電視上面經(jīng)常出現(xiàn)因為游泳的時候出現(xiàn)腿抽筋而溺亡的現(xiàn)象,其實在現(xiàn)實中也不少,其實腿抽筋不僅在游泳的時候容易出現(xiàn),在晚上睡覺的時候也容易出現(xiàn),有的時候打球或者運(yùn)動的時候也有可能會出現(xiàn),那么到底是什么原因?qū)е麓蚯驎r小腿抽筋呢?怎么樣可以迅速緩解呢?
1、打球小腿抽筋原因
(1)沒有做熱身運(yùn)動
在打球之前,沒有做好充分的熱身運(yùn)動,使得小腿肌肉一時無法適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài),就可能出現(xiàn)小腿肚的腓腸肌痙攣,從而出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。
(2)運(yùn)動強(qiáng)度過大
在打球時,特別是打籃球時,由于強(qiáng)度過大,全身肌肉出現(xiàn)緊張狀態(tài),腿部肌肉會隨之收縮過快,沒有足夠的放松時間,局部的代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮和放松難以協(xié)調(diào),會引起小腿肌肉痙攣。
(3)出汗過多
打球中,由于出汗過多,且沒有及時的補(bǔ)充水分和鹽分,會導(dǎo)致體內(nèi)液體和電解質(zhì)的大量流失,體內(nèi)代謝廢物也會不斷堆積,腿部肌肉無法進(jìn)行正常的血液循環(huán),從而引發(fā)小腿抽筋的現(xiàn)象出現(xiàn)。
(4)缺鈣
缺鈣是比較常見的腿抽筋的原因。在肌肉的收縮過程中,鈣離子是起著比較重要的作用的,當(dāng)體內(nèi)血液中鈣離子濃度過低時,肌肉就容易興奮而出現(xiàn)痙攣。
2、打球小腿抽筋怎么辦
(1)停止打球運(yùn)動
在出現(xiàn)腿抽筋的情況后,應(yīng)停止打球運(yùn)動,可以采取下面幾個方式來處理抽筋。
1、在打球時出現(xiàn)腿抽筋的情況,應(yīng)立即停止運(yùn)動,可以扶墻或固定物體,嘗試用另一條沒有抽筋的腿受力,而抽筋這條腿輕輕點地,慢慢甚至抽筋的腿然后再彎曲,嘗試幾次,能幫助緩解抽筋的癥狀。
2、如果在抽筋時就已經(jīng)坐下了,不用急于站起來,把出現(xiàn)抽筋的腿伸直,兩手扣住腳尖,讓腿慢慢的拉直。
3、抽筋的時候,坐下來或平躺,不動抽筋的腿,保持姿勢等待一段時間。這個方式就是等待抽筋的癥狀消失。
4、打球的時候,一般是有伙伴的,可以讓他人幫助拉伸腿部來緩解抽筋癥狀。
(2)補(bǔ)充淡鹽水
打球時要及時補(bǔ)充淡鹽水,如果腿出現(xiàn)抽筋的情況,也要注意淡鹽水的補(bǔ)充,這樣能緩解因體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失過多而引起的腿抽筋情況。
(3)按揉腿部
進(jìn)行簡單的按摩揉搓腿部,能幫助腿部肌肉的放松,促進(jìn)血液循環(huán),緩解腿部抽筋的不適。具體的可以嘗試用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處);而且還可以用雙手快速的搓擦小腿三頭肌,或用手按揉輕扣小腿肌肉,能幫助緩解肌肉痙攣。
(4)熱敷腿部
打球后出現(xiàn)小腿抽筋的情況,可以用熱毛巾或熱水袋敷在腿肚處,可以促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。
(5)進(jìn)行泡腳
打球出現(xiàn)了抽筋的現(xiàn)象,可以進(jìn)行泡腳,用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳,浸泡到踝關(guān)節(jié)為宜,等水冷了,再倒入熱水以保持水溫,浸泡時間為15-20分鐘為好,能起到促進(jìn)末梢血液循環(huán),舒筋活血,緩解痙攣的作用。
(6)補(bǔ)充鈣質(zhì)
很多出現(xiàn)小腿抽筋情況的人都是由于缺鈣引起的,所以在平時要多補(bǔ)充像蛋類、蝦皮、豆腐制品等含鈣質(zhì)比較豐富的食物。
3、預(yù)防腿抽筋方法
1、不在通風(fēng)不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運(yùn)動。
2、長時間運(yùn)動之前、中、后,皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。
3、在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4、不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動或工作。運(yùn)動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
5、運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動和伸展操。
6、冷天運(yùn)動后須做適當(dāng)?shù)谋?,如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起,穿上保暖的衣物。
8、以放松的心情從事運(yùn)動或工作。
9、晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。
10、運(yùn)動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
熱身運(yùn)動沒有做好,在運(yùn)動時小腿肌腱和骨頭沒有達(dá)到要求,導(dǎo)致劇烈運(yùn)動的時候容易出現(xiàn)酸脹的感覺。
平時要注意身體,多運(yùn)動,做劇烈運(yùn)動前,要做熱身運(yùn)動,放開身體,以達(dá)到良好的狀態(tài)去娛樂。
許多人經(jīng)過劇烈的運(yùn)動或是因為熱身運(yùn)動不夠,通常都會出現(xiàn)腿部抽筋的情況,其中又以游泳、打球時最為常見,醫(yī)師表示,要預(yù)防抽筋除了在運(yùn)動前熱身一定要把筋拉開外,運(yùn)動時最好也要補(bǔ)充足夠的水分及電解質(zhì)(喝運(yùn)動飲料),最重要還是維持均衡的運(yùn)動習(xí)慣,才能降低抽筋機(jī)會。
腿抽筋通常發(fā)生在肌肉疲勞時,突然遇到冷空氣、冷水所引起,由于人體也會因流汗而引起寒冷,所以夏天也會發(fā)生痙攣;此外,運(yùn)動時,疲倦的腳遇到冷空氣,流汗使身體變冷,又突然伸張肌肉,這時出力容易引起抽筋。
一般來說,最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發(fā)生的運(yùn)動,就是游泳,要如何預(yù)防再游泳時抽筋,最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應(yīng)水溫變化,這是由于當(dāng)身體的體溫和外界的溫度,相差7度以上,而且是突然接觸時,就經(jīng)常會造成抽筋。
如果運(yùn)動過度也會造成抽筋,其中以籃球、排球、網(wǎng)球等,需要長時間移動、跳躍等動作的運(yùn)動項目最常見,當(dāng)身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時,也就是身體在告訴我們已經(jīng)運(yùn)動過量,這時就要適當(dāng)?shù)男菹⑴c治療,千萬不要在逞強(qiáng),以免對肌肉造成過度傷害。
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