肩頸問題的原因與危害,你知道哪一點呢

一、肩頸問題的原因與危害

肩頸酸痛的原因：由于長時間的低頭或者不良的坐姿，不良的躺姿，造成了頸椎生理彎曲的消失。由于骨骼的變性，導(dǎo)致了附著在骨骼上的肌肉、筋腱，還有神經(jīng)，血管的位置和形狀都發(fā)生了改變，于是就形成了頸椎病。當(dāng)正常生理彎曲消失，則會造成局部的氣血循環(huán)不暢，局部的肌肉肌腱僵硬，就是頸部區(qū)域淤血堆積，從而導(dǎo)致肩頸疼痛。常見的有以下幾種：

1，手機控，低頭族：頭部過分前傾，導(dǎo)致頸部前側(cè)肌肉緊張；或者傾斜，左右二側(cè)不平衡；2，“葛優(yōu)躺”，仰臥，依靠在床頭或沙發(fā)看電視，看書，玩手機；3，胸小肌過于發(fā)達(dá)；4，不良坐姿，不良站姿等；5、“壓力大”。

2肩頸酸痛的危害：頸椎病通常會引起頭暈頭痛，血壓不足，手腳冰涼，失眠，手臂麻木，記憶力衰退，聽力下降，眼睛視力下降，消化不好，胸悶心情煩躁等等，對于嚴(yán)重的還會骨質(zhì)增生。所以肩頸痛不能忽視，而想要改善肩頸酸痛的最好辦法就是多多運動，改善不良的坐姿，躺姿，然后定期做一些按摩護理。按摩護理可以通過手法和精油來促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)脈，改善肌肉僵硬等。

二、八大習(xí)慣導(dǎo)致肩頸問題

1、不用臺式機，而使用筆記本電腦

與臺式機相比，筆記本電腦由于鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，而熒光屏較低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，肩膀肌肉緊張引致疼痛。

2、經(jīng)常在脖子上掛著裝飾項鏈

層層疊疊的夸張裝飾項鏈絕對可以拯救一件平淡無奇的上衣，但是務(wù)必要注意的是，長時間佩戴沉重的裝飾項鏈容易給脖子造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致頸間莫名的酸痛。

3、一有空就玩智能手機

休息，坐車，等人，兼具上網(wǎng)和游戲的智能手機確實是打發(fā)無聊時間的法寶，但是長時間低頭玩智能手機，乃至玩到忘我境界的做法并不可取，容易誘發(fā)頸痛或手臂麻痹等現(xiàn)象。

4、每天超過6小時以上伏案工作

長時間伏案工作，始終保持同一動作，會引起頸肩肌肉發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛，頸部活動受限等狀況，同時不恰當(dāng)?shù)淖挝恢煤筒涣嫉淖硕际窃斐杉绫乘嵬吹闹匾蛩亍?/p>

5、喜歡穿露肩的衣服

時髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最愛，殊不知長期將肩膀暴露在外很容易受涼，也就是中醫(yī)所謂的寒氣入里，步入中年后更易患肩周炎，到時想要根除就很困難了。

6、冬天比普通人穿得多

虛寒體質(zhì)者常常四肢冰冷，這主要是由于末梢血液循環(huán)不良引起的，這種體質(zhì)要尤為注意預(yù)防和鍛煉，比常人更易引發(fā)肩關(guān)節(jié)酸痛及肩周炎、頸椎病等慢性的肩頸疾病。

7、因為工作關(guān)系經(jīng)常提重物，喜歡背大包

背著超大包包，手提大小購物袋逛街shopping，抑或是出差旅行拖拉的沉重行李箱，經(jīng)常提舉過重的物件，都有可能會給脊椎帶來各種傷害，導(dǎo)致肌肉拉傷及炎癥的產(chǎn)生。

8、睡覺使用較高的枕頭

睡眠本是人體休息的時間，但如果一直枕著過高的枕頭，相當(dāng)于整個睡眠中都被迫處于低頭、頭向左側(cè)或者向右側(cè)的狀態(tài)，即使是休息頸椎也得不到放松，當(dāng)然容易造成頸椎問題。

三、舒緩肩頸問題的練習(xí)操

Tips：這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。在操作之前，配合一些熱療法，如用熱毛巾敷，對肩部進行淋浴、泡浴等效果會更好哦！

一、胸部大擴展1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜后伸展，收攏肩胛骨，擴展胸腔，保持幾秒鐘。

2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個動作，重復(fù)5-8次。

Tips：動作一定要慢哦，總是伸展或收縮到極限，但不宜用力牽扯肌肉。

二、頸部加點力用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉，注意毛巾應(yīng)與地面保持平行，頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復(fù)5次左右。

Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習(xí)才有收獲哦！

三、偏頭小動作左手叉腰，右手按住左側(cè)太陽穴，呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻后換方向，可重復(fù)5-8次。

Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則效果會適得其反哦！

四、后頸做運動身體挺直站立，將雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉，大約10次左右就可以。

Tips：這個動作可以放松肌肉，促進血液循環(huán)，防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。

五、手握毛巾舉起來盡力抬高手臂至腦后，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到肩部的肌肉在夾緊，而放松下來后，又得到了松弛，重復(fù)5-8次。

Tips：如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做這個動作，讓支持肩頸部的后背肌肉放松。

六、左右推推肩挺直腰肢，雙腿分開站立，雙手胸前合十，呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻。然后做反向做此動作，重復(fù)5-8次。

Tips：轉(zhuǎn)頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉(zhuǎn)哦，這個動作可以有效緩解肩部酸痛。

七、吸氣抬頭望伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力展開胸腔，吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨，重復(fù)5-8次。

Tips：不管是抬頭還是低頭時，都要盡量舒展自己的脖頸肌肉，不能縮著哦！

四、保持肩頸健康的生活小常識

1、堅持運動，改變不良姿勢對于輕度頸椎病的患者和希望預(yù)防頸椎病的人來說，對抗性活動是最好的選擇，打羽毛球、放風(fēng)箏、游蛙泳等都是對頸椎有益的活動。同時避免不良姿勢，比如躺在床上看電視、看書，長期偏一側(cè)睡覺，用肩膀夾耳朵講電話等等。

2、小心高跟鞋的危害OL大都喜歡穿高跟鞋，殊不知束縛腳趾的美鞋可能會導(dǎo)致足部受壓，最終影響上半身的血液循環(huán)，成為導(dǎo)致肩膀酸疼的一個原因。所以，被肩膀酸痛所煩擾的人，先看看你經(jīng)常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合適。

3、在睡眠中舒緩頸部壓力一個符合人體曲線的枕頭有一定的承托力，高度為12-16CM，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰，習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。有效分解頭部、頸部、肩部的壓力，讓頸椎在睡眠中自我修復(fù)。

正確：100%承托頸椎，完美貼合頸部線條錯誤：頸椎沒有得多承托，頸部與枕芯無法貼合4、防止寒氣侵襲受涼會讓肩頸部血流不暢，加重疼痛僵硬的癥狀，所以不要為了美麗而把肩頸肌膚一直露在外面。在空調(diào)很足的辦公室里備一件披肩或者大圍巾，注意保暖，讓血液循環(huán)加快，關(guān)節(jié)順暢運行，以防寒氣入侵。

5、熱毛巾敷脖子側(cè)面可減輕酸痛感一天工作下來肩酸背痛、疲憊不堪，此時可用毛巾熱敷以舒緩僵硬酸痛的肌肉，熱敷的部位不僅僅是肩膀及脖子后方的酸痛部位，還有脖子前方的斜側(cè)面、連接耳朵和鎖骨區(qū)域，因為這個部位是脖子收到壓迫后，傳達(dá)酸痛的神經(jīng)發(fā)出的地點，也應(yīng)當(dāng)用毛巾熱敷。

6、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉既可以緩解疲勞，還能讓你活動一下筋骨的穴位按摩器在白領(lǐng)中使用非常普遍，但是要注意的是，休息睡眠的過程中和吃飯后的半小時內(nèi)不能使用肩部按摩器，使用肩部、頸部按摩器不要超過10分鐘，以防使用時間過長對身體造成傷害，同時避免集中一個地方按摩可能會引發(fā)的炎癥。

使用按摩器后為促進體內(nèi)代謝物質(zhì)的排泄，需要及時補充適量的白開水。

7、膏藥抗肩酸除了熱敷治療法之外，當(dāng)肩頸酸痛的癥狀比較嚴(yán)重時，需要結(jié)合藥用外貼膏藥來緩解癥狀，可根據(jù)引起酸痛的原因選擇燙熨、通絡(luò)、鎮(zhèn)痛等功效的外貼膏藥，或者用紅花油局部外涂后用手掌按摩患處至發(fā)熱，有消炎止痛的效果。

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