對(duì)于高血壓患者來(lái)講,除了要定時(shí)、定量服用降壓藥物之外,還應(yīng)該做好生活各方面的調(diào)理,比如飲食方面不要吃一些高油、高鹽、高糖類食物,并且要戒煙戒酒。
另外,也不要出現(xiàn)熬夜的行為,否則會(huì)影響到血壓值。除此之外,有很多人認(rèn)為,高血壓患者每天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),能夠起到降血壓的作用,這是真的嗎?
運(yùn)動(dòng)可以降血壓?jiǎn)幔?/p>
如果血壓值處于持續(xù)升高狀態(tài),并且還會(huì)伴有其他一些不適感,比如心慌、心悸、頭暈、頭痛、身體乏力時(shí),患者不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。否則,會(huì)導(dǎo)致血壓上升,引起腦出血、心肌梗塞的概率會(huì)非常高。
但是,如果患者的血壓非常平穩(wěn),那么每天就要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng),能夠提升全身血液循環(huán)的速度,使得心臟以及肺部的供血量增加,而且還可以使得動(dòng)脈血管的彈性增強(qiáng),起到一定的降壓作用。
尤其是以下4種運(yùn)動(dòng)方式,非常適合高血壓患者。下面,再為大家詳細(xì)介紹一下。
一、走步
走步指的是慢走或者是快步走。這是一種有氧運(yùn)動(dòng),高血壓患者完全可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇慢走或者是快步走。
不管是慢走還是快步走,都能夠提升整體的血液循環(huán),減輕血管壁所承受的壓力,能夠起到降低血壓的作用。
還能夠改善血脂濃度,并且達(dá)到輔助降糖的作用。這種運(yùn)動(dòng)既不會(huì)影響到膝關(guān)節(jié),也不會(huì)對(duì)心臟、大腦造成較大的負(fù)擔(dān)。
二、太極拳
打太極拳能夠改善人體的循環(huán)系統(tǒng),可以促使體內(nèi)的一些脂質(zhì)成分和毒素快速排出。既可以提升消化、代謝功能,還可以降低血糖、血脂、血壓值。
而且在打太極拳的時(shí)候,人的身體比較放松,在心臟沒(méi)有增加輸出的情況下使血液流速加快。既不會(huì)增加高血壓患者的負(fù)擔(dān),還能夠保持血壓的穩(wěn)定。
三、騎自行車
對(duì)于血壓較為穩(wěn)定的患者來(lái)講,可以適當(dāng)?shù)尿T行自行車。騎行自行車既能夠提高患者整體的體能,還可以加速體內(nèi)血液循環(huán)速度,減輕血管壁的壓力值,達(dá)到輔助降壓的功效。
四、游泳
對(duì)于高血壓患者來(lái)講,每天可以堅(jiān)持30分鐘左右的游泳運(yùn)動(dòng)。游泳能夠使得心肌的收縮力變強(qiáng),而且使得心血管運(yùn)作系統(tǒng)效率提高。
尤其是對(duì)于肥胖型的高血壓患者來(lái)講,還有著幫助減肥的作用,對(duì)于血壓值、血脂值以及血糖值,都有很好的調(diào)理效果。
而且還可以提高患者整體的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)能力,患者的心肺功能也有著較好的提升效果。
總而言之,對(duì)于高血壓患者來(lái)講,如果病情較為穩(wěn)定的話,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng),能夠起到輔助降壓的作用。
尤其是以上4種運(yùn)動(dòng)方式,非常適合高血壓患者進(jìn)行。但是,不管是哪一種運(yùn)動(dòng),都要控制好運(yùn)動(dòng)量,每次運(yùn)動(dòng)量不要超過(guò)30分鐘。
另外,不要選擇在過(guò)冷或過(guò)熱的環(huán)境當(dāng)中鍛煉。否則,會(huì)導(dǎo)致血壓不穩(wěn),還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病的出現(xiàn),對(duì)健康危害非常大。
很多人都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有極大的好處,在平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)并且提高免疫力,但有一些患有高血壓的患者認(rèn)為自己不能隨意進(jìn)行運(yùn)動(dòng),認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心率加快,讓血液流通加速而導(dǎo)致血壓上升,那到底高血壓患者是否可以運(yùn)動(dòng)?其實(shí)高血壓患者是可以運(yùn)動(dòng)的,只是要注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
高血壓患者可以運(yùn)動(dòng)嗎?
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓心率加快,讓血液流通迅速,但對(duì)于血壓穩(wěn)定的患者來(lái)講,適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處,只是要知道不能盲目的采取一些劇烈運(yùn)動(dòng),要注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般來(lái)講高血壓患者在日常可以進(jìn)行以下這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
哪些運(yùn)動(dòng)比較適合高血壓患者?
一、走路
走路是一項(xiàng)比較緩慢并且不會(huì)讓心率加快的運(yùn)動(dòng),雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單,但它所達(dá)到的效果是非常好的,有大量數(shù)據(jù)表示高血壓患者如果在平時(shí)堅(jiān)持讓自己走路,能起到一定的降壓效果,而且一些高血壓所帶來(lái)的不適癥狀也能得到緩解。
二、太極拳
太極拳對(duì)于防止高血壓以及改善高血壓都是有明顯效果的,由于太極拳在操作的時(shí)候動(dòng)作比較柔和,能讓身體的肌肉得到完全的放松,也能促進(jìn)血壓下降,因此高血壓患者知道適當(dāng)讓自己進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)。而且在進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以消除精神緊張對(duì)身體的刺激,避免血管收縮。
三、慢跑
慢跑所消耗的運(yùn)動(dòng)量對(duì)于走路來(lái)講會(huì)大一些,但對(duì)于一些病情比較輕的高血壓患者來(lái)講,如果堅(jiān)持慢跑能讓血壓保持在穩(wěn)定的正常范圍內(nèi),而且還能促進(jìn)身體的消化功能,避免腸胃疾病發(fā)生。
四、力量訓(xùn)練
一些比較常見(jiàn)的力量訓(xùn)練,如舉重、啞鈴等,這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓控制也是比較有利的,不過(guò)這些運(yùn)動(dòng)需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行,才能保證安全。尤其是一些肥胖的高血壓患者,想要在自己減肥并且得到穩(wěn)定血壓的效果,就可以通過(guò)力量訓(xùn)練。
溫馨提示,高血壓患者在平時(shí)是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的,只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意避免一些比較危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng),同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要時(shí)刻關(guān)注自己的身體,防止身體出現(xiàn)一些異常而被忽略。同時(shí)還要注意進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能提高身體免疫力,防止一些其他疾病發(fā)生。
鍛煉身體能降低血壓?jiǎn)幔坑心男┻\(yùn)動(dòng)有助于降低血壓?
在日常生活中你知道鍛煉身體能降低血壓?jiǎn)??有哪些運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓?我們一起來(lái)聊聊看吧。
在得了高血壓之后,很多人都在生活中變得小心翼翼的,生怕做了什么事以后使血壓升高的更加厲害,出現(xiàn)危險(xiǎn)。有一些人就認(rèn)為高血壓患者要遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心臟跳動(dòng)加快,血壓也會(huì)升高。生活中高血壓患者應(yīng)該是在自己身體的適應(yīng)范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的要求是強(qiáng)度低并且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是首選的。而像打籃球踢足球,這樣的一些運(yùn)動(dòng),可能會(huì)造成高血壓患者短時(shí)間內(nèi)血壓過(guò)高,對(duì)于控制血壓不僅沒(méi)有好處,還有壞處。適度運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胰島素受體的敏感性,提高人體高密度脂蛋白,有助于降低動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。此外,運(yùn)動(dòng)還能夠降低人體血漿腎素及醛固酮等物質(zhì)的水平,從而達(dá)到控制血壓的作用。
有人認(rèn)為要吃有營(yíng)養(yǎng)的食物,身體健康自然離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng),而民間則認(rèn)為粗茶淡飯最養(yǎng)人。事實(shí)上營(yíng)養(yǎng)是物質(zhì)層面的,在適逢大饑荒時(shí),吃不飽飯?zhí)焯祓I肚子的情況下,自然營(yíng)養(yǎng)是最重要的。隨著目前飲食質(zhì)量的提高,更多人卻因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律而導(dǎo)致出現(xiàn)各種富貴病?,F(xiàn)如今掀起了一股步行的風(fēng)潮,很多人都非常信奉日行一萬(wàn)步的健身理念。其實(shí)對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)步行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是非常適合去選擇的,首先這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)它的運(yùn)動(dòng)量不是特別的大,也相對(duì)來(lái)說(shuō)較為簡(jiǎn)單,對(duì)于一些中老年高血壓患者來(lái)講會(huì)沒(méi)有過(guò)多的負(fù)擔(dān)。其次,步行這種運(yùn)動(dòng)方式也有非常不錯(cuò)的降壓效果,還能夠緩解高血壓帶來(lái)的身體上的不適。
比較適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng),就是平時(shí)去跳跳交際舞或者健美操,交際舞以及健美操和他人的互動(dòng)性比較強(qiáng),并且有塑造形體的作用,不會(huì)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)到無(wú)聊,因此是比較適合于中老年人的一種降壓運(yùn)動(dòng)。走路 我相信大多數(shù)人在心情擺動(dòng)或進(jìn)食后,有時(shí)血壓升高,此時(shí)你可以通過(guò)散步增加運(yùn)動(dòng)量和降低血壓可以提高身體在行走時(shí)的消化功能,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以及還可以減少血容量和穩(wěn)定血壓。 盡管走路是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),但它具有良好的降壓效果,特別是長(zhǎng)期走路的人,血壓下降會(huì)很明顯。所以,高血壓患者可以每天走路一到兩次,每次持續(xù)半小時(shí)效果較好。相對(duì)于走一萬(wàn)步來(lái)說(shuō),想要強(qiáng)身健體盡量要以身體的舒適度為主,尤其是對(duì)于中老年來(lái)說(shuō),想要穩(wěn)住血壓同時(shí)也要考慮到自己的承受力。正常來(lái)講,每天走6000步就足夠了,太多對(duì)于身體來(lái)說(shuō)也是一種負(fù)擔(dān)。走路簡(jiǎn)單易行,健身效果也非常不錯(cuò)。如果你有失眠的情況,可以在晚飯半小時(shí)之后慢走6000步。
高血壓患者每天可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng),但運(yùn)動(dòng)時(shí)只注意一些事項(xiàng),因?yàn)榇蠖鄶?shù)高血壓患者屬于中老年人群,如果運(yùn)動(dòng)不慎,就會(huì)對(duì)身體造成傷害。因此,有必要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體狀況選擇運(yùn)動(dòng),以避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的傷害。騎車同樣是很好的運(yùn)動(dòng)方式,不僅有助于改善人體心肺的耐力,增強(qiáng)心肺功能,還可以鍛煉身體的肌肉和關(guān)節(jié),起到減肥瘦身的作用。另外,還能夠幫助降低血壓,因此,高血壓患者也可以選擇騎車進(jìn)行鍛煉。在血壓不斷上升的時(shí),對(duì)于血管健康來(lái)說(shuō)是有著非常大的損傷的。血壓高不適合過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),想要很好的讓全身得到鍛煉的話,可以每天40分鐘進(jìn)行游泳的鍛煉。游泳可以幫助消耗掉體內(nèi)多余的熱量,調(diào)節(jié)體溫,改善血壓?jiǎn)栴}。不但能減肥,還有益于全身血液的流動(dòng),增強(qiáng)血管彈性。
經(jīng)過(guò)以上大概的了解你知道是是怎么一回事了吧
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/104019.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 小葉增生和乳腺增生有什么區(qū)別