運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體是有好處的，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能預(yù)防一些疾病，就算是不運(yùn)動(dòng)，散步也是有好處的，很多人吃飯后就會(huì)出去散步，散步確實(shí)有很多好處，不僅能減肥，而且還能幫助消化，有人說(shuō)散步能降壓，那散步能降血壓?jiǎn)幔可⒉娇梢越笛獕簡(jiǎn)幔?/p>
1、散步能降血壓?jiǎn)?/p>
散步能起到降血壓的作用。
散步可以降低膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白在人體內(nèi)的含量，可以使血管的舒縮功能得到改善，還能解除中樞神經(jīng)的緊張度。同時(shí)散步還可以減少促使血壓上升的荷爾蒙分泌，因而減少血壓上升的機(jī)會(huì)，還可以增加具有降血壓作用的牛膽酸的分泌，因此散步可以幫助高血壓患者降血壓。
2、降血壓散步最佳時(shí)間
散步的最佳時(shí)間是每天的傍晚，或者是睡覺(jué)之前的1-2小時(shí)，每天最好散步一到兩次，最好選擇在空氣比較新鮮的地方，速度的話可以根據(jù)自身的情況來(lái)進(jìn)行調(diào)整，長(zhǎng)期堅(jiān)持散步可以起到輔助降血壓的作用。
3、怎樣散步效果更好
短距離散步
在《高血壓雜志》上發(fā)表的報(bào)告稱，4次10分鐘散步要比1次40分鐘散步的降壓效果要好，短距離散步的降壓效果可以持續(xù)11個(gè)小時(shí)，而長(zhǎng)距離散步的降壓效果只能持續(xù)7個(gè)小時(shí)，因此高血壓患者可以選擇短距離散步的方式來(lái)降壓。高血壓患者在散步的時(shí)候可以慢慢提高速度，最高時(shí)達(dá)到身體微微出汗的程度，以不覺(jué)得勞累為原則，停止運(yùn)動(dòng)以后心率應(yīng)該在3—5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常。
4、多長(zhǎng)時(shí)間最好
散步這種降壓運(yùn)動(dòng)不能超過(guò)人體的最大負(fù)荷，達(dá)到50%-60%就可以了，運(yùn)動(dòng)過(guò)多很容易讓人產(chǎn)生疲勞感，同時(shí)散步的時(shí)間也不能太短，時(shí)間太短達(dá)不到降壓的效果，最好保持在40分鐘左右。
5、運(yùn)動(dòng)降壓注意要點(diǎn)
要點(diǎn)一：運(yùn)動(dòng)持續(xù)1~3個(gè)月才有效
經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)心臟泵血能力，有助降壓。合理運(yùn)動(dòng)可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時(shí)相當(dāng)于服用某些降壓藥。部分患者通過(guò)鍛煉，甚至可遵醫(yī)囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也可防止年齡相關(guān)的高血壓風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還有助于控制高血壓的另一大風(fēng)險(xiǎn)因素———體重。但是，要想保持血壓不超標(biāo)，必須堅(jiān)持持續(xù)運(yùn)動(dòng)，通常1~3個(gè)月才會(huì)有效。此后，只要繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，降壓效果就可保持。
要點(diǎn)二：充分利用零碎時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，并不需要每天專門在健身房進(jìn)行幾個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時(shí)適度增加體力活動(dòng)。這些活動(dòng)包括打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動(dòng)、打籃球或網(wǎng)球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運(yùn)動(dòng)中一定要預(yù)防跌倒，并量力而行。
美國(guó)衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)都可以。如果抽不出整段時(shí)間，可以化整為零，例如抽出3個(gè)10分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。另外，每天盡量減少久坐時(shí)間。
要點(diǎn)三：練力量時(shí)別屏氣
力量訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致血壓在短時(shí)間內(nèi)上升，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，合理的力量訓(xùn)練對(duì)改善血壓的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中臨時(shí)血壓升高的危險(xiǎn)。力量訓(xùn)練還可改善心血管健康，進(jìn)而降低心血管疾病總體風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是可以幫助穩(wěn)定血壓和降血壓的，不過(guò)因?yàn)檠獕旱挠绊懀哐獕夯颊卟荒茏鰟×疫\(yùn)動(dòng)以及強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)步行和慢跑是最為適合的運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能降血壓?jiǎn)幔拷?jīng)常結(jié)構(gòu)化運(yùn)動(dòng)的降壓效果甚至跟降壓藥一樣有效，所謂結(jié)構(gòu)化運(yùn)動(dòng)就是指有目的和目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。也就是我們通常說(shuō)的體育鍛煉，專門留出時(shí)間來(lái)執(zhí)行以健身、保持健康為目的，從事特定強(qiáng)度、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。
具體的運(yùn)動(dòng)可以分為：耐力運(yùn)動(dòng)，包括步行、慢跑、跑步、騎自行車和游泳，以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練；動(dòng)態(tài)抗力練習(xí)，包括力量訓(xùn)練 ，像啞鈴或杠鈴等；等長(zhǎng)阻力訓(xùn)練，如靜態(tài)俯臥撐。
降低身體的脂肪步行和慢跑還能幫助高血壓患者降低身體的脂肪，降低并發(fā)癥到風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，具體運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及速度，一定要遵醫(yī)囑，不同人的身體狀況不同，血壓也不同，癥狀也會(huì)有所不同，鍛煉雖好，也好適量，并且一定在醫(yī)生的建議下，養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣才能更好的穩(wěn)定血壓。
運(yùn)動(dòng)使血液暢通運(yùn)動(dòng)也能夠讓人體處于一種血液循環(huán)積極的狀態(tài)，原本有血管栓塞或血管壁狹窄的部位血液能暢通，對(duì)于身體濡養(yǎng)更全面，人體狀態(tài)更佳，神清氣爽，血液的積極流通也能沖破一些血栓，確實(shí)能達(dá)到降壓的效果，還能經(jīng)常沖擊栓塞或者粥樣硬化部位，預(yù)防血栓形成，預(yù)防高血壓加劇。
高血壓患者鍛煉注意事項(xiàng)高血壓患者運(yùn)動(dòng)鍛煉，有一個(gè)前提，首先是要在控制好血壓的前提下，如果血壓沒(méi)有控制好，比如說(shuō)本身血壓就有重度偏高的情況，這種情況下鍛煉，心率迅速加快，心肺受到的壓力增強(qiáng)，心血管疾病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加，反而得不償失。
對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，鍛煉身體出了要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉以外，更應(yīng)該注意的是運(yùn)動(dòng)的頻次和堅(jiān)持性，通常一般建議高血壓患者，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，每周不少于5次運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)高血壓患者運(yùn)動(dòng)鍛煉，要盡量避開血壓的高峰期，比如有清晨血壓高峰情況的朋友，在鍛煉時(shí)，應(yīng)盡量的避開清晨起床后進(jìn)行鍛煉，在血壓高峰期鍛煉，會(huì)增加心腦血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，得不償失。
高血壓在生活中是非常常見的，對(duì)于患有高血壓的人群而言，在日常要服用藥物配合上生活作息調(diào)理來(lái)共同降壓。對(duì)于這類人群而言，生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是否可以幫助降壓？一起來(lái)了解下這個(gè)問(wèn)題吧！
運(yùn)動(dòng)降血壓，是什么原理？
這個(gè)說(shuō)法是有科學(xué)依據(jù)的，對(duì)于血壓過(guò)高的人群來(lái)說(shuō)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以起到很不錯(cuò)的降壓效果。其中的原理主要有三點(diǎn)：
其一，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以使得血管擴(kuò)張，讓體內(nèi)的血液循環(huán)有效的改善。尤其是一些全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以使得肌肉血管纖維逐漸的增大增粗，還可以改善血管壁彈性，起到降壓的作用。并且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中所產(chǎn)生的一系列化學(xué)物質(zhì)，還可以擴(kuò)張血管并保持血管的彈性，有助降壓；
其二，長(zhǎng)期高血壓的人群，中樞神經(jīng)系統(tǒng)是處于紊亂狀態(tài)下的，運(yùn)動(dòng)可以使得我們的大腦皮層釋放特殊的神經(jīng)遞質(zhì)，可以有效調(diào)節(jié)緊張情緒、緩解壓力和降壓；
其三，運(yùn)動(dòng)是個(gè)減輕體重的好方法，而很多高血壓的人群都有超重的問(wèn)題存在，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將體重降下來(lái)之后，自然對(duì)降壓有輔助作用。
了解了運(yùn)動(dòng)降壓原理，相信很多病友都蠢蠢欲動(dòng)，下面就為大家介紹幾種運(yùn)動(dòng)！
對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，哪些運(yùn)動(dòng)比較適合？
（1）走路
走路是個(gè)很適合降壓的運(yùn)動(dòng)，在日常隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持走路是可以起到降壓效果的。建議在每天飯后半個(gè)小時(shí)之后，去堅(jiān)持散步半個(gè)小時(shí)左右。
（2）太極拳
太極拳是個(gè)非常舒緩的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以有效的放松全身的肌肉，并且可以讓高血壓患者的精神保持集中。對(duì)于緩解壓力、消除精神緊張等情緒是很有幫助的，讓患者的情緒一直保持在平穩(wěn)的狀態(tài)下，是可以幫助降壓的。
（3）瑜伽
瑜伽也是一個(gè)特別適合高血壓人群的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是可以有效提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷危險(xiǎn)。更重要的是，瑜伽也可以有效的舒緩心理壓力，對(duì)于高血壓人群降壓可以起到不錯(cuò)的輔助效果。
最后要叮囑大家，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)降壓的時(shí)候，有不少需要注意的事情。首先，患者在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要做力所能及的，不要做一些高強(qiáng)度的、超過(guò)自己身體承受范圍的運(yùn)動(dòng)。這樣不僅起不到好的降壓效果，還會(huì)給身體帶來(lái)一些額外的傷害；其次，運(yùn)動(dòng)不是一朝一夕就可以看到效果的，要堅(jiān)持才會(huì)看到好的降壓效果。
注意開始的時(shí)候可以強(qiáng)度小一些，隨著身體逐漸適應(yīng)了之后再去適當(dāng)?shù)脑黾訌?qiáng)度。
1 高血壓可以進(jìn)行快走嗎可以。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)要求不能過(guò)多過(guò)累，強(qiáng)度不能太高?？熳呤禽p度有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)高血壓患者有不好的影響。
2 快走可以降血壓?jiǎn)峥梢?。快走?duì)降血壓有幫助。
3 快走降血壓要注意什么
4 降血壓的其他運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)降血壓有幫助，但不是所以運(yùn)動(dòng)都適合的。高血壓患者適宜做力量訓(xùn)練，以免反導(dǎo)致心跳和血壓升高。高血壓適宜做有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、騎自行車、打太極拳、廣場(chǎng)舞等，都是可以進(jìn)行的。
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