高血壓是常見的一種心血管疾病,比較多發(fā)于中老年人。在所有的慢性疾病中,由高血壓所引發(fā)的心腦血管類疾病,致死率僅低于癌癥。
并且高血壓患者需要長期用藥,在生活中還要做好日常的保健工作,才能讓血壓有所穩(wěn)定。
那么,在日常生活中,高血壓患者要如何去穩(wěn)定血壓不升高呢?其實患者只要做到下面的“三控”就可以穩(wěn)定病情,讓我們一起去看看。
1、控鹽
高鹽飲食是引發(fā)高血壓和心血管疾病的重要誘因,所以減少鈉鹽的攝入,就是最直接的降壓方法。
高血壓患者應(yīng)該將每天的鈉鹽攝入總量控制在5克之內(nèi),里面包括各種隱形鹽的攝入,比如醬油中所含的鹽,各種加工食品和零食中所含的一些隱形鹽。
特別是一些腌制的食物,為了讓保存時間更長,就會往里面添加大量的鹽去加工,導(dǎo)致里面的鈉含量很高,高血壓患者多吃就會不利于穩(wěn)定血壓。
還有燕麥也要少吃,燕麥中也含有大量鹽分,100克的燕麥中就含有大約500毫克的鹽。
平時我們早餐吃的面包,也是含鈉元素比較多的食品,特別是是奶油,鈉含量也很高,所以高血壓患者最好要少吃這些食物。
2、控油
控油其實就是要控制脂肪的攝入量,身體里面的脂肪太多,容易引起肥胖。
并且肥胖者相對來說會比較容易患上高血壓疾病,所以得了高血壓,患者就一定要控制脂肪的攝入,以控制體重的增長。
那么在平時炒菜的時候就要少放一點油,最好選擇帶有刻度的控油壺,這樣就可以更準(zhǔn)確去控制炒菜的用油量。而高血壓患者每天的用油量,最好不要超過25克,這樣才比較有利于健康。
另外做菜的方式可以多樣化,盡量避免煎炸,可以做涼拌菜,比如涼拌木耳,涼拌苦瓜和涼拌豆角等。
還可以用蒸煮的方式做菜,比如蒸魚,再添加一些調(diào)味品,蒸出來很美味,并且用這些方式做出來的菜也沒有那么油膩,有利于穩(wěn)定患者的病情。
3、控糖
平時糖吃得太多就很可能會引起高血壓,有些研究發(fā)現(xiàn),那些連續(xù)兩個月攝入高糖的人,他們的收縮壓和舒張壓上升很多。
所以我們?nèi)粘μ堑臄z入量最好每天不要超過50克,高血壓患者最好控制在25克以下。
那些甜食糕點和糖果盡量不要多吃,在購買一些加工食品的時候,最好看清楚上面的配料表,以避免攝入的糖過多。
一般情況下,輕度的高血壓患者只要在飲食上注意這“三控”,基本上可以很好地穩(wěn)定血壓。
但是如果患者的血壓很高,必須要用降壓藥才能控制住的時候,除了做好上面的“三控”,還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
自覺戒煙和戒酒,還要避免喝濃茶,堅持參加適量的運動,幫助強(qiáng)化血管功能,才能有利于穩(wěn)定血壓。并且還要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,堅持吃降壓藥,確保血壓穩(wěn)定不上升。
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