孕婦產(chǎn)后多久做瑜伽合適_瑜伽有益于身體恢復哦

一、產(chǎn)后多久做瑜伽比較合適

生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。新媽媽應該分娩至少6個星期后可以做一些減肥瑜伽，進行一些增氧性健美活動。產(chǎn)婦何時可以進入健身中心，需根據(jù)各自的身體恢復狀況來定，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后減肥瑜伽，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。而對于疤痕體質(zhì)者，或許在2個月之后。

1、束腳式功效 此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。

2、門閂式功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內(nèi)臟，增強腹部肌肉的緊實。

3、單腿平衡伸展式功效 加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

二、產(chǎn)后做瑜伽對身體的好處

1、恢復窈窕好身材。適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發(fā)生。

2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)。瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產(chǎn)后抑郁癥。

3、恢復身體能量。因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

4、預防乳房下垂。產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉張力。生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

6、改善腿部水腫現(xiàn)象。懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

三、產(chǎn)后瑜伽應該怎么做

建議：船式

1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

2.吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

建議：貓伸展式

1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復正常位置。

建議：虎式

1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。

建議：雙腿背部伸展式

1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

2.向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

3.吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復做兩次。

作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

建議：全蝗蟲式1.俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。

2.有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。

3.逐步還原，全身放松，重復兩次。

作用：有益于骨盆范圍各器官。

四、產(chǎn)后做瑜伽的注意事項

注意事項

1.不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

2.不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。

3.一節(jié)瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

4.產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個人體質(zhì)來進行，需要循循漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。

順產(chǎn)多久可以開始練習瑜伽？

產(chǎn)后瑜伽多久可以做是因人而異的，但盡量不要太早的進行。順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后三個月就可以進行練習，如果是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到六個月左右才能練習。
由于不同人的身體的恢復進程是不同的，因此產(chǎn)后瑜伽必須要等到女性的身體狀態(tài)完全恢復后再開始進行練習。產(chǎn)后多久可以做瑜伽，這主要取決于產(chǎn)婦產(chǎn)后的恢復情況，但是在一般情況下，順產(chǎn)產(chǎn)后三個月左右就可以做瑜伽了，剖宮產(chǎn)后六個月左右，就可以做瑜伽了。如果生產(chǎn)后的女性過早的進行產(chǎn)后瑜伽練習，很容易就會出現(xiàn)撕拉傷口的情況，不利于產(chǎn)后的恢復。剖宮產(chǎn)的女性務(wù)必要等到刀口完全恢復后再進行產(chǎn)后瑜伽的練習，延伸的瑜伽運動可能會使刀口再次遭受損傷。此外過早地進行產(chǎn)后瑜伽練習很有可能會引起大出血和影響子宮康復。

產(chǎn)后瑜伽多久可以練習，產(chǎn)后瑜伽什么時候做最好

產(chǎn)后瑜伽在外國是一項受歡迎的運動。近年來，它逐漸成為產(chǎn)后恢復新母親的一種新時尚。這是因為產(chǎn)后瑜伽不僅能讓產(chǎn)婦快速恢復她們產(chǎn)前的好身材，還能讓新媽媽擁有容光煥發(fā)的肌膚、豐富的母乳和充沛的體力。那么，產(chǎn)后瑜伽多久可以練習？

產(chǎn)后瑜伽多久可以練習
分娩后練習瑜伽的優(yōu)點是骨盆底的支撐組織和韌帶處于相對放松的狀態(tài)，使得完成某些姿勢變得更容易。定期和適度的瑜伽訓練有助于新媽媽消除因做母親而引起的生理和心理問題。

產(chǎn)婦何時能練習瑜伽取決于她的身體恢復。一般來說，順利分娩的新媽媽可以在分娩后開始瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽只能在傷口愈合約40天后練習瑜伽。在此之前，他們可以選擇瑜伽方法，如冥想、冥想和呼吸調(diào)節(jié)。即使你以前練習過瑜伽，你也不應該直接進入中級或高級課程。你應該從初級瑜伽課開始。

產(chǎn)后瑜伽的好處

1、恢復體型：改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.

3、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆?nèi)器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

5、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強體能恢復：因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復有莫大的幫助。

產(chǎn)后瑜珈的動作方式
女人生完孩子總要遭受懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調(diào)，專家推薦幾個簡單的瑜伽動作特別適合產(chǎn)后練習，可幫助產(chǎn)婦盡快恢復身體。

1、向陽式

作用：可強化盆底肌群，修護產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復彈性。

動作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復一次，然后放松。

2、脊柱旋轉(zhuǎn)式

作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

動作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。

3、船式

作用：可強壯胯部，拉長腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復。

動作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

4、冥想放松

作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐，進而體驗到平和、安詳?shù)母杏X，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復產(chǎn)前的活力。

動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

產(chǎn)后多久適合做瑜伽,產(chǎn)后縫針平躺還是側(cè)臥

剛剛生產(chǎn)后的產(chǎn)婦的傷口是需要好好保護的。產(chǎn)婦的睡姿也是決定產(chǎn)后傷口的恢復狀況的。從醫(yī)學的角度上來講，產(chǎn)婦要選擇平躺的方法來睡覺。而采取側(cè)臥的方式來睡覺是不利于傷口的愈合，會壓迫到產(chǎn)婦傷口的。

產(chǎn)后多久適合做瑜伽
瑜伽是許多女性都超愛的一項運動，因為瑜伽可以幫助女性塑造更美的體形。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后多久可以做瑜伽許多女性都超關(guān)心的問題”，一起來看下吧!

首先來看下產(chǎn)后多久可以做瑜伽：

產(chǎn)后適合采用“循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。產(chǎn)婦何時可以練習瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。

以上主要介紹了產(chǎn)后多久可以做瑜伽，相信你已經(jīng)了解了。接著一起來了解下產(chǎn)后瑜伽有什么好處。

恢復身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。

重建盆骨張力

生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

預防乳房下垂

產(chǎn)后瑜伽鍛煉，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產(chǎn)后抑郁癥。

恢復苗條身材

產(chǎn)后瑜伽能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

溫馨小提示

哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶。因為瑜伽運動之后，身體會產(chǎn)生自然排毒的效應，影響乳汁的質(zhì)量。最好在練習完瑜伽3～4個小時之后再給孩子喂奶。

產(chǎn)后縫針平躺還是側(cè)臥
女性生產(chǎn)需要耗費大量的體力，不過由于剛生產(chǎn)完，身體很難一下子恢復。哪怕是順產(chǎn)的產(chǎn)婦，也可能由于側(cè)切等問題，連正常睡覺姿勢都要重要安排，以免影響傷口恢復，那么女性順產(chǎn)后怎樣的睡姿比較好?

順產(chǎn)后怎樣的睡姿比較好產(chǎn)婦不管是進行剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)后睡姿很重要。產(chǎn)后睡姿最好不要維持仰臥姿勢不變，而是仰臥和側(cè)臥姿勢輪換著進行，這樣可以減少對剖腹產(chǎn)傷口的傷害，也能減少子宮移位的發(fā)生率。

1、產(chǎn)后睡姿確實很重要，因為產(chǎn)后睡姿不正確容易導致子宮移位如總是保持仰臥位的睡姿容易導致子宮后倒，致產(chǎn)后腰痛，白帶增多也不利惡露排出。

2、進行剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，手術(shù)后麻醉藥作用消失，產(chǎn)婦傷口感到疼痛，而平臥位對子宮收縮疼痛最敏感，故應采取側(cè)臥位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背后，以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。

3、產(chǎn)婦在休息期間要避免長期仰臥位，應側(cè)臥，仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開始俯臥，每天1～2次，每次15分鐘左右。另外可少食多餐多喝些湯類，有助于下奶。多吃些水果，蔬菜，補充人體需要的維生素，哺乳的產(chǎn)婦還要補充鈣質(zhì)。

4、產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。一般產(chǎn)后3天就可以下床，做一些輕微的活動。應該堅持在月子里適當身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操或瑜珈，可以幫助盡快恢復體型。從產(chǎn)后的第二天起，可以梳頭，刷牙，漱口。但盡量不碰冷水。

產(chǎn)后的睡姿注意事項1、產(chǎn)后睡姿確實很重要，因為產(chǎn)后睡姿不正確容易導致子宮移位如總是保持仰臥位的睡姿容易導致子宮后倒，致產(chǎn)后腰痛，白帶增多也不利惡露排出。

2、進行剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，手術(shù)后麻醉藥作用消失，產(chǎn)婦傷口感到疼痛，而平臥位對子宮收縮疼痛最敏感，故應采取側(cè)臥位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背后，以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。

3、產(chǎn)婦在休息期間要避免長期仰臥位，應側(cè)臥，仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開始俯臥，每天1～2次，每次15分鐘左右。另外可少食多餐多喝些湯類，有助于下奶。多吃些水果，蔬菜，補充人體需要的維生素，哺乳的產(chǎn)婦還要補充鈣質(zhì)。

4、產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。一般產(chǎn)后3天就可以下床，做一些輕微的活動。應該堅持在月子里適當身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操或瑜珈，可以幫助盡快恢復體型。從產(chǎn)后的第二天起，可以梳頭，刷牙，漱口。但盡量不碰冷水。

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