一、產(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢
1.科學(xué)飲食很重要。
產(chǎn)后媽媽最好吃清淡些,易消化些的食物,尤其建議吃富于營(yíng)養(yǎng)的流質(zhì)或者半流質(zhì)的食物,例如雞蛋湯、小米粥、面條、奶制品等都可以適量多吃,盡量不要吃太油膩的東西。如果產(chǎn)后媽媽感覺(jué)胃口好的,可以適當(dāng)再吃些雞湯、魚(yú)肉、雞蛋等食物。這些食物不僅有利于產(chǎn)后媽媽身體的恢復(fù),也能幫助體內(nèi)循環(huán)及熱量消耗,對(duì)于恢復(fù)產(chǎn)后身材是有一定幫助的。
2.心態(tài)愉悅很關(guān)鍵。
產(chǎn)后的女性或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些心理問(wèn)題,尤其看到自己的身材變化,另一方面還要花費(fèi)大量的精力去照顧寶寶,因此心情自然會(huì)有些沉重。心情煩悶沉重,人的胃口和食欲就會(huì)變差,這對(duì)于產(chǎn)后身體的恢復(fù)是沒(méi)有幫助的。愉悅的心情能夠幫助身體恢復(fù),這對(duì)于快樂(lè)減肥的幫助也是不小的。
3.母乳喂養(yǎng)效果好。
很多產(chǎn)后媽媽會(huì)認(rèn)為母乳喂養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致自己乳房下垂,因此想拒絕母乳。但其實(shí)從身材的快速恢復(fù)以及寶寶的健康發(fā)育方面去分析,母乳喂養(yǎng)更適合產(chǎn)后媽媽。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)能夠保證寶寶的營(yíng)養(yǎng),幫助提高免疫力。同時(shí)乳汁分泌會(huì)帶動(dòng)體內(nèi)熱量消耗。對(duì)于產(chǎn)后瘦身,產(chǎn)后身材的恢復(fù)都是有很大的好處的。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)少不了。
產(chǎn)后媽媽要想快速恢復(fù)身體健康,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉是少不了的。當(dāng)然女性剛剛生產(chǎn)過(guò)后身體會(huì)比較虛弱,等到一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)后,身體機(jī)能漸漸恢復(fù),這個(gè)時(shí)候就可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥鍛煉了。一般建議選擇較為溫和的運(yùn)動(dòng)為主,例如站立縮臀或者簡(jiǎn)單的體操鍛煉都是可行的。
生完寶寶后,每一位新媽媽都希望自己能夠在產(chǎn)后快速恢復(fù)以前的苗條好身材,因此也會(huì)格外關(guān)注產(chǎn)后減肥這個(gè)話(huà)題。對(duì)于如何恢復(fù)產(chǎn)后身材這個(gè)問(wèn)題,上文為大家介紹了四種恢復(fù)方法,只要堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉,一定能夠在產(chǎn)后合適的時(shí)間內(nèi)重新恢復(fù)以往的好身材!
二、產(chǎn)后恢復(fù)做這些動(dòng)作
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助您加強(qiáng)心臟的功能和脂肪燃燒。而散步是最簡(jiǎn)單,最有效的鍛煉方式。您可以在任何時(shí)間,任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。通常,散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預(yù)期,散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重(如果你不做其他的事情)。散步也需要循序漸進(jìn),要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘,一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。
2、仰臥起坐
誰(shuí)不想擁有獲得平坦緊實(shí)腹部?如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式,也可以擁有夢(mèng)寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者瑜伽墊上,兩腿屈膝稍分開(kāi),大小腿成直角,兩手交叉抱于腦后,另一人壓住運(yùn)動(dòng)者者雙腳。起坐時(shí)雙肘觸及兩膝,仰臥時(shí)兩肩胛觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,大家可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
3、俯臥撐
如果使用得當(dāng)?shù)脑?huà),俯臥撐可以帶來(lái)很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌,背肌,三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對(duì)于那些剛剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō),可以從簡(jiǎn)單開(kāi)始。比如,可以將手放在桌子上開(kāi)始,然后降低高度,增加難度。手伏在椅子上,然后到將身體伏在地上,然后撐起來(lái)。下面說(shuō)說(shuō)如何有效而正確的做俯臥撐:面對(duì)著地面,俯下身去,雙手著地,雙手分開(kāi)的距離稍微超過(guò)雙肩的寬度。注意保持身體的筆直,從肩膀到腳,背部,臀部保持平衡。慢慢的彎曲手,將身體下降,然后撐起身體,保持腿部繃直。
4、跨馬步
就像蹲坐,跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說(shuō)說(shuō)跨馬步的要領(lǐng):一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在后腿上面,慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效,你可以變化方式。不僅僅向前跨,還可以向后向前結(jié)合,向左右跨等等。
5、蹲起
蹲起可以同時(shí)鍛煉到四頭肌,腿窩和臀肌。為了達(dá)到最佳效果,在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開(kāi)的距離相當(dāng)肩寬的距離,背部保持直立。彎曲膝蓋,降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面,但是事實(shí)上是沒(méi)有那張椅子的。剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),有張椅子在也有不小的幫助的,慢慢的將自己的臀部下降到椅子上,然后提臀離開(kāi)椅子。一旦掌握了這個(gè)技巧,就可以離開(kāi)椅子,自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠,而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。
6、樓梯
爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)瘦身也有著非常明顯的作用,上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛煉還多80%。爬樓梯時(shí)身體略前傾,加上手的擺動(dòng)、跨步,能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量,保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性,且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯時(shí)人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會(huì)加快,這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸系統(tǒng)機(jī)能,加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進(jìn)作用。在爬樓梯的過(guò)程中要注意強(qiáng)度,根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動(dòng)量,并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
7、游泳
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng),不但可以塑形,還可提高你的心肺功能,鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,差不多幾個(gè)月下來(lái)就能使你煥發(fā)神采呢。人在水中游泳,兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng),可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外,游泳時(shí),因?yàn)樗拿芏? 換句話(huà)說(shuō)就是阻力) 和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,就是說(shuō)在溫度相同的情況下,人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪,而不會(huì)長(zhǎng)得胖。
三、產(chǎn)后如何護(hù)理呢
1、每日應(yīng)觀察惡露量、顏色及氣味。凡是超出正常量,或色、氣味改變,以及時(shí)間的延長(zhǎng),均視為異常。首先是量的異常。剛剛分娩后,如果出血量增多,可能是子宮收縮不良、產(chǎn)道裂傷、胎盤(pán)殘留及有凝血功能異常造成,即稱(chēng)為“產(chǎn)后出血”,這往往在醫(yī)院發(fā)生,能得到醫(yī)務(wù)人員的及時(shí)處理而化險(xiǎn)為夷。
2、順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的護(hù)理區(qū)別。剖宮產(chǎn)由于產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)手術(shù)創(chuàng)傷,身體虛弱,并且子宮上有創(chuàng)面,故其紅色惡露時(shí)間相對(duì)要長(zhǎng)一些,產(chǎn)后出血量上也較順產(chǎn)多。另外,在發(fā)生晚期產(chǎn)后出血時(shí),考慮的原因側(cè)重有所不同,順產(chǎn)首先考慮子宮復(fù)舊不良,胎盤(pán)附著處血塊脫落出血,再次就是胎盤(pán)胎膜的殘留,而剖宮產(chǎn)則首先要考慮子宮切口感染發(fā)生的出血。
3、保證室內(nèi)有新鮮空氣,這一點(diǎn)對(duì)產(chǎn)婦、嬰兒的健康都非常重要所以放在第一位;但流動(dòng)的空氣絕對(duì)不能直接吹到大人與寶寶身上!可在開(kāi)窗換氣時(shí)拉上窗簾,另一邊的門(mén)、窗開(kāi)關(guān)程度調(diào)節(jié)至合適位置,以空氣流通又沒(méi)有明顯風(fēng)為度,建議:在早晨、上午通風(fēng),空氣質(zhì)量好一些;
4、產(chǎn)婦要保持心情愉悅,有利于自身身體恢復(fù)正常更有利于寶寶健康成長(zhǎng);后期可以適當(dāng)看幾分鐘電視,但時(shí)間不要長(zhǎng),不要看書(shū)、用電腦;
照明光源不要直射寶寶的眼睛,也不要長(zhǎng)期在寶寶的一側(cè)照明或讓寶寶過(guò)一段時(shí)間換一頭睡;
5、炎夏季節(jié)不開(kāi)空調(diào)是不現(xiàn)實(shí)的,但溫度控制原則是:寧高勿低。人(不是指產(chǎn)婦,產(chǎn)婦體虛容易出汗)在室內(nèi)安靜的休息時(shí)不出汗即可,出風(fēng)口要朝向與人相反的方向,無(wú)法調(diào)整時(shí)可在空調(diào)出風(fēng)口掛簾布擋風(fēng)。
6、衣服穿著要寛松、要穿純棉織物;要勤換洗,換下的衣物、尿片等物要及時(shí)移至室外,以保證室內(nèi)空氣清新;但絕對(duì)不能?chē)娍諝馇逍聞?、用蚊香等化學(xué)類(lèi)藥劑!在相對(duì)關(guān)閉的室內(nèi)這無(wú)異于放毒!
7、產(chǎn)婦吃、喝的食品一定要新鮮、清淡一點(diǎn),要花樣翻新、營(yíng)養(yǎng)豐富點(diǎn)、不用特別忌口但忌辛辣之類(lèi);水果要天天吃,一天要吃?xún)?、三種,盡量要買(mǎi)當(dāng)季的,盡量別買(mǎi)反季節(jié)的(催生長(zhǎng)、催成熟的化學(xué)藥品相對(duì)用得多);買(mǎi)蔬菜也同理。
8、提前做好親戚、朋友的思想工作,產(chǎn)后別走馬燈似的來(lái)探望,應(yīng)該讓產(chǎn)婦充分休息,也減少病菌、病毒感染機(jī)會(huì)。
四、產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好呢
1、香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì),有通便補(bǔ)血的作用。坐月子期間,產(chǎn)婦常常發(fā)生便秘。產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。需要注意的是,不宜吃得太多,以半條為宜,特別是月子的前幾天,可以先在水中溫一溫再吃。
2、橘子
橘子中含維生素C,維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性,防止出血。產(chǎn)后出血較多。在這時(shí)候吃些橘子,將有助于防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。另外,橘核、橘絡(luò)還有通乳作用。
3、桂圓
桂圓味甘、性平、無(wú)毒,入脾經(jīng)心經(jīng),為補(bǔ)血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人,適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉,既能補(bǔ)脾胃之氣,又能補(bǔ)心血不足。
4、蘋(píng)果
蘋(píng)果味甘、酸、性平,有補(bǔ)心益氣、止渴生津、和血潤(rùn)肝、解毒除煩、健脾和胃等功效。
5、奇異果
味甘性冷,維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)的恢復(fù)有利。
6、葡萄
味甘酸,性平。有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高,所以可補(bǔ)血。制成葡萄干干后,鐵占比例更大,婦女產(chǎn)后失血過(guò)多,可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。
7、菠蘿
味甘酸,性平。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1,可以消除疲勞、增進(jìn)食欲,有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。
8、橄欖
味甘,略酸澀,性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖,可使寶寶更聰明。
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