輕松緩解膝蓋疼痛,讓我來支幾招

一、緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的小妙招

1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

4.減少不合理的運(yùn)動(dòng)如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)5.自我保護(hù)意識(shí)不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷6、加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。

二、造成膝蓋疼痛的原因

1.脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)較頻繁的30歲以上人群?；颊邥?huì)覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時(shí)疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動(dòng)并不受到限制。勞累后癥狀明顯。治療以保守治療為主，配合理療及口服藥物。

2.半月板損傷半月板損傷是運(yùn)動(dòng)員的一種常見損傷，在下肢負(fù)重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝（例如排球運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)員在防守時(shí)突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動(dòng)作），就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會(huì)有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有彈響。治療需根據(jù)損傷程度決定保守治療還是手術(shù)治療。

3.膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎膝關(guān)節(jié)滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一?；ぜ?xì)胞分泌滑液，可以保持關(guān)節(jié)軟骨面的滑潤，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。由于外傷或過度勞損等因素?fù)p傷滑膜，會(huì)產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時(shí)消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連，影響正?；顒?dòng)?；颊邥?huì)感覺膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點(diǎn)是當(dāng)膝關(guān)節(jié)主動(dòng)極度伸直時(shí)，特別是有一定阻力地做伸膝運(yùn)動(dòng)時(shí)，髕骨下部疼痛會(huì)加劇，被動(dòng)極度屈曲時(shí)疼痛也明顯加重。治療多以保守治療為主。

4.膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負(fù)荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會(huì)腫脹而疼痛，有時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)會(huì)有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。治療根據(jù)關(guān)節(jié)蛻變情況選擇是否行關(guān)節(jié)置換的治療，目前膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)置換治療是國際上較成熟的治療方式。

5.膝關(guān)節(jié)韌帶損傷膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)的穩(wěn)定性相對(duì)較差，如果此時(shí)突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會(huì)有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動(dòng)外展時(shí)疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會(huì)出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)受到限制。

6.寒冷在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷引起的，寒冷（特別是持續(xù)受涼和巨大的溫度反差）才是造成關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的審美觀、生活習(xí)慣發(fā)生了很大的變化，人們更加注重形態(tài)美。即使是在寒冷的冬季，很多人也不再身著厚厚的棉服，而是盡可能地減輕身上的負(fù)擔(dān)，以適應(yīng)現(xiàn)代審美觀念及快速的生活節(jié)奏。但是在體驗(yàn)美感的同時(shí)，人們不得不付出關(guān)節(jié)損害的代價(jià)，因?yàn)楹淇蓪?dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。

7.運(yùn)動(dòng)不當(dāng)有些老年人喜歡登山，但如果沒做好準(zhǔn)備活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太大，也可造成關(guān)節(jié)疼痛。特別是身患關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的人，更容易引起關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。在登山運(yùn)動(dòng)中，下山時(shí)，全身的重量完全加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時(shí)的數(shù)倍。人們上下樓梯時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)同樣的情況。

8.不良走路習(xí)慣例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，會(huì)使膝關(guān)節(jié)長時(shí)間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起疼痛。

9.風(fēng)濕，類風(fēng)濕，強(qiáng)直性脊柱炎，紅斑狼瘡等免疫性疾病引起的膝關(guān)節(jié)病變。

10.代謝性疾病如“痛風(fēng)”引起的膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)病率有明顯的上升趨勢。

三、膝關(guān)節(jié)疼痛引發(fā)關(guān)節(jié)炎的癥狀

1.疼痛

特點(diǎn)為活動(dòng)多時(shí)疼痛加重，休息減輕，再活動(dòng)時(shí)仍可疼痛，甚至更重。上下樓梯尤為困難，只能用好腿或癥狀輕的一條腿一登一登上下樓梯，而不能像正常人一樣兩腿交替上下樓梯，往往是下樓梯比上樓梯更困難。關(guān)節(jié)扭傷、著涼、過勞?？烧T發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛。疼痛嚴(yán)重者腿不能活動(dòng)，而且影響睡眠。

2.關(guān)節(jié)腫脹

關(guān)節(jié)腫脹來源于滑膜增生和關(guān)節(jié)內(nèi)積液，初期常因扭傷，著涼而發(fā)作，以后將變?yōu)槌掷m(xù)性腫脹。關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有磨擦感或聽著彈響。

3.膝軟

也叫打軟腿。為行走中膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟，欲跪倒或摔倒的現(xiàn)象，可伴有劇痛。“膠著”現(xiàn)象：即關(guān)節(jié)在某一位置較長時(shí)間靜止不動(dòng)之后，再活動(dòng)時(shí)非常疼痛，屈伸不能，必須緩慢地逐漸活動(dòng)一會(huì)之后，“膠著”現(xiàn)象才會(huì)消失，膝關(guān)節(jié)才能屈伸運(yùn)動(dòng)。如坐公共汽車，往往需要提前一站，病人就得站起活動(dòng)關(guān)節(jié)，才能下得汽車。

4.絞鎖

是指在行走等運(yùn)動(dòng)過程中，膝關(guān)節(jié)突然被鎖在某一位置上不能運(yùn)動(dòng)，像有東西將關(guān)節(jié)“卡住”一樣，常需要試探著將關(guān)節(jié)搖擺屈伸，往往在感到“咯噔”響后，關(guān)節(jié)才恢復(fù)原先的活動(dòng)。關(guān)節(jié)軟骨剝脫形成的游離體及破裂的半月板是引起關(guān)節(jié)絞鎖的常見原因。

5.關(guān)節(jié)功能障礙

由于軟骨破壞、骨贅形成、滑膜增生，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困難。關(guān)節(jié)畸形：隨著病程進(jìn)展，膝關(guān)節(jié)變粗大，出現(xiàn)畸形，如“O”型腿等

四、膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和保健方法

運(yùn)動(dòng)

方法一

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)包括伸、屈及內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)和扣鎖運(yùn)動(dòng)。

1.膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng) 最大伸展為0°，它是關(guān)節(jié)最穩(wěn)定的體位。膝關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)為0~ 140°，被動(dòng)活動(dòng)可達(dá)50~ 160°。步行運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)范圍周期中，膝關(guān)節(jié)沒有完全的伸展過程，最大需要屈曲約70°。

2.膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 是以股骨為基準(zhǔn)的脛骨內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)做最大伸展活動(dòng)時(shí)，脛骨不能做內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。脛骨做內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的角度依膝關(guān)節(jié)屈曲角度之不同而異，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲90°時(shí)，脛骨主動(dòng)內(nèi)旋為30°，外旋為40°；脛骨被動(dòng)活動(dòng)時(shí)，內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的角度可增加5°-10°。

3.扣鎖運(yùn)動(dòng) 是在膝關(guān)節(jié)伸展至最后20°，股骨發(fā)生內(nèi)旋，每伸直1°，約有0.5°股骨內(nèi)旋。當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí)，這一旋轉(zhuǎn)活動(dòng)也最終完成。將膝關(guān)節(jié)緊緊地扣鎖在最穩(wěn)定的0°體位，如同旋緊的螺絲釘，故被稱為扣鎖運(yùn)動(dòng)。

方法二

1、防止做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉少上下樓梯、少進(jìn)足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。

2、仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動(dòng)作每天2-3次，每次50下。

3、堅(jiān)持做股四頭肌主動(dòng)收縮每天4-5次，每次10-20下。

①股四頭肌非負(fù)重直腿抬高訓(xùn)練：膝關(guān)節(jié)盡量伸直大腿，前方的股四頭肌收縮踝關(guān)節(jié)盡量背伸緩慢抬起，整個(gè)下肢大約15CM，保持5秒鐘，再保持同樣姿勢緩慢直腿放下。

②股四頭肌負(fù)重直腿抬高訓(xùn)練：一般使用2.5kg的沙袋或建筑用的磚塊綁住掛在踝關(guān)節(jié)上方，膝關(guān)節(jié)盡量伸直大腿，前方的股四頭肌收縮踝關(guān)節(jié)盡量背伸緩慢抬起，整個(gè)下肢磚塊或沙袋離地就可以了，保持5秒鐘，再保持同樣姿勢緩慢直腿放下重復(fù)。

4、切忌做膝關(guān)節(jié)的半屈旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半月板損傷。

5、負(fù)重做下蹲和起立運(yùn)動(dòng)：連續(xù)20-30下，每天2次。膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的鍛煉還需要持之以恒，以上介紹的治療方式對(duì)各種運(yùn)動(dòng)是沒有阻礙作用的，可同時(shí)進(jìn)行效果頗佳，但切記治治停停，需要堅(jiān)持不懈完成完整的治療療程。

保健

膝關(guān)節(jié)是人體各種活動(dòng)中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)之一，日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳等活動(dòng)都離不了它，所以受損傷的機(jī)會(huì)也較多。如果平素能夠做一些膝部的保健運(yùn)動(dòng)，使其氣血流暢，筋脈疏通，便可以達(dá)到健身強(qiáng)膝，防病治病的目的。

1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。然后用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉（位于小腿腓骨小頭前下方約1寸處），左、右各按揉10～15次。

2、抱膝貼胸：直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復(fù)成原來狀態(tài)。接著再抬左腿，動(dòng)作與右腿相同，各做10～15次。

3、扭膝旋轉(zhuǎn)：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再從右至左轉(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10～15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

4、屈膝下蹲：兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時(shí)，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，冉緩緩起立，如此做5～10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

5、踏車：仰臥床上，兩臂向上伸半圈，如握車把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)姿勢，連做30秒后，稍停片刻，再繼續(xù)操作，可做3～5次。注意動(dòng)作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

膝蓋疼痛，教你哪個(gè)妙招，緩解疼痛？

現(xiàn)在不管是哪個(gè)年齡段的人群，不定時(shí)地總會(huì)感覺到膝蓋有些疼痛，不過是有些疼痛輕些，有些重些。膝關(guān)節(jié)疼痛的原因也要看年齡段，一般青少年可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大，膝蓋損傷，而老年人多是關(guān)節(jié)炎等等。這里就有幾個(gè)小辦法，可以幫大家緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

如果是剛剛扭傷，切記不要用熱水，要用冰水，冰塊，冰敷起來。這個(gè)大家都知道，但是事到臨頭一定要切記，不要弄混，只有落下毛病，時(shí)間長了才要用熱水，不然會(huì)腫得更厲害。而且要盡量減少運(yùn)動(dòng)，特別是跑步，因?yàn)榕懿降脑?，全身重量都?huì)壓在關(guān)節(jié)上，關(guān)節(jié)內(nèi)部互相摩擦，對(duì)關(guān)節(jié)損傷較大，如果一定要運(yùn)動(dòng)的話，要請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)。

老年人如果膝蓋疼，就要注意保暖，不管什么季節(jié)，一旦寒氣入體，關(guān)節(jié)就會(huì)不如人意。所以即便是夏天，也不能掉以輕心，因?yàn)橄奶焯鞖獠环€(wěn)定，而且濕氣過多，就要注意保護(hù)自己。而且要注意以后盡量少走動(dòng)，避免炎癥加重。

膝蓋損傷后，不要亂貼膏藥什么的，因?yàn)槟切〇|西治標(biāo)不治本。而且身上也會(huì)有異味，更嚴(yán)重的是，如果不是在正規(guī)醫(yī)院買的，還會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。如果疼痛難忍的話，可以買一些跌打損傷的藥，用力抹開，這些藥會(huì)起到活血化瘀的作用，讓關(guān)節(jié)活絡(luò)起來，還有噴劑也可以，干凈有效。如果沒用的話，可以少喝一點(diǎn)止疼藥，但是人體會(huì)對(duì)這些藥產(chǎn)生抗藥性，不是長久之計(jì)。

膝蓋疼是怎么回事？教你5個(gè)方法緩解疼痛！

老年人膝蓋疼是怎么回事?膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)，在人類的直立行走中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。但是隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)會(huì)逐漸退化，這種變化經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。它是造成中老年人膝蓋疼痛、腫脹、僵硬等膝關(guān)節(jié)問題的主要原因。

那么針對(duì)骨關(guān)節(jié)炎造成的膝蓋問題，如何對(duì)癥解決，延緩病變的進(jìn)程呢?

1、選擇合適的鞋子

許多人認(rèn)為老年人應(yīng)該穿平底鞋，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知。若經(jīng)常穿平底鞋，有可能會(huì)加速足弓的彈性喪失，更不利于老年人的負(fù)重和行走。

建議老年人的鞋子除了舒適以外，選擇松軟帶后跟的鞋，鞋跟的高度以2厘米左右最為合適，如旅游鞋、軟底皮鞋等，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力。

2、必要時(shí)佩帶護(hù)膝

氣溫下降時(shí)，膝關(guān)節(jié)遇冷，人體的血液循環(huán)變差，往往會(huì)使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

3、合理運(yùn)動(dòng)

退行性骨關(guān)節(jié)炎的早、中期患者，既應(yīng)該避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，加重病情，還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

研究表明，對(duì)骨性關(guān)節(jié)炎患者而言，游泳和散步是好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。同時(shí)，應(yīng)該避免爬樓梯、爬山、提重物、久站等活動(dòng)，以免造成膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大。

4、保持體重

保持合適的體重，防止因身體肥胖而加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。一旦體重超標(biāo)，需要及時(shí)注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。

5、補(bǔ)充氨糖

膝蓋疼是怎么回事?氨糖的流失也是一大元兇之一。氨糖可以幫助修復(fù)和維護(hù)軟骨，并能 *** 軟骨細(xì)胞的生長。缺乏氨糖，軟骨受損后無法及時(shí)修復(fù)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)之間失去緩沖，發(fā)生摩擦?xí)r就會(huì)疼痛。

但是氨糖很難從日常食物中獲取，所以需要通過專門的氨糖補(bǔ)充劑來獲取。鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片，每天四片可以為人體補(bǔ)充1500mg氨糖，對(duì)骨性關(guān)節(jié)炎改善效果佳。

老年人膝蓋疼是怎么回事?其實(shí)說白了，就是骨關(guān)節(jié)的退化引起的。人體關(guān)節(jié)就像一臺(tái)機(jī)器的零件，用久了自然會(huì)出現(xiàn)磨損和退化，所以不必太過擔(dān)心。只要做到以上5點(diǎn)，就可以延緩關(guān)節(jié)衰老退化，減少關(guān)節(jié)的不適感。

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經(jīng)常膝蓋疼，多半是4個(gè)原因！6個(gè)方法可緩解膝蓋疼痛，不妨試試

在我們的日常生活當(dāng)中，經(jīng)常會(huì)聽到一些老年人說自己的膝蓋疼，遇到風(fēng)吹就好像針扎一樣。并且現(xiàn)在有很多的年輕人也出現(xiàn)了這樣的情況。

那么為什么越來越多的人會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況呢？ ?

一、年齡的增長

如果老年人出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況，主要是因?yàn)?strong> 隨著年齡的增長，身體內(nèi)的鈣質(zhì)逐漸流失，導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)磨損， 從而出現(xiàn)疼痛的情況。

二、運(yùn)動(dòng)方式不正確

不管是年輕人還是老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)都需要注意運(yùn)動(dòng)方式，減輕膝蓋肌肉的老化速度，如果運(yùn)動(dòng)過量或者是運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行足夠的熱身，膝蓋就非常容易受到損傷，如果承受的力量越大，膝蓋磨損的程度就會(huì)越大，疼痛感就會(huì)越強(qiáng)。

三、沒有注意保暖

現(xiàn)在有很多年輕人，非常不注意保暖，天氣寒冷的時(shí)候仍然選擇露出膝蓋。等到一定年紀(jì)后就會(huì)出現(xiàn)老寒腿的情況，如果 長時(shí)間不注意膝蓋部位的保暖，或者是讓膝蓋長期處于潮濕的環(huán)境當(dāng)中，寒氣入侵到體內(nèi)，郁積在膝蓋處 ，就會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。

四、其他原因

當(dāng)出現(xiàn) 穿鞋大小不合適，走路姿勢不正確，都會(huì)增加膝蓋的受力程度 ，從而導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)慢性損傷，時(shí)間長了膝蓋就會(huì)出現(xiàn)疼痛的情況。

雖然膝蓋疼痛看起來不是很嚴(yán)重的問題，但是如果不及時(shí)緩解和治療的話，就會(huì)影響到今后的生活，而且也會(huì)留下 健康 隱患。

下面幾個(gè)方法可以有效緩解膝蓋疼痛的情況！

一、做膝蓋彎曲的動(dòng)作

當(dāng)空閑時(shí)可以做一些膝蓋彎曲的運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉20分鐘可以很好地鍛煉膝部關(guān)節(jié)，減輕膝蓋損傷的程度。

二、坐下起立的動(dòng)作

在凳子上坐著，然后緩慢起身，再緩慢坐下，每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10分鐘。

三、自我按摩。

在空閑時(shí)拍打自己的大腿和小腿肌肉，可以幫助促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減輕膝蓋酸痛的情況。

四、用粗鹽熱敷。

熱敷膝蓋關(guān)節(jié)， 可以幫助擴(kuò)張膝蓋部位的血管，從而 促進(jìn)血液循環(huán)速度和新陳代謝速度， 還能更好地放松肌肉，能夠快速的減輕膝蓋疼痛的情況。

如果家里面沒有 粗鹽 ，也可以使用熱毛巾進(jìn)行熱敷，每天敷20分鐘，長期下去膝蓋的疼痛感就會(huì)明顯減輕。

五、適當(dāng)?shù)販p少鍛煉

減少鍛煉并不是不鍛煉，每天做一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，不要做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，另外注意鍛煉的正確方式，老年人可以通過散步的方式進(jìn)行鍛煉，如果有特殊情況需要減少運(yùn)動(dòng)量。

六、注意營養(yǎng)的補(bǔ)充

可以多喝一些牛奶和一些豆制品，幫助身體內(nèi)鈣的吸收，從而增強(qiáng)骨骼，減緩膝蓋老化的速度，增強(qiáng)膝蓋的靈活程度，尤其是老年人更需要補(bǔ)鈣。

根據(jù)上面的介紹，膝蓋疼痛跟以上幾個(gè)原因是脫不開關(guān)系的，除了很少的情況是因?yàn)殡S著身體的衰老出現(xiàn)的，大部分都是可以通過后天的自我調(diào)整來有效緩解膝蓋疼痛的情況。

如果你也有膝蓋疼痛的情況，可以嘗試上述方法，能很好地緩解膝蓋疼痛的情況，減輕膝蓋老化的速度。

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