一、肩頸問題的原因與危害
肩頸酸痛的原因:由于長時間的低頭或者不良的坐姿,不良的躺姿,造成了頸椎生理彎曲的消失。由于骨骼的變性,導(dǎo)致了附著在骨骼上的肌肉、筋腱,還有神經(jīng),血管的位置和形狀都發(fā)生了改變,于是就形成了頸椎病。當(dāng)正常生理彎曲消失,則會造成局部的氣血循環(huán)不暢,局部的肌肉肌腱僵硬,就是頸部區(qū)域淤血堆積,從而導(dǎo)致肩頸疼痛。常見的有以下幾種:
1,手機控,低頭族:頭部過分前傾,導(dǎo)致頸部前側(cè)肌肉緊張;或者傾斜,左右二側(cè)不平衡;2,“葛優(yōu)躺”,仰臥,依靠在床頭或沙發(fā)看電視,看書,玩手機;3,胸小肌過于發(fā)達(dá);4,不良坐姿,不良站姿等;5、“壓力大”。
2肩頸酸痛的危害:頸椎病通常會引起頭暈頭痛,血壓不足,手腳冰涼,失眠,手臂麻木,記憶力衰退,聽力下降,眼睛視力下降,消化不好,胸悶心情煩躁等等,對于嚴(yán)重的還會骨質(zhì)增生。所以肩頸痛不能忽視,而想要改善肩頸酸痛的最好辦法就是多多運動,改善不良的坐姿,躺姿,然后定期做一些按摩護理。按摩護理可以通過手法和精油來促進血液循環(huán),疏通經(jīng)脈,改善肌肉僵硬等。
二、八大習(xí)慣導(dǎo)致肩頸問題
1、不用臺式機,而使用筆記本電腦
與臺式機相比,筆記本電腦由于鍵盤太高,按鍵盤時要提起雙臂,而熒光屏較低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受著過大的拉力,肩膀肌肉緊張引致疼痛。
2、經(jīng)常在脖子上掛著裝飾項鏈
層層疊疊的夸張裝飾項鏈絕對可以拯救一件平淡無奇的上衣,但是務(wù)必要注意的是,長時間佩戴沉重的裝飾項鏈容易給脖子造成負(fù)擔(dān),導(dǎo)致頸間莫名的酸痛。
3、一有空就玩智能手機
休息,坐車,等人,兼具上網(wǎng)和游戲的智能手機確實是打發(fā)無聊時間的法寶,但是長時間低頭玩智能手機,乃至玩到忘我境界的做法并不可取,容易誘發(fā)頸痛或手臂麻痹等現(xiàn)象。
4、每天超過6小時以上伏案工作
長時間伏案工作,始終保持同一動作,會引起頸肩肌肉發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛,頸部活動受限等狀況,同時不恰當(dāng)?shù)淖挝恢煤筒涣嫉淖硕际窃斐杉绫乘嵬吹闹匾蛩亍?/p>
5、喜歡穿露肩的衣服
時髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最愛,殊不知長期將肩膀暴露在外很容易受涼,也就是中醫(yī)所謂的寒氣入里,步入中年后更易患肩周炎,到時想要根除就很困難了。
6、冬天比普通人穿得多
虛寒體質(zhì)者常常四肢冰冷,這主要是由于末梢血液循環(huán)不良引起的,這種體質(zhì)要尤為注意預(yù)防和鍛煉,比常人更易引發(fā)肩關(guān)節(jié)酸痛及肩周炎、頸椎病等慢性的肩頸疾病。
7、因為工作關(guān)系經(jīng)常提重物,喜歡背大包
背著超大包包,手提大小購物袋逛街shopping,抑或是出差旅行拖拉的沉重行李箱,經(jīng)常提舉過重的物件,都有可能會給脊椎帶來各種傷害,導(dǎo)致肌肉拉傷及炎癥的產(chǎn)生。
8、睡覺使用較高的枕頭
睡眠本是人體休息的時間,但如果一直枕著過高的枕頭,相當(dāng)于整個睡眠中都被迫處于低頭、頭向左側(cè)或者向右側(cè)的狀態(tài),即使是休息頸椎也得不到放松,當(dāng)然容易造成頸椎問題。
三、舒緩肩頸問題的練習(xí)操
Tips:這種操作每天只需做一次,一般選在晚上比較好,時間不要超過半小時。在操作之前,配合一些熱療法,如用熱毛巾敷,對肩部進行淋浴、泡浴等效果會更好哦!
一、胸部大擴展1、雙手握住毛巾,吸氣、挺胸,抬起下巴向斜上方牽引頸椎,同時雙臂向斜后伸展,收攏肩胛骨,擴展胸腔,保持幾秒鐘。
2、呼氣,努力含胸低頭,收回下巴貼近鎖骨,伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個動作,重復(fù)5-8次。
Tips:動作一定要慢哦,總是伸展或收縮到極限,但不宜用力牽扯肌肉。
二、頸部加點力用毛巾圍住頭,雙手用力把毛巾角向前拉,注意毛巾應(yīng)與地面保持平行,頸部肌肉用力使頭向后頂,保持片刻,重復(fù)5次左右。
Tips:這是提升頸部肌肉力量的好辦法,要勤加練習(xí)才有收獲哦!
三、偏頭小動作左手叉腰,右手按住左側(cè)太陽穴,呼氣,右手輕拉頭向右傾斜,同時左肩下壓,保持片刻后換方向,可重復(fù)5-8次。
Tips:用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉,不要向地面壓,否則效果會適得其反哦!
四、后頸做運動身體挺直站立,將雙手十指交叉放在頸后,用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉,大約10次左右就可以。
Tips:這個動作可以放松肌肉,促進血液循環(huán),防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
五、手握毛巾舉起來盡力抬高手臂至腦后,兩手抓緊毛巾,讓整個胸廓張開,這樣堅持1分鐘,你會感到肩部的肌肉在夾緊,而放松下來后,又得到了松弛,重復(fù)5-8次。
Tips:如果你的毛巾越長,你需要的力氣越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很費勁地做這個動作,讓支持肩頸部的后背肌肉放松。
六、左右推推肩挺直腰肢,雙腿分開站立,雙手胸前合十,呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度,同時雙手用力推到右肩處,保持片刻。然后做反向做此動作,重復(fù)5-8次。
Tips:轉(zhuǎn)頭時下巴要與地面平行,雙手推動時身體不能扭轉(zhuǎn)哦,這個動作可以有效緩解肩部酸痛。
七、吸氣抬頭望伸直雙臂,手扶住椅子,兩腳分開,胸口向地面壓下,努力展開胸腔,吸氣抬頭往上看,呼氣低頭下巴貼近鎖骨,重復(fù)5-8次。
Tips:不管是抬頭還是低頭時,都要盡量舒展自己的脖頸肌肉,不能縮著哦!
四、保持肩頸健康的生活小常識
1、堅持運動,改變不良姿勢對于輕度頸椎病的患者和希望預(yù)防頸椎病的人來說,對抗性活動是最好的選擇,打羽毛球、放風(fēng)箏、游蛙泳等都是對頸椎有益的活動。同時避免不良姿勢,比如躺在床上看電視、看書,長期偏一側(cè)睡覺,用肩膀夾耳朵講電話等等。
2、小心高跟鞋的危害OL大都喜歡穿高跟鞋,殊不知束縛腳趾的美鞋可能會導(dǎo)致足部受壓,最終影響上半身的血液循環(huán),成為導(dǎo)致肩膀酸疼的一個原因。所以,被肩膀酸痛所煩擾的人,先看看你經(jīng)常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合適。
3、在睡眠中舒緩頸部壓力一個符合人體曲線的枕頭有一定的承托力,高度為12-16CM,頸部應(yīng)枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰,習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)將使枕頭與肩同高。有效分解頭部、頸部、肩部的壓力,讓頸椎在睡眠中自我修復(fù)。
正確:100%承托頸椎,完美貼合頸部線條錯誤:頸椎沒有得多承托,頸部與枕芯無法貼合4、防止寒氣侵襲受涼會讓肩頸部血流不暢,加重疼痛僵硬的癥狀,所以不要為了美麗而把肩頸肌膚一直露在外面。在空調(diào)很足的辦公室里備一件披肩或者大圍巾,注意保暖,讓血液循環(huán)加快,關(guān)節(jié)順暢運行,以防寒氣入侵。
5、熱毛巾敷脖子側(cè)面可減輕酸痛感一天工作下來肩酸背痛、疲憊不堪,此時可用毛巾熱敷以舒緩僵硬酸痛的肌肉,熱敷的部位不僅僅是肩膀及脖子后方的酸痛部位,還有脖子前方的斜側(cè)面、連接耳朵和鎖骨區(qū)域,因為這個部位是脖子收到壓迫后,傳達(dá)酸痛的神經(jīng)發(fā)出的地點,也應(yīng)當(dāng)用毛巾熱敷。
6、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉既可以緩解疲勞,還能讓你活動一下筋骨的穴位按摩器在白領(lǐng)中使用非常普遍,但是要注意的是,休息睡眠的過程中和吃飯后的半小時內(nèi)不能使用肩部按摩器,使用肩部、頸部按摩器不要超過10分鐘,以防使用時間過長對身體造成傷害,同時避免集中一個地方按摩可能會引發(fā)的炎癥。
使用按摩器后為促進體內(nèi)代謝物質(zhì)的排泄,需要及時補充適量的白開水。
7、膏藥抗肩酸除了熱敷治療法之外,當(dāng)肩頸酸痛的癥狀比較嚴(yán)重時,需要結(jié)合藥用外貼膏藥來緩解癥狀,可根據(jù)引起酸痛的原因選擇燙熨、通絡(luò)、鎮(zhèn)痛等功效的外貼膏藥,或者用紅花油局部外涂后用手掌按摩患處至發(fā)熱,有消炎止痛的效果。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/104823.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 中醫(yī)教你防中風(fēng)五法
下一篇: 焦慮不安喝點甘麥大棗湯