美國醫(yī)學(xué)日報(bào)最新總結(jié)被忽視的5個早亡原因

早亡存在多種原因，吸煙、酗酒、吃鹽過多、高血壓等因素早為人知，并引起足夠重視。但美國《醫(yī)藥日報(bào)》7月1日載文，刊出5個易被忽視的早亡原因，更應(yīng)該值得關(guān)注。

1．愛看電視?？措娨晻?dǎo)致久坐，久坐的生活方式會折壽。美國內(nèi)華達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院科學(xué)家對13284名畢業(yè)生進(jìn)行平均為期8.2年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與每天看電視1小時或更少的參試者相比，每天看電視至少3小時的參試者早亡風(fēng)險增加兩倍。

2．感覺孤獨(dú)。美國科學(xué)促進(jìn)會芝加哥年會上公布的芝加哥大學(xué)一項(xiàng)涉及2000多名50歲以上參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，極度孤獨(dú)會增加過早死亡危險。感到孤獨(dú)的老人更難緩解壓力和恢復(fù)積極的生活態(tài)度。孤獨(dú)也會導(dǎo)致高血壓，增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，干擾正常睡眠。新研究負(fù)責(zé)人約翰?卡喬布博士表示，總體而言，孤獨(dú)老人早亡風(fēng)險會增加14%。

3．過早退休。工作狂壓力雖大，但過早退休的早亡風(fēng)險也不小。瑞士蘇黎世大學(xué)研究人員對體力勞動者死亡風(fēng)險與退休時間之間的關(guān)聯(lián)性展開深入研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，過早退休的男性67歲前死亡危險幾率大大增加。每早退休1年，早亡危險就會增加13.4%。退休之后身體運(yùn)動量減少和失去工作目標(biāo)是兩大主因。

4．空氣污染。室內(nèi)及室外空氣污染是容易被忽視的又一大常見早亡原因。世界衛(wèi)生組織（who)表示，空氣污染是全球最大的環(huán)境健康風(fēng)險。過多置身空氣污染環(huán)境會增加中風(fēng)、缺血性心臟病、急性呼吸道感染、慢阻肺（copd）及某些癌癥的風(fēng)險。who數(shù)據(jù)顯示，2012年有700萬死亡病例（占死亡人數(shù)的1/8）與空氣污染有關(guān)。

5．刷牙不勤。瑞典科學(xué)家完成的一項(xiàng)為期24年涉及1390名參試者的研究發(fā)現(xiàn)，口腔不衛(wèi)生會增加癌癥早亡危險。研究結(jié)束時，58名參試者死亡，其中35人死于癌癥。研究發(fā)現(xiàn)，與幸存參試者相比，死亡參試者的牙菌斑系數(shù)更高。研究人員認(rèn)為，牙菌斑與多種體內(nèi)感染關(guān)系密切，長期口腔不衛(wèi)生也會增加癌癥風(fēng)險。

多國研究：腰圍粗與18種癌癥有關(guān)！男女各有一個“高危界限”

又到了換季的時候，去年的衣服還穿得上嗎？

告訴你一個不幸的消息：肥胖除了影響美感之外，還可能影響壽命。

尤其是腰圍，研究證實(shí)，腰圍與23種特定部位癌癥存在相關(guān)性，與其中18種癌癥呈正相關(guān)性。

受訪專家

北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科教授 洪昭光

中國 健康 促進(jìn)與教育協(xié)會原常務(wù)副會長 劉克玲

腰圍粗與18種癌癥有關(guān)

身體肥胖會增加癌癥風(fēng)險，但研究證實(shí)，腹部脂肪過多帶來的癌癥風(fēng)險更大更廣。

《英國癌癥雜志》等權(quán)威期刊近來發(fā)表的多項(xiàng)研究對腰圍與癌癥的關(guān)聯(lián)，展開了深入探討。

韓國嘉泉大學(xué)附屬醫(yī)院肥胖研究小組利用保險公司提供的公民 健康 數(shù)據(jù)，完成了一項(xiàng)有關(guān)腰圍與癌癥的最新研究。

結(jié)果顯示，腰圍與23種特定部位癌癥存在相關(guān)性，與其中18種癌癥呈正相關(guān)性。

在調(diào)整了年齡、性別、吸煙、酗酒、高血壓以及 社會 經(jīng)濟(jì)地位等因素之后，結(jié)果顯示，腰太粗與人體多個部位癌癥發(fā)病率之間明顯相關(guān)。

研究人員表示，腰圍越粗，腹部脂肪堆積就越多，內(nèi)臟出現(xiàn)癌變的可能性也就越大。腰圍越大， 胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、膽道癌、腎癌 等發(fā)病風(fēng)險越高。

名列榜首的是 腎癌 ，與最小腰圍組（女性≤68厘米，男性≤76厘米）相比，男女腰圍超標(biāo)者罹患腎癌的風(fēng)險分別增加110%和91%。

腰太粗也與 甲狀腺癌、頭頸部腫瘤、淋巴瘤 風(fēng)險呈正相關(guān)性。最突出的是，男女腰圍超標(biāo)者罹患甲狀腺癌的風(fēng)險會分別增加127%和62%。

在調(diào)整了體重指數(shù)（BMI=身高/體重的平方）及其他部位體脂因素的影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)，只與腰粗相關(guān)的癌癥種類有所改變，主要包括胃癌、結(jié)直腸癌、肝膽系統(tǒng)癌癥、腎癌、甲狀腺癌、淋巴瘤、口腔癌、喉癌、食道癌、肺癌和乳腺癌（特指絕經(jīng)前后）。

相對來說，腰粗男性患頭頸癌、食道癌、胰腺癌、肺癌、膀胱癌和皮膚癌的風(fēng)險更大，腰粗女性患多發(fā)性骨髓瘤的風(fēng)險更大。

由國際癌癥研究所科學(xué)家海因茨?弗賴斯林博士及其團(tuán)隊(duì)完成的一項(xiàng)歐洲人群研究也發(fā)現(xiàn)類似結(jié)果。該研究對7項(xiàng)大型前瞻性相關(guān)研究的數(shù)據(jù)展開了梳理分析。

研究共涉及4.3萬名歐洲老人，其在研究開始時從50歲到84歲不等，平均年齡63歲。研究人員調(diào)查參試者的體重、體脂分布及各種癌癥發(fā)病情況，同時考慮了年齡、性別、吸煙、身體活動、每日飲酒量、教育水平及激素治療等因素。

在為期12年的隨訪調(diào)查中，總共發(fā)現(xiàn)1656例與肥胖有關(guān)的癌癥。具體包括： 乳腺癌、結(jié)直腸癌、食管癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌 和 腎癌 。

研究發(fā)現(xiàn)，腰圍越粗，癌癥風(fēng)險越大。腰圍每增加10.9厘米，腎癌和肝癌等與肥胖有關(guān)的癌癥風(fēng)險平均增加13%，結(jié)直腸癌風(fēng)險增加21%，絕經(jīng)后乳腺癌風(fēng)險增加21%。

研究者表示，肥胖會促進(jìn)腫瘤生長，增加體內(nèi)炎癥、性激素和胰島素，這些都與癌癥有關(guān)。

腹部脂肪堆積的“大肚腩”危險最大，不僅殃及心臟和血糖，而且會增加癌癥及早亡風(fēng)險。

你的腰圍超標(biāo)了嗎

腰圍過粗預(yù)示著內(nèi)臟脂肪增多，而內(nèi)臟脂肪超標(biāo)在醫(yī)學(xué)上被稱為腹型肥胖、中心性肥胖、蘋果型肥胖。

與胖得“勻稱”的西方人相比，中國人多以腹型肥胖為主，如“啤酒肚”、“將軍肚”，實(shí)際上是腰圍粗。

如果你家里有軟尺，快來學(xué)學(xué)正確測腰圍的方法，了解自己的 健康 狀況。

姿勢：

被測者站立姿勢，雙腳分開25~30厘米。普通人將軟尺經(jīng)肚臍上方0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。

這是世界衛(wèi)生組織推薦的測量方法，男女各有一個“高危界限”。

中國成年人正常腰圍標(biāo)準(zhǔn)：

超過上述標(biāo)準(zhǔn)，說明你的腰圍太粗了。

腰太粗讓全身都受傷

腹腔臟器周圍的韌帶和脂肪包裹本來是為了減震和保暖，但脂肪過多會導(dǎo)致胰島素抵抗水平增高，促使血管硬化，帶來腦血栓、心梗等問題。

即使沒患上癌癥，腰太粗也會讓全身都受傷。

不孕

腹部脂肪堆積帶來的肥胖會引起女性體內(nèi)雌激素增多，引發(fā)多囊性卵巢綜合征為代表的病癥，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期紊亂等各種問題，影響受孕。

臨床上，有些育齡婦女減脂后很快就能生育。

減壽

美國明尼蘇達(dá)州梅奧診所研究人員對超過60萬人的醫(yī)療數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：腰圍超過94厘米的女性比腰圍小于69厘米的女性早亡風(fēng)險高80%，這相當(dāng)于40歲后預(yù)期壽命減少5年。

早亡風(fēng)險隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5厘米，死亡風(fēng)險升高9%。

心臟病

《循環(huán)：美國醫(yī)學(xué)會雜志》的一份研究報(bào)告中警告說，肥胖（尤其是腹部堆積脂肪）會顯著增加女性發(fā)生血管性炎癥及硬化，并進(jìn)而誘發(fā)心臟疾病的危險。

慢病

肥胖是高血壓、高血脂等很多慢性病的基礎(chǔ)源頭，腹部脂肪增加，容易血壓過高，降低胰島素的作用，產(chǎn)生“胰島素阻抗作用”，加大糖尿病疾病風(fēng)險。

做好5個細(xì)節(jié)，輕松減腰圍

好姿勢

挺腰直身收腹

長時間保持挺腰收腹的姿勢，日積月累對減少腰圍非常有用。

好工具

體重秤、腰圍尺

體重秤： 家中常備一個體重秤，不僅能隨時了解自己的體重變化，還能時刻監(jiān)督家人控制體重。

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法。

按照2003年原衛(wèi)生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20~22之間為成人的理想體重。

BMI=體重（千克）÷身高的平方（米?）

達(dá)標(biāo)值：18.5～23.9

腰圍尺： 一般的軟尺就行，最好擺在家里顯眼的位置，養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣。

世衛(wèi)組織指出，男性腰圍≥102厘米、女性腰圍≥88厘米，出現(xiàn)代謝性并發(fā)癥的風(fēng)險就會增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國人為男性≥85厘米、女性≥80厘米。

好食物

一葷一素一菌

合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要。每餐一葷一素一菌（食用菌）。

全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。

好飲料

白開水淡茶飲

英美科學(xué)家聯(lián)合研究顯示，每天喝超過355毫升的飲料就會給血管“加壓”。最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。

專家推薦一張“喝水時間表”

好運(yùn)動

多做有氧運(yùn)動

想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動。

常見的有氧運(yùn)動為： 田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，比較適合中老年人。每次有氧運(yùn)動不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3~5次。

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一個人長時間宅在家里會有哪些健康隱患？

長期宅生活在室內(nèi)不出門會產(chǎn)生下面幾種健康隱憂。
一、腸胃受損
整天足不出戶，家里備著泡面和零食，餓了就隨便吃點(diǎn)，困了就倒在沙發(fā)上睡會兒，這就是人們常說的“宅”著。這種宅式生活對腸胃不利，是胃潰瘍的誘因，長期熬夜，飲食不注意，身體代謝紊亂，免疫力就會變低。
加上壓力過大時，身體會促使胃酸分泌過多，侵蝕胃黏膜，進(jìn)而引發(fā)潰瘍，甚至導(dǎo)致胃出血。胃出血是因?yàn)檠苁艿綕兦治g，發(fā)生了破裂。
二、視力和聽力受損
宅在家盯著電腦聽音樂，使視力、聽力受損，大多數(shù)宅男宅女喜歡每天開啟播放器、塞上耳機(jī)，放著聽不完的流行音樂。這樣下去，耳膜受損，聽力下降。另外，“宅一族”長時間用電腦，眼睛還會干澀，出現(xiàn)干眼癥或角膜炎，引發(fā)高度近視，甚至導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離。
三、高血脂肥胖
餓了往往點(diǎn)外賣、沖泡面、吃零食度日。這些食物多數(shù)含有大量的糖和脂肪，久而久之不僅損害腸胃，還會造成營養(yǎng)不良，增加患上多種慢性病的風(fēng)險。他們待在家中，不是坐著就是躺著，即使吃得不多，但由于缺乏運(yùn)動，容易熱量超標(biāo)，誘發(fā)超重和肥胖。
四、脊椎受損
宅一族不要長時間靜坐不動，應(yīng)該經(jīng)常站起來，而且不可原地站立，因?yàn)殚L時間原地站立對健康的危害可能等同于靜坐，應(yīng)該這里站一會兒，再走到另外一個地方站一會兒。

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