縮陰運(yùn)動的危害,教你科學(xué)了解縮陰運(yùn)動

縮陰可以提高夫妻性生活之間的一種方法，而和諧的性生活有利于增進(jìn)夫妻感情，促進(jìn)家庭健康和諧?，F(xiàn)如今，縮陰已經(jīng)是很多生過小孩的女性比較關(guān)心的話題了。因為分娩順產(chǎn)時，胎兒會把陰道撐的很寬松，即便產(chǎn)后恢復(fù)，很難還原以前的面貌。陰道變得松弛無力，當(dāng)進(jìn)行夫妻性生活時往往因為這個原因?qū)е率バ匀?，夫妻性生活不和諧，而陰道松弛者還容易感染炎癥，增加婦科疾病的疾病的風(fēng)險。

很多女性都會選擇縮陰運(yùn)動來幫助緊致陰道。

1縮陰運(yùn)動比較簡單。比如通過提臀運(yùn)動，每次大便的時候抓準(zhǔn)時機(jī)，在大便快出來的時候憋住30秒左右，同時向上提肛，堅持一段時間能夠很好的縮陰。又或者可以做收縮運(yùn)動，躺在床上臉朝上，然后放松，將一個手指輕輕伸進(jìn)陰道，然后收縮陰道夾緊手指堅持3秒，然后放開。這樣幾次后慢慢增加時間，對于縮陰也有一的好處。

2相對于市面上的縮陰手術(shù)，縮陰膏等，縮陰運(yùn)動方便又實(shí)惠，而且不會帶來藥物敏感或者術(shù)后不適等癥狀。

縮陰運(yùn)動并非適用于所有女性，她也有一定的危害。

1沒有成年的女性一般不建議做縮陰運(yùn)動。

2 陰道發(fā)炎或者有表皮損傷的女性也不適合做縮陰運(yùn)動。

3生理期的女性不適合。

4有些人采用陰道啞鈴，跳蛋等產(chǎn)品縮陰，容易引發(fā)尿路感染。

女性改善陰道松弛的方法還有進(jìn)行縮陰手術(shù)或者注射類縮陰術(shù)，還可以通過吃藥或者塞，擦，洗等方式進(jìn)行縮陰，但是縮陰也是有風(fēng)險的，各位女性朋友們應(yīng)該用科學(xué)的眼光來看待縮陰，避免出現(xiàn)適得其反的效果。在日常生活中，女性更應(yīng)該學(xué)會呵護(hù)自己的下體，注意衛(wèi)生清潔，勤洗下身，避免出現(xiàn)感染的現(xiàn)象，引發(fā)婦科疾病。

怎么鍛煉縮陰運(yùn)動？

練瑜伽的是特別緊。

長期練瑜伽是可以讓陰道變緊的?？s陰瑜伽是使女人擺脫陰道松弛的主要方法之一。當(dāng)然她也可以歸類于鍛煉縮陰。很多女人為了使自己的陰道變得緊致，常常會選擇各種各樣的縮陰方法。而縮陰運(yùn)動就是最常用的。縮陰運(yùn)動包括很多種。其中的瑜伽縮陰同樣也有很多個動作。

骨盆時針。功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛。

做法：正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。保持自然呼吸，將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復(fù)8次，再后前左右重復(fù)8次。

椅子式。功能：強(qiáng)化臀肌，收縮骨盆底肌群，有提臀的功能。強(qiáng)化下肢肌力，保健膝蓋關(guān)節(jié)，增加靜脈回流，改善下肢水腫。

做法：身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手保持平行上舉。吸氣，臀部如要坐下般向后，雙手向前，讓雙手與背部成為一直線，吐氣時，收縮臀肌再回復(fù)至，重復(fù)8次為一回，共做2-4回。

讓陰道變緊的練習(xí)：

凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。凱格爾練習(xí)的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松。

瑜伽的動作有很多種，想要順利而輕而易舉地做出這些動作卻不是一件簡單的事，他需要你長期的付出努力，付出汗水來鍛煉你的身體柔韌度和協(xié)調(diào)性。

縮陰功的運(yùn)動要領(lǐng)有哪些

做縮陰運(yùn)動要注意提肛運(yùn)動，特別是感覺舒服的時候，要抱緊凳子，做提肛運(yùn)動。反復(fù)練習(xí)，骨盆肌肉可以得到很好的鍛煉。


憋尿也是縮陰的運(yùn)動之一。在排尿過程中，有意識地憋尿幾秒鐘，中斷排尿，短暫停頓后再繼續(xù)排尿。這樣，經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以有效改善**周圍肌肉的緊張程度。


走路的時候也可以做縮陰練習(xí)，有意識的收緊自己的大腳內(nèi)側(cè)肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步。經(jīng)過這些日常鍛煉，可以大大改善骨盆肌肉及周圍肌肉的張力，恢復(fù)骨盆肌肉的彈性，對性生活有幫助。產(chǎn)后媽媽除了恢復(fù)性運(yùn)動，還要保證攝入必要的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。


陰功鍛煉可以仰臥，放松身體，然后將一根手指輕輕插入**，然后收縮**，夾住**3秒，再放松，重復(fù)幾次。時間可以逐漸拉長。


剛開始可以仰臥在床上，放松身體，集中精力做提肛收縮的動作。特別要注意你的腿部、臀部和腹部肌肉。在經(jīng)歷了盆底肌肉的收縮后，將收縮的重點(diǎn)放在尿道上，不斷重復(fù)收縮和釋放的頻率；試著把兩個手指伸進(jìn)**約5cm，看看收縮盆底肌肉時**里的手指是否有壓迫感。

縮陰運(yùn)動有用嗎？縮陰最有效的方式有哪些？

很多女性的女性私處一般都是緊致的，即使是在行房后，它也會盡快恢復(fù)緊致，而且一般行房女性私處受刺激后，女性私處會變得更加緊致，只是這個時間是有限的，只有短短的幾小時，那么縮陰運(yùn)動有用嗎？縮陰最有效的方式有哪些？運(yùn)動縮陰有哪些注意事項？
1、做過縮陰運(yùn)動的女人
在對進(jìn)行過縮陰運(yùn)動的女人調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為縮陰運(yùn)動沒有效果占43%，而認(rèn)為有效果的占58%。看到這個數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)是否發(fā)現(xiàn)兩個數(shù)據(jù)相差不大，這是什么原因呢?
根據(jù)婦科專家介紹，其實(shí)縮陰運(yùn)動雖然有效，但是關(guān)鍵還在于“堅持”。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)是很難縮陰成功的，而且如果沒有掌握住正確的縮陰運(yùn)動方法也無法達(dá)到縮陰的效果，所以針對“縮陰靠運(yùn)動”這個問題，還是需要看女人自己把握了。
如果有耐心那么可以掌握正確的縮陰方法長期堅持，不但可以預(yù)防女性私處松弛問題，還能夠促進(jìn)松弛的女性私處變緊，但是如果女性私處松弛嚴(yán)重亦或者是平時比較盲目沒有時間，那么就需要選擇更為專業(yè)的縮陰方法才行，比如縮陰產(chǎn)品。
在女人的縮陰問題上，小編結(jié)合成功縮陰者的經(jīng)驗以及婦科專家的建議了解到如果想要真正安全快速的縮陰，不但要靠縮陰運(yùn)動，還要配合縮陰產(chǎn)品千黛斯可以起到事半功倍的縮陰效果。
為什么是千黛斯呢?其實(shí)現(xiàn)在縮陰產(chǎn)品種類繁多，但是根據(jù)口碑選好評最多的就是千黛斯，不但可以有效的修復(fù)女性私處損傷，自然恢復(fù)女性私處緊致，還能清除體內(nèi)病菌，預(yù)防以及輔助質(zhì)量婦科疾病，效果要比運(yùn)動縮陰更全面，持久。
特別提醒：縮陰運(yùn)動雖然效果緩慢，但是如果可以在每天空閑的時間堅持做提肛運(yùn)動、收縮運(yùn)動、憋尿運(yùn)動(詳情可參考《縮陰運(yùn)動圖解?只要學(xué)會這幾招就夠了》等等也是非常容易的事情，但是不能為了縮陰效果而盲目的增加運(yùn)動強(qiáng)度，否則得不償失，尤其是憋尿運(yùn)動，一旦強(qiáng)度過大，時間過長還會導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病。
2、運(yùn)動縮陰注意事項
1、縮陰運(yùn)動是一個長期堅持的過程，如果想要達(dá)到更好的縮陰效果就必須懂得堅持。很多女人之所以縮陰失敗就是因為缺乏耐心。
2、縮陰運(yùn)動不是萬能的。面對于嚴(yán)重的女性私處松弛問題，縮陰運(yùn)動的效果有限。想要更好更快的達(dá)到縮陰的效果多數(shù)會選擇安全有效的縮陰產(chǎn)品。比如千黛斯。千黛斯作為專業(yè)的縮陰產(chǎn)品，不但可以有效的清除體內(nèi)的病菌，恢復(fù)女性私處自凈能力，而且還可以修復(fù)女性私處損傷，激發(fā)女性私處活性，做到自然縮陰不反彈，不但縮陰功效比縮陰運(yùn)動全面而且效果要比縮陰運(yùn)動更好，長期使用也可以起到保養(yǎng)女性私處的作用。
3、如果是產(chǎn)后女性私處松弛，需要把握縮陰的最佳時間。如果產(chǎn)道沒有損壞，當(dāng)天就可以自主選擇一些輕微的產(chǎn)后縮陰的鍛煉方法，如果產(chǎn)道有側(cè)切或者撕裂，等傷口好了才能進(jìn)行產(chǎn)后縮陰鍛煉，這樣至少也要一個月左右。
3、縮陰最有效的方式
1、提臀運(yùn)動
在大便的時候要抓準(zhǔn)時間，在大便快出來之前憋住大便30秒左右的時間，同時向上提肛。這樣堅持一段時候可以很好地縮陰。
2、常做收縮運(yùn)動
躺在床上臉向上，然后放松，將一個手指輕輕伸進(jìn)女性私處，然后收縮女性私處夾緊手指堅持3秒鐘，然后放開，這樣幾次后可以慢慢的增加時間。對縮陰也有好處。
3、蘿卜蹲游戲
每天玩5分鐘蘿卜蹲游戲，也能夠起到縮陰的效果。30-40對歲的女性大都有就坐的習(xí)慣，私處位置的肌肉不運(yùn)動讓私處和卵巢健康兩亮起紅燈。通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運(yùn)動，360°運(yùn)動起來，每天做5分鐘。
4、走路練習(xí)
走路的時侯，慢慢的收緊女性私處，然后放松，練習(xí)幾次，持續(xù)一段時間會發(fā)現(xiàn)對縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因為在縮陰的同時肚子也在吸氣。
5、中斷小便法
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高女性私處周圍肌肉的張力。要注意的是，不可為了練習(xí)過度憋尿，否則容易引發(fā)膀胱炎。
6、睡前鍛煉法
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回。

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