上班熬夜如何提神醒腦,熬夜過后該如何恢復元氣

一、上班熬夜如何提神醒腦

熬夜提神醒腦方法1.梳頭

用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后，梳頭10至20次，可改善大腦血液 供應，健腦爽神，并可降低血壓。

熬夜提神醒腦方法2.眼保健操

雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按，經太陽穴再向耳邊按去，反復3—4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。

熬夜提神醒腦方法3.轉眼珠

雙眼微閉，然后眼球順向旋轉六圈，逆向旋轉六圈后，兩手用大魚際旋轉按摩兩眼眶，先逆后順各轉六圈。此法能保肝氣，明目，補腎，讓人精神好。

熬夜提神醒腦方法4.伸展性運動

伸腰。兩臂上舉，擴胸，緩而長的深呼吸。兩手交叉平舉于頂，伸臂翻掌，按掌轉腰，兩臂伸直，同時身體緩緩向右及向左轉動。兩手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉，做3～5次;隨后向外翻5～6次。日常多做伸展性的運動，不僅可以拉開韌帶，還可以養(yǎng)肝養(yǎng)性。人體的肝膽經行于胸脅及身體兩側，故擴胸及舒緩而深長的呼吸能疏肝理氣，是調肝理氣的第一要法。

熬夜提神醒腦方法5.踮腳尖

踮出強健好下肢。在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。

熬夜提神醒腦方法6.巧用干花香氛

時常在辦公室的桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者干花，不僅使單調的辦公環(huán)境得到點綴，也會讓你不再昏昏欲睡。在精神不振的時候，聞一下，立刻覺得恍若置身于美麗的大自然中，閉上眼睛，辦公室里的乏悶便消失得無影無蹤。心情舒暢，自然精神也會煥發(fā)起來。

熬夜提神醒腦方法7.按摩

(1)率谷穴的按摩

方法：中指點揉，速度適中，時間1到3分鐘，力度適中。

(2)風池穴的按摩

方法：拇指食指揉推，固定頭部，速度適中，時間1到3分鐘，力度適中。

(3)風府穴的按摩

方法：拇指點揉，速度適中，時間1到3分鐘，力度稍用力。

(4)肩井穴的按摩

方法：拇指點揉，四指并攏提拉肩部，時間3到5分鐘，力度偏大

按摩這4個穴位可以清醒頭目，開竅醒腦，使人精神振作。

二、熬夜過后該如何恢復元氣

一、補水

水是萬物生命的來源，人的身體中百分之七十都是水分?？梢哉f，如果沒有了水，那么再旺盛的生命力也會慢慢的枯萎。尤其是對于熬夜的朋友來說，常常會因為過于興奮而忘記了喝水，而且還會大量的飲酒。有人會說，酒不也是液體嗎?難道不能代替水嗎?當然不行，因為酒中除了酒精之外還有許多復雜的成分，這些成分在進入血液中后會導致血管擴張、水分的蒸發(fā)速度也會加快。不但起不到補充水分的作用，還會使人感到口干舌燥。

要想盡快的將熬夜帶給身體的疲勞消除，那么最好的方法之一就是及時的補水。因為熬夜破壞了人正常的作息，會使身體的調節(jié)功能出現(xiàn)暫時性的紊亂，而在這個時候適當?shù)难a充一點水分就會很好的緩和系統(tǒng)性紊亂給身體帶來的傷害。此外，足夠的水分可以刺激神經系統(tǒng)，讓因為熬夜而萎靡的精神逐漸的恢復過來。所以說，無論是在熬夜中還是熬夜后，都要記得多補充一點水分，這樣才能最大程度的減少熬夜對身體產生的危害。

二、補覺

這里說的補覺可不是指在熬夜后狂睡一天，而是在你預料到今晚有熬夜的可能性后提前在白天睡上一到兩個小時，這樣可以極大的緩解你在熬夜時和熬夜后的疲勞。因為在長期的社會生活中，人的身體自然形成了睡眠的需求與習慣，一般來說，健康人一天的睡眠時間要保持在七個小時以上，這樣才能保證一天的活力。如果實在避免不了熬夜，那么可以提前睡上一會兒，這樣既可以使你在稍后的聚會或活動中顯得更加精神，也不容易快速的被熬夜的疲勞擊倒。

需要注意的是，在補覺之前心情一定要保持放松，不要回憶太多煩心的事情，也可以事先泡個腳或者聽一些悠揚的音樂，這樣可以有效的幫助我們快速入眠。

三、補充營養(yǎng)

此外，在熬夜后非常又必須要即使的為身體補充營養(yǎng)，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，這樣可以起到安神補腦的作用。

精神疲勞、困倦不堪卻又無法入睡的痛苦情形想必沒有任何一個人像要繼續(xù)忍受，尤其是對于身體素質比不上年輕人的中老年人。一個健康的睡眠對于他們的重要性不言而喻。

三、經常熬夜的人要如何調理

經常熬夜的人怎么調理?

其實，長期熬夜的人最容易疲勞、精神不振，頭疼、人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。熬夜多了肝火還會非常旺盛。所以熬夜不可取，要多多補充睡眠才能有個好體魄，但是如果實在是工作繁忙加班加點，或者是你實在熬夜慣了，那就得好好調理，那么經常熬夜的人怎么調理呢?

熬夜的時候會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然打開突然關上，對身體非常不利。若困乏的時候，可喝點飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做做深呼吸。

熬夜的預防保健仍取決于日常飲食。注意補充維生素。熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節(jié)視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。一粒復合維生素B膠囊。維生素B被稱為”美容維生素“，當它們團體作戰(zhàn)時，效果特別好。維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。

經常熬夜的人要注意四點：一是加強營養(yǎng)，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。

熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節(jié)律。常年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

四、經常熬夜的人湯譜推薦

經常熬夜的人湯譜推薦：

1、胡蘿卜豬肝湯

原料：新鮮胡蘿卜200g，新鮮豬肝100g，生姜片、精鹽、香油、香菜各適量。

制法：將豬肝，胡蘿卜洗凈，切片備用。鍋內加大燒開，先放少許生姜片與精鹽，再放胡蘿卜片，煮5分鐘，然后放入豬肝片，待豬肝煮熟時，加入香油和香菜末少許即可。配主食進餐。

功效：養(yǎng)肝、補血、明目。適宜于肝血不足所致之頭目昏花、夜盲癥及各種貧血等癥的食療調補之用。

2、西洋參煲烏骨雞

原料：西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒

制法：材料洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

功效：本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。

因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。 而吃對水果可以幫你調理身體。

熬夜后想滿血復活，補救方法有哪些，讓你元氣滿滿一整天？

現(xiàn)在很多年輕人養(yǎng)成了熬夜的壞習慣，熬夜就不能擁有好的睡眠質量，也沒有充足的睡眠時間，這樣的話就很容易造成身體的傷害。熬夜之后第二天也會讓人特別不精神，這樣就會耽誤一天的工作與學習，所以說熬夜后想要滿血復活，讓自己元氣滿滿一整天，那么就一定要找對補救的方法。

熬夜后想滿血復活，補救方法有哪些，讓你元氣滿滿一整天？

1、熬夜之后泡個熱水澡，能夠促進血液循環(huán)，消除疲勞會讓自己看起來更精神一些。

日常生活當中如果熬夜可以用熱水洗澡，這樣能夠緩解身體的疲勞，能夠加速全身血液循環(huán)，讓自己更快的恢復體力，同時整個身體的肌肉也會得到更好的放松，對于一天的工作和學習都會帶來幫助。

2、熬夜之后及時補充水分也是非常重要的。因為熬夜之后體內會缺少大量的水分，及時補充才是重要的。

熬夜之后，肯定會有很多人覺得自己口干，而且肝火旺，這些不良習慣正是因為體內缺水所導致，所以說熬完夜之后一定要及時的給體內補充充足的水分，這樣才能夠保證各個器官的正常運行。

3、熬夜之后吃點洋蔥，能夠起到提神醒腦的作用，而且有助于降血壓。

如果想要通過飲食來讓自己元氣滿滿，那么熬夜之后吃一點洋蔥還是不錯的，不僅能夠提神醒腦，而且還有預防感冒的作用，因為洋蔥之中含有豐富的硫化物，能夠促進脂肪代謝，抑制各種疾病的發(fā)生。

熬夜對于身體的傷害是非常大的，雖然說有些方法能夠讓你補充元氣，但是如果經常熬夜就會讓自己的身體透支，所以說一定要盡量改掉熬夜的習慣。

熬夜怎么快速恢復元氣

熬夜怎么快速恢復元氣

熬夜怎么快速恢復元氣，現(xiàn)在很多的年輕人經常都會熬夜，也總是會有突發(fā)情況，非得熬夜不可，但熬夜非常影響健康和精神，那么熬夜怎么快速恢復元氣呢？下面一起了解下。

熬夜怎么快速恢復元氣1 1、多喝水

熬夜會帶走身體大量水分，喝水是補水的重要舉措。

另外，喝水還有一個好處，就是讓你頻繁跑廁所，活動身體，而不至于整夜坐在椅子上。

2、晚餐吃少點

晚餐不僅要吃少，還要注意飲食清淡。熬夜本身是件損傷消化系統(tǒng)的事情，吃太油膩或太飽，無疑會給本來就過度工作的胃腸道增加負擔，可能出現(xiàn)夜半胃部不適的現(xiàn)象。

3、隨時活動身體

夜晚的時間很漫長，如果像白天上班一樣，整晚都久坐不動，加之缺乏休息，那么第二天身體肯定會很酸痛。所以要隨時起來活動下身體，來回走一走，伸伸懶腰。

提醒大家，運動不宜太激烈，情緒也不宜太激動。

4、熬夜前后補一覺

你得先知道，補覺不能完全補償熬夜對身體造成的傷害，特別是長期熬夜（沒有規(guī)律、足夠的睡眠），是補覺補不回來的。

假如已知需要熬夜，那么熬夜前及熬夜后都抽空補補覺，至少可以馬上恢復一些精力，讓自己不犯困，后續(xù)工作也不會受太大影響。

5、準備一些食物

比如水果（香蕉、蘋果等）、堅果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜過程中，如果餓了，就吃一些。

6、用茶或咖啡代替煙酒

熬夜過程中最好不要抽煙、喝酒，含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當中，比較推薦的是茶或咖啡，但是也要遵循“適量喝”的原則。

7、熬不住了就去睡

如果真的真的困到不能自已，請放下手中的事，去睡吧。還有第二天一定要補眠，也一定不能連續(xù)熬夜。

8、女性熬夜記得卸妝

熬夜不卸妝，厚厚的妝面和皮膚分泌的油脂，極有可能引起“悶痘”的情況。所以在熬夜時，先把臉洗干凈，妝卸了，保濕補水的措施做好，然后再做你要做的事。

9、關心自己的情緒

比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），這壓力不小，可能心態(tài)會“爆炸”，一定要調整好情緒，平靜面對工作，早些結束。

還是要啰嗦一句：不規(guī)律、不充足的睡眠，真的很傷身。

如果沒有什么不得已的理由，不熬夜是最好的，這樣就不用想各種法子來減少熬夜的傷害啦。

熬夜怎么快速恢復元氣2 1、不要補太長時間的覺

有些人熬過一次夜以后，第二天如果有時間能夠睡一白天到傍晚才醒。雖然確實能夠把覺補足，但是這種行為會影響到第二天的睡眠，一直這樣影響下去，生物鐘就會被打亂。正確的做法就是在熬夜以后，早上延遲兩個小時起床，正常的做白天該做的事。中午再睡上一個小時到兩個小時的午休，晚上早點睡覺，這樣就能夠既補覺了又把生物鐘調整好，第二天晚上不至于因為慣性再次熬夜。這樣不會出現(xiàn)越睡越累的情況，能力也能夠得到很好的恢復。

2、飲食方面有講究

熬夜帶來的后果不僅是讓人抵抗力下降，而且也會造成脾胃的短暫性虛弱。熬夜以后的飲食應該以清淡為主，不要再繼續(xù)吃一些比較油膩的食物了，不然腸胃會感覺不舒服。另外應該多吃一些具有抗氧化功能的食物，比如藍莓、西蘭花等等。熬一晚上夜，第二天眼睛會感覺不舒服，也可以適當?shù)某砸恍~肉來緩解。有些人熬夜以后，第二天胃口會比較差，可以適當?shù)纳俪砸恍?，這也相當于做出了調整。

3、對于皮膚的補救

熬夜會對皮膚的狀態(tài)產生不好的影響，熬一晚上夜，第二天皮膚狀態(tài)差的嚇人，會出現(xiàn)小細紋，膚色也會暗沉發(fā)黃，整個人看上去非常的沒精神，也非常憔悴。想要改善，先敷一張具有營養(yǎng)的面膜，讓肌膚狀態(tài)稍微好一些?；A護膚也要以補水保濕為主，解決熬夜帶來的干紋、細紋、出油嚴重、痘痘等肌膚問題。不過對于皮膚最好的還是早睡早起，偶爾一次兩次熬夜可以，但是千萬不要經常熬夜，這樣對于皮膚是一個災難性的影響。

4、適當?shù)倪\動一下

前一天晚上熬夜，第二天勢必會感覺昏昏沉沉，這個時候不妨去健身房運動一下。既能夠讓汗水喚醒一天的精力，而且也有助于抵抗力的提高，解決因為熬夜造成的抵抗力下降的問題。不過運動的時候還是應該適可而止，因為這個時候身體本來會因為熬夜而變得虛弱，變得沒精神，如果再進行過于激烈的或者時間過于長的運動，就會讓身體處于透支的狀態(tài)，更加的沒精神，如果接下來有工作會影響到工作的狀態(tài)。

熬夜對于身體的危害非常的大，不僅影響身體健康，還會影響外在的顏值，讓人衰老得更快。但是事實總是無絕對的，總是會有事情耽誤，必須熬夜辦完不可，這個時候就需要了解以上這幾個熬夜補救措施，盡可能地減少熬夜帶給身體的不良影響。

熬夜怎么快速恢復元氣3 熬夜眼袋能自己恢復嗎

如果你本身沒有眼袋困擾的話，突然幾天的熬夜導致的眼袋是有可能恢復的。但如果長時間不規(guī)律作息，眼袋形成時間過久，想要恢復眼袋略難。

眾所周知，熬夜是會長眼袋的，但是每個人熬夜的嚴重程度都不同，出來的眼袋深淺也不同，因此無法準確的說出一個恢復的時間，如果在熬夜長了眼袋后，多多注意休息和調理，那么眼袋就會恢復的快，反之則恢復慢，甚至變成固定性眼袋。

熬夜眼袋多久可以恢復

如果確定是熬夜產生的眼袋，只要恢復正常作息兩三天就可以完全恢復。除了堅持早睡之外，減輕眼袋和黑眼圈可以冷凍茶包或浸過凍牛奶的.化妝棉、薄土豆片敷眼睛周圍，睡前吃太多口味過重的食物，喝太多的水，都是形成眼泡水腫和眼袋的原因。

熬夜已經有眼袋時，我們要加強眼部的護理，如果放任不管的話，眼袋恢復的會更慢。因為眼部肌膚比較脆弱，而一般的護膚品，像水乳霜等，通常太過滋潤，不適合涂抹眼部，涂抹眼部最好就是用眼霜和眼膜，眼霜和眼膜都有淡化黑眼圈、消除眼袋、眼部皺紋等作用。

熬夜眼袋怎么消除

冰敷

對抗青春起來的眼部浮腫，可進行冷敷來消除。到冰箱里取3顆提前冰凍好的冰塊，將冰塊放入毛巾內。包好，然后將毛巾敷在眼皮上，靜敷三分鐘即可。可快速的消除浮腫現(xiàn)象。

小黃瓜

黃瓜具有非常好的美容功效，能消除眼袋，補充肌膚水分。將黃瓜洗凈切片，洗完臉之后，敷在眼皮上。十分鐘后，用清水洗干凈，對抗眼袋和黑眼圈都是很有效的。

溫水冷水交替洗臉

采用這種溫水和冷水交替洗臉的方法，既可清潔面部皮膚，還可使皮膚淺表血管擴張、收縮，從而消除眼袋，而且有利于面部皮膚的美容保養(yǎng)。每天都這樣洗臉的話，還可以促進循環(huán)與新陳代謝，但是要注意水溫不要太高，否則容易造成皮膚老化噢。

睡前按摩

每天晚上睡覺前，只要用無名指在眼肚中央位置輕壓10次，按壓5組。每晚持之以恒，就可以舒緩眼部浮腫的問題噢。保證你第二天起來眼睛水當當?shù)摹?/p>

多吃消水腫食物

紅豆、綠豆、冬瓜、薏仁都是對于消除水分滯留的食材。紅豆、綠豆等都具有非常好的利尿、排毒作用，多吃可以排出身體的大量毒素，去雀斑、消水腫。體內的毒素沒有了，我們的肌膚當然就能夠變得嫩嫩的啦。

使用眼霜

很多人都覺得既然眼袋是水腫形成的，那就證明眼部的水分過于充足，就不應該選擇保濕的眼霜。其實這種認識是十分錯誤的，眼袋的存在恰恰說明了眼部缺水，因為眼部沒有皮脂分布，而血液循環(huán)的緩慢，讓水分很難在眼部儲存。因此有眼袋的mm選擇眼霜首先就要選擇保濕的。

熬夜如何提神醒腦？熬夜提神醒腦的方法？

熬夜是很多人都經歷過的一件事，熬夜的過程中會非常疲勞，這是毋庸置疑的，那么熬夜如何提神醒腦？熬夜提神醒腦的方法？熬夜的過程中提神的方法有很多，可以讓你在晚上感覺精神百倍，對健康也可以帶來一些好處，下面就來詳細了解吧。
1、按摩法提神
輕擊前額：用一個手掌輕輕極擊打前額部，連續(xù)擊打14次，用兩個手掌根擊打前額，從中間開始，每擊打數(shù)次分別向兩側移動一點，直至移動到太陽穴位置。
按揉太陽穴：兩手食指分別放在顳部的太陽穴(當眉梢與目外呲自檢向后約一橫指凹陷處)，用指端著力按壓，一按一松，連按21次。用指腹揉太陽穴，按順時針方向揉1分鐘，按逆時針方向揉1分鐘。
按摩素_穴：一手拇指放在鼻尖部的素_穴上，用指端甲緣按掐，一掐一松，連掐7次。也可以用指端點按改穴位，一按一松，連14次。
按柔天柱穴：兩手拇指分別放在項部的天柱穴(后發(fā)際正中直上0.5寸，旁開1.3寸處，當斜方肌外緣凹陷中)，用指端做點按活動，一按一松，連按14次，也可以用一手的食指與拇指分別按揉兩側的天柱穴，一按一松，連按21次。
2、喝茶提神
喝茶能起到使頭腦清醒，祛除睡意的效果，因為茶中所含的生物堿，即咖啡堿，茶堿，可可堿起著提神的作用，尤其是咖啡堿，在茶葉含量中最高，為提神醒腦的主要成分，所以熬夜的時候喝一杯茶，能很好消除瞌睡，精神振作，精力充沛。
普洱提神茶：將3顆蓮子洗凈瀝干，和10克普洱茶一起放入壺中，先用70毫升熱水沖去雜質，再加入熱水，泡大概2分鐘后即可飲用，可以起到緩解精神疲勞的作用。
3、喝果汁提神
準備一個獼猴桃，100克蘋果和兩片薄荷葉，將獼猴桃去皮切塊，蘋果洗凈，去核切小塊，薄荷洗凈，然后一起放入榨汁機中，倒入適量白開水，榨成果汁飲用，可以起到醒腦提神，增強記憶，消除疲勞的作用。
4、聞精油提神
熬夜時間過長，頭腦昏沉，思緒不清時，可以選擇聞聞精油來刺激大腦，起到提神醒腦的功效，一些樹葉類的精油，如檸檬草，香茅，樟腦，迷迭香精油，不但氣味冷冽，聞起來舒壓醒神，還能讓周邊的空氣變得清醒，檸檬，馬鞭草，柑橘，葡萄柚等氣味，則可以讓人變得神清氣爽，有更好的提神效果。
5、干刷身體提神
熬夜熬的頭暈腦脹沒精神，可以試試用手干刷淋巴引流的部位，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下，刷的時候手臂要注意轉動，整個手臂都要刷到。腿部則先從腳踝刷到膝蓋，再從大腿刷到臀部，每個區(qū)域各刷10下，這樣不但可以提神，還可以順便清除身體里的廢物，促進新陳代謝。
6、粗鹽泡腳提神
在碗里添加2到3小匙海鹽或巖鹽，和3到4滴提神精油攪拌均勻，然后倒入洗腳桶中，加適量溫水泡腳，這樣能更好的放松全身，提神醒腦。
7、熬夜如何調理
1、別急著起床
熬夜過后的早晨最容易出現(xiàn)頭暈目眩，渾身無力，而起床過快則會導致眩暈，容易摔倒、心慌等現(xiàn)象。
所以，熬夜過后的早晨起床需要緩一點，給身體和大腦一個清醒的時間。
2、喝溫水
熬夜容易帶來便秘、上火、沒精神、皮膚粗糙等現(xiàn)象。所以，早晨起來喝水，可以補充熬夜導致身體所失去的水分，同時起到潤腸和清理腸道的作用。同時喝水也是在給皮膚補水，起到振奮神經的作用。
熬夜之后的早晨喝水也有講究，首先，沒有高血壓的人群可以喝淡鹽水，起到殺菌去口臭，補充身體水分。其次，沒有高血糖的人群以喝蜂蜜水為宜，蜂蜜水潤腸效果更佳，同時蜂蜜水中含有糖分，可以補充人體能量，使人更精神。
如果以上兩種水都不適合，那么喝一杯溫的白開水也是最佳選擇。
3、簡單運動
熬夜過后身體的代謝緩慢，適度的運動，有利血液循環(huán)，緩解機體疲勞。
首先，簡單的運動可以增加身體進氧量，血液含氧量增加，有助于大腦的清醒。深呼吸，慢跑，散步等都適宜早上進行。其次，早晨簡單的運動也是增強免疫力的一種方法，早晨在戶外運動，一方面可以鍛煉呼吸道系統(tǒng)，有助于抵抗感冒。另一方面，調高免疫力，降低患病幾率。
4、飲食以清淡和柔軟為主
熬夜過后的胃腸道更為脆弱，不適宜食用堅硬或油炸食物，如生煎包、油條等。
清淡的早餐更有利于消化和吸收，促進食欲，同時減輕胃腸的消化負擔。以粥為例，可以保護胃黏膜，吸收快。以燕麥粥為例，燕麥粥可以降低膽固醇、減肥、緩解便秘、改善血液循環(huán)等，同時其中含有的維生素B族可以改善熬夜之后上火所導致的口腔潰瘍類疾病。非常適合熬夜之后食用。
5、茶或咖啡
熬夜之后的早晨如果在需要上班或出門的情況下，可以在早餐之后30分鐘進行喝茶或咖啡。
首先，咖啡中含有維生素B、咖啡因等物質，可以提神醒腦，適量的飲用可以更好的應付工作。其次，茶除具有提神作用之外，還有助于消化，緩解疲勞和提高身體免疫力。所以，熬夜之后的早晨一定記得進行自我調理，最大化的降低熬夜的危害。

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