一、老是出現(xiàn)渾身無力沒精神的原因
導致一個人全身乏力的因素有很多,而就拿現(xiàn)實來講,最為常見的原因就是感冒、發(fā)燒等疾病。首先你需要確定的是自己是否患上了這類疾病,如果是的話,那么趕緊治療比較好。如果不是的話,可能就是你疲勞過度了,這樣同樣是會產(chǎn)生全身乏力的感覺的。除了這些原因之外,其實很多人在第一次跑跑步機的時候都會有類似的感覺,一般休息一會兒就好了。
1.體力勞動者飲食太淡易致疲勞,是因為鹽中的鈉能加強神經(jīng)肌肉的興奮性。
睡眠不足可使人感到乏力,但神經(jīng)衰弱者如長期服用安眠藥,也會感到軟弱無力,引起疲乏的藥物2.還有苯海拉明等抗組織胺藥物。
嗜好飲酒者常有疲倦感;饑餓的人因缺乏蛋白質(zhì)和缺鉀也感乏力;疲乏軟弱有時是維生素B1缺乏癥者的前驅(qū)癥狀,嗜酒者易患此病。
3.體力或腦力勞動者的疲乏是一種正常的生理現(xiàn)象,但在稍微勞動后即感疲乏則需重視。
頻繁吐瀉和大量用利尿劑者因血鉀低而致全身無力;但血鉀過高患者也感軟弱,故需驗血鑒別。
4.糖尿病是最常導致乏力的疾病?;颊哂捎谔谴x失常,高能磷酸鍵減少,負氮平衡,失水及電解質(zhì)失衡等原因,故易疲乏、虛弱無力,且有口渴、消瘦、多食、多尿等癥狀。
貧血也常引起疲乏,嚴重的有慢性貧血、起病較驟的缺鐵性貧血、急性失血性貧血、急性溶血性貧血等,這些患者均有乏力的現(xiàn)象。
5慢性腎炎患者也常感疲倦和乏力,而且因他們需長期吃低鹽或無鹽飲食,又容易缺鉀,故乏力、失眠、腰酸常是他們就醫(yī)的主訴。
6.患了感冒和各種感染性疾病的人幾乎都有疲乏無力的體驗。心衰病人因進食少、鎂攝入少,提供能量的ATP不能被激活,故有乏力現(xiàn)象。
二、經(jīng)常精神疲憊該怎么辦
解乏多吃堅果類食物。堅果類食物是植物的精華,濃縮了植物最好的養(yǎng)分,含有大量的碳水化合物和鐵、鎂、鋅等礦物質(zhì),有的時候人體疲乏是由于身體能量不夠,大腦無法正常運轉(zhuǎn),適量補充碳水合物可起到提神醒腦的目的;鎂也是提神的食物,堅果食物中鎂質(zhì)豐富,且堅果簡單易食,可作為工作學習之余的最佳零食。
解乏多吃五谷雜糧。五谷雜糧含有大量的碳水化合物和鐵質(zhì),有補血補氣的功效,人的氣血足了,精神氣兒也足了。因此,我們在吃早餐的時候,不妨多添加一份雜糧,在提神醒腦,緩解初秋疲乏感的同時,還能起到穩(wěn)定情緒,保持平和心態(tài)的作用。
解乏多吃苦味食物??辔兜氖澄锖写罅康木S生素、微量元素和氨基酸,可清熱解火、排毒養(yǎng)顏,清楚體內(nèi)的垃圾,從而起到提神醒腦的作用。大家在吃午餐和晚餐的時候,不妨多添加一份苦瓜、苦菜、野菜等苦味食物,愛美女性更是要多吃苦味食物,讓自己盡快適應(yīng)金秋,提高生活的舒適度。
解乏多飲用薄荷飲料。薄荷有健胃消食,去油膩解乏的作用,飯后喝一杯薄荷茶可加快腸胃消化,緩解進食后的疲乏感;另外,營養(yǎng)學研究表明,薄荷具有穩(wěn)定情緒、放松肌肉、緩解疲勞的作用,對于長期伏案工作的人來說,薄荷是極佳的提神醒腦、明目健腦的飲品,我們也可以多喝薄荷類飲品,緩解金秋的乏力感。
三、全身乏力沒精神怎么解決
第一、飲食中不能缺少堿性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張,工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時,千萬不要忘記補充鎂,“補鈣不補鎂,吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復(fù)。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
全身乏力沒精神這種癥狀往往是勞累過度造成了,在現(xiàn)代生活中我們長期在高壓下工作,身體自然而然的會出現(xiàn)一些問題,而這些問題就需要我們在工作之余想辦法來緩解一些,所以,我們在工作之后應(yīng)該多外出走動,來緩緩心理的壓力克服全身乏力沒精神的癥狀。
四、幾種有效的緩解精神疲勞的方法
1.把每天早上喝的咖啡換成人參。
咖啡的確可以增加你的能量,但是長期依賴于它會造成很多精神疾病。而人參是自然的、健康的選擇,它可以讓你的情緒趨于穩(wěn)定,并且能夠減少精神壓力。而且人參有很多保健作用,對健康非常有益。還等什么,快去超市買人參來泡水把。
2.吃大量的綠色蔬菜。
它們含有重要的礦物質(zhì)與維生素,身體需要這些物質(zhì)來抵抗疲勞。綠葉蔬菜富含鉀,這是抵抗疲勞的重要元素,(吃香蕉也可以)。而鈣元素對于緩和疲勞和緊張也有重要作用。
3.每天喝一杯葡萄汁和檸檬汁可以預(yù)防和緩解精神疲勞。
葡萄汁已經(jīng)被證明可以驅(qū)散疲勞。所以,結(jié)束一天的勞累工作后,不妨喝上一杯,緩解疲勞。你也可以把檸檬汁與葡萄汁倒在一個杯子里飲用,風味更佳。
4.每天泡個熱水澡。
你可以在浴缸里加入7滴薰衣草精油,3滴迷迭香精油,3滴薄荷精油,一杯海鹽,一杯蘇打。這個配方是可以緩解疲勞的,用熱水泡個澡,你會清爽很多。
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