鍛煉肌肉萎縮的方法有哪些,肌肉萎縮做哪些運(yùn)動(dòng)好呢_

一、鍛煉肌肉萎縮的方法有哪些呢

肌肉萎縮是臨床上較為多見(jiàn)的疾病之一，患上此病后多數(shù)是由于長(zhǎng)期臥床不起，導(dǎo)致患者出現(xiàn)肺炎或者褥瘡才導(dǎo)致的病癥，給患者帶來(lái)很大的傷害，為了能更好的醫(yī)治此病，要進(jìn)行科學(xué)鍛煉。

有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可使肌肉萎縮患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使肌體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強(qiáng)。

掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏：肌肉萎縮患者的鍛煉，在時(shí)間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時(shí)間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補(bǔ)償，并通過(guò)超量補(bǔ)償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過(guò)于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強(qiáng)。

控制運(yùn)動(dòng)量：鍛煉時(shí)，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應(yīng)選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應(yīng)根據(jù)各人的肌力基礎(chǔ)而定，一般應(yīng)超過(guò)本人最大肌力的2/3，并逐漸增加沙袋的重量。

肌肉的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)方式的選擇，也是有講究的。有一部分病人，腿部肌肉萎縮非常嚴(yán)重，在這種情況下不適合鍛煉，可以僅僅通過(guò)單一行走的的方式進(jìn)行鍛煉，這樣的溫和鍛煉可以在一定程度上增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，能夠避免肌肉松弛，能避免因?yàn)榧∪馕s而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定現(xiàn)象。

二、肌肉萎縮做哪些運(yùn)動(dòng)好呢

一、慢跑

慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近年來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。

二、徒步

徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。

散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱(chēng)為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。

闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

競(jìng)走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺(jué)，每周不少于4～5次。競(jìng)走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。

以上這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講解了肌肉萎縮做什么運(yùn)動(dòng)，基本上肌肉萎縮的患者不能夠進(jìn)行快跑的，要不然的就會(huì)引起摔倒的，所以慢跑是他們鍛煉肌肉最好的方法，可以很好的去促進(jìn)自己的血液循環(huán)功能。

三、肌肉萎縮患的護(hù)理措施

肌肉萎縮對(duì)于我們的健康有很大的損害，很多患者不希望自己的健康被患者困擾，這需要我們找到適合自己的治療及護(hù)理方法，在積極配合醫(yī)生的治療時(shí)，我們做好日常護(hù)理保健，這對(duì)于我們的康復(fù)非常有利，下面我們一起看看如何正確地對(duì)肌肉萎縮患者的護(hù)理。

1、肌肉萎縮患者的保健要保持樂(lè)觀愉快的情緒。較強(qiáng)烈的長(zhǎng)期或反復(fù)精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質(zhì)興奮和抑制過(guò)程的平衡失調(diào)，使肌跳加重，使肌萎縮發(fā)展。

2、合理調(diào)配飲食結(jié)構(gòu)。肌萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補(bǔ)充，提供神經(jīng)細(xì)胞和骨骼肌細(xì)胞重建所必需的物質(zhì)，以增強(qiáng)肌力、增長(zhǎng)肌肉，早期采用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，并積極配合藥膳，如山藥、苡米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。中晚期患者，以高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)、富含能量的半流食和流食為主，并采用少食多餐的方式以維護(hù)患者營(yíng)養(yǎng)及水電解質(zhì)平衡，這就是肌肉萎縮患者的保健。

3、勞逸結(jié)合是肌肉萎縮患者的保健方法。忌強(qiáng)行性功能鍛煉，因?yàn)閺?qiáng)行性功能鍛煉會(huì)因骨骼肌疲勞，而不利于骨骼肌功能的恢復(fù)、肌細(xì)胞的再生和修復(fù)。

4、肌肉萎縮患者的保健要嚴(yán)格預(yù)防感冒、胃腸炎。肌萎縮患者由于自身免疫機(jī)能低下，或者存在著某種免疫缺陷，肌萎縮患者一旦感冒，病情加重，病程延長(zhǎng)，肌萎無(wú)力、肌跳加重，特別是球麻痹患者易并發(fā)肺部感染，如不及時(shí)防治，預(yù)后不良，甚至危及患者生命。

5、肢體活動(dòng)的功能訓(xùn)練一般可以采用主動(dòng)練功和被動(dòng)練功兩種，從內(nèi)容上可有傳統(tǒng)體育訓(xùn)練、生活作業(yè)訓(xùn)練等。如果是肢體瘦削枯萎，運(yùn)動(dòng)無(wú)力，臥床階段可以選擇臥位被動(dòng)的練功，隨時(shí)變換姿勢(shì)，防止畸型的發(fā)生。

6、采取主動(dòng)練功訓(xùn)練，如，坐位和步行練功等。根據(jù)病情，選用相應(yīng)的按摩、氣功以及五禽戲等傳統(tǒng)體育鍛煉。生活的作業(yè)方法是很實(shí)用的。如果是上肢活動(dòng)障礙的，一般可以選用寫(xiě)字、彈琴、撥算盤(pán)等，如果是下肢活動(dòng)受限的，可以采用踏三輪車(chē)等作業(yè)訓(xùn)練。

7、患者要忌強(qiáng)行性的功能鍛煉，因?yàn)閺?qiáng)行性的功能鍛煉會(huì)造成骨骼肌的疲勞，不利于骨骼肌功能的恢復(fù)、肌細(xì)胞的再生和修復(fù)。

8、患者要注意預(yù)防感染，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天都安排好自己的生活，有規(guī)律的生活，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，保證勞逸結(jié)合，積極的配合治療，保證自己能盡快康復(fù)。

9、面部肌肉萎縮患者的抵抗力比較差，容易出現(xiàn)風(fēng)寒、感冒等，所以要好好的預(yù)防，不然很容易加重病情或復(fù)發(fā)，而且還會(huì)使患者的免疫力進(jìn)一步降低，引起更嚴(yán)重的疾病。

10、面部肌肉萎縮的護(hù)理常識(shí)中，飲食護(hù)理是比較重要的，但患者飲食也要有節(jié)制，不能過(guò)饑也不能過(guò)飽，要有規(guī)律、有節(jié)度的飲食。另外，營(yíng)養(yǎng)要搭配合理，多吃高蛋白的食物，不要偏食，還要保證食物容易消化，不要吃辛辣有刺激性的食物，戒煙戒酒。

11、患者還要保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)自身體質(zhì)及免疫力，同樣也要注意不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)加重病情。對(duì)于病情嚴(yán)重需要長(zhǎng)期臥床的患者，要經(jīng)常按摩防止褥瘡的發(fā)生。

12、在骨折早期，自牽引之日起，即可指導(dǎo)病人作足踝背伸蹴屈和股四頭肌的等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)。并對(duì)膝部進(jìn)行推拿按摩，以解除局部肌緊張，防止髖骨粘連造成膝關(guān)節(jié)僵直。在骨折中期，此期腫痛消失，骨折已較穩(wěn)定，鍛煉幅度可適當(dāng)增加，除早期鍛煉的項(xiàng)目外，可增大髖、膝活動(dòng)度。方法以健足蹬床，雙手支床，抬起臀部，使下身連同患肢帶動(dòng)牽引錘一起上下滑動(dòng)，以增進(jìn)肌力和髖、膝活動(dòng)范圍。骨折后期時(shí)，已基本愈合，解除牽引后應(yīng)先在床上活動(dòng)各關(guān)節(jié)方法為：患者仰臥，伸直患肢，緩緩抬起，放下，反復(fù)進(jìn)行；或仰臥，患肢屈曲、伸直，反復(fù)進(jìn)行，1～2周后可扶雙拐下床不負(fù)重行走。

溫馨提示：肌肉萎縮的飲食需要高蛋白、高能量飲食補(bǔ)充，提供神經(jīng)細(xì)胞和骨骼肌細(xì)胞重建所必需的物質(zhì)，以增強(qiáng)肌力、增長(zhǎng)肌肉，早期采用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，并積極配合藥膳，如山藥、苡米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。

四、肌肉萎縮的預(yù)防妙招

肌肉萎縮對(duì)于我們的健康損害很多，臨床上需要長(zhǎng)期臥床休養(yǎng)的患者更容易出現(xiàn)肌肉萎縮的情況，這對(duì)于患者以后的正常生活影響很大，要想避免肌肉萎縮，我們應(yīng)適當(dāng)?shù)恼业竭m合自己的預(yù)防方法。

1、勞逸結(jié)合，忌強(qiáng)行性功能鍛煉，因?yàn)閺?qiáng)行性功能鍛煉會(huì)因骨骼肌疲勞，而不利于骨骼肌功能的恢復(fù)、肌細(xì)胞的再生和修復(fù)。

2、注意環(huán)境，是指選擇環(huán)境優(yōu)美、風(fēng)物宜人之處，以陶治性情，爽神養(yǎng)心，促使康復(fù)的方法。具體環(huán)境可選擇幽靜的森林、清澈的泉水、壯麗的高山、充足的陽(yáng)光、清新的空氣、宜人的香花，或天然巖洞、人工石窟等。居室宜通風(fēng)透光、清靜寬蔽，色彩布置宜根據(jù)心情和病證而定，以爽心悅目為佳。

3、謹(jǐn)適氣候居處，避免六淫為患，肌肉萎縮的發(fā)生常與自身攝護(hù)不慎有關(guān)。諸如自然界的濕、寒、熱、暑等六淫邪氣乘機(jī)而入，侵害身體而發(fā)生肌肉萎縮，因此，預(yù)防肌肉萎縮必須順應(yīng)四時(shí)氣候變化，御寒保暖、避暑防熱，謹(jǐn)防濕氣。居室應(yīng)清潔干燥、通風(fēng)透光，外出活動(dòng)要注意氣候寒溫，適當(dāng)增減衣服，防止感冒。

4、合理調(diào)配飲食結(jié)構(gòu)，肌萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補(bǔ)充，提供神經(jīng)細(xì)胞和骨骼肌細(xì)胞重建所必需的物質(zhì)，以增強(qiáng)肌力、增長(zhǎng)肌肉，早期采用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，并積極配合藥膳，如山藥、苡米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。

中晚期患者，以高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)、富含能量的半流食和流食為主，并采用少食多餐的方式以維護(hù)患者營(yíng)養(yǎng)及水電解質(zhì)平衡。

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