長(zhǎng)跑技巧1500米,分析長(zhǎng)跑的方法(1500米長(zhǎng)跑技巧)

1500米的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，算是田徑項(xiàng)目中的中長(zhǎng)跑。大部分人在跑1500米的時(shí)候，都會(huì)因?yàn)轶w力缺乏而沒(méi)有辦法堅(jiān)持下來(lái)。所以，要想讓自己堅(jiān)持跑完1500米，就要了解一些技巧，我們現(xiàn)在就去詳細(xì)的了解一下。

首先，堅(jiān)持訓(xùn)練是跑長(zhǎng)跑最重要的訓(xùn)練，整個(gè)過(guò)程要有規(guī)律，每天堅(jiān)持鍛煉后，可以慢慢的加大自己的訓(xùn)練力度。當(dāng)然，更重要的是準(zhǔn)備一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，最好是專業(yè)的跑鞋，還有寬松的運(yùn)動(dòng)服，飲用水，取下不宜佩戴的飾物，每天堅(jiān)持鍛煉，在這種情況下可以增強(qiáng)自己的堅(jiān)持性。接下來(lái)，就是在跑步過(guò)程中要注意體力的補(bǔ)充，因?yàn)殚L(zhǎng)跑是很消耗體力的，如果不能提前儲(chǔ)存能量，就會(huì)感覺(jué)到特別疲勞。所以，長(zhǎng)跑前要吃一些補(bǔ)充能量的食物，這樣有助于緩解自己長(zhǎng)跑過(guò)程中消耗的能量。

現(xiàn)在我們講一下比賽的技巧，在跑步比賽過(guò)程中，要選擇一個(gè)和自己水平比較接近的選手作為參照物，開(kāi)始要和他保持一段的距離，減少一定的壓迫感。并且，在剛開(kāi)始的時(shí)候不要跑得太快，要注意保存自己的實(shí)力，到了沖刺的階段，就可以慢慢增加速度，看前面的目標(biāo)一個(gè)一個(gè)被超過(guò)，而每超過(guò)一個(gè)心里面就會(huì)更有成就感，這樣會(huì)讓自己更有動(dòng)力去前進(jìn)，慢慢超過(guò)前面的選手，肯定有助于自己得到第一名的成績(jī)。當(dāng)然，選手要明白跑步只是為了鍛煉，并不是為了第一名的成績(jī)。

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)非?？简?yàn)體力和耐力的項(xiàng)目，在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不僅可以看出一個(gè)人的體力，還可以看出一個(gè)人的堅(jiān)持力，如果他是一個(gè)堅(jiān)持的人，在跑步過(guò)程中一定不會(huì)放棄，就算在難也會(huì)堅(jiān)持跑完全程。所以，長(zhǎng)跑人的精神是需要我們?nèi)W(xué)習(xí)的。

1500米長(zhǎng)跑技巧

一、跑前準(zhǔn)備

1、賽前30分鐘適當(dāng)喝水，補(bǔ)充液體，但需注意的是，喝高濃度的葡萄糖水比較好，盡量必要喝飲料或白開(kāi)水。

2、比賽前不要吃巧克力等甜食，可以吃少量補(bǔ)充能量的食物，以供給身體足夠的能量，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量消耗太多，以致出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。

3、了解對(duì)手，評(píng)估自身水平，做好充分的賽前準(zhǔn)備，穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，系好鞋帶。

4、賽前，做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體等運(yùn)動(dòng)，還要慢跑10分鐘，做2-3個(gè)30米的加速跑，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。

二、跑步時(shí)

1、跑姿要正確

跑步動(dòng)作不正確，人容易受傷，所以，跑步前需糾正自己錯(cuò)誤的跑姿，以求整個(gè)過(guò)程中，能順利進(jìn)行。跑步時(shí)，擺臂動(dòng)作不要太大，要有節(jié)奏，自然擺臂，并且手臂稍微上下彈動(dòng)。跑步過(guò)程中，身體前傾，大腿前抬，腳尖朝前方，落地輕柔，動(dòng)作放松。

2、呼吸規(guī)律

長(zhǎng)跑時(shí)，要注意呼吸方式和節(jié)奏，一般，兩步一吸或三步一吸比較好，并且節(jié)奏不要起伏過(guò)大。如果體力不支，要調(diào)整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧氣量，同時(shí)避免冷空氣直接被吸入，刺激支氣管。

3、控制腹肌

腹肌適度緊張，對(duì)速度提升有幫助。長(zhǎng)跑時(shí)，需要控制好腹肌，不要讓肚子下垂，以減輕阻力，同時(shí)鍛煉肌肉。日常，也要增加腹肌的訓(xùn)練。

拓展資料：

勻速跑是取得優(yōu)異成績(jī)、減少疲勞一種比較好的跑法。一般，勻速跑是指運(yùn)動(dòng)員合理分配體力，用均勻的速度跑完全程。事先可制定跑步計(jì)劃，如每圈花費(fèi)多少時(shí)間，用怎樣的速度，這樣能做到心中有數(shù)，跑起來(lái)更有信心。

此外，勻速跑的節(jié)奏較為固定，大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程也比較固定，對(duì)大腦皮層的刺激作用也比較小。同時(shí)，機(jī)體消耗的能量也較小，這對(duì)節(jié)省體力、推遲疲勞十分有利。因此，勻速跑是一種不錯(cuò)的跑法，能讓跑步者獲得較佳成績(jī)，而且不會(huì)太疲勞。

1500米跑步技巧

1500米項(xiàng)目屬于長(zhǎng)跑項(xiàng)目，很多學(xué)生都比較害怕，當(dāng)然也有擅長(zhǎng)該項(xiàng)目的學(xué)生，除了平時(shí)多訓(xùn)練外，1500米項(xiàng)目在比賽中還有策略而言，下面我和大家探討下如何在比賽中順利拿下1500米長(zhǎng)跑項(xiàng)目。

1、要先說(shuō)平時(shí)的訓(xùn)練，平時(shí)的訓(xùn)練要盡可能多于1500米，正所謂平時(shí)訓(xùn)練的量你都能拿下了，在比賽中你會(huì)覺(jué)得小問(wèn)題，至少在心理上你覺(jué)得是你訓(xùn)練的`范圍而不至于害怕;

2、 比賽前做好熱身，充分的熱身可以使全身肌肉興奮，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程損傷;

3、比賽前半個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)葡萄糖或者紅牛，讓神經(jīng)興奮起來(lái);記住半小時(shí)時(shí)間可以了，太早或者太晚效果都不太好;因?yàn)榉纸庑枰獣r(shí)間;

4、 剛開(kāi)始跑的時(shí)候，總有些頭腦發(fā)熱的選手一下子竄到前頭，這時(shí)候你不要理會(huì)，保持自己的節(jié)奏，當(dāng)然這節(jié)奏也不能慢，保持自己的隊(duì)列的第一軍團(tuán)但是不是第一位;當(dāng)然，你是非常有實(shí)力的，這一組對(duì)手又是一般般，你可以一路領(lǐng)先到最后，但是建議你還是保持在第一軍團(tuán)就好，一方面，第一名的選手會(huì)幫你擋掉風(fēng)力的阻力，讓你盡可能少損耗一些體力;

5、 全程保持勻速，呼吸要配合同步，前半段要用鼻子來(lái)呼吸，最后一圈用口來(lái)呼吸，不能全程一開(kāi)始就用口來(lái)呼吸，這樣喉嚨會(huì)很快就干了;

6、 看好第一名的距離，聽(tīng)好最后一圈的裁判打槍，最后一圈逐步加快，到最后200米的時(shí)候，也就是拐彎處，全力加速;

7、 終點(diǎn)記得安排好自己隊(duì)友在接你啊，免得摔下來(lái)受傷就不好;

8、 過(guò)了終點(diǎn)后不能馬上停下來(lái)，讓隊(duì)友扶著多走幾分鐘，不能走也要走!

1500米跑步技巧和動(dòng)作要領(lǐng)

1500米跑步技巧和動(dòng)作要領(lǐng)如下：

一、賽前注意：

1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝自水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記！！

2、比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。

3、了解一下對(duì)手的情況。誰(shuí)的水平高，誰(shuí)的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、押肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。

3、做2、3個(gè)30米的加速跑。

以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

以后的時(shí)間：

1、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2、這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。

三、比賽時(shí)：

1、用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2、全程均速，呼吸一定要均勻，可以的話守在2-3位，小心被圍坐“包廂”。

不夠?qū)嵙Φ脑挷灰銖?qiáng)跟跑。比賽開(kāi)始后，起跑時(shí)有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績(jī)，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地，直接用腳前掌著地和蹬步。在最后400米發(fā)力，但要確保不要到最后100米就無(wú)以為繼，沖刺時(shí)加快擺臂頻率。

其他事項(xiàng)：

1、上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作。

上體保持稍前傾或正直的姿勢(shì)。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長(zhǎng)和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動(dòng)快;擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。擺臂一定要放松。

⒉、腳部動(dòng)作。

腳著地前，以擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿順勢(shì)自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地。著地應(yīng)用腳跟，然后過(guò)度到全腳掌滾動(dòng)式著地。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作。之后充分蹬直。

3、呼吸。

保證呼吸節(jié)奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽(tīng)下音樂(lè)放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時(shí)候一定要放松，跑的過(guò)程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì)分散你的力量分布，

4、突破自身極限。

中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。

當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣無(wú)識(shí)別結(jié)果后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

賽前，按照以上方法多練幾次，慢慢掌握就好了。當(dāng)然，最重要的是平時(shí)練習(xí)，積少成多，才能跑得更好。

1500米長(zhǎng)跑技巧有哪些？

大學(xué)生跑1500米，6分05秒及格。

大學(xué)生男子1500米評(píng)分表

100分：5分09秒

95分：5分16秒

90分：5分23秒

85分：5分30秒

80分：5分37秒

75分：5分44秒

70分：5分51秒

65分：5分58秒

60分：6分05秒

55分：6分12秒

50分：6分19秒

45分：6分26秒

40分：6分33秒

35分：6分40秒

30分：6分47秒

25分：6分54秒

20分：7分01秒

15分：7分08秒

10分：7分15秒

5分：7分22秒

技巧一：呼吸。

一般來(lái)說(shuō)，我們?cè)陂L(zhǎng)跑中建議，每跑三步呼氣一次，注意呼吸要平穩(wěn)，然后再跑三步吸氣一次。

如果覺(jué)得呼吸困難的話，或者覺(jué)得自己氣不能太長(zhǎng)，比較吃力?？梢試L試兩步一呼氣，再兩步一吸氣。不管是那一種方式，都要注意呼吸的節(jié)奏。另外要注意，不能張著嘴進(jìn)行呼吸，因?yàn)橐坏├淇諝膺M(jìn)入喉嚨后，喉嚨深處以及胸口會(huì)有刺痛感。

技巧二：起跑。

1500米長(zhǎng)跑中我們的起跑要注意，盡量稍微讓身體往前沖一下，這個(gè)過(guò)程是必要的，能夠讓我們身體提前適應(yīng)。然后再根據(jù)自己的情況，讓節(jié)奏慢慢緩下來(lái)。

還有一點(diǎn)原因，是因?yàn)槟軌蛘紦?jù)優(yōu)勢(shì)，讓自己的心里沒(méi)有太多負(fù)擔(dān)和壓力。但是平時(shí)的鍛煉時(shí)候，建議你選擇跟跑，也有自己的朋友，然后你們的水平可能類似，然后把握住相關(guān)的細(xì)節(jié)，繼而不斷掌握屬于你的跑步節(jié)奏與起跑技巧。

技巧三：上身姿勢(shì)。

身體的姿勢(shì)也是會(huì)影響我們跑步，尤其是上身，因?yàn)樗袛[臂的動(dòng)作。再我們進(jìn)行1500米跑步時(shí)候，我們的頭部和身體要自然的保持于同一條水平線。然后盡量收緊腹部，讓頭和頸部都要保持在一個(gè)放松的狀態(tài)。

接著就是手臂的要求了，我們的手臂一定要隨著跑步節(jié)奏和步伐擺動(dòng)起來(lái)，一個(gè)快會(huì)進(jìn)而影響到另一個(gè)的速度。因?yàn)閮烧呤且粋€(gè)相互結(jié)合相互影響的關(guān)系。擺動(dòng)時(shí)，我們要以肩關(guān)節(jié)為軸中心，再去用手肘發(fā)力，最后進(jìn)行自然的擺動(dòng)，能夠幫助我們提升速度。

技巧四：準(zhǔn)備工作。

無(wú)論是多少米的跑步，我們都要注意提前做好一些準(zhǔn)備工作。這樣不僅可能放松心情，更重要是舒展筋骨，讓我們的身體提前進(jìn)入到狀態(tài)。一般在真正1500米跑步比賽前，我們可以適當(dāng)?shù)?，定量的喝點(diǎn)葡萄糖。

為什么呢？很簡(jiǎn)單，因?yàn)槠咸烟撬某煞质菃翁?，能夠直接的多用于肌肉的發(fā)展，是很有用的。其他一般的飲料，則沒(méi)有這個(gè)功效。以及注意不能提前吃甜食，因?yàn)樘鹗车恼承?，可能?huì)造成喉嚨不舒服，黏黏的還會(huì)影響呼吸。

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