dha的作用與功效,對(duì)于人體益處多多_

一、dha有什么功效

1、dha有什么功效

對(duì)于懷孕的婦女來(lái)說(shuō)，dha能夠?qū)殞毜拇竽X發(fā)育有促進(jìn)的作用，不僅是對(duì)寶寶的大腦發(fā)育有作用，還對(duì)于寶寶的視網(wǎng)膜的光感細(xì)胞的成熟有很大的作用。孕婦生完孩子以后，有的女性就會(huì)患上產(chǎn)后抑郁癥，不僅會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，也會(huì)讓寶寶產(chǎn)生情感障礙，有些異常的行為，如果有充足的dha是可以幫助產(chǎn)婦產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥的。老人大腦里的dha是很少的，大腦的功能在逐漸退化，所以老年人的記憶力比較不好。

2、藻油dha哪種好

吃藻油的dha是比較好的，記得不要選擇吃深海魚(yú)的dha因?yàn)?，深海魚(yú)的里面可能含有重金屬，吃了反而對(duì)人體不好。而藻油dha的話，曼斯斯利安美贊臣的牌子是比較好的，還有金奇仕藻油dha也很好，它采用的是沒(méi)有污染的微藻，每天吃兩粒效果挺好的。懷孕的孕婦要在懷孕二十周左右服用dha的效果是最好的，因?yàn)槟菚r(shí)候?qū)殞毚竽X的發(fā)育是很快的，寶寶出生后會(huì)更加的聰明，還有視力也會(huì)很好。

3、孕婦什么時(shí)候開(kāi)始吃dha

孕婦大概在懷孕晚期的時(shí)候到寶寶出生的六個(gè)月以內(nèi)開(kāi)始吃dha，特別是魚(yú)油類的dha產(chǎn)品在這段時(shí)間補(bǔ)充的話效果是最好的，因?yàn)樵谶@段時(shí)間，寶寶的大腦發(fā)育和成熟時(shí)最快的，所以需要補(bǔ)充大量的dha，如果想要為了寶寶的視力更好的話，孕婦在妊娠的四個(gè)月的時(shí)候就要開(kāi)始適當(dāng)?shù)某詃ha了，寶寶出生以后也可以繼續(xù)通過(guò)乳汁來(lái)喂給寶寶。dha不僅來(lái)自于產(chǎn)品，食物當(dāng)中也會(huì)有dha，如核桃仁和海魚(yú)海貝等。但是也不能過(guò)多的吃dha，可能會(huì)造成免疫力下降等副作用。

二、含dha的食物有哪些

女性在懷孕之后往往都會(huì)補(bǔ)充Dha，因?yàn)閐ha對(duì)寶寶大腦的發(fā)育非常的重要。它是大腦和視網(wǎng)膜非常重要的組成成分。所以孕婦在懷孕期間應(yīng)當(dāng)多吃一些富含的h的食物，下面就來(lái)介紹幾種。

⒈母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過(guò)，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本的母親吃魚(yú)較多，乳汁中DHA含量高達(dá)22%，居全球第一;其次為澳大利亞，約為10%;而美國(guó)最低，僅有7%。

⒉配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所謂的添加DHA的含量是極少的。

⒊魚(yú)類。DHA含量高的魚(yú)類有鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、竹莢魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、花鯽魚(yú)等，每100克魚(yú)中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚(yú)而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚(yú)油。

⒋干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

三、DHA常見(jiàn)的幾種補(bǔ)充劑有哪些呢

1、魚(yú)油類DHA制品

孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)

一般來(lái)說(shuō)，魚(yú)油類DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用效果最佳。因?yàn)樵谶@個(gè)階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期，也是對(duì)DHA需要量最大的時(shí)期。尤其胎兒滿5個(gè)月胎齡后，由于胎教內(nèi)容的施加，人為地增加了對(duì)胎兒的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)三種感覺(jué)神經(jīng)通路的刺激，會(huì)引起胎兒大腦皮層上相關(guān)的感覺(jué)中樞區(qū)域里的神經(jīng)元(錐體細(xì)胞)增長(zhǎng)更多的樹(shù)突或樹(shù)突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA，以便滿足因胎兒大腦和視網(wǎng)膜上的神經(jīng)元的發(fā)育，對(duì)自身細(xì)胞膜上的膜磷脂構(gòu)成所極需增加DHA的要求。為了讓寶寶打下良好的視力基礎(chǔ)，因此建議孕婦從妊娠4個(gè)月起適當(dāng)補(bǔ)充DHA。

在孩子出生后，目前母親可繼續(xù)服用DHA，通過(guò)乳汁喂給胎兒。

2、a-亞麻酸營(yíng)養(yǎng)品

孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)

a-亞麻酸營(yíng)養(yǎng)品的最好補(bǔ)充時(shí)間在孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)，因?yàn)樵挟a(chǎn)婦在這個(gè)階段，可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后通過(guò)血液或乳汁輸送給胎兒。當(dāng)孩子超過(guò)6個(gè)月后，可將油擠入配方奶中搖勻，直接喂給嬰兒。

既然胎兒在母親妊娠最后3個(gè)月內(nèi)，可以用母血中的a一亞麻酸含成自己的DHA，所以，母親在孕期特別是最后的3個(gè)月孕期中，應(yīng)多吃一些核桃等含a一亞麻酸多的硬果。有條件者當(dāng)然直接從魚(yú)油類DHA營(yíng)養(yǎng)品中補(bǔ)充DHA會(huì)更可靠。

不過(guò)，因?yàn)镈HA是以脂肪的形式存在于"腦黃金"營(yíng)養(yǎng)品中，吃后在十二指腸內(nèi)要靠膽汁的幫助和水結(jié)合乳化成乳液，才能被十二指腸與空腸吸收。但膽汁不是每天24小時(shí)持續(xù)向十二指腸排放，而是間斷排入11次，每次3～5分鐘。

一般在吃了含蛋白質(zhì)多的食物，在胃內(nèi)刺激了胃粘膜上的感覺(jué)神經(jīng)，通過(guò)神經(jīng)反射弧的聯(lián)系，引起膽囊收縮排放膽汗到十二指腸。所以，孕婦在吃含DHA的“腦黃金”類營(yíng)養(yǎng)品時(shí)，應(yīng)在吃牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚(yú)、豆腐等食品時(shí)服用，或干脆同牛奶或豆?jié){同服之。這樣吸收才充分，才不會(huì)浪費(fèi)DHA。

四、魚(yú)肝油和DHA的區(qū)別有什么

DHA與魚(yú)肝油的區(qū)別

DHA和魚(yú)肝油是兩種物質(zhì)，DHA是長(zhǎng)鏈脂肪酸，目的是為了促進(jìn)大腦發(fā)育;魚(yú)肝油主要是為了補(bǔ)充維生素D，預(yù)防佝僂病，兩者作用不一樣，可以一起吃的。 DHA(二十二碳六烯酸)俗稱腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸，是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分， 在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大,約占50%。

因此，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。而魚(yú)肝油是從魚(yú)的肝臟取得(ChildLife鱈魚(yú)肝油都取自北冰洋挪威海域的深海鱈魚(yú))，屬于藥品，主要成分是維生素A與維生素D，用于夜盲癥、眼球干燥癥、佝僂病、軟骨癥及其他缺乏維生素A、D病癥，雖然魚(yú)肝油中也有DHA，但量少，而且不易被吸收。綜上所述，各位媽媽完全不用擔(dān)心DHA和魚(yú)肝油同時(shí)吃會(huì)不會(huì)過(guò)量的問(wèn)題，更沒(méi)有吃了魚(yú)肝油就沒(méi)有必要吃DHA一說(shuō)。

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