冬天保暖的食物,冬天保暖身體的穿衣方法

一、哪種食物有助冬天暖和身體

1、紅糖水寒冷的冬季強調溫補，就飲品來說，紅糖水是最好的溫補品。紅糖有“東方的巧克力”的美譽，其好處在于“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含豐富的鈣、鐵等人體必需的礦物質與微量元素。紅糖水一定要煮一下。將紅糖煮成紅糖水喝比直接用熱水沖泡更容易吸收其中的營養(yǎng)成分，且更加具有補中益氣、健脾胃、暖胃的功效。2、山楂冬季是山楂的上市季節(jié)，山楂既是食品又是藥品，具有開胃、消食、活血的功效，現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸，這些有機酸能夠增加消化酶分泌。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，因為山楂含黃酮類化合物，對防治心血管疾病，降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮(zhèn)靜有一定作用。冬季熬山楂湯或者用山楂來泡茶，最好搭配決明子，能起到降低血脂的作用。3、花生深秋后的花生成熟，秋后初冬適量吃些花生、花生油、花生醬、花生飲料等花生制品?；ㄉ晕陡省⑵?，可健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血，用于脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰、產(chǎn)后乳汁不足等癥。李花生中的脂肪可使肝內膽固醇分解為膽汁酸，促進排泄，從而降低血中膽固醇含量，用以預防動脈粥樣硬化?；ㄉ灰顺闯?，原因是消化吸收不好。4、栗子栗子有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補藥”。栗子主要功效為養(yǎng)胃健脾、補腎強筋，老少咸宜?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，有抗高血壓（心胸外科 心血管內科）、冠心病（心血管內科）和動脈硬化（心胸外科 心血管內科）的功效。栗子燉雞，適合脾虛怕冷的人，有益氣補腎的功效。

二、冬季戶外穿什么最保暖

冬季戶外運動著裝，一方面要注意保暖，另一方面還要注意服裝的防風透氣功能，在阻擋寒風的同時，要能及時排汗?？梢詤⒖紤敉膺\動推薦的“三層穿衣法”。內層貼身穿著，排出濕汗，保持干爽，所以全棉的內衣反而不好；中間層以羽絨、抓絨為主，保暖性能強，但風一吹就透，雨一淋就濕；這時就需要外層來防風防水了，以沖鋒衣為佳。冬季戶外穿什么最保暖？一般來說，冬季著裝分為三層——貼身層、保暖層和功能層（防風防水）。冬季參與戶外運動，不可穿著純棉內衣。在許多人的印象中，純棉是一種舒適的材料，然而在戶外裝備中卻很少使用。冬季活動最重要的就是保持體溫，純棉有著良好的吸濕能力，但是打濕之后卻很難干爽。如果貼身衣物是潮濕的，那么無論穿了多少衣服人都會感覺寒冷。這一點，在高海拔地區(qū)表現(xiàn)得尤為突出，棉質內衣甚至被戲稱為“死人衣”。所謂保暖層，也就是隔熱層。傳統(tǒng)上的隔熱材料大多是各類毛制品，但是重量大、易潮濕。目前戶外服裝多使用抓絨織物，經(jīng)過聚酯處理，保暖、輕便、體積小，即使在潮濕狀態(tài)下仍有一定保溫功能。抓毛絨是一種質輕而且保溫性好的材料，據(jù)說同等重量的抓毛絨和同等重量的羊毛相比，前者的保暖性要強于后者。抓毛絨材料的導汗性也很不錯，缺點是防風性較差，在有些地方不能直接穿著，還必須加上一層防風外套。抓毛絨夾克加上防風防雨外套這一組合，已成為戶外運動中非常流行的穿著方式。功能層是最外面的一層。外衣最好是防風防水且耐磨的衣服。在野外，一件防風防水材料的沖鋒衣非常重要，可以防止身體熱量流失、阻隔冷空氣、防止雪水打濕身體等。功能性外衣還特別強調細節(jié)，比如腋下通風拉鏈以及易于調節(jié)的兜帽等。抓毛絨褲是種不錯的保暖褲，當然，最好還有一條貼身的、排汗功能極好的緊身長褲。選手套有三個要素：保暖、防風防水、耐磨。手套不用花大價錢去買真皮的，磨壞了心疼，如果要上雪山，還得要鴨絨手套。外出穿什么鞋要看去的地方的路況、季節(jié)以及徒步的時間。走的地方越崎嶇不平，鞋底越要硬，而且一定得是高幫，這樣才能保護好雙腳。穿低幫的軟底運動鞋走崎嶇的山徑，一天下來腿腳酸軟無力而且容易扭傷腳踝，通常只適合一兩個小時的運動。通常我們去戶外活動都會選擇旅游鞋，因其柔軟、舒適，便于行走。一般的戶外活動旅游鞋是較為明智的選擇，需要提醒的是，冬季出行，防寒保暖很關鍵，皮面的旅游鞋無論是防寒還是防水的功能都優(yōu)于尼龍綢面的旅游鞋，因此應作為冬季戶外活動的首選。羊毛衣服御寒好，穿襪子是不是也這樣呢？答案是否定的。羊毛雖然保暖性能好，但吸汗效果不佳，不僅容易滋生細菌，還可能生水泡。雙腳最喜歡干燥溫暖的環(huán)境，所以保暖吸汗的純棉質地是最佳選擇。野外活動以穿純棉制的襪子為最佳選擇。它柔軟、吸汗，使你的腳部時時保持干爽。寒冷的冬季出行或在高寒的山區(qū)活動別忘了備1~2雙純毛襪，宿營的時候都十分有用。野外活動襪子應多帶幾雙備用，因為難免會遇到打濕鞋襪之類的意外。

三、冬季御寒食譜

1、皮蛋雞肉粥適宜人群：適用于氣血虧虛，五臟虛損之納少、四肢乏力、身體贏瘦、產(chǎn)后乳少、虛弱頭暈、小便頻數(shù)、耳嗚、精少精冷等，還可用于肺、胃、大、小腸有熱之痢疾、便血、痔瘡、咽喉疼痛、便秘、肺熱咳嗽、牙痛，段輕度高血壓、動脈硬化者。另外，還可用于醉酒不適者。2、羊肉粥選瘦羊肉250克，洗凈，切成肉丁，與1個蘿卜同燉，去膻味。然后取出蘿卜，放粳米150克熬粥。羊肉性溫熱，系高蛋白、低膽固醇食品，冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下，還能益腎壯陽。最適宜貧血、慢性胃炎及虛寒證患者食用。3、韭菜粥先把粥煮熟，再將適量韭菜切碎投入，稍煮片刻便可食用。韭菜內含有大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質。熟韭菜甘溫補中。經(jīng)常食用韭菜粥可助陽緩下、補中通絡。適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。4、芍藥知母紅糖粥芍藥、桂心、防風各10克，知母、麻黃各6克，制附子8克，甘草3克，粳米150克，紅糖適量，水煮成粥。芍藥知母紅糖粥具有祛風除濕、止痛的作用。適用于四肢關節(jié)疼痛、腳腫、頭暈短氣等病癥。

四、冬季保暖喝什么湯

1、黃芪燉烏雞原料：黃芪50克，烏骨雞1000克，蔥10克，姜10克。做法：烏骨雞清洗干凈，放入沸水鍋中焯一下，撈出洗凈。將黃芪洗凈，放入烏骨雞腹中，放入沙鍋，放入料酒、鹽、蔥段、姜片，用小火燉至烏雞肉爛入味即成。功效：黃芪是一味中藥，補脾益氣，養(yǎng)陰益血，對血虛體冷的女性來說是冬季大補的食物。雞肉溫中益氣，補虛填精，健脾胃、活血脈、強筋骨，對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調、氣血不足、虛弱等癥狀有很好的食療作用。2、海帶豆腐湯原料：豆腐3塊，水發(fā)海帶100克，醬油、精鹽、味精、蔥花、水淀粉各適量。做法：將豆腐切成小方丁，海帶切絲待用。將湯鍋置火上，放入花生油燒熱，下入蔥花熗鍋，烹醬油，放精鹽，加入清水、豆腐丁、海帶絲。待湯開后，加味精，用水淀粉勾稀芡，淋入香油，起鍋盛入湯碗內即成。功效：海帶中含有大量的碘元素，而碘元素有助于甲狀腺激素的合成，具有產(chǎn)熱效應。因其可以加快組織細胞的氧化過程，提高人體基礎代謝，并使皮膚血流加快，所以能減輕寒冷等。故冬春等寒冷季節(jié)多喝海帶湯可增強抗寒力。3、陳皮胡椒生姜鯽魚湯原料：陳皮10克、胡椒3克、生姜30克、鯽魚1條。做法：陳皮浸軟、切絲、生姜切碎，與胡椒放在煲湯袋中；鯽魚宰洗凈，煎至微黃，把藥袋納入魚腹中，并用牙簽扎緊。下瓦煲加清水1500毫升（約6碗量），武火滾沸后改文火煲約1小時，下鹽便可。功效：暖中散寒、消積化滯。陳皮能理氣健脾、燥濕化痰。胡椒食藥兼之，中醫(yī)認為它性熱味辛，能溫中散寒、健胃消痰。生姜亦食藥兼之，中醫(yī)還將其列為解表類藥，能解表散寒、溫中止嘔、化痰止嗽。4、烏雞山藥蘑菇湯原料：烏雞、山藥、枸杞、胡蘿卜、蘑菇、蔥、姜、胡椒粉、鹽、紹酒。做法：烏雞切塊、山藥去皮切塊，胡蘿卜去皮切塊，蘑菇切塊、蔥切段，姜切片；大火焯出烏雞里的血沫，除去水中浮油；撈出烏雞控干水，用熱水洗去表面浮沫；鍋內放水，水熱后放入雞塊、蔥、姜，烹入紹酒；大火燒開后，蓋上蓋改小火燉40分鐘；倒入枸杞，放少許胡椒粉、鹽調味；倒入山藥塊、胡蘿卜和蘑菇燉爛即可出鍋。

冬天有哪些保暖方法

多穿點衣服，多運動，多吃些高熱量的事物儲存體力！~ 多穿多運動多吃羊肉,木兒,海帶,紫米...顏色深的食品多穿衣服，多運動，吃熱量高的食物. 多做運動可以健身，促進血液循環(huán)。冬天剛到，天氣就已變得越來越寒冷了。在寒冷的天氣中，該如何調整我們的飲食呢？應該多吃一些溫熱補益的食物這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。根據(jù)食物中所含營養(yǎng)素的不同，冬季膳食應具有以下特點：1. 多吃主食，適當吃點羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。2. 怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。3. 海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。4. 動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。5. 芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。6. 吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力。

?冬天怎么穿保暖？穿太多不保暖

導讀： 怎么穿？衣服并不是穿得越多越，穿衣原則是“二分寒八分暖”，那么冬天怎么穿保暖呢？其實冬季穿衣保暖有3條法則，下面我?guī)憧纯炊驹趺创┍Ｅ?/p>

冬天怎么穿保暖？

天氣冷，就要多穿衣服，這仿佛是一個千古不變的定論，而且，越冷就越需要穿得多一些來御寒。其實，人體和衣服之間是存在著一個小小的內環(huán)境的。當衣服穿上后，身體與衣服之間的空氣層厚度就會隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，意思有點像我們經(jīng)常說的“穿堂風”，這樣當然就會不暖反而更冷了。

從另一角度來說，衣服穿得過多、過厚重就會使血管擴張，反而增加了散熱，降低了機體對外界溫度變化的，所以也就更怕冷了。

冬天穿衣原則是“二分寒八分暖”，適當受點凍，可以讓皮膚繃緊后面積縮小，減少熱量損失；在寒冷的 *** 下也能，讓人抗寒能力不斷增強。相反，總是穿得過多的人比普通人更愛生，因為厚衣服讓身體沒法及時散熱，導致體溫過高，一旦氣溫變化，非常容易感冒。

那么怎么穿才能保證使身體能夠達到正好暖和的狀態(tài)？首先，許多人喜歡穿著里三層外三層的衣服，但這些衣服大多是很透風的毛料衣服，這樣不但非常厚重而且還起不到保暖的效果。與其這樣，倒不如穿一層很貼身的保暖內衣、褲，然后再加一層薄薄的毛衣就可以了。

當然，在衣服的最外層，最好是穿一件能夠抗風的羽絨服或者皮衣，這種穿衣法既能夠持久保持身體的溫度，又能不受到外部冷風的侵襲。如果溫度確實很低，只需要換上厚的毛衣就可以了。

冬天穿衣保暖法則

冬天只要遵循下面3條穿衣法則，御寒保暖就不是難事。材質上，“內薄軟、中保暖、外防風”；款式上，“內貼身、中寬松、外收口”；部位上，“顧兩頭、腿要厚、腰別露”。

1、材質：內薄軟、中保暖、外防風

衣物本身并不產(chǎn)熱，而是保存熱量，如果內衣穿得過厚，不僅不舒適，還會增加內衣里的空氣對流，使保暖性下降，因此內衣應以薄、軟的棉織材質為主。中層衣服不和皮膚接觸，屬于保暖層，吸濕性要強，羊毛、羊絨、純棉材質最合適。上衣可穿羊毛衫、羊絨衫、棉線針織衫，下身可穿羊絨褲。外衣要以防風為主，面料要致密，不宜穿著毛線編織的外套。

2、款式：內貼身、中寬松、外收口

冬季干燥，皮膚敏感，因此內衣要貼身、柔軟、沒有 *** 性。保暖內衣易產(chǎn)生靜電，減少皮膚水分，不可貼身穿，以免引起瘙癢。中層衣服不要過緊，適度寬松，否則會影響人體的體溫調節(jié)功能，減弱御寒能力。外衣的領口、袖口、腰部、腳踝等處最好有收口設計。

3、部位：顧兩頭、腿要厚、腰別露

兩頭指的是頭和腳。人體熱量大部分從頭部散發(fā)，所以出門一定要戴上帽子，最好能遮住額頭。頸部受寒可能引發(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣，所以一定要戴圍巾或穿件高領衫，尤其不要讓脖頸后面暴露在外。棉鞋鞋底要厚，鞋頭尖、鞋幫低、鞋底薄都不利于足部保暖。

腿部是冬季保暖的重中之重，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。建議深冬以后穿羊毛褲保暖，愛美女士盡量少穿裙子，必要時可戴上護膝，保證關節(jié)保暖。

腰部雙腎附近最怕風寒侵襲，尤其是女性，腰部受寒會引起氣滯血瘀，影響生殖功能。因此穿衣要注意腰部的銜接，上衣一定要蓋過腰部，少穿低腰褲。

冬季穿衣避開六個錯

1、羽絨服沒過腰

俗話說，“寒從腳底生”，冬天保暖要從下半身做起。羽絨服雖然保暖，但如果長度只到腰部，下半身得不到保暖，造成上下半身之間的溫差，引起，進而導致越來越冷。尤其下擺是敞口的羽絨服，容易讓腰部受涼，甚至“漏”進冷空氣，使上半身也變冷。建議如果穿半身羽絨服，長度最好過腰，同時增加下半身衣服厚度。

2、在室內穿高領衣

秋冬很多人愛穿高領衣服，保護頭頸不致受寒，不過也應分場合。在寒冷的室外這么穿，可以防止脖子受寒，但進了暖和的室內，應讓脖子放松透透氣，使頸部的汗能夠快速揮發(fā)，否則汗液蒸發(fā)會帶走身體熱量，讓人感覺更冷。比起高領服裝，可穿可脫的外套顯然更好。

3、緊身 *** +長筒靴

緊身 *** 外搭長筒靴是秋冬季的流行打扮，不過長筒靴不利于透氣，鞋內的水分不易揮發(fā)，并且穿久了容易松懈，讓冷空氣漏進去，進而令腿腳發(fā)冷。此外，緊身 *** 一般是由化學纖維組成，不利吸汗，還會造成腳臭。

4、襪筒太短

秋冬做好腳踝的保暖工作也很重要。如果襪子過短，讓腳踝 *** 在外，就易受寒，建議穿長筒襪，可以有效保護腿腳。此外，襪子也不能太厚，襪口不能太緊。

5、內衣過緊

塑身內衣或緊身 *** 容易束縛身體，時間久了會影響淋巴液和血液流動，讓人更冷。建議貼身衣物最好薄而軟，尤其應注意不得緊勒腹股溝和腰部。

6、出汗后不馬上換衣服

冬天在溫度較高的室內或后，可能會出汗。如果衣服被汗?jié)?，要及時更換，否則被冷風一吹，容易著涼感冒。

冬天怎么穿保暖？我們在冬季出門時候，不宜穿的過厚或層數(shù)過多，內外搭配以感覺舒適為原則，外套有足夠的抗風保暖性就可以了。

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