焦慮性失眠如何調(diào)理？焦慮性失眠的治療方法

焦慮性失眠患者因為對某些事情的持續(xù)性擔(dān)心而產(chǎn)生恐懼、焦躁心理，嚴重影響睡眠質(zhì)量。那么該如何有效治療焦慮性失眠呢？

1、按摩療法

在自己感到十分疲倦又難以入睡的情況下不妨給自己一個面部美容按摩，那樣會讓自己有效放松下來，最后促進睡眠。

2、音樂療法

睡覺之前聽一些輕松的催眠樂曲或放松性樂曲都是不錯的選擇?？梢允禽p音樂，也可以是鋼琴曲，記住聲音不要太大，也不需要刻意去聽清歌詞的內(nèi)容。

3、沐浴療法

睡覺之前用溫水沐浴一番可以有效放松身心，可以盡情感受沐浴的溫暖和沐浴露的香氣，對促進睡眠十分有幫助。

4、水果療法

如果感到焦慮不安，不妨吃一些水果。包括香蕉、橙子、橘子、蘋果、鱷梨等在內(nèi)的一些水果都十分不錯。這些水果的香氣以及營養(yǎng)成分會抑制大腦皮質(zhì)的興奮程度，加速進入睡眠狀態(tài)。

5、運動療法

每天保持適量的運動，約30~60分鐘，可讓身體更加靈活，而且可以有效改善大腦情緒。切勿讓身體過于疲乏，那樣反而難以入睡。

焦慮癥失眠怎么辦

1、改善生活習(xí)慣：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)定上床睡覺的時間，不要在床上玩手機、電腦，可以在睡前泡熱水腳、喝熱牛奶或聽輕音樂，使身心得到放松，還可以在睡前進行瑜伽、冥想等，緩解焦慮的情緒，更有助于入睡。
2、藥物治療：如果睡眠長期受到影響，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用安眠藥幫助睡眠，如地西泮、艾司唑侖。焦慮癥患者還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物進行治療，如苯二氮?類藥物，包括勞拉西泮、阿普唑侖等藥物?？菇箲]效果較好，但不適合長期大量使用，否則可能產(chǎn)生依賴性，還可以應(yīng)用抗抑郁藥物，如曲唑酮、帕羅西汀、文拉法辛、氟伏沙明等，曲唑酮、米氮平還具有一定的鎮(zhèn)靜作用。
3、心理治療：焦慮癥患者和有焦慮情緒的人群，都可以找專業(yè)的醫(yī)生進行心理疏導(dǎo)，經(jīng)過醫(yī)生開導(dǎo)可以讓患者對于情緒有更深刻的認知，再通過放松療法，使身心得到放松，能夠有效緩解焦慮情緒或焦慮癥，從而改善睡眠。
患者需要保持良好的心態(tài)，避免過度緊張焦慮的狀態(tài)，注意休息，出現(xiàn)失眠和焦慮的期間，也可以吃中藥調(diào)理，這個階段可以喝一些中藥安神湯，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，滋補養(yǎng)血的藥物治療，都可以幫助更好的調(diào)理失眠現(xiàn)象，引發(fā)焦慮的期間應(yīng)該注意舒緩自己的心情，如果有不良情緒及時宣泄，這樣都可以幫助改善，也可以防止對生活造成影響。

經(jīng)常焦慮性失眠，有什么辦法改善？

焦慮性的失眠主要還是和情緒有關(guān)系的，平時可以給自己良好的心理暗示，擺正心態(tài)，睡前可以一杯牛奶，創(chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境。睡覺之前不要看一些刺激性的視頻也不要吃一些東西，這樣的話對于睡眠是有一定幫助的。

治療焦慮失眠癥要注意以下幾點:

一，調(diào)整好個人的心態(tài)。

二，要適量的進行體育鍛煉是平常要多與人交。

三，多與人交流敞開心扉這樣會有很不錯的效果。

焦慮性失眠是一種持續(xù)性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙而得到莫名其妙的緊張和不安，會發(fā)生不愉快的事情如，遭受不如意事的打擊，心理不平衡，無時無刻不再為未來發(fā)生的事情發(fā)愁，苦惱，煩躁。

焦慮癥特點：

第一，它是無緣無故的、沒有明確對象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼。

第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險。

第三，它持續(xù)時間很長，如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時伴多種軀體癥狀。

預(yù)防辦法：

1：暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。

2：運動法：以輕松的散步、舒緩的瑜珈功促進新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒。

3：安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

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