深度睡眠的有效方法,如何進入深度睡眠

相信大家對于深度睡眠都不是很了解。其實深度睡眠又叫做黃金睡眠，也是睡眠的一部分。但是在平時的生活當中很多人沒有辦法進入深度睡眠。那么怎么才能有效地進入深度睡眠呢？接下來就向大家介紹這方面的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。

大家想讓睡眠變得更安穩(wěn)，我們可以在睡覺之前喝一杯牛奶。因為牛奶當中含有一些嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)具有安神的效果，能夠讓我們更快的進入睡眠狀態(tài)。而且研究顯示牛奶能夠增加人胰島素的分泌，胰島素進入細胞當中能夠促進人腦分泌睡眠的激素。這樣對進入深度睡眠也是有幫助的。

保持穩(wěn)定的作息時間，盡早的睡覺能夠讓我們在最佳的時間進入睡眠狀態(tài)。如果我們經(jīng)常熬夜作息不規(guī)律，那么是很難以保持良好的睡眠質(zhì)量的。雖然有時候睡的時間很久，但是起床還是會發(fā)現(xiàn)自己很累。我們只有把睡眠時間利用起來，才能夠進入深度睡眠。

睡覺環(huán)境保持安靜，這能讓我們更快的入睡，同時還可以提升睡眠質(zhì)量。若是室外比較的吵鬧，我們在睡覺的時候最好是關(guān)上窗戶，這樣就能夠保持安靜，睡覺也能夠更加的安穩(wěn)，深度睡眠的最重要的前提就是在安靜的環(huán)境中進行。

以上就是向大家介紹深度睡眠的有效方法，另外想要保持良好的睡眠質(zhì)量，我們在白天的時候應(yīng)該避免喝咖啡、茶、可樂等提神的飲料。因為這些食物當中都含有大量的咖啡因，咖啡因能夠讓我們保持興奮的狀態(tài)持續(xù)很久，一直到晚上。所以為了自己的健康睡眠，最好還是少接觸為妙。

怎樣才能進入深度睡眠

首先是工作和休息。很多時候晚上睡不著覺，很可能是你的作息紊亂，白天睡眠過多，而且時間不合適。所以，如果你想改變自己的睡眠質(zhì)量，首先要規(guī)范作息時間表，這樣才能早睡早起。

第二點是良好的睡眠環(huán)境。首先，你必須確保你入睡時安靜，空氣新鮮，溫度合適。這些是入睡最基本的條件

第三點是自我準備。睡前可以適當運動，使自己感到疲憊，這樣更容易進入深度睡眠；同時，不要有刺激大腦或身體的行為，如喝可樂、咖啡等。

第四點是睡前放松身體。你可以把臥室里的光線調(diào)節(jié)成柔和的光線，當然，也可以關(guān)燈睡覺，這要根據(jù)個人喜好來選擇。然后你可以戴上耳機，聽輕音樂來舒緩情緒。在這里，我推薦一些睡前音樂《外面的世界》、《夢中婚禮》、《幽蘭草》

第六點是睡姿。仰臥時，建議不要將手放在胸前；俯臥時，會壓迫肺等多個器官，所以老年人不建議；左側(cè)臥時，容易壓迫心、胃，故胃病患者不建議使用；右側(cè)臥位是一種相對健康的睡眠姿勢，可能會影響肺部活動。一般來說，我們應(yīng)該根據(jù)自己的情況選擇合適的睡姿。

快速進入深度睡眠的方法如何快速的進入深度睡眠

1、把臥室變成睡眠天堂，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。開窗或使用電風(fēng)扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用加濕器適當加濕。
2、軟床更容易失眠，特別貴的名牌床墊不一定就能讓人睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那么到底什么樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。
3、換個枕頭試試，如果有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入人的身體，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。
4、根本入手：每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

快速進入深度睡眠的方法

睡眠質(zhì)量差會危害身體健康。下面，我們來看看快速進入深度睡眠的方法吧。

01作息混亂
如果經(jīng)常在晚上睡不著的話，則說明你在這一段時間的作息混亂了，需要調(diào)整作息規(guī)律，比如白天再困也不要睡覺，這樣晚上的時候就會發(fā)困，自然睡得著了。

02睡眠環(huán)境
如果周圍的環(huán)境比較嘈雜的話，那么也會影響到睡眠質(zhì)量，因此，平時應(yīng)該打開門窗給室內(nèi)通通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，然后在睡覺的時候關(guān)閉門窗，塑造安靜的環(huán)境。

03聽音樂
在睡覺之前可以聽一些睡眠曲，緩慢的音樂，這樣也能夠有助于睡眠。

04睡前運動
在睡覺之前，可以多運動鍛煉下身體，還能夠讓自己產(chǎn)生疲勞感，這樣就能夠快速進入夢鄉(xiāng)了。

如何才能深度睡眠

問題一：怎么進入深度睡眠？如何進入深度睡眠？
1.守時
為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。
當旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時進餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時間。
2.定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。
常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標―――有益于心血管的最低限度。
但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。
3.減少興奮劑的攝入
若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時后達到頂峰，并還將持續(xù)幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數(shù)。
然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
4.良好的臥具
好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
5.請別吸煙
研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小時內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時間會減少一半。
6.只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。
7.追求質(zhì)量，而非數(shù)量
六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，會加深睡眠。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。
8.傍晚時分，丟開一切計劃
若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。
9.別在太飽或太餓時上床
晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。
若你在節(jié)食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
10.建立“睡眠儀式”
在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。
“睡眠儀式”可依據(jù)個人喜好或繁或簡，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡?；蛟S你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。...>>

問題二：怎樣能快速進入深度睡眠狀態(tài)睡眠充足出高效 如果昨夜沒有睡好，今天你還會精神飽滿地面對學(xué)習(xí)和工作嗎？我想不會。相信我們每個人都會從各自的生活經(jīng)驗中得知， 充足的睡眠可以消除疲勞、恢復(fù)體力和精力。 生理學(xué)研究還告訴我們，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長發(fā)育的生長素，以及參于記憶的記憶蛋白。這就是為什么那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，頭腦不太靈活，個子也比較容易矮 小。如此說來，睡眠并不是浪費時間，而是為身體養(yǎng)精續(xù)銳。 可是，對于一位處于青春期的少男少女，長期保證充足的睡眠可能會遇到不少來自外界和自身的困難。 生理學(xué)家的研究表明，在不同的人生階段，人所需要的睡眠時間是不同的。比如，新生兒每晝夜需要18－20小時，10歲左右的兒童每晝夜需要10－12小時，12－16歲的青少年每晝夜需要7－9小時。這就意味著， 為了健康，我們每晝夜必須保證8小時左右的睡眠時間。 可能有的同學(xué)會問，我們的課業(yè)那么繁重，每天作功課都要到深夜，上哪找那么多時間睡覺呢？我不否認你的課業(yè)繁重。但是，以犧牲睡眠為代價，無限度地增加學(xué)習(xí)時間，就能收到良好的學(xué)習(xí)效果嗎？ 學(xué)習(xí)效率和充足的睡眠似乎是一對相互影響的孿生兄弟： 一方面，只有提高單位時間的工作效率，你才能擠出時間保證充足的睡眠；另一方面，也只有保證充足的睡眠，你才有可能提高學(xué)習(xí)效率。上蒼給予我們每一個人的時間都是每天24小時， 我們必須學(xué)會在這些時間里科學(xué)地安排自己的作息時間。 首先，從現(xiàn)在起，你要養(yǎng)成一種習(xí)慣：無論白天做什么，都要盡量少磨蹭。這個習(xí)慣會幫助你節(jié)省一大批時間，而且是終生受益！ 另外，睡覺也要講究效率。一般來說，早睡效率比較高。有人研究發(fā)現(xiàn)，晚上10:00開始睡4小時與半夜12:00開始睡5小時， 以及凌晨2:00開始睡6小時的睡眠效果是一樣的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床為好。過早或過晚上床都會導(dǎo)致入睡困難。 如果做到早睡，是否早起可要因人而異了。如果你早起后感到精神振奮，只是起床的一剎那有些戀床，你最好請家人屆時幫忙逼你起床。只要起了床，洗漱完畢，吃完早餐，走出頤牛 粑 叫孿士掌 憔突峋 裎 徽瘛1缺鶉頌崆鞍胄∈鋇叫＃ 慊嵊幸恢旨菰κ奔淶耐純旄小3浞擲 迷緋靠吻暗哪嵌問奔潯潮稱絞弊芤布遣蛔〉牡ゴ?、繐肽煌?劍Ч 乇鳶簦?nbsp; 可是，如果你是一個早起就打不起精神的人，千萬不要勉強自己，可以適當?shù)赝砥鹨恍?，但必需要留出洗漱和吃早餐的時間。最好在前一天晚上上床前準備好第二天上學(xué)要帶的東西，這樣， 早晨晚起一些也會從從容容，不至于到時手忙腳亂，丟三拉四。 然而，晚上按時上床并不一定就能保證睡眠充足。如果睡眠質(zhì)量不佳，同樣難以有充沛的精力。 為什么晚上上床后老也睡不著？這是許多青春期少男少女的苦惱。與成年人不同，青春期少男少女的入睡困難有其特定的原因。 如果你突然感到晚上入睡困難，可能說明你就要到青春期了。少男少女進入青春期后，身體發(fā)生急劇的變化，體內(nèi)原有的生物節(jié)律被打亂了，你可能會在一段時間內(nèi)晚上躺在床上翻來覆去睡不著。這時，如果你有條件和家人或同宿舍的同學(xué)說說自己的感受，得到別人的安慰后，你會很快入睡的。不必擔心失眠會伴你終生。常常是待到你身體的生物節(jié)律恢復(fù)平衡，失眠就會自動消逝了。 有時，入睡困難是由我們自己不慎造成的。比如，可能你在上床前曾絞盡腦汁地做功課，或讀恐怖、言情小說，或看令人激動的電視節(jié)目，這樣，極度興奮的大腦很難在短時......>>

問題三：怎樣才能更好地進入深度睡眠人的睡眠是有節(jié)律的，深睡眠和淺睡眠交替反復(fù)進行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。同時，人體內(nèi)可以產(chǎn)生許多抗體，增強抗病能力。研究表明，剛開始入睡的3個小時十分重要，因為在這段時間內(nèi)，深睡眠占了差不多90％。
人類的正常睡眠，一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反復(fù)幾個周期構(gòu)成，寶寶也同樣。先是進入深睡眠，這時寶寶睡得特別熟，不容易吵醒，一般持續(xù)70-120分鐘，然后轉(zhuǎn)入20-30分鐘的淺睡眠，一夜如此交替3-5次
有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢鄉(xiāng)。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、丁啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。
(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進行幾次使你更放松的呼吸。
②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉(xiāng)。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

問題四：怎樣才能保持長時間的深度睡眠?如果昨夜沒有睡好，今天你還會精神飽滿地面對學(xué)習(xí)和工作嗎？我想不會。相信我們每個人都會從各自的生活經(jīng)驗中得知， 充足的睡眠可以消除疲勞、恢復(fù)體力和精力。
生理學(xué)研究還告訴我們，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長發(fā)育的生長素，以及參于記憶的記憶蛋白。這就是為什么那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，頭腦不太靈活，個子也比較容易矮
小。如此說來，睡眠并不是浪費時間，而是為身體養(yǎng)精續(xù)銳。
可是，對于一位處于青春期的少男少女，長期保證充足的睡眠可能會遇到不少來自外界和自身的困難。
生理學(xué)家的研究表明，在不同的人生階段，人所需要的睡眠時間是不同的。比如，新生兒每晝夜需要18－20小時，10歲左右的兒童每晝夜需要10－12小時，12－16歲的青少年每晝夜需要7－9小時。這就意味著，
為了健康，我們每晝夜必須保證8小時左右的睡眠時間。
可能有的同學(xué)會問，我們的課業(yè)那么繁重，每天作功課都要到深夜，上哪找那么多時間睡覺呢？我不否認你的課業(yè)繁重。但是，以犧牲睡眠為代價，無限度地增加學(xué)習(xí)時間，就能收到良好的學(xué)習(xí)效果嗎？
學(xué)習(xí)效率和充足的睡眠似乎是一對相互影響的孿生兄弟： 一方面，只有提高單位時間的工作效率，你才能擠出時間保證充足的睡眠；另一方面，也只有保證充足的睡眠，你才有可能提高學(xué)習(xí)效率。上蒼給予我們每一個人的時間都是每天24小時， 我們必須學(xué)會在這些時間里科學(xué)地安排自己的作息時間。
首先，從現(xiàn)在起，你要養(yǎng)成一種習(xí)慣：無論白天做什么，都要盡量少磨蹭。這個習(xí)慣會幫助你節(jié)省一大批時間，而且是終生受益！
另外，睡覺也要講究效率。一般來說，早睡效率比較高。有人研究發(fā)現(xiàn)，晚上10:00開始睡4小時與半夜12:00開始睡5小時， 以及凌晨2:00開始睡6小時的睡眠效果是一樣的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床為好。過早或過晚上床都會導(dǎo)致入睡困難。
如果做到早睡，是否早起可要因人而異了。如果你早起后感到精神振奮，只是起床的一剎那有些戀床，你最好請家人屆時幫忙逼你起床。只要起了床，洗漱完畢，吃完早餐，走出頤牛?粑?叫孿士掌??憔突峋?裎??徽瘛1缺鶉頌崆鞍胄∈鋇叫＃?慊嵊幸恢旨菰κ奔淶耐純旄小3浞擲?迷緋靠吻暗哪嵌問奔潯潮稱絞弊芤布遣蛔〉牡ゴ省⒖撾幕蜆?劍?Ч?乇鳶簦?nbsp;
可是，如果你是一個早起就打不起精神的人，千萬不要勉強自己，可以適當?shù)赝砥鹨恍?，但必需要留出洗漱和吃早餐的時間。最好在前一天晚上上床前準備好第二天上學(xué)要帶的東西，這樣， 早晨晚起一些也會從從容容，不至于到時手忙腳亂，丟三拉四。
然而，晚上按時上床并不一定就能保證睡眠充足。如果睡眠質(zhì)量不佳，同樣難以有充沛的精力。
為什么晚上上床后老也睡不著？這是許多青春期少男少女的苦惱。與成年人不同，青春期少男少女的入睡困難有其特定的原因。
如果你突然感到晚上入睡困難，可能說明你就要到青春期了。少男少女進入青春期后，身體發(fā)生急劇的變化，體內(nèi)原有的生物節(jié)律被打亂了，你可能會在一段時間內(nèi)晚上躺在床上翻來覆去睡不著。這時，如果你有條件和家人或同宿舍的同學(xué)說說自己的感受，得到別人的安慰后，你會很快入睡的。不必擔心失眠會伴你終生。常常是待到你身體的生物節(jié)律恢復(fù)平衡，失眠就會自動消逝了。 有時，入睡困難是由我們自己不慎造成的。比如，可能你在上床前曾絞盡腦汁地做功課，或讀恐怖、言情小說，或看令人激動的電視節(jié)目，這樣，極度興奮的大腦很......>>

問題五：如何可以讓自己進入深度睡眠？快速進入深度睡眠的方法： (1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。 (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚適當升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。 (4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。 (5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。 (6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。 (7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。 (8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。 (10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。 (11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。 (12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。 (13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。 一種對許多人都有效的辦法： ①上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進行幾次使你更放松的呼吸。 ②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉(xiāng)。 (14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

問題六：人怎么樣才可以更快的進入深度睡眠五大方法教你快速入眠 一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。 具體的做法是： 1.在想睡覺的時候才上床； 2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己； 4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。 二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。 牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。 對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。 失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當?shù)氖朝煼?，會有一定的催眠功效?三.睡覺前先洗個澡 睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。 不過要注意以下幾個問題： 1，水溫 以37―40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、 *** 交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5―1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。 2，時間 以在37―40攝氏度的溫水中泡20―30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。 四.上床前要情穩(wěn)定緒 上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。 專注法：適用于想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。 具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情――專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。 從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠遠少于......>>

問題七：最佳睡眠時間是幾個小時，深度睡眠多少時間最佳，如何計算深度睡眠人的正常睡眠時間是8～10個小時，而深度睡眠只占睡眠時間的25%由此可以計算出正常的深度睡眠時間應(yīng)該是2～2.5個小時深度睡眠計算理論祥見！

問題八：怎樣可以有效的提高深度睡眠？具體得就是不要有什么心事，晚上10點之前不管有無睡意，都要上床休息，放松自己，時間長了就會養(yǎng)成習(xí)慣，睡眠質(zhì)量會很好得

問題九：如何可以讓自己進入深度睡眠1、睡覺前要放松身體，可以晚飯后適當?shù)纳⒉?，不建議跑步等劇烈運動。
2、睡覺前建議泡腳，最好用中藥泡腳。泡腳時間不宜過長，30分鐘之內(nèi)。

問題十：怎么才能讓自己深度睡眠呢？我家有條大丹。我給它打過針，他挺不愿意的。我就在那種香味很重的香腸里摻了鎮(zhèn)痛藥，他吃了就安靜多了。藥少點，按他的體重加，磨碎點，摻到里面點，鎮(zhèn)痛藥有安眠作用，我試著好使。你試試吧，

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