產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材_產(chǎn)后如何調(diào)理呢

一、產(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢

1.科學(xué)飲食很重要。

產(chǎn)后媽媽最好吃清淡些，易消化些的食物，尤其建議吃富于營(yíng)養(yǎng)的流質(zhì)或者半流質(zhì)的食物，例如雞蛋湯、小米粥、面條、奶制品等都可以適量多吃，盡量不要吃太油膩的東西。如果產(chǎn)后媽媽感覺(jué)胃口好的，可以適當(dāng)再吃些雞湯、魚(yú)肉、雞蛋等食物。這些食物不僅有利于產(chǎn)后媽媽身體的恢復(fù)，也能幫助體內(nèi)循環(huán)及熱量消耗，對(duì)于恢復(fù)產(chǎn)后身材是有一定幫助的。

2.心態(tài)愉悅很關(guān)鍵。

產(chǎn)后的女性或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些心理問(wèn)題，尤其看到自己的身材變化，另一方面還要花費(fèi)大量的精力去照顧寶寶，因此心情自然會(huì)有些沉重。心情煩悶沉重，人的胃口和食欲就會(huì)變差，這對(duì)于產(chǎn)后身體的恢復(fù)是沒(méi)有幫助的。愉悅的心情能夠幫助身體恢復(fù)，這對(duì)于快樂(lè)減肥的幫助也是不小的。

3.母乳喂養(yǎng)效果好。

很多產(chǎn)后媽媽會(huì)認(rèn)為母乳喂養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致自己乳房下垂，因此想拒絕母乳。但其實(shí)從身材的快速恢復(fù)以及寶寶的健康發(fā)育方面去分析，母乳喂養(yǎng)更適合產(chǎn)后媽媽。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)能夠保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)，幫助提高免疫力。同時(shí)乳汁分泌會(huì)帶動(dòng)體內(nèi)熱量消耗。對(duì)于產(chǎn)后瘦身，產(chǎn)后身材的恢復(fù)都是有很大的好處的。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)少不了。

產(chǎn)后媽媽要想快速恢復(fù)身體健康，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉是少不了的。當(dāng)然女性剛剛生產(chǎn)過(guò)后身體會(huì)比較虛弱，等到一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)后，身體機(jī)能漸漸恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候就可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥鍛煉了。一般建議選擇較為溫和的運(yùn)動(dòng)為主，例如站立縮臀或者簡(jiǎn)單的體操鍛煉都是可行的。

生完寶寶后，每一位新媽媽都希望自己能夠在產(chǎn)后快速恢復(fù)以前的苗條好身材，因此也會(huì)格外關(guān)注產(chǎn)后減肥這個(gè)話(huà)題。對(duì)于如何恢復(fù)產(chǎn)后身材這個(gè)問(wèn)題，上文為大家介紹了四種恢復(fù)方法，只要堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，一定能夠在產(chǎn)后合適的時(shí)間內(nèi)重新恢復(fù)以往的好身材!

二、產(chǎn)后恢復(fù)做這些動(dòng)作

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助您加強(qiáng)心臟的功能和脂肪燃燒。而散步是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。您可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。通常，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重(如果你不做其他的事情)。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

2、仰臥起坐

誰(shuí)不想擁有獲得平坦緊實(shí)腹部?如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式，也可以擁有夢(mèng)寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者瑜伽墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住運(yùn)動(dòng)者者雙腳。起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，大家可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

3、俯臥撐

如果使用得當(dāng)?shù)脑?huà)，俯臥撐可以帶來(lái)很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對(duì)于那些剛剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以從簡(jiǎn)單開(kāi)始。比如，可以將手放在桌子上開(kāi)始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來(lái)。下面說(shuō)說(shuō)如何有效而正確的做俯臥撐：面對(duì)著地面，俯下身去，雙手著地，雙手分開(kāi)的距離稍微超過(guò)雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。

4、跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說(shuō)說(shuō)跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。

5、蹲起

蹲起可以同時(shí)鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開(kāi)的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實(shí)上是沒(méi)有那張椅子的。剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，有張椅子在也有不小的幫助的，慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開(kāi)椅子。一旦掌握了這個(gè)技巧，就可以離開(kāi)椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。

6、樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。爬樓梯時(shí)身體略前傾，加上手的擺動(dòng)、跨步，能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯時(shí)人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進(jìn)作用。在爬樓梯的過(guò)程中要注意強(qiáng)度，根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

7、游泳

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個(gè)月下來(lái)就能使你煥發(fā)神采呢。人在水中游泳，兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏? 換句話(huà)說(shuō)就是阻力) 和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說(shuō)在溫度相同的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得胖。

三、產(chǎn)后如何護(hù)理呢

1、每日應(yīng)觀察惡露量、顏色及氣味。凡是超出正常量，或色、氣味改變，以及時(shí)間的延長(zhǎng)，均視為異常。首先是量的異常。剛剛分娩后，如果出血量增多，可能是子宮收縮不良、產(chǎn)道裂傷、胎盤(pán)殘留及有凝血功能異常造成，即稱(chēng)為“產(chǎn)后出血”，這往往在醫(yī)院發(fā)生，能得到醫(yī)務(wù)人員的及時(shí)處理而化險(xiǎn)為夷。

2、順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的護(hù)理區(qū)別。剖宮產(chǎn)由于產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)手術(shù)創(chuàng)傷，身體虛弱，并且子宮上有創(chuàng)面，故其紅色惡露時(shí)間相對(duì)要長(zhǎng)一些，產(chǎn)后出血量上也較順產(chǎn)多。另外，在發(fā)生晚期產(chǎn)后出血時(shí)，考慮的原因側(cè)重有所不同，順產(chǎn)首先考慮子宮復(fù)舊不良，胎盤(pán)附著處血塊脫落出血，再次就是胎盤(pán)胎膜的殘留，而剖宮產(chǎn)則首先要考慮子宮切口感染發(fā)生的出血。

3、保證室內(nèi)有新鮮空氣，這一點(diǎn)對(duì)產(chǎn)婦、嬰兒的健康都非常重要所以放在第一位;但流動(dòng)的空氣絕對(duì)不能直接吹到大人與寶寶身上!可在開(kāi)窗換氣時(shí)拉上窗簾，另一邊的門(mén)、窗開(kāi)關(guān)程度調(diào)節(jié)至合適位置，以空氣流通又沒(méi)有明顯風(fēng)為度，建議：在早晨、上午通風(fēng)，空氣質(zhì)量好一些;

4、產(chǎn)婦要保持心情愉悅，有利于自身身體恢復(fù)正常更有利于寶寶健康成長(zhǎng);后期可以適當(dāng)看幾分鐘電視，但時(shí)間不要長(zhǎng)，不要看書(shū)、用電腦;

照明光源不要直射寶寶的眼睛，也不要長(zhǎng)期在寶寶的一側(cè)照明或讓寶寶過(guò)一段時(shí)間換一頭睡;

5、炎夏季節(jié)不開(kāi)空調(diào)是不現(xiàn)實(shí)的，但溫度控制原則是：寧高勿低。人(不是指產(chǎn)婦，產(chǎn)婦體虛容易出汗)在室內(nèi)安靜的休息時(shí)不出汗即可，出風(fēng)口要朝向與人相反的方向，無(wú)法調(diào)整時(shí)可在空調(diào)出風(fēng)口掛簾布擋風(fēng)。

6、衣服穿著要寛松、要穿純棉織物;要勤換洗，換下的衣物、尿片等物要及時(shí)移至室外，以保證室內(nèi)空氣清新;但絕對(duì)不能?chē)娍諝馇逍聞?、用蚊香等化學(xué)類(lèi)藥劑!在相對(duì)關(guān)閉的室內(nèi)這無(wú)異于放毒!

7、產(chǎn)婦吃、喝的食品一定要新鮮、清淡一點(diǎn)，要花樣翻新、營(yíng)養(yǎng)豐富點(diǎn)、不用特別忌口但忌辛辣之類(lèi);水果要天天吃，一天要吃?xún)?、三種，盡量要買(mǎi)當(dāng)季的，盡量別買(mǎi)反季節(jié)的(催生長(zhǎng)、催成熟的化學(xué)藥品相對(duì)用得多);買(mǎi)蔬菜也同理。

8、提前做好親戚、朋友的思想工作，產(chǎn)后別走馬燈似的來(lái)探望，應(yīng)該讓產(chǎn)婦充分休息，也減少病菌、病毒感染機(jī)會(huì)。

四、產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好呢

1、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。坐月子期間，產(chǎn)婦常常發(fā)生便秘。產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。

2、橘子

橘子中含維生素C，維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)后出血較多。在這時(shí)候吃些橘子，將有助于防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。另外，橘核、橘絡(luò)還有通乳作用。

3、桂圓

桂圓味甘、性平、無(wú)毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果味甘、酸、性平，有補(bǔ)心益氣、止渴生津、和血潤(rùn)肝、解毒除煩、健脾和胃等功效。

5、奇異果

味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)的恢復(fù)有利。

6、葡萄

味甘酸，性平。有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血。制成葡萄干干后，鐵占比例更大，婦女產(chǎn)后失血過(guò)多，可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。

7、菠蘿

味甘酸，性平。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進(jìn)食欲，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。

8、橄欖

味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

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