一、腳抽筋是4大原因
第一:長時間保持一個睡眠姿勢
平時睡覺的時候,如果長時間保持一個睡眠姿勢,例如長時間仰臥,或者是說俯臥等等,這些姿勢都會導(dǎo)致小腿中的某一個肌肉長時間保持一個絕對放松點狀態(tài),這樣肌肉的狀況就會處在一個被動攣縮的情況,這樣就出現(xiàn)了腳抽筋。
第二:受到外界寒冷環(huán)境的刺激
如果外界的環(huán)境過于寒冷,那么身體中的肌肉就會受到寒冷的刺激,例如在寒冷的冬季室內(nèi)的溫度比較低,這個時候如果沒有注意保暖或者是蓋上的被子比較薄,那么身體也很容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。
第三:身體雌激素下降
隨著年歲的不斷增加,特別是老年人的女性身體中的雌激素就會不斷的下降,這樣身體中就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況,體內(nèi)的血鈣水平也會低于平均值。肌肉中的應(yīng)激性就會增加,所以肌肉經(jīng)常出現(xiàn)痙攣的情況。這也是為什么老年人,特別是中老年的婦女更加容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。
第四:休息不足或者是休息過多
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),如果身體過于疲憊,睡眠時間不夠,或者是平時睡眠時間過長,這就容易導(dǎo)致身體局部出現(xiàn)酸性代謝物堆積的情況,這些都會導(dǎo)致肌肉痙攣的情況出現(xiàn)。除此之,休息不夠也會導(dǎo)致腳抽筋的情況,例如長時間運動或者是走路,這就會導(dǎo)致下肢過于疲勞或者是睡眠不足,這也會導(dǎo)致乳酸堆積。如果說睡眠時間過長,那么體內(nèi)的血液循環(huán)速度就會減慢,這樣二氧化碳在身體中就會堆積,這樣也會出現(xiàn)腳抽筋的情況。
二、小腿抽筋6個方法來應(yīng)對
1、把抽筋的腳用力繃直
當(dāng)發(fā)生抽筋時,盡量把抽筋的腳用力繃直,不是向下,而是五個腳指向上,然后身體前傾,努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指,腿不要打彎,否則不會起到效果。這樣用力拉,堅持一兩分鐘,抽筋的癥狀就會消失。
2、用單足跳的方式來緩解
當(dāng)腿抽筋時,還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了,忍著疼痛,用抽筋的足立于地上,另一條足彎起,然后把腳后跟往上提,人也隨著往上拔高。但,記得,手一定要扶著東西,以免摔。
3、用熱毛巾去敷
當(dāng)腳抽筋時,身邊的人,也可以快速地去燙好熱毛巾,然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得,敷的時候,盡量伴隨著按摩,對于拉直抽筋是很管用的一種方法。
4、腳掌心相對
當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時候,記得,可以坐在抽筋人的對面,然后雙手拉在一起,用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對,然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直,這樣也很快地減緩抽筋。
5、快速拉筋
腿抽筋的時候,記得,千萬不要把腿再彎起來,或者是圈起來,否則那樣,會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原來的位置上去,自然就停止疼痛了。
6、抽筋的腿往后彎過來
抽筋的時候,也可以用沒有抽筋的腿單足立,然后把抽筋的腿往后彎過來,靠向大腿處,接著用雙手伸到身體后面,抓住抽筋那條腿的足部,用力往上拉,這樣,也能很快地緩解抽筋的癥狀。
三、抽筋吃什么
1、牛肉末炒芹菜
原料:牛肉50克,芹菜200克,醬油5克,淀粉10克,料酒、蔥、姜各2.5克,植物油15克,鹽5克。
制作方法:將牛肉去筋膜洗凈,切碎;用醬油、淀粉、料酒調(diào)汁拌好;將芹菜理好,洗凈切碎,用開水燙過;蔥去皮洗凈切蔥花;姜洗凈切末。鍋置火上,放油燒熱,先下蔥、姜煸炒,再下牛肉末,用旺火快炒,取出待用。鍋中留余油燒熱,下芹菜快炒,加鹽炒勻,然后放入炒過的牛肉末,再用旺火快炒,并加入剩余的醬油和料酒,攪拌幾下即成。
特點:此菜鮮香脆嫩。
2、蝦米炒芹菜
原料:干蝦米10克,芹菜200克,植物油、醬油各10克,鹽25克。
制作方法:將蝦米用溫水浸泡;芹菜理好洗凈,切成短段,用開水燙過。鍋置火上,放油燒熱,下芹菜快炒,并放入蝦米、醬油,用旺火快炒幾下即成。
特點:蝦仁鮮香,芹菜脆嫩。
3、香腸炒油菜
原料:香腸50克,油菜200克,植物油15克,鹽10克,醬油5克,料酒2.5克,味精1.5克,姜末、蔥花各少許。
制作方法;將香腸切成薄片;將油菜洗凈切成短段,梗、葉分置。鍋置火上,放油燒熱,下姜末、蔥花煸炒,然后放油菜梗炒,再下油菜葉炒至半熟,倒入切好的香腸,并加入醬油,用旺火快炒幾下,即成。
特點:色澤鮮艷,菜爛肉香。
四、抽筋的穴位按摩法
1、按揉委中穴
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。
功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。
2、按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏肝利膽、解痙止痛。
3、按揉足三里穴
將健側(cè)手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三里穴上,適當(dāng)用力掐按0.5~1分鐘。
功效:補脾健胃、調(diào)和氣血。
4、按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
5、掐承山穴
用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上,適當(dāng)用力掐壓0.5~1分鐘。
功效:通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。
6、合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上,兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。
功效:調(diào)和氣血、消腫止痛。
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