肩頸疼痛怎么辦,幾個(gè)方法遠(yuǎn)離疼痛

一、肩頸疼痛常見原因

頸椎病由于長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作、使用電腦、高枕睡眠、開車時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等等使頸椎發(fā)生退行性變，當(dāng)頸椎退變到一定程度后就會(huì)造成頸椎骨質(zhì)增生，以及頸椎間盤突出。骨質(zhì)增生和椎間盤突出壓迫到頸部神經(jīng)、肌肉、韌帶等就會(huì)產(chǎn)生脖子痛。頸部肌肉勞損頸部肌肉勞損也叫頸肌纖維肌炎，是由于頸部反復(fù)的急慢性損傷軟組織，出現(xiàn)頸部肌肉創(chuàng)傷性無(wú)菌炎癥及疼痛，刺激肌肉產(chǎn)生持久的收縮狀態(tài)，出現(xiàn)肌緊張，肌肉長(zhǎng)期痙攣造成局部軟組織血管痙攣，肌肉和筋膜供血不足，營(yíng)養(yǎng)障礙，組織無(wú)菌性炎癥加重，如此形成惡性循環(huán)，使疼痛更加劇。頸部外傷頸椎外傷的原因很多，如車禍、跌倒、撞擊等等，損傷到頸部肌肉、骨骼等而出現(xiàn)脖子痛。落枕這是頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位所致，當(dāng)扭傷頸部、或者睡覺姿勢(shì)不正確、或者突然受到風(fēng)寒濕邪等入侵頸部，致使頸椎關(guān)節(jié)出現(xiàn)錯(cuò)位而引起脖子痛。這種疼痛多為突然發(fā)作，脖子轉(zhuǎn)動(dòng)即疼痛加重。

二、肩頸疼痛怎么緩解

頸肩痛藥物治療：包括口服藥和膏藥兩種，口服藥可以保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，防止或延緩進(jìn)一步退變，保護(hù)關(guān)節(jié)滑膜，外敷膏藥通過(guò)反射，擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善周圍組織營(yíng)養(yǎng)，促使滑囊內(nèi)液體吸收，消除關(guān)節(jié)腫脹等情況，治療滑膜炎效果較好。這種治療方法目前是最常用的治療方法之一。不喜歡使用藥物治療的朋友，可以在家里嘗試一下簡(jiǎn)單的炒鹽熨敷療法，它通過(guò)松弛肌肉、驅(qū)寒祛濕、加強(qiáng)血液循環(huán)達(dá)到緩解頸肩酸痛癥狀的作用。炒鹽熨敷法在家就能操作，準(zhǔn)備鹽500克（粗海鹽效果更佳），放入鐵鍋內(nèi)干炒約10分鐘，鹽發(fā)黃發(fā)熱后，用錫箔紙和棉布包好，在頸部、肩部、背部熨燙，可隔一層厚毛巾，以免燙傷皮膚。每次熨敷30分鐘左右，每日2~3次。粗鹽可反復(fù)炒4~5次。也可將鹽炒熱后加幾片鮮姜片或茴香、花椒等辛香類藥物，以取其香味與性熱，效果更佳。熱敷過(guò)程中，如感不適，或局部出現(xiàn)發(fā)癢、發(fā)紅、起皮疹等現(xiàn)象應(yīng)立即停止使用此法。

三、肩頸疼痛怎么預(yù)防

一、避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢(shì)持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)，避免精神高度緊張;避免過(guò)度房事。二、糾正不良姿勢(shì)1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā);應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫;乘車時(shí)避免上下顛簸。2、立(站)：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐;3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方;不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕(但是亦不宜過(guò)低)。不宜睡過(guò)軟的床，要睡硬板床。在睡覺時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾;不宜半臥位看書或電視。5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，必要時(shí)白天要用腰圍保護(hù)，在家時(shí)可用熱敷。三、避免感受風(fēng)寒濕邪1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。2、淋雨后要及時(shí)更換衣服。3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。5、夏季時(shí)空調(diào)不宜開過(guò)冷，電風(fēng)扇不要對(duì)著頸部、肩部、腰部吹。四、飲食方面的調(diào)節(jié)避免吃過(guò)冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn);戒煙及少喝酒也是很有必要的。五、身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。3、倒行(但是要注意安全)。4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過(guò)度彎腰。5、平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。6、雙手摩擦后輕扣腰部。7、鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn);戒煙及少喝酒也是很有必要的。

四、肩頸疼痛怎么按摩

1、按摩后頸部穴位一為風(fēng)府穴，雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位?！帮L(fēng)”，指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也;“府”，府宅也。中醫(yī)認(rèn)為，督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng)，所以刺激這個(gè)穴位有散熱、吸濕的功能。這個(gè)穴位的位置在后腦勺，后背正中往上，頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木，按摩這里可以有效緩解。二為風(fēng)池穴，風(fēng)池穴有兩個(gè)，也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為，膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽(yáng)熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽(yáng)益氣作用。如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個(gè)穴位。經(jīng)常偏頭痛的人，也可以留意找找這個(gè)穴位。平時(shí)如果偏頭痛，就按摩疼痛方向?qū)?yīng)的那個(gè)風(fēng)池穴，見效會(huì)很快。

2、按摩手背三穴位首先是中渚穴。中渚位于小指和無(wú)名指指間，下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時(shí)，大約是在小指和無(wú)名指指骨之間的凹處。接著是陽(yáng)池穴。陽(yáng)池位于手腕中央，靠近小指?jìng)?cè)的部位。仔細(xì)地說(shuō)，就是將指尖反翹起來(lái)，各手指在手腕處會(huì)形成很粗的筋，在中指和無(wú)名指的粗筋交叉至手腕為止的部位，就是陽(yáng)池的位置。第三處是關(guān)沖穴。關(guān)沖位于無(wú)名指指甲、靠小指?jìng)?cè)的下端。正確地說(shuō)，應(yīng)該是在無(wú)名指指甲左邊，畫上一條直線，在指甲下端畫一條橫線，這二條線相交的地方，就是關(guān)沖。

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