7旬翁自創(chuàng)的20多種跳繩法,愿中國花樣跳繩走向世界

家住河西區(qū)三合里的75歲老人王正石，從7歲開始學習跳繩，14歲時就自創(chuàng)了十余種花樣跳繩絕技，直至現(xiàn)在他還每天堅持練習。如今，他已經自創(chuàng)花樣跳繩法二十余種，為了不讓這些絕技失傳，王正石自編跳繩手冊并利用業(yè)余時間義務教授四號路小學的學生學習跳繩。

昨日上午，四號路小學的操場上，30余名五年級小學生圍在王大爺?shù)纳砼?，認真地聽著老人的講解。王正石老人說：“我自創(chuàng)的二十余種花樣跳繩法都是絕無僅有的，如今年齡越來越大，為了不讓這些絕技失傳，能培養(yǎng)一些接班人是我最大的愿望?！睋?jù)了解，四號路小學跳繩班的學生都是自愿報名，利用每周六上午的時間和王大爺一起練習，從去年開始已經堅持了一年多的時間。12歲的崔岳祺告訴記者，自己平時就喜歡跳繩，不僅鍛煉了身體還能和小伙伴們在一起比賽，很有意思?！拔覀兘洺荣愓l花樣跳得多，現(xiàn)在‘一跳三搖連續(xù)跳’、‘一跳單搖加編花連續(xù)跳’我們基本上每個人都學會了。每天放學后只要有時間我們都會練習半個多小時，現(xiàn)在連感冒都不得了?！?/p>

為了方便孩子們學習，王大爺還把自己的花樣跳繩法編成了順口溜，昨天在教授“向右側快速打地編花跳”這個動作時，王大爺一邊念順口溜“先起跳，后搖繩，繩打地，見聲響，側弓身，右編花，快搖繩，迅速鉆進編花內”，一邊演示跳法，孩子們很快就掌握了這種跳法的動作要領。

王正石老人說，除了培養(yǎng)花樣跳繩的接班人之外，自己還有一個愿望，就是在2008年奧運會時，把自編的花樣跳繩手冊送給外國友人，讓中國的花樣跳繩走向世界。

花樣跳繩的創(chuàng)編步驟

花樣跳繩的創(chuàng)編步驟分為準備、實施、檢驗三個階段。

1、準備階段

（1）技術準備包括動作素材準備和音樂素材準備。 在創(chuàng)編動作前， 客觀分析運動員的技術特點， 設計需要學習和開發(fā)具有創(chuàng)造性的難度動作、 新的連接方式等動作內容， 為成套動作創(chuàng)編做好動作的準備工作。 同時， 教練員應大范圍收集音樂素材， 進行音樂資料的儲備。

（2）總體構總體構思一是表演風格的構思和設計， 呈現(xiàn)出每隊獨具特色的藝術表演風格。 二是核心動作的設計與選擇， 應對難度動作的數(shù)量、 類型、 呈現(xiàn)形式、 連接方式等核心動作進行確定， 另外還要考慮選擇花樣跳繩的材質、 何種功能的繩具等。

（3）基本結構的構思， 主要由開始、 中間、 結束三部分構成， 開場造型應選擇引人注目， 有利于完成第一個動作做準備。 中間是動作發(fā)展和高潮部分， 教練員根據(jù)評分規(guī)則、 運動員的競技能力、 創(chuàng)編規(guī)律等， 將花樣動作以及音樂在一定的空間和時間范圍內進行想象、 概括、 提煉和加工， 將“難、 絕、 新、 美” 特點充分發(fā)揮。

（4）結束部分是將成套動作推向又一個巔峰的階段， 采用一組新穎、 復雜、高價值的難度動作， 使動作戛然而止， 扣人心懸， 又意猶未盡的效果。

2、實施階段

（1）設計成套動作框架：通過音像資料的學習， 把平時學習與積累的素材進行加工、 整理， 根據(jù)花樣跳繩創(chuàng)編的原則， 確定適合目標動作的風格特點。 哪些動作具有鍛煉價值， 針對性強又容易被接受， 初步確定所采用的素材動作。音樂的選擇首先是符合成套動作的特點， 根據(jù)創(chuàng)編的目標選擇音樂的風格。

（2）分段創(chuàng)編動作：在確定目標、成套結構和選擇適宜的素材之后， 按照總體方案逐節(jié)設計動作，如果成套有不足， 則應參考創(chuàng)編原則進行修改， 再根據(jù)結構順序創(chuàng)編其他動作。并用速記和簡圖的方法記錄下來。

（3）檢查調整：按設計好的動作進行練習， 在練習過程中進行多方面的檢查， 對整套操的結構順序， 連接是否流暢， 以及合理性和藝術性做全面檢查， 并對運動量和運動強度進行測試， 看是否達到健身的生理負荷。 根據(jù)測試結果， 練習者的反饋信息及創(chuàng)編者的觀察研究， 對成套動作進行適當?shù)恼{整。

（4）修改整合：整合工作通常要在成套創(chuàng)編完成之后進行， 但有時在創(chuàng)編同時同步進行， 邊創(chuàng)編邊整合應注意不要過多在細節(jié)問題上糾纏， 如果過于糾纏， 往往會使創(chuàng)編陷入困境， 成套創(chuàng)編完成之后進行修改， 可以整體、 全面地分析可以有比較， 使成套更趨合理。

3、檢驗階段

（1）當一套動作初步完成之后， 先要進行初步的實踐， 審視其中連接是否順暢，如有空缺應用動作或組合來填充； 另一方面是否可能造成損傷， 前后動作是否順暢， 最后應對其娛樂性、 趣味性、 藝術性進行評價。評價工作可以是創(chuàng)編者獨立完成，也可以請有關專家進行。

（2）將修改整理好的成套動作，用文字和圖示的方法計寫和繪制出來，便于長期保留、推廣、研究、出版和交流。花樣跳繩成套動作創(chuàng)編是將豐富多樣的花樣跳繩動作與音樂完美地融合，形成具有競爭力的個人或集體成套動作?；犹K的創(chuàng)編是依據(jù)項目的特點、規(guī)律，按照目的、原則并在自身知識的依托下，把整套動作組織創(chuàng)造成富有欣賞價值的過程。

（3）要想有效的達到鍛煉和競賽的目的，簡單的把動作串聯(lián)起來是遠遠不夠的，而要注重項目的本質、特點， 以及整套動作的結構、時間、空間、運動方式、風格特點、音樂等諸多因素的有機結合。

花樣跳繩對我國運動有什么意義?

花樣跳繩已成為西安市第四批非物質文化遺產項目。跳繩運動在中國已有數(shù)千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以后才稱“跳繩”。

陜西是跳繩的故鄉(xiāng)，多次掀起跳繩熱。1957年西安高中創(chuàng)編了“跳繩舞”；1959年，陜西師大舉辦了中國第一個“跳繩培訓班”；1981年4月3日，中國體育報發(fā)表了胡安民老師“論跳繩”的部分內容《跳繩的分類和方法》，隨之全國各地響應國家體委號召，開展了“三跳”比賽。

注意事項：

跳繩時宜前腳掌著地，不要穿皮鞋及硬底鞋，繩的長短粗細也要合適。跳繩不僅可以促進少年兒童身體正常發(fā)展，而且對發(fā)展其靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質也有良好作用，所以成為廣大青少年所喜愛外，還常用作各專項運動訓練的。

學生根據(jù)自己的跳繩技巧自愿選擇不同的跳法。教師巡視各組的跳繩情況針對學生的技術問題進行指導。同時留心觀察哪些同學跳的技術好、哪些同學搖繩的技術好。以便為下一環(huán)節(jié)“重組創(chuàng)新”作準備。

花樣跳繩創(chuàng)編方法

花樣跳繩是一項很有趣的運動，可以表現(xiàn)出各種花樣和動作，給人以視覺上的美感和舞蹈姿勢上的感官沖擊。以下是花樣跳繩創(chuàng)編方法的具體介紹：

第一步，選擇音樂。 花樣跳繩是一項動作速度快且節(jié)奏感強烈的體育運動，所以非常適合選擇音樂來激發(fā)感情和節(jié)拍，這樣有助于給跳繩節(jié)目帶來細膩的表現(xiàn)和情感變化。

第二步，規(guī)劃節(jié)目結構。 在選擇好音樂后，需要思考整個跳繩節(jié)目的結構，優(yōu)化跳繩動作和舞蹈元素之間的轉換?；犹K的創(chuàng)編方法是，先根據(jù)音樂的節(jié)奏和時間長短，安排好整個跳繩表演節(jié)目的結構，需要考慮節(jié)目的開端，發(fā)展和高潮部分，并確定跳繩動作的難易度和舞蹈手法的變化。

第三步，挑選跳繩轉動技巧。要想創(chuàng)編出多姿多彩的跳繩節(jié)目，需要選手或者教練掌握良好的跳繩技巧，包括單腳跳、交叉跳、頭跳、蛇皮跳等等不同的跳繩技巧。在排練過程中，通過嘗試和調整不同的轉動和編排方案，來創(chuàng)造出不同的效果和具有獨特性的技巧組合。

第四步，設計跳繩動作。 創(chuàng)編花樣跳繩節(jié)目需要設計出特定的組合動作，這需要選手根據(jù)自己的特點和擅長的跳繩技巧來思考。在設計時，可以運用手臂的變化、身體的轉動和節(jié)拍的變化等元素，以達到效果更好的跳繩動作和舞姿。

第五步，訓練和表演。為了呈現(xiàn)完美的跳繩表演節(jié)目，訓練和練習是必不可少的一步。在訓練過程中，需要選手一次次反復練習跳繩動作和節(jié)目編排，并不斷優(yōu)化和修改節(jié)目的細節(jié)。當表演時，選手還要通過配合音樂的節(jié)奏。

跳繩的基本跳法有哪幾種

近年來，人們對自己的身體健康越來越重視，經常會做各種各樣的運動來健身，跳繩是比較常見的健身方式之一。跳繩的方法是跟隨著認得心情的變化而不斷變化的，跳繩的方法有很多種，那么跳繩有哪幾種跳法呢?以下是我為你整理的跳繩的基本跳法介紹，希望能幫到你。

跳繩的基本跳法
雙人跳繩

雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協(xié)調一致的能力要求比單人跳繩高得多。

繞旋跳

繞旋跳是需要兩個人配合才能進行的運動，不僅考驗了兩個人之間的默契，還要具備良好的協(xié)調能力和反應力。繞旋跳時一個人在下蹲的同時要兩腿叉開，用手臂的力量來甩動跳繩，使跳繩在地面上呈弧線狀態(tài)，而另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

側腳跳

可以先從簡單的跳繩方法開始，然后用雙手的手腕來揮動繩子，右腳跳起，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。

換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

側身斜跳

側身斜跳不僅可以鍛煉人的協(xié)調能力還能提高持久力，長期進行側身斜跳可以鍛煉我們的外展肌和內收肌，充分的提高我們身體素質。

側身斜跳這個動作也可以兩個人一起來完成，這就是要考驗我們的默契了。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。

跳躍的時候應該注意用力擺動雙臂，堅持跳1分鐘之后可以休息10秒鐘，在重復的練習2次，這樣合理的安排運動量能讓身體輕松的進行鍛煉。

簡單跳繩

雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。跳繩開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

單腳屈膝

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

分腿合腿

先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。

雙臂交叉

先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。
花樣跳繩注意事項
1、每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到輔助增高的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

2、在堅持訓練計劃、不額外進食和不喝含糖飲料的前提下，把原來習慣的早、中餐減少30%～50%。晚餐進食蘋果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果。不過偶爾還是要進食整餐才行，不然身體也會頂不住。

3、繩子軟硬、粗細適中，初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

4、跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調，防止扭傷。

6、跳繩漸進計劃，初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行?系列跳?如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
健身的好處
①健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持;

②要求每個動作重復多次，全面到位;

③采取局部練習與全身鍛煉相結合，器械練習與舞操練習相結合的健身方法;

④適當?shù)乜刂骑嬍?，但不能限制水和礦物質的攝人;

⑤每次鍛煉會產生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次。



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