一、推薦幾招職場(chǎng)減壓秘笈
1、在早晨保持平和的心態(tài)
有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來(lái)在餐桌前對(duì)家人抱怨工作,或在匆忙間和人起沖突,恐怕工作壓力系數(shù)又往上跳了一格。
專家建議你,給自己不一樣的早晨,做個(gè)伸展操或冥想,或利用趕車通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班,處理事情會(huì)比較有耐性。
2、學(xué)會(huì)自我調(diào)適
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感。
這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)地放松自己,保持心理的平衡和寧?kù)o。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?;在辦公室里來(lái)回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠(yuǎn)眺,做做深呼吸等等。同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中,應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o,俗話說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格,為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
3、保持整潔的辦公環(huán)境
環(huán)顧一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來(lái)源之一,既可減少壓力,也有助健康。首先你可以整理桌子,清除桌上堆積如山的文件,該入檔案的資料迅速歸位,雜亂的辦公室會(huì)有顆雜亂的心。然后你可以調(diào)整位子,有些人會(huì)不時(shí)闖入工作場(chǎng)域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對(duì)入口,或在桌前的墻壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰(shuí)正朝你走來(lái)?;蛘邔⒆雷涌繅?,能穩(wěn)定情緒。你也可以找自然光,因?yàn)槿展鉄羝鋵?shí)不利工作。對(duì)人體最好的照明當(dāng)屬自然光,但室內(nèi)自然光無(wú)法提供充分照明,不妨自己加裝燈泡型桌燈,這種擬似自然光的燈泡,對(duì)視力或情緒都有益。
4、合理安排工作和生活
制定切合實(shí)際的追求目標(biāo),正確處理人際關(guān)系。白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實(shí)大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔(dān)心自己被抄魷魚,或被別人超過(guò)等等。
在工作方法上也有問(wèn)題,如工作不分輕重緩急,事無(wú)巨細(xì)都親自干,工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應(yīng)有明確界限,下班后就應(yīng)充分休息,而不應(yīng)還惦記著工作,多參加體力活動(dòng),以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
如果長(zhǎng)期感到力不從心,白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位,重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo),如目標(biāo)過(guò)高,就應(yīng)調(diào)整目標(biāo),以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。
一些有工作狂傾向的人,應(yīng)經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己,“是工作為了生活呢,還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,還是事業(yè)重要”;“以健康(健康食品)和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”,以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性,回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。
5、增強(qiáng)心理品質(zhì)
提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉(zhuǎn)移注意力。由于客觀原因,白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。
如調(diào)整完善自己的人格和性格,控制自己的波動(dòng)情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己,另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上,有利于消除工作的緊張和疲勞。
二、工作壓力過(guò)大有危害
一項(xiàng)新研究表明,高水平的工作壓力可能會(huì)因?yàn)榫窠】导膊《黾诱?qǐng)病假的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員分析了瑞典的近12000名員工的數(shù)據(jù)。在過(guò)去五年中,約8%的員工請(qǐng)了精神健康類病假,其中四分之三是女性。
要求高、強(qiáng)度高以及社會(huì)支持少的工作使員工請(qǐng)精神健康病假的幾率更高,生活方式不健康的工作也是如此。吸煙是心理健康病假的顯著危險(xiǎn)因素,但飲酒不是。高水平的體力活動(dòng)可減少心理健康病假的風(fēng)險(xiǎn)。
先前的研究顯示,職場(chǎng)的心理狀況影響心理健康病假率,本研究也證明了這個(gè)觀點(diǎn)。根據(jù)斯德哥爾摩市卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院的研究人員麗莎·米特及其同事,該研究還給出了減少該風(fēng)險(xiǎn)的建議。
減少風(fēng)險(xiǎn)的干預(yù)措施:集中于改善工作環(huán)境,社會(huì)心理來(lái)減少因?yàn)榫裾系K所致的病假,特別是降低工作的高心理要求,也許證明了有效性。
該研究的作者補(bǔ)充說(shuō),讓員工采取更健康的生活方式,但未解決工作環(huán)境問(wèn)題,則有效性更低。
三、工作壓力大可以吃些薄荷
一年之計(jì)在于春,忙碌的工作讓人備感壓力加大,容易產(chǎn)生煩躁易怒、失眠等肝氣郁結(jié)的癥狀,這個(gè)時(shí)候,吃點(diǎn)薄荷粥,順應(yīng)春季生發(fā)之氣,可起到促進(jìn)新陳代謝,緩解壓力,清熱解乏,增進(jìn)食欲,幫助消化的作用。特別是對(duì)于工作壓力大的“拼命三郎”、慢性肝病患者,春季食用薄荷粥尤其適宜。
薄荷氣味芳香怡,不少口氣清新產(chǎn)品都取材薄荷。而薄荷的藥用價(jià)值很高,除了可治療風(fēng)熱感冒外,還有極好的疏肝解郁的功效。和其他氣味芳香的花草一樣,薄荷能改善抑郁、暴怒等不良情緒,此外,它還可清頭目,利咽喉,健脾胃,助消化。
最常用的食法就是熬粥待快收火時(shí),把薄荷葉洗凈、切碎,就像撒蔥粒一樣撒上一把,發(fā)出香味即可關(guān)火。特別是烹煮各類海鮮粥、肉片粥、魚片粥、骨腩粥時(shí),薄荷的辛辣感還可以起到去腥、提味的作用,增加粥品的鮮美口感。
除了入粥外,薄荷清涼微辛的味道還非常適合制作各種菜肴和飲料。頭痛、咽喉不適時(shí),可以泡杯薄荷菊花茶或薄荷玫瑰花茶。新鮮的薄荷葉還經(jīng)常用于制作果汁,在攪拌好的果汁里放入適量薄荷葉和冰粒,如薄荷檸檬水、薄荷橙汁等,冰鎮(zhèn)提神,清心怡神。薄荷還可入菜入湯,如薄荷葉攤雞蛋、薄荷蛋花湯等。薄荷作為香草,用于煎焗肉類時(shí)也別具特色,如薄荷雞、薄荷牛肉,色澤誘人,散發(fā)出淡淡的薄荷香味,清爽味美。
薄荷是常見的藥、食兩用草本植物,也可作觀賞植物栽培。超市、農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)常有薄荷出售,舍前庭園,薄荷也廣泛栽種,新鮮易得。但是,值得注意的是,薄荷輕清發(fā)汗,食多易耗氣動(dòng)氣,病后體虛、容易出汗者和孕婦不宜食用。
四、年底工作壓力大怎么告別負(fù)面情緒
1、揮別舊記錄
整理心情時(shí),記得把不愉快的舊記錄通通刪掉,例如舊情人的簡(jiǎn)訊照片,讓自己下定決心往前。
2、將預(yù)定行程寫進(jìn)記事本
感覺(jué)心中的負(fù)面情緒慢慢提升時(shí),可以攤開記事本,寫下預(yù)定行程。把自己的生活安排得有條有理,會(huì)讓自己產(chǎn)生進(jìn)步、前進(jìn)的感覺(jué),使心態(tài)轉(zhuǎn)趨積極。
3、到寬廣的地方散心
假日到公園、海邊等寬廣的地方散心,內(nèi)心的煩惱也煙消云散。只要心跟著寬廣了,嫉妒、后悔、執(zhí)著的心情就會(huì)漸漸消失。同時(shí),旅行也能快速轉(zhuǎn)換心情,暫時(shí)脫離日常的瑣事與煩憂,讓你煥然一新。
4、把負(fù)面的想法寫在紙上,撕毀丟棄
日本精神行為專家建議,將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里,便能成功將壞情緒從大腦轉(zhuǎn)移出去,減輕壓力?;蛘甙巡粷M都寫在紙上,然后大力撕破、揉成紙團(tuán)丟掉,讓心毒像垃圾一樣被丟掉。
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