嚴重性失眠的解決方法有哪些,長期嚴重失眠該怎么改善

一、嚴重性失眠怎么能夠有效的解決掉

內(nèi)心放松：夜晚失眠后，心情會很糟糕。因此，想要知道長期失眠如何治療，首先要實現(xiàn)內(nèi)心放松。首先閉目入靜。上床之后，半閉雙眼。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態(tài)。二是身體放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。

心理放松：很多時候，失眠是由心理因素造成的。專家建議有這種失眠癥狀的患者，平時應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，放松心情，入睡之前想一些當天發(fā)生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進入夢鄉(xiāng)。

音樂放松：要說到長期失眠如何治療，有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導致一整天情緒低落，晚上難以入眠。這種情況應(yīng)及時調(diào)整自己的心情，可以這樣想，事情已經(jīng)過去，從失敗中吸取教訓就好，再多的懊悔也于事無補，還可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來放松心情。

千萬不要忽視嚴重性失眠這個問題，睡覺不光是補充精力的時候，更是我們的身體排解人體毒素時期。如果睡眠不足，會造成器官衰竭，皮膚黯淡無光，看上老了好幾歲。所以趕快通過嚴重性失眠的解決方案來擺脫這個問題吧!

二、長期性失眠怎么治療呢

隨著人們現(xiàn)在工作壓力的增大，越來越多的人會出現(xiàn)失眠的癥狀。有的人出現(xiàn)失眠已經(jīng)成為一種長期的現(xiàn)象，雖然，失眠時候沒心理因素有關(guān)系，但是在我們的生活中如果生活、飲食等方面沒有規(guī)律的話，也會引起失眠。為了緩解大家出現(xiàn)的失眠癥狀，今天小編就要告訴大家該如何治療失眠?

1、晚上不要吃難以消化的食物，尤其是甜且油膩的點心，如巧克力威化、餅干、甜汽水和高熱量的食物等;

2、盡量少吃一些會導致脹氣的食物，如：黃豆、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會導致腸胃不適，從而影響良好的眠;

3、晚餐最好選些容易消化的東西，量份上較少為佳，可以少量吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠;

4、常食牛奶，酌量加入少許蜂蜜。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖可以安神，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的發(fā)動機;

5、盡量多攝取鎂礦物質(zhì)食物?？蓞f(xié)助夜里停止生產(chǎn)促使緊張的荷爾蒙ACTH并有助于睡得更加安穩(wěn);

6、要及時適量補充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。

三、睡不著嚴重失眠的有效解決方法

一.首先建立信心

對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

二.安排規(guī)律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

三.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

四.睡前放松心情

睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

五.設(shè)計安靜臥房

盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣。

六.使睡床單純化

養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

七.睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

八.飲酒不利睡眠

不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

九.適當服用安眠藥物

可以適當安眠藥物。副作用很小。

十.失敗后的作法

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

四、睡不著嚴重失眠的原因

失眠的原因：

1.精神心理不良：壓力大，緊張興奮，抑郁煩躁，心緒波動大的人。

2.身體狀況不良：疼痛或疾病(心腦血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)調(diào)節(jié))。

3.外部因素：飲食(含咖啡因的飲料，饑餓或過飽，過度飲酒)，藥物(中樞興奮劑，催眠劑反跳)，環(huán)境變動(旅行時差、睡眠環(huán)境)。

4.年齡：早醒類型在老年人中較常見。女性比男性常見。

5.生物鐘：不規(guī)則的睡眠時間導致的失調(diào)，疾病導致的損害。

要怎樣知道自己失眠的原因?

早段失眠，即入睡困難明顯，多見于精神心理不良，軀體疾病疼痛，外部因素，生物鐘失調(diào)。

中段失眠，即睡后易醒、多夢，反反復復，常見于精神心理不良、神經(jīng)調(diào)節(jié)疾病等。

末段失眠，表現(xiàn)為早醒，最常見于老年人，不規(guī)則的睡眠時間。

其他的失眠原因有以下一些：

1.心理生理性失眠

常由心情緊張引起。初次失眠后，形成心理上不能人睡條件反射。

2.外源性失眠

環(huán)境變動(強光、噪聲、高溫)，重大生活事件(離退休、喪偶)，攝入或接觸某些物質(zhì)或藥物(煙、酒、咖啡因、麻黃堿、氨茶堿、鉛、錳)，睡眠衛(wèi)生不當(睡前飽餐或劇烈運動)。

3.藥物依賴性失眠

長期服用催眠劑，一旦急速停藥可引起反跳性失眠，且較嚴重，尤易發(fā)生于應(yīng)用短效苯二氮卓類藥物以后。

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