小孩長高吃什么好,怎樣小孩可以長高

一、孩子長高吃什么

研究證明，90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男孩為13-15歲之間，一年之中孩子長得最快的月份是春天的4-5月。孩子的飲食，一定要做到多品種，注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配，不挑食不偏食，保持飲食均衡。其中要特別保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的供給。因為蛋白質(zhì)、維生素和鈣等都是幫助孩子長高的主要營養(yǎng)素。

增高食物1：黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

增高食物2：雞蛋

一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

增高食物3：牛奶

想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

增高食物4：菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團里面。

增高食物5：沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物

增高食物6：胡蘿卜

富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

增高食物7：橘子

橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

二、阻止寶寶長個兒食品

1.各種碳酸飲料

有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

2.各種糖果、甜飲料

吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%~18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長高。另一方面，營養(yǎng)學術(shù)語中有虛卡路里的說法，即毫無營養(yǎng)的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進食，造成營養(yǎng)不良。

3.各種垃圾食品

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。

三、孩子長高的秘訣是什么

首先是孩子長高的原理，孩子長高其實就是將骨骼拉長，所以媽媽們就要想辦法讓孩子的骨骼發(fā)育長長。而骨骼的發(fā)育就少不了鈣的吸收，所以長高的前提是補鈣。

1、多吃補鈣的食物

吃是最直接的補充方法，所以平?？梢越o孩子準備一些高鈣食物，比如說豆腐、牛奶、海帶、蝦皮、堅果等等。如果孩子缺鈣嚴重，那么不妨在咨詢醫(yī)生之后，適當補充一些鈣劑、鈣片。

2、補鈣別忘記補維D

鈣的吸收需要維生素D的幫忙，如果缺乏維生素D，那么補充再多的鈣于事無補，所以維生素D的攝取不能少。這里比較推薦的是魚肝油、蛋黃、海魚等食物。注意維生素D不能攝入過多，容易引發(fā)中毒現(xiàn)象。

3、沒事多曬曬太陽

當人接受太陽照射的時候，體內(nèi)會自主合成一些維生素D，所以平常要多帶孩子出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，在呼吸新鮮空氣的同時，也能促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收。

說完補鈣，再來說說激素的問題。人體是否發(fā)育長高，還要看是否有生長激素。從外界補充激素會打亂孩子體內(nèi)平衡，所以我們要想辦法通過健康的方式提高寶寶體內(nèi)生長激素的水平。

1、每天睡個好覺

在孩子晚上睡覺的時候，其體內(nèi)生長激素的分泌會達到最高值，有研究顯示健康人80%的生長激素實在睡夢中產(chǎn)生的。所以平常要讓孩子有個充足的睡眠。這里提幾個睡眠小建議：

睡前不要吃太多東西，太飽會影響睡眠質(zhì)量;睡前不要讓孩子有過于興奮的事情，一樣影響睡眠;睡覺時最好關(guān)燈，開著燈會影響生長激素的分泌;作息時間要規(guī)律，千萬不要讓孩子熬夜。

2、半小時的運動

有研究顯示，運動也會促進生長激素的分泌，而且在運動半小時后，激素分泌會達到峰值。建議有空帶孩子出去運動運動，注意要超過半小時奧。此外不要選擇舉重、拉力器、摔交、長距離跑步等影響長高的運動，這里比較推薦游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等等。

3、飲食要健康合理

在孩子的發(fā)育期，一定要讓他攝取到足夠的營養(yǎng)素，挑食偏食什么的都不要。除此以外，還要避免給孩子吃一些不健康的視頻。比如碳酸飲料會影響體內(nèi)鈣元素的代謝;甜食會影響消化，導(dǎo)致孩子營養(yǎng)不良;腌制、油炸、膨化食品更是不健康的代名詞，一定要少吃。

4、性早熟是個禍害

性早熟會導(dǎo)致孩子骨齡超前，雖然短時間內(nèi)他們會比其他孩子高，但是發(fā)育結(jié)束后，他們的最終身高會達不到平均標準。所以當孩子有性早熟情況的時候，一定要找醫(yī)生。平常家長不要讓孩子過早接觸不健康的信息，拒絕不健康的食品，減少激素的攝入。

四、這三種孩子想長高都難

1、缺鈣的孩子

鈣絕對是幫助孩子長高的一個很重要的微量元素，人是不是能長高看的也是骨骼長度。如果孩子出現(xiàn)了缺鈣，就會影響到谷歌的發(fā)育，導(dǎo)致孩子的成長發(fā)育變得慢起來，致使長不高。骨骼的硬度也是鈣來決定的，如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)了缺鈣，骨骼也會變得比較軟。

2、挑食的孩子

現(xiàn)在的孩子吃東西都會比較挑，只要是遇到自己不喜歡的，碰都不會碰一下，不管到底有沒有營養(yǎng)。但是這樣的飲食習慣往往會導(dǎo)致孩子缺乏某些營養(yǎng)物質(zhì)，身體健康出現(xiàn)偏差，時間久了會發(fā)現(xiàn)孩子怎么吃都不見長高，還是一種弱弱的樣子。

3、好吃懶做的孩子

現(xiàn)在的家庭，孩子都很金貴，不會在家干任何家務(wù)，吃完飯就是看電視玩玩具，更不要指望孩子會喜歡做運動。時間長了也會影響孩子的體重和體型，更加影響孩子身高。

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