打球腿抽筋怎么辦？打球小腿抽筋的原因和解決方法

電視上面經(jīng)常出現(xiàn)因為游泳的時候出現(xiàn)腿抽筋而溺亡的現(xiàn)象，其實在現(xiàn)實中也不少，其實腿抽筋不僅在游泳的時候容易出現(xiàn)，在晚上睡覺的時候也容易出現(xiàn)，有的時候打球或者運(yùn)動的時候也有可能會出現(xiàn)，那么到底是什么原因?qū)е麓蚯驎r小腿抽筋呢？怎么樣可以迅速緩解呢？

1、打球小腿抽筋原因

(1)沒有做熱身運(yùn)動

在打球之前，沒有做好充分的熱身運(yùn)動，使得小腿肌肉一時無法適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，就可能出現(xiàn)小腿肚的腓腸肌痙攣，從而出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。

(2)運(yùn)動強(qiáng)度過大

在打球時，特別是打籃球時，由于強(qiáng)度過大，全身肌肉出現(xiàn)緊張狀態(tài)，腿部肌肉會隨之收縮過快，沒有足夠的放松時間，局部的代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮和放松難以協(xié)調(diào)，會引起小腿肌肉痙攣。

(3)出汗過多

打球中，由于出汗過多，且沒有及時的補(bǔ)充水分和鹽分，會導(dǎo)致體內(nèi)液體和電解質(zhì)的大量流失，體內(nèi)代謝廢物也會不斷堆積，腿部肌肉無法進(jìn)行正常的血液循環(huán)，從而引發(fā)小腿抽筋的現(xiàn)象出現(xiàn)。

(4)缺鈣

缺鈣是比較常見的腿抽筋的原因。在肌肉的收縮過程中，鈣離子是起著比較重要的作用的，當(dāng)體內(nèi)血液中鈣離子濃度過低時，肌肉就容易興奮而出現(xiàn)痙攣。

2、打球小腿抽筋怎么辦

(1)停止打球運(yùn)動

在出現(xiàn)腿抽筋的情況后，應(yīng)停止打球運(yùn)動，可以采取下面幾個方式來處理抽筋。

1、在打球時出現(xiàn)腿抽筋的情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動，可以扶墻或固定物體，嘗試用另一條沒有抽筋的腿受力，而抽筋這條腿輕輕點地，慢慢甚至抽筋的腿然后再彎曲，嘗試幾次，能幫助緩解抽筋的癥狀。

2、如果在抽筋時就已經(jīng)坐下了，不用急于站起來，把出現(xiàn)抽筋的腿伸直，兩手扣住腳尖，讓腿慢慢的拉直。

3、抽筋的時候，坐下來或平躺，不動抽筋的腿，保持姿勢等待一段時間。這個方式就是等待抽筋的癥狀消失。

4、打球的時候，一般是有伙伴的，可以讓他人幫助拉伸腿部來緩解抽筋癥狀。

(2)補(bǔ)充淡鹽水

打球時要及時補(bǔ)充淡鹽水，如果腿出現(xiàn)抽筋的情況，也要注意淡鹽水的補(bǔ)充，這樣能緩解因體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失過多而引起的腿抽筋情況。

(3)按揉腿部

進(jìn)行簡單的按摩揉搓腿部，能幫助腿部肌肉的放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腿部抽筋的不適。具體的可以嘗試用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）；而且還可以用雙手快速的搓擦小腿三頭肌，或用手按揉輕扣小腿肌肉，能幫助緩解肌肉痙攣。

(4)熱敷腿部

打球后出現(xiàn)小腿抽筋的情況，可以用熱毛巾或熱水袋敷在腿肚處，可以促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

(5)進(jìn)行泡腳

打球出現(xiàn)了抽筋的現(xiàn)象，可以進(jìn)行泡腳，用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳，浸泡到踝關(guān)節(jié)為宜，等水冷了，再倒入熱水以保持水溫，浸泡時間為15-20分鐘為好，能起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，緩解痙攣的作用。

(6)補(bǔ)充鈣質(zhì)

很多出現(xiàn)小腿抽筋情況的人都是由于缺鈣引起的，所以在平時要多補(bǔ)充像蛋類、蝦皮、豆腐制品等含鈣質(zhì)比較豐富的食物。

3、預(yù)防腿抽筋方法

1、不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運(yùn)動。

2、長時間運(yùn)動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。

3、在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

4、不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動或工作。運(yùn)動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。

5、運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動和伸展操。

6、冷天運(yùn)動后須做適當(dāng)?shù)谋?，如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。

8、以放松的心情從事運(yùn)動或工作。

9、晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10、運(yùn)動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>

為什么每次打籃球，小腿就經(jīng)常抽筋？

熱身運(yùn)動沒有做好，在運(yùn)動時小腿肌腱和骨頭沒有達(dá)到要求，導(dǎo)致劇烈運(yùn)動的時候容易出現(xiàn)酸脹的感覺。
平時要注意身體，多運(yùn)動，做劇烈運(yùn)動前，要做熱身運(yùn)動，放開身體，以達(dá)到良好的狀態(tài)去娛樂。

打籃球腿抽筋是什么情況？

許多人經(jīng)過劇烈的運(yùn)動或是因為熱身運(yùn)動不夠，通常都會出現(xiàn)腿部抽筋的情況，其中又以游泳、打球時最為常見，醫(yī)師表示，要預(yù)防抽筋除了在運(yùn)動前熱身一定要把筋拉開外，運(yùn)動時最好也要補(bǔ)充足夠的水分及電解質(zhì)（喝運(yùn)動飲料），最重要還是維持均衡的運(yùn)動習(xí)慣，才能降低抽筋機(jī)會。

腿抽筋通常發(fā)生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由于人體也會因流汗而引起寒冷，所以夏天也會發(fā)生痙攣；此外，運(yùn)動時,疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。

一般來說，最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發(fā)生的運(yùn)動，就是游泳，要如何預(yù)防再游泳時抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應(yīng)水溫變化，這是由于當(dāng)身體的體溫和外界的溫度，相差7度以上，而且是突然接觸時，就經(jīng)常會造成抽筋。

如果運(yùn)動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網(wǎng)球等，需要長時間移動、跳躍等動作的運(yùn)動項目最常見，當(dāng)身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時，也就是身體在告訴我們已經(jīng)運(yùn)動過量，這時就要適當(dāng)?shù)男菹⑴c治療，千萬不要在逞強(qiáng)，以免對肌肉造成過度傷害。

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