一、緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的小妙招
1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強(qiáng),從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,分泌更多的關(guān)節(jié)滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮,也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。
2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練例如,平躺在床上,膝關(guān)節(jié)伸直,在非負(fù)重條件下,直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練,促進(jìn)血液循環(huán)例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí),膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4.減少不合理的運(yùn)動(dòng)如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng),只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時(shí)間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。
如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)5.自我保護(hù)意識(shí)不要經(jīng)常蹲下或跪下取物,也盡量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷6、加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌,股四頭肌強(qiáng)壯,能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊,很多膝蓋正面痛都是由此引起的。
而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān),很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲,深蹲,爬樓梯,靠墻靜蹲等。
二、造成膝蓋疼痛的原因
1.脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙,有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥,與髕韌帶發(fā)生粘連,從而使膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)較頻繁的30歲以上人群?;颊邥?huì)覺得膝關(guān)節(jié)疼痛,完全伸直時(shí)疼痛加重,但關(guān)節(jié)活動(dòng)并不受到限制。勞累后癥狀明顯。治療以保守治療為主,配合理療及口服藥物。
2.半月板損傷半月板損傷是運(yùn)動(dòng)員的一種常見損傷,在下肢負(fù)重,足部固定,膝關(guān)節(jié)微屈時(shí),如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運(yùn)動(dòng)中,隊(duì)員在防守時(shí)突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動(dòng)作),就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會(huì)有明顯的膝部撕裂感,隨即關(guān)節(jié)疼痛,活動(dòng)受限,走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感,并且在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有彈響。治療需根據(jù)損傷程度決定保守治療還是手術(shù)治療。
3.膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎膝關(guān)節(jié)滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一?;ぜ?xì)胞分泌滑液,可以保持關(guān)節(jié)軟骨面的滑潤,增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。由于外傷或過度勞損等因素?fù)p傷滑膜,會(huì)產(chǎn)生大量積液,使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高,如不及時(shí)消除,則很容易引起關(guān)節(jié)粘連,影響正?;顒?dòng)?;颊邥?huì)感覺膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛,滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點(diǎn)是當(dāng)膝關(guān)節(jié)主動(dòng)極度伸直時(shí),特別是有一定阻力地做伸膝運(yùn)動(dòng)時(shí),髕骨下部疼痛會(huì)加劇,被動(dòng)極度屈曲時(shí)疼痛也明顯加重。治療多以保守治療為主。
4.膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎這種病癥多見于中老年,女性居多。超重負(fù)荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會(huì)腫脹而疼痛,有時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)會(huì)有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。治療根據(jù)關(guān)節(jié)蛻變情況選擇是否行關(guān)節(jié)置換的治療,目前膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)置換治療是國際上較成熟的治療方式。
5.膝關(guān)節(jié)韌帶損傷膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)的穩(wěn)定性相對(duì)較差,如果此時(shí)突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻,則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例,患者會(huì)有明確的外傷史,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛,小腿被動(dòng)外展時(shí)疼痛加劇,膝內(nèi)側(cè)有腫脹,幾天后會(huì)出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)受到限制。
6.寒冷在日常生活中,多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷引起的,寒冷(特別是持續(xù)受涼和巨大的溫度反差)才是造成關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。隨著社會(huì)的發(fā)展,人們的審美觀、生活習(xí)慣發(fā)生了很大的變化,人們更加注重形態(tài)美。即使是在寒冷的冬季,很多人也不再身著厚厚的棉服,而是盡可能地減輕身上的負(fù)擔(dān),以適應(yīng)現(xiàn)代審美觀念及快速的生活節(jié)奏。但是在體驗(yàn)美感的同時(shí),人們不得不付出關(guān)節(jié)損害的代價(jià),因?yàn)楹淇蓪?dǎo)致肌肉和血管收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛。
7.運(yùn)動(dòng)不當(dāng)有些老年人喜歡登山,但如果沒做好準(zhǔn)備活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太大,也可造成關(guān)節(jié)疼痛。特別是身患關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的人,更容易引起關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。在登山運(yùn)動(dòng)中,下山時(shí),全身的重量完全加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上,膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時(shí)的數(shù)倍。人們上下樓梯時(shí),也會(huì)出現(xiàn)同樣的情況。
8.不良走路習(xí)慣例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走,會(huì)使膝關(guān)節(jié)長時(shí)間處于非正常的受力狀態(tài),造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷,引起疼痛。
9.風(fēng)濕,類風(fēng)濕,強(qiáng)直性脊柱炎,紅斑狼瘡等免疫性疾病引起的膝關(guān)節(jié)病變。
10.代謝性疾病如“痛風(fēng)”引起的膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)病率有明顯的上升趨勢。
三、膝關(guān)節(jié)疼痛引發(fā)關(guān)節(jié)炎的癥狀
1.疼痛
特點(diǎn)為活動(dòng)多時(shí)疼痛加重,休息減輕,再活動(dòng)時(shí)仍可疼痛,甚至更重。上下樓梯尤為困難,只能用好腿或癥狀輕的一條腿一登一登上下樓梯,而不能像正常人一樣兩腿交替上下樓梯,往往是下樓梯比上樓梯更困難。關(guān)節(jié)扭傷、著涼、過勞??烧T發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛。疼痛嚴(yán)重者腿不能活動(dòng),而且影響睡眠。
2.關(guān)節(jié)腫脹
關(guān)節(jié)腫脹來源于滑膜增生和關(guān)節(jié)內(nèi)積液,初期常因扭傷,著涼而發(fā)作,以后將變?yōu)槌掷m(xù)性腫脹。關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有磨擦感或聽著彈響。
3.膝軟
也叫打軟腿。為行走中膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟,欲跪倒或摔倒的現(xiàn)象,可伴有劇痛。“膠著”現(xiàn)象:即關(guān)節(jié)在某一位置較長時(shí)間靜止不動(dòng)之后,再活動(dòng)時(shí)非常疼痛,屈伸不能,必須緩慢地逐漸活動(dòng)一會(huì)之后,“膠著”現(xiàn)象才會(huì)消失,膝關(guān)節(jié)才能屈伸運(yùn)動(dòng)。如坐公共汽車,往往需要提前一站,病人就得站起活動(dòng)關(guān)節(jié),才能下得汽車。
4.絞鎖
是指在行走等運(yùn)動(dòng)過程中,膝關(guān)節(jié)突然被鎖在某一位置上不能運(yùn)動(dòng),像有東西將關(guān)節(jié)“卡住”一樣,常需要試探著將關(guān)節(jié)搖擺屈伸,往往在感到“咯噔”響后,關(guān)節(jié)才恢復(fù)原先的活動(dòng)。關(guān)節(jié)軟骨剝脫形成的游離體及破裂的半月板是引起關(guān)節(jié)絞鎖的常見原因。
5.關(guān)節(jié)功能障礙
由于軟骨破壞、骨贅形成、滑膜增生,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不能完全伸直,屈曲也不完全,不能下蹲和持重,甚至坐便都困難。關(guān)節(jié)畸形:隨著病程進(jìn)展,膝關(guān)節(jié)變粗大,出現(xiàn)畸形,如“O”型腿等
四、膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和保健方法
運(yùn)動(dòng)
方法一
膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)包括伸、屈及內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)和扣鎖運(yùn)動(dòng)。
1.膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng) 最大伸展為0°,它是關(guān)節(jié)最穩(wěn)定的體位。膝關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)為0~ 140°,被動(dòng)活動(dòng)可達(dá)50~ 160°。步行運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)范圍周期中,膝關(guān)節(jié)沒有完全的伸展過程,最大需要屈曲約70°。
2.膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 是以股骨為基準(zhǔn)的脛骨內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)做最大伸展活動(dòng)時(shí),脛骨不能做內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。脛骨做內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的角度依膝關(guān)節(jié)屈曲角度之不同而異,當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲90°時(shí),脛骨主動(dòng)內(nèi)旋為30°,外旋為40°;脛骨被動(dòng)活動(dòng)時(shí),內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的角度可增加5°-10°。
3.扣鎖運(yùn)動(dòng) 是在膝關(guān)節(jié)伸展至最后20°,股骨發(fā)生內(nèi)旋,每伸直1°,約有0.5°股骨內(nèi)旋。當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí),這一旋轉(zhuǎn)活動(dòng)也最終完成。將膝關(guān)節(jié)緊緊地扣鎖在最穩(wěn)定的0°體位,如同旋緊的螺絲釘,故被稱為扣鎖運(yùn)動(dòng)。
方法二
1、防止做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉少上下樓梯、少進(jìn)足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。
2、仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動(dòng)作每天2-3次,每次50下。
3、堅(jiān)持做股四頭肌主動(dòng)收縮每天4-5次,每次10-20下。
①股四頭肌非負(fù)重直腿抬高訓(xùn)練:膝關(guān)節(jié)盡量伸直大腿,前方的股四頭肌收縮踝關(guān)節(jié)盡量背伸緩慢抬起,整個(gè)下肢大約15CM,保持5秒鐘,再保持同樣姿勢緩慢直腿放下。
②股四頭肌負(fù)重直腿抬高訓(xùn)練:一般使用2.5kg的沙袋或建筑用的磚塊綁住掛在踝關(guān)節(jié)上方,膝關(guān)節(jié)盡量伸直大腿,前方的股四頭肌收縮踝關(guān)節(jié)盡量背伸緩慢抬起,整個(gè)下肢磚塊或沙袋離地就可以了,保持5秒鐘,再保持同樣姿勢緩慢直腿放下重復(fù)。
4、切忌做膝關(guān)節(jié)的半屈旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,防止半月板損傷。
5、負(fù)重做下蹲和起立運(yùn)動(dòng):連續(xù)20-30下,每天2次。膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的鍛煉還需要持之以恒,以上介紹的治療方式對(duì)各種運(yùn)動(dòng)是沒有阻礙作用的,可同時(shí)進(jìn)行效果頗佳,但切記治治停停,需要堅(jiān)持不懈完成完整的治療療程。
保健
膝關(guān)節(jié)是人體各種活動(dòng)中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)之一,日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳等活動(dòng)都離不了它,所以受損傷的機(jī)會(huì)也較多。如果平素能夠做一些膝部的保健運(yùn)動(dòng),使其氣血流暢,筋脈疏通,便可以達(dá)到健身強(qiáng)膝,防病治病的目的。
1、揉膝:取坐位,小腿屈伸均可,將兩手搓熱,分別放在兩膝關(guān)節(jié)處,用手按揉,左、右各30次,以膝部感覺微熱為佳。然后用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉(位于小腿腓骨小頭前下方約1寸處),左、右各按揉10~15次。
2、抱膝貼胸:直立位或仰臥位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后雙手抱膝,用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部,稍停,松開雙手,右腿恢復(fù)成原來狀態(tài)。接著再抬左腿,動(dòng)作與右腿相同,各做10~15次。
3、扭膝旋轉(zhuǎn):兩腿并攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部,可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng),再從右至左轉(zhuǎn)動(dòng),各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10~15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢,不可過快、過猛。
4、屈膝下蹲:兩腿開立,與肩同寬,雙手扶膝,緩緩下蹲。下蹲時(shí),臀部要盡量貼緊小腿,稍停片刻,冉緩緩起立,如此做5~10次,可以鍛煉腿部肌肉,增加腿部力量。
5、踏車:仰臥床上,兩臂向上伸半圈,如握車把狀,再將兩腿上抬至一定高度,輪流屈伸,模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)姿勢,連做30秒后,稍停片刻,再繼續(xù)操作,可做3~5次。注意動(dòng)作要輕快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。
現(xiàn)在不管是哪個(gè)年齡段的人群,不定時(shí)地總會(huì)感覺到膝蓋有些疼痛,不過是有些疼痛輕些,有些重些。膝關(guān)節(jié)疼痛的原因也要看年齡段,一般青少年可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大,膝蓋損傷,而老年人多是關(guān)節(jié)炎等等。這里就有幾個(gè)小辦法,可以幫大家緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。
如果是剛剛扭傷,切記不要用熱水,要用冰水,冰塊,冰敷起來。這個(gè)大家都知道,但是事到臨頭一定要切記,不要弄混,只有落下毛病,時(shí)間長了才要用熱水,不然會(huì)腫得更厲害。而且要盡量減少運(yùn)動(dòng),特別是跑步,因?yàn)榕懿降脑?,全身重量都?huì)壓在關(guān)節(jié)上,關(guān)節(jié)內(nèi)部互相摩擦,對(duì)關(guān)節(jié)損傷較大,如果一定要運(yùn)動(dòng)的話,要請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)。
老年人如果膝蓋疼,就要注意保暖,不管什么季節(jié),一旦寒氣入體,關(guān)節(jié)就會(huì)不如人意。所以即便是夏天,也不能掉以輕心,因?yàn)橄奶焯鞖獠环€(wěn)定,而且濕氣過多,就要注意保護(hù)自己。而且要注意以后盡量少走動(dòng),避免炎癥加重。
膝蓋損傷后,不要亂貼膏藥什么的,因?yàn)槟切〇|西治標(biāo)不治本。而且身上也會(huì)有異味,更嚴(yán)重的是,如果不是在正規(guī)醫(yī)院買的,還會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。如果疼痛難忍的話,可以買一些跌打損傷的藥,用力抹開,這些藥會(huì)起到活血化瘀的作用,讓關(guān)節(jié)活絡(luò)起來,還有噴劑也可以,干凈有效。如果沒用的話,可以少喝一點(diǎn)止疼藥,但是人體會(huì)對(duì)這些藥產(chǎn)生抗藥性,不是長久之計(jì)。
老年人膝蓋疼是怎么回事?膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié),在人類的直立行走中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。但是隨著年齡的增長,膝關(guān)節(jié)會(huì)逐漸退化,這種變化經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。它是造成中老年人膝蓋疼痛、腫脹、僵硬等膝關(guān)節(jié)問題的主要原因。
那么針對(duì)骨關(guān)節(jié)炎造成的膝蓋問題,如何對(duì)癥解決,延緩病變的進(jìn)程呢?
1、選擇合適的鞋子
許多人認(rèn)為老年人應(yīng)該穿平底鞋,其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知。若經(jīng)常穿平底鞋,有可能會(huì)加速足弓的彈性喪失,更不利于老年人的負(fù)重和行走。
建議老年人的鞋子除了舒適以外,選擇松軟帶后跟的鞋,鞋跟的高度以2厘米左右最為合適,如旅游鞋、軟底皮鞋等,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力。
2、必要時(shí)佩帶護(hù)膝
氣溫下降時(shí),膝關(guān)節(jié)遇冷,人體的血液循環(huán)變差,往往會(huì)使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重,故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖,必要時(shí)戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。
3、合理運(yùn)動(dòng)
退行性骨關(guān)節(jié)炎的早、中期患者,既應(yīng)該避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞,加重病情,還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
研究表明,對(duì)骨性關(guān)節(jié)炎患者而言,游泳和散步是好的運(yùn)動(dòng),既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。同時(shí),應(yīng)該避免爬樓梯、爬山、提重物、久站等活動(dòng),以免造成膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大。
4、保持體重
保持合適的體重,防止因身體肥胖而加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。一旦體重超標(biāo),需要及時(shí)注意調(diào)節(jié)飲食,控制體重。
5、補(bǔ)充氨糖
膝蓋疼是怎么回事?氨糖的流失也是一大元兇之一。氨糖可以幫助修復(fù)和維護(hù)軟骨,并能 *** 軟骨細(xì)胞的生長。缺乏氨糖,軟骨受損后無法及時(shí)修復(fù),導(dǎo)致關(guān)節(jié)之間失去緩沖,發(fā)生摩擦?xí)r就會(huì)疼痛。
但是氨糖很難從日常食物中獲取,所以需要通過專門的氨糖補(bǔ)充劑來獲取。鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片,每天四片可以為人體補(bǔ)充1500mg氨糖,對(duì)骨性關(guān)節(jié)炎改善效果佳。
老年人膝蓋疼是怎么回事?其實(shí)說白了,就是骨關(guān)節(jié)的退化引起的。人體關(guān)節(jié)就像一臺(tái)機(jī)器的零件,用久了自然會(huì)出現(xiàn)磨損和退化,所以不必太過擔(dān)心。只要做到以上5點(diǎn),就可以延緩關(guān)節(jié)衰老退化,減少關(guān)節(jié)的不適感。
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在我們的日常生活當(dāng)中,經(jīng)常會(huì)聽到一些老年人說自己的膝蓋疼,遇到風(fēng)吹就好像針扎一樣。并且現(xiàn)在有很多的年輕人也出現(xiàn)了這樣的情況。
那么為什么越來越多的人會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況呢? ?
一、年齡的增長
如果老年人出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況,主要是因?yàn)?strong> 隨著年齡的增長,身體內(nèi)的鈣質(zhì)逐漸流失,導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)磨損, 從而出現(xiàn)疼痛的情況。
二、運(yùn)動(dòng)方式不正確
不管是年輕人還是老年人,在運(yùn)動(dòng)時(shí)都需要注意運(yùn)動(dòng)方式,減輕膝蓋肌肉的老化速度,如果運(yùn)動(dòng)過量或者是運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行足夠的熱身,膝蓋就非常容易受到損傷,如果承受的力量越大,膝蓋磨損的程度就會(huì)越大,疼痛感就會(huì)越強(qiáng)。
三、沒有注意保暖
現(xiàn)在有很多年輕人,非常不注意保暖,天氣寒冷的時(shí)候仍然選擇露出膝蓋。等到一定年紀(jì)后就會(huì)出現(xiàn)老寒腿的情況,如果 長時(shí)間不注意膝蓋部位的保暖,或者是讓膝蓋長期處于潮濕的環(huán)境當(dāng)中,寒氣入侵到體內(nèi),郁積在膝蓋處 ,就會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。
四、其他原因
當(dāng)出現(xiàn) 穿鞋大小不合適,走路姿勢不正確,都會(huì)增加膝蓋的受力程度 ,從而導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)慢性損傷,時(shí)間長了膝蓋就會(huì)出現(xiàn)疼痛的情況。
雖然膝蓋疼痛看起來不是很嚴(yán)重的問題,但是如果不及時(shí)緩解和治療的話,就會(huì)影響到今后的生活,而且也會(huì)留下 健康 隱患。
下面幾個(gè)方法可以有效緩解膝蓋疼痛的情況!
一、做膝蓋彎曲的動(dòng)作
當(dāng)空閑時(shí)可以做一些膝蓋彎曲的運(yùn)動(dòng),每天鍛煉20分鐘可以很好地鍛煉膝部關(guān)節(jié),減輕膝蓋損傷的程度。
二、坐下起立的動(dòng)作
在凳子上坐著,然后緩慢起身,再緩慢坐下,每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10分鐘。
三、自我按摩。
在空閑時(shí)拍打自己的大腿和小腿肌肉,可以幫助促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán),減輕膝蓋酸痛的情況。
四、用粗鹽熱敷。
熱敷膝蓋關(guān)節(jié), 可以幫助擴(kuò)張膝蓋部位的血管,從而 促進(jìn)血液循環(huán)速度和新陳代謝速度, 還能更好地放松肌肉,能夠快速的減輕膝蓋疼痛的情況。
如果家里面沒有 粗鹽 ,也可以使用熱毛巾進(jìn)行熱敷,每天敷20分鐘,長期下去膝蓋的疼痛感就會(huì)明顯減輕。
五、適當(dāng)?shù)販p少鍛煉
減少鍛煉并不是不鍛煉,每天做一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng),不要做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),另外注意鍛煉的正確方式,老年人可以通過散步的方式進(jìn)行鍛煉,如果有特殊情況需要減少運(yùn)動(dòng)量。
六、注意營養(yǎng)的補(bǔ)充
可以多喝一些牛奶和一些豆制品,幫助身體內(nèi)鈣的吸收,從而增強(qiáng)骨骼,減緩膝蓋老化的速度,增強(qiáng)膝蓋的靈活程度,尤其是老年人更需要補(bǔ)鈣。
根據(jù)上面的介紹,膝蓋疼痛跟以上幾個(gè)原因是脫不開關(guān)系的,除了很少的情況是因?yàn)殡S著身體的衰老出現(xiàn)的,大部分都是可以通過后天的自我調(diào)整來有效緩解膝蓋疼痛的情況。
如果你也有膝蓋疼痛的情況,可以嘗試上述方法,能很好地緩解膝蓋疼痛的情況,減輕膝蓋老化的速度。
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