運(yùn)動(dòng)對(duì)新陳代謝的影響嗎,加快新陳代謝應(yīng)該吃什么

一、為什么運(yùn)動(dòng)能加快新陳代謝

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體新陳代謝。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一方面可以直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重;另一方面能直接提升身體的身體代謝，增加日常能量的消耗，同時(shí)還可以達(dá)到減輕體重的目的。

增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。

日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

舉重運(yùn)動(dòng)。舉重可消耗更多熱量，使體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，加速新陳代謝。

加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是一個(gè)概念，這里說(shuō)的加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指在同一段時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量增加，能量消耗增加，加速新陳代謝。

二、新陳代謝快的表現(xiàn)和好處有哪些

新陳代謝快的表現(xiàn)

當(dāng)新陳代謝快的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)哪些表現(xiàn)癥狀呢?對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，新陳代謝是非常重要的，如果新陳代謝慢的話，則會(huì)導(dǎo)致引起一些疾病。而新陳代謝快的時(shí)候，又會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀呢?

一、人會(huì)非常容易地感到饑餓。經(jīng)常在剛就餐后不久，就會(huì)感覺(jué)到饑餓，不斷的尋求食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。不僅僅是為了滿足口腹之欲，更重要的是身體已經(jīng)發(fā)出了饑餓的信號(hào)，體內(nèi)的食物已經(jīng)被快速的消化，這是人們新陳代謝較快的典型表現(xiàn)。

二、新陳代謝加快的話，我們的脈搏也會(huì)跳的特別快，而我們的心率也會(huì)加快，并且我們的身體還十分的容易出汗，這也是人體新陳加快時(shí)非常典型的表現(xiàn)。

三、新陳代謝快的時(shí)候，除了會(huì)出現(xiàn)身體上面的癥狀之外，會(huì)出現(xiàn)心情暴躁，易生氣后者是易興奮的情況。

四、除了上述三點(diǎn)之外，還經(jīng)常會(huì)感到我們咽喉有痰多咳嗽，或者是眼球突出，這兩種情況是新陳代謝加快已經(jīng)十分嚴(yán)重的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)的。

新陳代謝快的好處

1、對(duì)于傷口，新陳代謝加快，可以促進(jìn)生成新細(xì)胞，加快傷口的愈合，恢復(fù)原樣。

2、能及時(shí)排除體內(nèi)垃圾毒素、保持一良好的身體。

3、新陳代謝快可以促進(jìn)消化，并且皮膚新陳代謝快的話則可以讓皮膚變得更好。

4、促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，有助于長(zhǎng)身體。這是由于身體在生長(zhǎng)造成的，尤其在嬰幼兒時(shí)間和青少年時(shí)期速度更快。

5、幫助脂肪燃燒，幫助減肥。

6、分解衰老細(xì)胞，換上正常細(xì)胞，延緩衰老。

三、怎么加快新陳代謝呢

1. 多喝一杯水

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。很多時(shí)候，一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量，能在關(guān)鍵時(shí)候令頭腦困頓的人覺(jué)得清醒過(guò)來(lái)。

在一些特定的時(shí)間補(bǔ)水將會(huì)收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時(shí)還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝，激發(fā)身體活力，同時(shí)促進(jìn)排便，避免便秘的產(chǎn)生。

如果嫌白開水多喝無(wú)味的話，不妨在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進(jìn)行調(diào)味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。

2. 谷物食品不可少

血糖含量對(duì)于人的精力狀態(tài)有直接的影響，這是為什么營(yíng)養(yǎng)專家們一直強(qiáng)調(diào)要吃早餐，尤其是谷物。通過(guò)攝入全谷類食品來(lái)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并令新陳代謝系統(tǒng)積極運(yùn)作所需要的能量得到有效支持。

錯(cuò)過(guò)某一餐你就會(huì)覺(jué)得沒(méi)有精神，身體活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也應(yīng)該選擇少吃健康食物，而不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單選擇不吃正餐。

3. 去戶外曬一曬

剛剛過(guò)去的夏季，你是否都盡可能地待在空調(diào)房里?冬季冷，夏季又太曬，趁著現(xiàn)在陽(yáng)光明媚卻不至于熱到不可忍受，趕緊走到太陽(yáng)底下來(lái)吧!研究表明，維生素D 能改善我們的情緒和深度睡眠系數(shù)，有效減少不良睡眠發(fā)生和情緒引發(fā)的疲勞感，而這也是激活新陳代謝的一個(gè)天然好方法。

此外，你一定希望自己的心情每天都陽(yáng)光燦爛，適量增加陽(yáng)光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。不如給自己定一個(gè)規(guī)矩，每天曬太陽(yáng)30 分鐘，當(dāng)然，為了你的皮膚和舒適度，不妨選擇在早上或者下午4 點(diǎn)之后再進(jìn)行健康日光浴。

4. 一定要吃早餐

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐，其重要性會(huì)影響到不同層面的健康。之所以在一天三頓中特別強(qiáng)調(diào)早餐是因?yàn)椋嗽谒邥r(shí)身體的很多機(jī)能會(huì)逐漸降低，新陳代謝率也是如此，到早晨醒來(lái)時(shí)，這一機(jī)能已經(jīng)降到一天中的最低值，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。

所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。凡是食用高脂餐的人，飯后饑餓來(lái)得更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時(shí)間要比脂肪類食物長(zhǎng)，這樣才不會(huì)引起血糖水平有大的波動(dòng)，從而饑餓感到來(lái)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。

因此，早餐應(yīng)包含大量的高纖維碳水化合物。

5. 適量飲用咖啡

咖啡這種東西就像一柄雙刃劍，有好的一面也有壞的一面。當(dāng)你喝下一大杯咖啡，它有可能會(huì)影響你的睡眠，也有可能明顯增加了你的新陳代謝率。這是一種興奮劑、加速身體這臺(tái)機(jī)器的引擎，讓身體這臺(tái)無(wú)形的機(jī)器加快運(yùn)行。

除此之外，研究發(fā)現(xiàn)綠茶也有類似的功能，通過(guò)刺激代謝，幫助你減輕或保持體重。有研究人員曾讓受試者連續(xù)3 天喝下定量的3 份綠茶，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的能量消耗同比增加了4.6%。

6. 每天進(jìn)行一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能使身體內(nèi)的新陳代謝開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運(yùn)送到身體的各個(gè)器官，讓每個(gè)細(xì)胞都最大限度地活躍起來(lái)，你自然覺(jué)得更有活力。然而現(xiàn)實(shí)情況是，絕大多數(shù)上班族都是大量用腦族，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，動(dòng)的只是腦子而不是身體，難怪很多人經(jīng)常覺(jué)得頭昏腦漲，疲勞感遲遲不去。

想要找回身體和精神的活力，你需要的可能不是去昏睡一天，而是做一些運(yùn)動(dòng)，增加身體活力。比如打球、做操、跑步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，哪怕每天只是抽出20 分鐘，讓自己全身活動(dòng)起來(lái)就行，就可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，每天保持一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于激活身體機(jī)能大有好處。

7. 早一些睡覺(jué)

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足5 小時(shí)的人，身體新陳代謝系統(tǒng)在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

除了睡眠時(shí)間，你還需要注意提高睡眠質(zhì)量，建議可在上床睡覺(jué)之前的2 ～ 3 小時(shí)內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前洗個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

8. 不要斷奶

奶制品必須天天有，凡是每日飲用3 ～ 4 次牛奶或酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會(huì)多減少70% 以上。

奶制品能增進(jìn)降脂促成減肥的原因是：奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同時(shí)，在日常主食中另外再補(bǔ)充一些鈣質(zhì)豐富的食物，能獲得最佳燃脂效果。

9. 深呼吸

別懷疑，呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

可惜大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限。而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來(lái)不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。

所以，與其做一百次短促的呼 ，還不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

10.洗洗桑拿、泡泡熱水澡就能變美麗

泡澡是另一個(gè)促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，并刺激汗腺發(fā)汗。

每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑1000米。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。

四、哪些食物促進(jìn)新陳代謝功能

如果想減輕體重，美國(guó)“福克斯新聞網(wǎng)”健康頻道推薦以下五種食物，有助于促進(jìn)新陳代謝功能。

1、柑橘類水果

橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助于加快脂肪的代謝速度，對(duì)減輕體重有益。美國(guó)加州斯克里普斯診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，參與者在每餐時(shí)吃半個(gè)柚子，12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。

2、漿果

漿果含有大量膳食纖維。一杯覆盆子含有高達(dá)8克的膳食纖維，而熱量?jī)H為60千卡。草莓、黑莓和藍(lán)莓也是膳食纖維的良好來(lái)源。

3、高纖維谷物

研究顯示，食用谷物早餐的女性體重超重的可能性要低30%。高纖維的谷物不僅能加快新陳代謝速度，而且也能延緩消化速度，讓人的飽腹感時(shí)間延長(zhǎng)。

4、精益蛋白質(zhì)

瘦牛肉、雞肉和火雞肉有助于加快新陳代謝速度和燃燒更多的脂肪。研究表明：高蛋白質(zhì)飲食比高碳水化合物飲食多燃燒兩倍的熱量。此外，食用蛋白質(zhì)有助于在體重減輕階段保持肌肉重量，保持新陳代謝全速運(yùn)行。

5、大蒜

在飲食中加入大蒜，即使你無(wú)法檢測(cè)到其數(shù)量，也有助于減肥。研究顯示，大蒜增加人們的熱量消耗，同時(shí)減少人體生成的脂肪數(shù)量。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/101981.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 排卵期小腹脹痛怎么回事？功能性腹痛是···

下一篇: 治療口腔潰瘍有什么偏方？治療口腔潰瘍···