一、孕婦產(chǎn)后如何減肥呢
1)何時開始如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。2)瘦身進度根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議,哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。3)減肥食物在進行母乳喂養(yǎng)時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議,在進行瘦身計劃時,也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng),所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物),從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。4)瘦身運動跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規(guī)律的體育運動之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后瘦身。5)減肥茶療茶療將藥與茶完美結(jié)合,能防疾病,能品茶趣,常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時,能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機能,幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。
二、孕婦產(chǎn)后減肥要注意的事項
1.月子期間不宜減肥女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。2.不要節(jié)食減肥懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后,一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而,產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。3.不要過早運動在產(chǎn)后的2個月內(nèi),身體都比較虛弱,不適宜做運動。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產(chǎn)后6個月,可以加大運動的強度。4.不要吃得太“補”經(jīng)過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家里人就會用各種美食來給媽媽進補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產(chǎn)后進補還得認(rèn)清食物熱量,選擇低熱量的食物。5.不要不把肥胖當(dāng)回事很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情,就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒有動力減肥,好身材離你就會更遠(yuǎn)一步了。6.腹帶不能過緊腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為,產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,每當(dāng)活動量大時,體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應(yīng)切記腹帶不能過緊。7.保持充足睡眠睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而,新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠,建議分擔(dān)照顧新生兒,不要把所有事情自己攬上身。
三、產(chǎn)后減肥飲食原則
產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡,如果產(chǎn)后不哺乳,熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。1、以魚代肉:鮮魚,尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚,脂肪含量比其它肉類都低,且?guī)缀醪缓懝檀肌?、以水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來吃,比如說黃瓜、西紅柿等。3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。4、多吃菜少吃飯:對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時應(yīng)減少飯量,增加菜量。
四、怎么防止孕期發(fā)胖
1、遵循孕婦肥胖的飲食原則,合理進食、均衡營養(yǎng)。2、把蔬菜當(dāng)作水果吃:水果中含有大量的糖分,容易發(fā)胖,并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥,因此,建議把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃,或者與水果混合在一起食用。3、采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法:烹飪?nèi)忸悤r,如果采用紅燒的辦法,很容易攝取過多營養(yǎng),因此,懷孕期間食用肉類,可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類,比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。4、多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食:孕婦預(yù)防肥胖,可以調(diào)整主食的結(jié)構(gòu),少吃一些精米白面,并適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯。5、自制調(diào)料:有些媽媽為了使食物更加好吃而添加一些調(diào)料,殊不知這些調(diào)料也非常容易使人發(fā)胖。所以,不妨試試自制沙拉汁等。7、將晚餐時間提前,并堅持飯后散步:懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣,也是對控制體重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下,外出散步30~45分鐘,對于母嬰來說都是有幫組的。一方面,這樣可以消耗一定熱量,另一方面,適量運動還可以幫助自然分娩。8、每天堅持稱量體重:孕期可以買一只電子稱,每天準(zhǔn)確地稱量,也可以有效地控制體重。9、建立一個飲食日記:孕婦可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議,結(jié)合自己建立的飲食日記,記錄好改善自己食物的攝取量等。
問題一:產(chǎn)后哪種方法減肥最好最快運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉,不但可以達到增加體內(nèi)脂肪的“支出”,使體型恢復(fù)的目的,而且還可以使身體的各器官得到鍛煉,增強體魄。因此說,增加運動是非常適宜減肥的好方法。 要增加肌肉的活動,就需要增加熱量,這樣可以促進脂肪庫中脂肪的“燃燒”,改變肌肉與脂肪的比例。運動可以 *** 脂肪的消耗,通過神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)促進脂肪代謝。運動可以降低血脂,使血液中的膽固醇及甘油三酯降低,減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積,減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生率。運動有助于改善心肌代謝,從而提高心肌工作能力,使心肌收縮力加強,增強了肥胖者的心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力。運動可以增強呼吸力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣功能,使氣體交換加快,也有利于“燃燒”多余的脂肪。 運動為什么能減肥,主要是通過兩個方面來實現(xiàn)的: 一、調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重,主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下,合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果,肥胖者的這種調(diào)節(jié)機能發(fā)生障礙,代謝發(fā)生了紊亂,合成代謝大于分解代謝,多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動,可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng),恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié),促進脂肪代謝,減少脂肪沉積。 二、增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內(nèi)后,分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細(xì)胞中,如果攝入含脂類物質(zhì)愈多,脂肪組織就愈增加。另外,糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當(dāng)增加運動時,肌肉活動需要熱量,因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪細(xì)胞得不到補充,反而還要支出,于是就縮小變癟。 運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥,但運動減肥時應(yīng)該注意以下幾點: 1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查,如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病,不宜進行較大量的體育活動,要先治療疾病,并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運動項目。 2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差,因此不宜一開始就大負(fù)荷運動,運動量應(yīng)該循序漸進,逐步增加,一般需要2―4周的適應(yīng)過程。 3.準(zhǔn)備充分。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動,如活動上下肢、腰部,使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開,肺的氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。 4.活動適量。運動量太小,達不到減肥目的,運動量過大會出現(xiàn)副作用,特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般來說,運動量要掌握在中等強度,運動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜,老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀,說明運動過量。 5.練后放松。放松活動又叫整理活動,每次運動結(jié)束后或運動間歇,做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動,使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態(tài)恢復(fù)正常。 6.持之以恒。體育鍛煉一定要堅持如一,不能想練就練,不想練就不練,練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉,家長應(yīng)該督促,并以身作則,身體力行。 14、要牢記20分鐘法則:你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進餐時細(xì)嚼慢咽,拖長時間。如果你吃得太快的話,你的食量肯定會“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯,對它,你不可“狼吞虎咽”。 15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當(dāng)你疲憊不堪時可以使你重新振作起來......>>
問題二:產(chǎn)后怎么減肥最有效 5個好方法讓產(chǎn)后瘦身很輕松1)何時開始
如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
2)瘦身進度
根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議,哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3)減肥食物
在進行母乳喂養(yǎng)時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議,在進行瘦身計劃時,也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng),所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物),從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
4)瘦身運動
跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規(guī)律的體育運動之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。
5)減肥藥
舒爾佳是FDA批準(zhǔn)的孕婦用藥B級,也就是安全性相對比較高的減肥藥,而且是經(jīng)FDA、EMA和CFDA三方批準(zhǔn)的正規(guī)減肥藥,療效和安全性有大量臨床實驗依據(jù)。能夠一直食物中30%的脂肪吸收,不吸收入血,不會對其他器官產(chǎn)生不良影響,且不影響中樞神經(jīng)系統(tǒng),不會引起惡心嘔吐等不良反應(yīng),值得推薦。
問題三:產(chǎn)后有哪些減肥的好方法,最好是又快又有效?產(chǎn)后減肥最好在做完月子后就開始,首先要避免吃甜食與精致的高淀粉食物,例如:加糖的飲料,蛋糕、點餅、白面包土司、 白飯面食等等,盡量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米飯取代白飯面食等食物,家里的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油、花生油、芝麻油,最好少用OMEGA-6脂肪酸豐富的食用油如:色拉油、葵花油、葡萄籽油,烹飪方式要避免外裹面粉油炸的食物,盡量用蒸、煮、烤、鹵、燉、涼拌、燙的方式,生食的生魚片或生菜沙拉也可以多吃,沙拉醬盡量改用低糖的油醋汁。不論是早中晚餐,三餐的蛋白質(zhì)都要攝取足夠,另外要多攝取高纖的蔬菜Xm等食物,切記不能用少吃挨餓的方式來減肥,不然即使減肥成功,也會損及健康或快速復(fù)胖。
在減肥期間聰足的水分對減肥的效果與身體的健康都非常重要,有些人喝水會容易水腫根本的原因在于身體當(dāng)中的胰島素過高,不是因為多喝水本身造成的,所以只要按造以上所說的飲食方式,不用擔(dān)心多喝水造成身體的水腫與負(fù)擔(dān),但是千萬不能喝加糖的水分,可以多喝的水分如;礦泉水、白開水、無糖茶、無糖胺基酸水、清湯,、肉湯、蛋花湯、火鍋湯等等,只要你多喝水,你會發(fā)現(xiàn)水分對減肥與健康有百利而無一害。
再來談?wù)勥\動,有的人需要運動的輔助才有辦法有效的減肥,但不是所有的運動對減肥都有幫助,必須把握幾個原則;簡單輕松愉快有精神。簡單的意思是對自己來說,最方便不困難的運動,哪怕是散步、做家事、逛街都可以,輕松的意思是不能夠讓自己覺得有負(fù)擔(dān),不能做起運動來覺得很辛苦,愉快的意思是必須在愉快的心情下作運動,有精神的意思是在睡眠充足體力好的情況下做運動。
有的人在減肥的過程中會尋求藥物的幫忙,有兩種人必須要藉助藥物的輔助,第一種是按造以上的方法經(jīng)過2-~4個月的時間還是減不下來,就必須考慮藉助藥物的幫忙,第二種是除了肥胖以外,同時還有一些慢性疾?。蝗缣悄虿?、高血脂、高膽固醇、脂肪肝、高血壓等等,必須藉助藥物的方式輔助減肥,但是藥物的使用絕不能自行購買,必須尋求專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)來協(xié)助,
最后祝你能夠做一個苗條健康的媽咪!
孕婦產(chǎn)后過胖怎么減肥?生完寶寶后,媽媽們擔(dān)負(fù)著恢復(fù)能量和喂養(yǎng)寶寶雙重任務(wù),如果營養(yǎng)跟不上,母親孩子一樣受苦,嚴(yán)重的時候還會引起產(chǎn)后各種并發(fā)癥,所以通過節(jié)食來減肥是不可取的。下面我為大家整理孕婦減肥的有效方法,歡迎大家閱讀參考!
孕婦產(chǎn)后過胖怎么減肥
1、產(chǎn)后縮肛--恢復(fù)yd緊致
產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運動,例如縮肛,縮緊yd的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有yd恢復(fù)到原來的緊實程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。
產(chǎn)后減肥的最好方法 5種運動和3種食物
2、床上伸展--鍛煉肩背大腿肌
在床上做適當(dāng)?shù)奶?,伸腿等運動,或者稍微抬肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌,大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運動可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。
3、仰臥起坐--鍛煉腹部修肚腩
懷孕期間飲食過于營養(yǎng)會造成腹部脂肪堆積過多,腹壁的sc是由于腹直肌在懷孕后期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習(xí)慢慢再進行腹部的其他練習(xí)。
4、瑜伽--塑造全身線條
產(chǎn)后媽媽可以利用業(yè)余時間自學(xué)瑜伽,既瘦身美容,又能緩解腰椎疼痛,同時還能平和心態(tài),也可以學(xué)習(xí)肚皮舞等塑形的舞蹈。
5、每天6000步活動量--燃燒脂肪
減少看電視的時長,多走動;接電話的.時候,邊走邊說話;多陪孩子運動;勤做家務(wù),愉悅身心又燃燒熱量;多爬樓梯。
產(chǎn)后減肥吃什么好?
1、牛奶
牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),以及維生素等營養(yǎng)素。低脂奶里的營養(yǎng)素也是和全脂奶的營養(yǎng)素含量差不多,喝低脂奶不僅可以控制脂肪的攝取,達到不發(fā)胖的目標(biāo),還能很好的補充寶寶所需要的營養(yǎng),是很好的減肥佳品。
2、蔬菜水果
蔬菜水果含有豐富的維生素、膳食纖維還有鈣、鐵等營養(yǎng)素。而且蔬菜水果是不會使人發(fā)胖的,而且還有美容養(yǎng)顏的功效。菠菜中的鐵含量很多,可以有效預(yù)防產(chǎn)后貧血。
3、粗雜糧
產(chǎn)后新媽媽每天的飲食除了正常的用餐外,最好能搭配點適當(dāng)?shù)拇旨Z和雜糧,比如小米燕麥等等,吃些粗糧雜糧可以通過膳食纖維幫助新媽媽有效的腸胃蠕動,排除毒素,這樣能防止食物積累導(dǎo)致小肚子越來越大,達到減肥的效果。
孕婦產(chǎn)后如何減肥
一、飲食注意
1、少喝濃湯:產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯,不但影響食欲,還使人體發(fā)胖,體態(tài)變型,并且使乳汁中的脂肪含量過高,致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯,如蛋花湯、鮮魚湯等。
2、不宜吃辛辣溫燥食物:辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱,產(chǎn)婦因此上火,出現(xiàn)口舌生瘡,大便秘結(jié)及痔瘡等。從而更加的肥胖。因此,產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和,特別在產(chǎn)后5-7天之內(nèi),應(yīng)以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要飲酒。
3、不宜滋補過量:因為滋補過量可引起肥胖,肥胖會使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。所以不能盲目的滋補營養(yǎng)物質(zhì),要注意控制食物的攝入量!
4、少量多餐、高纖飲食:過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題,可以減少脂肪囤積,緊致腰圍、臀圍。
二、適量運動
適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\動,可以幫助產(chǎn)婦在產(chǎn)后的第二天更恢復(fù)!產(chǎn)婦在產(chǎn)后的第二天就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,第二或第三天下床走動較佳。走路可以幫助血液循環(huán),若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后,就可以進行更進一步的體能運動,幫助以后更好的產(chǎn)后減肥!
三、樹立正確觀念
產(chǎn)后減肥的黃金期就是在產(chǎn)后6個月左右的時候,由于這段期間產(chǎn)婦的新陳代謝率高,而生活習(xí)慣也尚未定型,因此瘦身的效果會較好。但剛剛分娩不久的產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食瘦身。
因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些產(chǎn)婦還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導(dǎo)致產(chǎn)婦身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的`還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥的方法有很多,但是產(chǎn)婦一定要選擇安全健康的減肥方式,以免給身體健康帶來不良的影響。
孕婦產(chǎn)后減肥誤區(qū)
產(chǎn)后減肥誤區(qū)一:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃。
這對于減肥計劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而?挑最好的吃那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細(xì)的食品,它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)二:?多餐?就能減肥。
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài),但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了?多餐?,嘴不停地吃,一天下來,比原來里一天三餐的食量還大,結(jié)果不言自明。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)三:晚睡、熬夜就能瘦下來。
累瘦了的說法,越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢,你可能會吃夜宵,吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講,人是白天活動的動物,到了晚上,人體的各種機能就自然地進入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以,中醫(yī)有?天人合一?的養(yǎng)生說,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)四:吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身。
在很多人的印象里,吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn),能吃出?健康和苗條?,而實際上并非如此。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次,一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物,很容易導(dǎo)致便秘,給代謝和減肥造成壓力。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進腸道蠕動,有利消化和減肥。當(dāng)然,我們可以因為擔(dān)心農(nóng)藥而削去蘋果皮,不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)五:發(fā)揮廚藝,減肥食物一定要做得美味可口。
越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營養(yǎng)師公認(rèn)的一個健康策略:因為在食品加工中,往往加入了過多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì),這些成分會增加代謝的負(fù)擔(dān),將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中,應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法,比如啃蘋果還是喝果汁?當(dāng)然啃蘋果是最棒的選擇。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)六:我蹦、我跳、我運動。
?有氧運動?才能消耗更多的熱量,?無氧運動?卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供;運動時全身大多數(shù)的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間,持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而?無氧運動?是指肌肉在?缺氧?的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。想減肥的MM,當(dāng)然多做?有氧運動?啦。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)七:吃素絕對可以瘦。
素食已成為一個熱門話題,不少人認(rèn)同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉,并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)八:想減肥,餓,餓,還是餓。
餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領(lǐng)你的情,你一旦連續(xù)挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少,導(dǎo)致減肥失敗。
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