對于老年人來說,心腦血管疾病一直是慢性病中對健康甚至生命威脅比較大的一種,如果不顧它的發(fā)展?fàn)顟B(tài),有可能逐漸加重,甚至?xí)l(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥;
因此對于老年人一定要格外注意心腦血管疾病的養(yǎng)護(hù)和預(yù)防,只要做到這5少5多,就不容易被心腦血管疾病找上門來了。
一、少吃肉
實(shí)際上少吃肉就是在指要少吃油膩的食物,因?yàn)橛湍伒氖澄飼黾永夏耆说纳眢w代謝壓力,久而久之還會阻塞血管,誘導(dǎo)血壓出現(xiàn)升高的情況;
因此過量食用高脂肪的肉類雖然滿足了口腹之欲,卻給身體健康留下隱患。
二、少吃鹽
鹽重含有鈉元素,過多的攝入之后會影響身體里的水液平衡,還會促使出現(xiàn)鈣流失的情況;
容易誘發(fā)高血壓,而高血壓則是心腦血管疾病的誘因之一,因此對于老年人要注意清淡飲食,盡量少放鹽。
三、少攝入
少攝入則指的是少吃飯,意思是對于老年人來說,每餐保持在6-7分飽比較合適,因?yàn)槔夏耆说倪\(yùn)動量有限,過多的食物難以代謝和消化,久而久之就出現(xiàn)了高血脂的情況,誘發(fā)心腦血管疾病的出現(xiàn)。
四、少吃藥
對于老年人來說,肝腎的代謝能力都比年輕人要差上不少,因此在用藥時應(yīng)該嚴(yán)格遵守醫(yī)生的囑咐,不可私自加量,對于沒有必要服用的藥物,一定不要服用,減少肝腎代謝的負(fù)擔(dān)。
五、少憂慮
憂慮對于老年人來說是一個隱形的傷害,因?yàn)樗紤]過重很有可能會影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致失眠多夢的情況發(fā)生,第二天還可能會因此不思茶飯,影響身體的營養(yǎng)攝入,誘發(fā)高血壓的發(fā)生。
因此對于老年人來說,生活中這五少一定要盡量做到,在飲食中要注意少吃油膩的肉類,少吃含鹽過高的食物,也要控制每餐的食用量,同時嚴(yán)格遵守醫(yī)囑,少吃不必要的藥物,盡量減少憂慮的情緒,那究竟5多又指的什么呢?
一、多吃豆
豆類食品能夠有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),即便老年人不攝入過多的肉類也能滿足身體的營養(yǎng)需求,而且還能有助于老年人的消化,減輕身體代謝壓力。
二、多吃醋
醋也是家庭常用調(diào)料的一種,對于老年人來說,多食用醋有助于軟化血管,能夠幫助降低血脂,同時彌補(bǔ)少鹽帶來的味道缺失,所以多吃醋是很好的選擇。
三、多咀嚼
多咀嚼的目的是為了放慢吃飯速度,很多老年人吃飯狼吞虎咽,這樣咀嚼不完全,食物顆粒比較大,會導(dǎo)致胃部消化壓力增加,還有可能會促使胃部進(jìn)入氣體發(fā)生胃脹的情況。
四、多鍛煉
對于老年人來說,保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是幫助身體加強(qiáng)代謝能力的好辦法,還能改善血液的循環(huán),避免或者減輕血栓的情況,有助于改善心腦血管疾病。
五、多微笑
微笑可以增加老年人的肺活量,同時保持一個良好的心情也能讓身體越來越年輕,精力充沛,有助于養(yǎng)護(hù)心臟。
所以對于老年人來說,心腦血管疾病的預(yù)防要從生活的細(xì)節(jié)上下手,因?yàn)楹芏嗖涣嫉纳盍?xí)慣很容易誘發(fā)心腦血管疾病,因此不僅要做到以上5少,還要盡量在飲食中細(xì)嚼慢咽,多吃豆類和醋,并且保持合理的運(yùn)動鍛煉,用良好的心情面對生活,心腦血管疾病也就不易發(fā)生啦。
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