孕媽“巧”吃小零食，幫你生個聰明寶寶，吃貨媽媽須知！

有的準媽媽在懷孕前有吃零食的習(xí)慣，懷孕后不是不可以吃零食，但是在零食的選擇上應(yīng)慎重。首先要注意小零食的衛(wèi)生，街頭露天出售食品就最好不要吃了。另外，有些可能對身體造成不良影響的零食，如腌漬食品、冰激凌、罐頭食品和過甜的點心等，準媽媽也不適合吃。而且由于懷孕后期胎兒會壓迫準媽媽的消化系統(tǒng)，食后飽脹感重，正餐的進食量會受到影響。

孕婦選購零食3大原則

1.營養(yǎng)第一，選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食，能夠通過零食補充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

2.新鮮度，注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規(guī)定的時間內(nèi)食用。

3.拋棄可疑分子，對于孕媽咪，食品安全第一。對于那些異形、異味的食品都不予考慮，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠離，避免過敏等情況發(fā)生。

適合孕婦吃的5種小零食

這時期的營養(yǎng)需要量又相當大，營養(yǎng)不足會直接危害胎兒和孕婦。此時可以采用吃零食的辦法，即常說的少量多餐，選擇酸奶、水果、堅果等零食是個既不錯又有營養(yǎng)價值的選擇。吃自己喜歡吃的零食，可以起到臨時充饑、保健作用，不過準媽媽要注意吃零食的時間哦，最好是在正餐之外，適當吃以下8種小零食。

葡萄干

能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些偏胖的準媽媽和患有妊娠糖尿病的準媽媽盡可能少吃葡萄干。

大棗

大棗的營養(yǎng)價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素c，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣。在這我可以告訴準媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。

核桃

核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

碧根果

碧根果含有豐富的脂肪、糖類、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。食用后能補腎健腦、補中益氣，潤肌膚、烏須發(fā)。殼很脆，跟香榧一樣脆，易剝。

開心果

開心果是營養(yǎng)豐富的食物，含維生素A、葉酸、鐵、磷、鈣、煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。這些營養(yǎng)成分對孕婦和胎兒都有好處，但是，開心果有較多的脂肪，所以孕婦食用開心果也不能過量哦。

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