一、中醫(yī)冬季養(yǎng)生漫談
天人相應 潛藏養(yǎng)陰《素問·四氣調(diào)神大論》曰:“冬三月,此謂閉藏……此冬氣之應,養(yǎng)藏之道也,逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少?!贝藭r萬物生機潛藏,天地間一派嚴寒蕭肅之象。冬季以陰氣盛而陽氣潛藏為特點,晝短夜長,人體陽氣一日間出入消長運動亦隨之變動。此時人們最好能早睡晚起,規(guī)律的作息方式和高質(zhì)量的睡眠有利于休養(yǎng)生息、恢復體力和儲備能量。有研究發(fā)現(xiàn),睡眠是一種與精神活動密切相關的生物行為,睡眠障礙不僅是生理機能的異常,影響生活和工作,也常會伴隨許多疾病,或加重病情。且冬季不宜在陰冷寒濕較重之地久留,而溫暖舒適幽靜典雅的環(huán)境是攝生保健的理想選擇。天氣明媚宜人時,要及時開窗通風,排出濁厚久積之陳氣,吸納清新微涼之氣,這樣才能使人精神抖擻,舒暢開懷。冬季,人們要避寒就溫,適度運動,以少出汗為宜,以免耗傷陽氣,更傷腎氣。要多行日光浴,時間以上午9~10時、下午3~4時為宜,此時既可獲得充足的陽光照射,還可免于曬傷,更能通過陽光驅(qū)散寒意,使人體陽氣暢達,氣血流通,周身和暢。且陽光中紫外線、紅外線、可見光對維持身體健康和保持心情舒暢大有裨益。如紫外線照射使色素沉著,皮膚角質(zhì)層增厚,能增強皮膚的防御能力,對預防和減少痤瘡、毛囊炎等皮膚病的發(fā)生有一定作用,并且它還能促進皮膚里維生素D合成,對于腰背痛、關節(jié)痛等慢性疼痛的人群是也一劑良藥。養(yǎng)神怡情 仁愛靜心所謂“養(yǎng)神”,就是調(diào)攝精神,平衡心理,其實質(zhì)是在人與社會層面展開的養(yǎng)生活動,體現(xiàn)了中醫(yī)養(yǎng)生學重視包含社會、心理在內(nèi)的整體養(yǎng)生觀。養(yǎng)德怡情以攝神,應利用各種方法保持心情愉悅,及時糾正不良的心理和情緒。如在康復治療常規(guī)中增設音樂療法,有研究表明,優(yōu)雅的音樂能調(diào)節(jié)抑郁癥患者心理防御機制,增強交感神經(jīng)興奮性和提高副交感神經(jīng)的張力,進而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能,使之恢復正常。運動有度 順勢擇時所謂“流水不腐,以其游故也;戶樞不蠹,其運故也”。形體鍛煉不僅能增強臟腑功能,使“經(jīng)脈流行不止、環(huán)周不休”,還帶來精神上的愉悅,對于緩解疲勞有很好的作用。但運動要適度,《素問·上古天真論》就提出了“不妄作勞”的要求,而冬季運動更加強調(diào)量力而行,適可而止,并且還要注意運動時間、地點及運動方式的選擇。首先,時間上要避開寒濕陰冷的雨雪天氣,以防陰邪侵入人體而傷及正氣,最好選擇在溫暖舒適、空氣清新宜人的上午,來到別致的庭院或開闊的公園,可以使身心都沉浸在優(yōu)美的意境里,這樣不但有利于人體陽氣生發(fā),氣血流通,還會覺得精神清明爽朗,步伐敏捷輕盈。其次,神主宰生命活動,易動易耗,故清靜養(yǎng)神是關鍵,傳統(tǒng)保健術強調(diào)內(nèi)靜,靜以養(yǎng)神,適合人們冬季鍛練,如五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等,長年堅持既能強身益壽又能達到防病治病的目的。再者,自古名醫(yī)多長壽,年至古稀仍耳聰目明,思維敏捷,精力充沛,這與他們認為生命在運動中得以延續(xù)分不開,如國醫(yī)大師朱良春,每天早晨或晚上都會做5~10分鐘的自由操,活動四肢、浴面、摸耳等,以使頭目清爽,兩腿輕便,減少面部皺紋,預防頸椎病。
二、七夕中醫(yī)養(yǎng)生之道
配方治病防病七夕佳節(jié)有配藥的習俗,人們常用松柏等入藥配方,甚至還主張餌松實、服柏子、折荷葉等,并稱它們?yōu)殚L生不老的仙藥。中醫(yī)認為,久食松子健身心,滋潤皮膚,延年益壽;《玉楸藥解》謂其“潤肺止咳,滑腸通便,開關逐痹,澤膚榮毛”,《海藥本草》說它“久服輕身,延年不老”;清宮還將松子列為御膳食品。柏子香氣濃郁,能養(yǎng)心安神、止汗?jié)櫮c;《本草備要》載,“凡補脾藥多燥,柏子仁潤藥而香能舒脾,燥脾藥中兼用最良”。荷葉能清熱解暑、升發(fā)清陽、涼血止血,《滇南本草》說它“上清頭目之風熱,止眩暈,清痰,泄氣,止嘔、頭悶疼”。七夕時還常選用一些比較實用的藥方治病。如曬槐汁治痔,將槐樹枝切成小段,煎煮至藥液呈綠色,先熏后洗痔瘡處,有清熱涼血、清肝瀉火的作用,療效很好;煎苦瓜治眼,苦瓜能清暑滌熱,可治赤眼疼痛,《生生編》載其“除邪熱,解勞乏,清心明目”;摘瓜蒂治下痢,瓜蒂被《本經(jīng)》列為上品,《別錄》云,“生嵩高平澤,七月七日采”,“治瘧,無問新久”。七夕,閩西客家人習慣用仙人草冬瓜塊和水熬煮,再用潔凈的瓦壇密封貯存,以治療發(fā)熱、頭痛、中暑、驚風。這是有醫(yī)學根據(jù)的,《本草求原》說仙人草能“清暑熱,解臟腑結(jié)熱毒,治酒風”,《本草再新》說冬瓜“除心火,瀉脾火,利濕祛風,消腫止渴,解暑化熱?!鼻晒麅λ傩胺啦∑呦λ牧曀子蓙硪丫?。雍正《廣東通志》載,“家汲井華水貯之,以備酒漿,曰圣水”,光緒《惠州府志·風俗》亦記曰:“七夕,男女晨起擔水貯之,謂‘七夕水’,飲之可以治疾明目”。人們在七夕這天早晨都要取回水后用新甕盛起來儲存,用于治療瘡癤,除去濕毒,醫(yī)治多種熱證。中醫(yī)認為,井內(nèi)之水,多喝能消熱解毒,利于小便赤熱、艱澀不暢、燒酒醉死等?!侗静菥V目》說,“井水新汲,療病利人,平旦第一汲,為井華水,其功極廣,又與諸不同,主治酒后熱痢,洗目中膚翳”。《瀕湖集簡方》記載一解燒酒醉死方:“急以新汲井華水,細細灌之,至蘇乃已?!逼呦€流行用臉盆接露水,說它是牛郎織女相會時的眼淚,如抹在眼上和手上,可使人眼明手快,用它給小孩煎藥殺蟲效果好。中醫(yī)認為,露水可以入藥,可用以煎煮潤肺殺蟲的藥劑,或把治療疥癬、蟲癩的散劑調(diào)成外敷藥,可以增強療效。煎湯洗發(fā)護發(fā)婦女七夕洗發(fā),也是特別的習俗。湖南《攸縣志》記載,“七月七日,婦女采柏葉、桃枝,煎湯沐發(fā)”。原籍浙江的臺灣作家琦君,在《髻》中也提到其母與叔婆等女眷在七夕沐發(fā)。還有些地區(qū)的未婚女子,喜歡在節(jié)日時用皂角樹等樹的液漿或枝葉汁兌水洗頭發(fā),傳說不僅可以年青美麗,還可以盡快找到如意郎君。這當中除了女性祈愿仙子佑護之外,也有一定的醫(yī)學道理。如皂角樹枝葉煎湯沐發(fā),能夠清熱化濕、祛除多余脂肪、通暢毛囊,對防脫發(fā)和烏發(fā)效果頗佳,不會刺激頭皮。再如黑骨木樹漿黑發(fā)功效也是極佳。吃節(jié)令食物強身健體七夕“拜織女”是少女、少婦們的大事。祭拜供品包括茶、酒、新鮮水果等,五子(桂圓、紅棗、榛子、花生、瓜子)更是少不了,焚香禮拜默默禱告后,這些供品也就成了她們宵夜的食物。五子的藥用價值很高。桂圓有開胃益氣、養(yǎng)血健脾、補心安神、補虛長智之功效;紅棗味甘、性溫,能補中益氣、養(yǎng)血生津;榛子有“堅果之王”的美稱,《開寶本草》說它“主益氣力,寬腸胃,令人不饑,健行”;花生滋養(yǎng)補益,有助于延年益壽,所以民間又稱之為“長生果”;瓜子據(jù)《本草綱目》及各大中藥辭典記載,具有清肺化痰、潤腸通便等功效。七夕節(jié)這一天還要吃“巧果”,《東京夢華錄》中稱之為“笑厭兒”、“果食花樣”。巧果的主要成分是小麥面。小麥味甘,性涼,有養(yǎng)心安神,益氣除熱,除煩止渴,和五臟,調(diào)經(jīng)絡,利小便之功效。用使君子、石榴驅(qū)蟲防疫相傳北宋景佑元年,閩南一帶瘟疫流行,人們因患蟲病面黃肌瘦,名醫(yī)吳夲七夕那天倡導大家購食使君子、石榴驅(qū)蟲,很多人吃后效果顯著。吳夲后被閩臺人譽稱為“大道公”、“真仙師”,至今感念不已。這也形成了一種節(jié)俗沿傳至今。使君子是著名的驅(qū)蟲藥,《本草綱目》說它“味甘氣溫,既能殺蟲,又益脾胃,所以能斂虛熱而止瀉痢,為小兒諸病要藥”。石榴果皮中含有堿性物質(zhì),有驅(qū)蟲功效;果實營養(yǎng)豐富,能健胃提神、增強食欲、益壽延年;石榴花則有止血功能,用石榴花泡水洗眼,還有明目的作用。
三、中老年人春季養(yǎng)生之道
中醫(yī)養(yǎng)生之道一、養(yǎng)陽春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時,此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點,可選擇平補和清補飲食,如選用溫性食物進補。平補的飲食適合于正常人和體弱的人,如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食,如梨、藕、薺菜、百合等。中醫(yī)養(yǎng)生之道二、養(yǎng)陰陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作,飲食上可采用蜂蜜療法,將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用,每日100毫升,分3次服用;或用牛奶250毫升,煮開后調(diào)入蜂蜜50克,白芨6克,調(diào)勻后飲用。這些均有養(yǎng)陰益胃之功效。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者,可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。中醫(yī)養(yǎng)生之道三、養(yǎng)脾祖國醫(yī)學還認為:“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣?!边@是因為春季為肝氣旺之時,肝氣旺會影響到脾,所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥,而多吃酸味食物會使肝陽偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應多食用蔬菜以及山野菜等。中醫(yī)養(yǎng)生之道四、養(yǎng)腎春季氣候舒爽,是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時機,此時服用強腎配方與固腎藥膳,對腎功能損害初期的療效較高,患者要注意春季生活調(diào)理,飲食以清淡甘味為主??墒秤们宓吖?,如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。中醫(yī)養(yǎng)生之道五、養(yǎng)胃飲食上應避免攝取含肌酸、嘌吟堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品,因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導致腹脹,增加胃腸負擔。飲食宜清淡,易消化,可采用上述蜂蜜療法。中醫(yī)養(yǎng)生之道六、養(yǎng)“熱”早春時節(jié)氣候仍很冷,寒冷刺激甲狀腺,可引起功能亢進,消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎體溫。所以早春期間的飲食構成應以高熱量為主。除谷類制品外,還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時補充能量。中醫(yī)養(yǎng)生之道七、養(yǎng)氣老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽氣升發(fā),人體之陽氣亦隨之而升發(fā),為扶助陽氣,在飲食上應該注意,可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補腎養(yǎng)肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助于減輕癥狀。中醫(yī)養(yǎng)生之道八、防病春天氣候由寒轉(zhuǎn)暖,細菌、病毒等微生物活力增強,易侵犯人體而致病。在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、柑橘、檸檬等新鮮蔬果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護和增強呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;富含維生素E的食物也應食用,以提高人體免疫功能,如芝麻、青色卷心菜、菜花等。中醫(yī)養(yǎng)生之道九、解“困”如能在飲食上注意調(diào)理,也能解除“春困”。理想的飲食安排是:早餐攝入的熱量最多,中餐次之,晚餐最少。常吃含鉀豐富的水果和果汁也有助于解除“春困”,因鉀有助于維持細胞水分,鉀缺乏時會使人感到軟弱無力,也會影響注意力的集中,葡萄干、香蕉、蘋果都富含鉀。
四、大暑節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生方法
大暑是二十四節(jié)氣中的第十二個節(jié)氣,也是一年中最熱的時候,中醫(yī)專家提醒大家在這個節(jié)氣一定要做好養(yǎng)生,以免影響到大家的身心健康,下面是大暑節(jié)氣人們在養(yǎng)生方面需要注意的幾個問題,一起來了解下。一、急躁易中暑 心靜自然涼大暑節(jié)氣,高溫酷熱,易動肝火,常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等,這就是典型的“情緒中暑”癥狀。1、靜心養(yǎng)生,俗話說:“心靜自然涼”,心態(tài)宜清靜,越是天熱越要“心靜”,以避免不良刺激。2、是心理納涼,以“心病要用心藥醫(yī)”的原理,可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調(diào)整情緒,想象自己處于大自然之中,綠樹搖曳、飛泉漱玉,使你心曠神怡、心平氣和。3、要調(diào)整起居,保證充足的睡眠,中午應午睡0.5—1小時,因睡眠與情緒和免疫力密切相關,睡眠不足則抵抗力差。室外勞動者應下午三點以后再干活。并注意采取降溫散熱措施。4要注意飲食調(diào)整理,應清淡多樣化,多食營養(yǎng)豐富的果疏和蛋白質(zhì),并適當食用姜、蔥、蒜、醋,既能殺菌防病,又能健脾開胃。二、防皮膚病及食物中毒三伏天,濕熱交蒸,細菌、病毒繁殖快,皮膚病發(fā)病也增多,如濕疹、癢疹、真菌感染等,所以要多注意皮膚的清潔衛(wèi)生屋內(nèi)要多通風,坐公交車后要洗手。此節(jié)氣細菌繁殖極快,宜致食物中毒,癥狀主要是發(fā)熱,寒戰(zhàn)、腹痛,腹瀉、膿血便、里急后重等,要趕快看醫(yī)生。千萬要注意飲食衛(wèi)生,要注意滅蠅,不吃不干凈的飯菜。最好當天的飯菜當天吃,隔夜飯菜要煮沸、熱透。三、大暑飲食以清為補大暑養(yǎng)生飲食宜以清為補,宜補氣清暑,宜健脾養(yǎng)胃,宜藥粥進補。清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等;補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等,亦可選用西洋參、太子參、黃芪;健脾養(yǎng)胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等。在大暑當日或在高溫暑熱時,廣東民間傳統(tǒng)上煲荷葉老冬瓜湯進飲以防暑養(yǎng)生,其組成還有赤小豆、薏米、扁豆、燈芯花、豬苓、澤瀉、土茯苓等,或淡飲或為甜湯,亦可煲豬骨。四、防疰夏、養(yǎng)脾胃疰夏,又叫苦夏,三伏天因天熱下降,地濕上升,濕熱交爭困于脾胃之故。主要癥狀 不思食(納呆)、惡心、頭昏乏力、倦怠思睡、舌苔膩、小便少、汗多等。三伏養(yǎng)脾胃可服藿香正氣丸(水),醒脾化濕,或薏仁、白扁豆、荷葉、粳米粥以養(yǎng)脾胃,或輔以香砂養(yǎng)胃丸以健脾助消化。五、中藥調(diào)理夏天暑氣比較重,舌苔容易比較厚,我們中醫(yī)認為舌苔厚代表濕氣重,腸胃中濕氣重之后就沒有胃口了,嚴重的人有胸悶,惡心,胃口不好,四肢無力,這是中醫(yī)講的濕熱癥,這個時候就需要清理。我們中醫(yī)講養(yǎng)生之道,夏天的時候要吃清理藥,清理暑濕,這樣人就比較舒服了。溫馨提示:大暑的到來,影響身心健康的因素雖然很多,但您若能在生活中選擇“最佳”的自我養(yǎng)生保健方法,就能平安愉快地度過大暑。
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