新陳代謝正常是多少,新陳代謝慢的6個原因

一、新陳代謝正常值是多少

新陳代謝的意義：新陳代謝是人和生物維持生命活動的基本條件，是生命的基本特征。人和生物表現(xiàn)出來的生長、發(fā)育、生育、遺傳和變異等特征都是以新陳代謝為基礎(chǔ)的。新陳代謝一旦停止，生命也將終結(jié)。

新陳代謝包括同化作用和異同作用。同化作用是指生物體不斷地從外界吸收營養(yǎng)物質(zhì)，合成身體新的組成成分并貯藏能量。異同作用是指生物體不斷地氧化分解身體內(nèi)原有的部分物質(zhì)，釋放能量，并排出廢物。由各個器官按照一定的順序排列在一起，完成一項或多項生理活動的結(jié)構(gòu)叫系統(tǒng)。

物質(zhì)代謝：是指生物體與外界環(huán)境之間物質(zhì)的交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變過程。

能量代謝：是指生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)變過程。

在新陳代謝過程中，既有同化作用，又有異化作用。

同化作用：又叫做合成代謝)是指生物體把從外界環(huán)境中獲取的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成自身的組成物質(zhì)，并且儲存能量的變化過程。

異化作用：(又叫做分解代謝)是指生物體能夠把自身的一部分組成物質(zhì)加以分解，釋放出其中的能量，并且把分解的終產(chǎn)物排出體外的變化過程。

二、幾個方法加快新陳代謝

1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

3.多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

4.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。

5.平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

6.另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足，睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇，能夠讓身體儲存脂肪。缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。

三、吃什么可以促進(jìn)新陳代謝

辣椒

辣椒含有一種化合物：唐辛子—能提升新陳代謝的效率，Isaacs醫(yī)生建議一天可選擇一餐加入約一湯匙的切碎辣椒，還能順便攝取鈣、鐵等礦物質(zhì)以及膳食纖維喔!

蛋白

蛋白含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進(jìn)新陳代謝，同時蛋也含有蛋白質(zhì)及維他命D。且蛋白的熱量(51.6卡)約是蛋黃熱量(321.7卡)的六分之一，對于想減肥的朋友們，蛋白可以說是不可或缺的圣品!

牛奶

牛奶中的無機物質(zhì)是豐富而優(yōu)良的鈣磷來源，研究顯示多攝取鈣質(zhì)能幫助人體更有效率的代謝脂肪，且鈣質(zhì)存在于人體99%的骨骼當(dāng)中，同時是肌肉收縮、心率正常、血液凝結(jié)、酵素制造等等所需的物質(zhì)

綠茶

綠茶含有一種叫做兒茶素(EGCG)的植物化合物，除了能促進(jìn)人體燃燒脂肪，同時也富含殺菌、抗毒素及抗病毒的成分。綠茶中也含有咖啡因，具有提神效果!

咖啡

研究顯示，喝含咖啡因的咖啡，其人體新陳代謝平均速率高于喝無咖啡因咖啡的人們約16%。另外，咖啡也有提神與解宿醉的功能，并有效舒緩因喝酒所造成的肝功能負(fù)擔(dān)。

四、為什么你的新陳代謝會變慢

1、坐得太久

在任何固定的位置坐20分鐘都會抑制你的新陳代謝。

2、不吃早餐

當(dāng)你錯過早餐，你不只是在午餐會吃得過飽。實際上，你告訴你的身體要保存能量，這意味卡路里燃燒得更慢了。美國流行病學(xué)雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，錯過一頓早餐，發(fā)胖的可能會增加4.5倍。

3、吃得太少

當(dāng)你一心想減少卡路里攝入，你的身體會進(jìn)入饑餓模式，減慢你新陳代謝的速率，以節(jié)省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。

4、缺鐵

鐵會幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你身體的鐵含量太低，你的肌肉沒有得到足夠的氧氣，你的能量驟降，你的新陳代謝就會減慢。多吃點鐵強化谷物，豆類，深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。

5、農(nóng)產(chǎn)品中的農(nóng)藥

國外的一項研究表明，有機氯農(nóng)藥（殺蟲劑中的化學(xué)品）可能會干擾你身體熱量燃燒的過程，并使你更難減肥。研究人員發(fā)現(xiàn)，食如毒素量最大的節(jié)食者代謝過于不正常，更難減肥。

6、缺乏睡眠

2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們誰睡得少第二天活動的就少，這意味著消耗的熱量更少。但它變得更糟：剝奪了睡眠時間實際上減少了你休息時的能量消耗。

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