冬天保暖該怎么做,冬季御寒保暖小常識(shí)

一、冬天保暖的方式是什么

1、保暖要從腳開(kāi)始由于寶貝腳部皮膚細(xì)嫩，身體活動(dòng)少，體溫調(diào)節(jié)功能發(fā)育還不完善，腳部更容易受涼，引發(fā)感冒等疾病，所以一定要注意寶貝腳部的保暖，尤其是外出時(shí)，以免著涼。冬季父母?jìng)兂艘⒁饨o寶貝的腳注意保暖外，最好堅(jiān)持每天為寶貝洗腳，不僅可以清除腳上的污物，還可以通過(guò)水和手對(duì)腳的刺激、按摩，舒經(jīng)活絡(luò)，改善足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，防病治病，健體強(qiáng)體。2、外出時(shí)注意頭部保暖在寒冷的冬天，氣溫越低，頭部散發(fā)的熱量占人體總熱量的比值就越大。外出時(shí)，不妨給寶貝佩戴帽子和耳套等，減少寶貝頭部散發(fā)的熱量。當(dāng)寶貝劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜馬上脫掉帽子，避免熱量大量散失，寶貝容易受涼引發(fā)感冒。3、合理穿衣寶貝穿少了，容易受涼感冒；穿多了，容易出汗，也容易受風(fēng)寒引發(fā)感冒。最好根據(jù)衣服的厚薄和所在環(huán)境的溫度而定。一般來(lái)說(shuō)，不會(huì)走的寶貝，穿的衣服應(yīng)該和大人安靜狀態(tài)下，感覺(jué)舒適，不冷不熱時(shí)所穿的衣服一樣厚薄就可以了。如果寶貝已經(jīng)會(huì)走了，就要給寶貝少穿一件，因?yàn)?，寶貝?huì)走以后，運(yùn)動(dòng)量比較大，容易出汗，但父母要注意摸一摸寶貝的小手。4、戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng)；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

二、冬天保暖的小知識(shí)

1.保暖要從腳開(kāi)始由于寶貝腳部皮膚細(xì)嫩，身體活動(dòng)少，體溫調(diào)節(jié)功能發(fā)育還不完善，腳部更容易受涼，引發(fā)感冒等疾病，所以一定要注意寶貝腳部的保暖，尤其是外出時(shí)，以免著涼。小編提示：冬季父母?jìng)兂艘⒁饨o寶貝的腳注意保暖外，最好堅(jiān)持每天為寶貝洗腳，不僅可以清除腳上的污物，還可以通過(guò)水和手對(duì)腳的刺激、按摩，舒經(jīng)活絡(luò)，改善足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，防病治病，健體強(qiáng)體。2.外出時(shí)注意頭部保暖在寒冷的冬天，氣溫越低，頭部散發(fā)的熱量占人體總熱量的比值就越大。外出時(shí)，不妨給寶貝佩戴帽子和耳套等，減少寶貝頭部散發(fā)的熱量。提示：當(dāng)寶貝劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜馬上脫掉帽子，避免熱量大量散失，寶貝容易受涼引發(fā)感冒。3.合理穿衣寶貝穿少了，容易受涼感冒；穿多了，容易出汗，也容易受風(fēng)寒引發(fā)感冒。最好根據(jù)衣服的厚薄和所在環(huán)境的溫度而定。一般來(lái)說(shuō)，不會(huì)走的寶貝，穿的衣服應(yīng)該和大人安靜狀態(tài)下，感覺(jué)舒適，不冷不熱時(shí)所穿的衣服一樣厚薄就可以了。如果寶貝已經(jīng)會(huì)走了，就要給寶貝少穿一件，因?yàn)椋瑢氊悤?huì)走以后，運(yùn)動(dòng)量比較大，容易出汗，但父母要注意摸一摸寶貝的小手。4.多吃富含維生素b2的食物研究發(fā)現(xiàn)，維生素b2和維生素e具有幫助人體抵御寒冷的作用，可以增強(qiáng)人體在寒冷環(huán)境中的適應(yīng)能力。媽媽們要好在冬天讓寶貝多吃富含維生素b2和維生素e的食物。乳制品是維生素b2的最佳來(lái)源，特別是在各種不同的奶酪、酸奶中，維生素b2的含量更高。對(duì)不喜歡乳制品的寶貝而言，可多吃點(diǎn)雞蛋、水果、綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟、禽類、全麥面包和谷類等。

三、天冷御寒的誤區(qū)是什么

誤區(qū)1:關(guān)緊門窗感冒少專家介紹，人體在新陳代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生500余種化學(xué)物質(zhì)，而僅從呼吸道排除的就有149種之多?？諝庵杏写罅康募?xì)菌、病毒、二氧化碳和灰塵，在這樣的空氣中，人容易感冒、咳嗽，所以應(yīng)該經(jīng)常開(kāi)窗，保持空氣新鮮。誤區(qū)2:戴口罩可以抵擋寒氣事實(shí)上，口罩的取暖效果不僅不好，還可以使人體的免疫力降低。這是因?yàn)?，人的鼻粘膜?nèi)有著豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)絡(luò)，血液循環(huán)非?；钴S，對(duì)吸入的冷空氣又天然的加溫作用，而且人的鼻腔道十分曲折，大大增加了鼻粘膜的面積，使得加溫作用進(jìn)一步增強(qiáng)。這樣一來(lái)，人體吸入冷空氣經(jīng)過(guò)鼻腔管道進(jìn)入肺部時(shí)，由于加溫作用，已經(jīng)接近于人的體溫。誤區(qū)3:蒙頭睡覺(jué)比較暖和有些人吸管把頭蒙在被窩里睡覺(jué)，感覺(jué)上暫時(shí)可能暖和些，但被窩里的氧氣會(huì)越來(lái)越少，二氧化碳和不潔氣體卻越來(lái)越多，所以蒙頭大睡以后，你經(jīng)常會(huì)感到昏昏沉沉。

四、天冷吃什么可以御寒

富含維生素的食物維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力；維生素E可以使血液循環(huán)順暢，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。富含鐵元素的食物血液中的紅細(xì)胞擔(dān)負(fù)著機(jī)體中氧的運(yùn)輸和代謝的重任，如果血?dú)獠蛔闵踔脸霈F(xiàn)了貧血的狀況，身體自然會(huì)產(chǎn)熱不足，容易感到寒冷。而要保證氣血暢通，鐵元素就顯得非常重要了。富含鐵質(zhì)的食物有動(dòng)物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆制品等。富含碘元素的食物碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而產(chǎn)生熱能，抵御寒冷。如果體內(nèi)長(zhǎng)期缺碘，合成甲狀腺素的原料不足，身體的御寒能力會(huì)因此降低。常見(jiàn)富含碘元素的食物有海藻類、貝殼類和海蜇等。溫陽(yáng)滋補(bǔ)的食物從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，多食用溫陽(yáng)滋補(bǔ)的食物，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補(bǔ)身體，能讓身體快速暖和起來(lái)，如羊肉、白蘿卜、枸杞、栗子、紅糖等。

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