一、降低血壓的方法有哪些
1、快步走
研究發(fā)現(xiàn),那些快速走路的高血壓患者的血壓會(huì)降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。
2、深呼吸
緩慢地呼吸或沉思練習(xí),如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素,而應(yīng)激激素會(huì)使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。
3、吃富含鉀的食物
富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有:紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
4、注意食物標(biāo)簽中鈉的含量
有高血壓家族史的人很容易鈉過敏,但是暫時(shí)還沒有方法確定人們是否會(huì)對(duì)鈉過敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量,這不僅僅意味著做飯的時(shí)候少放鹽,大部分鈉存在于加工食品中。
5、多吃黑巧克力
黑巧克力含有黃烷醇,黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn),每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。
6、服用補(bǔ)充物
研究發(fā)現(xiàn),輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補(bǔ)充物,每日三次。
7、喝酒但不要喝太多
研究發(fā)現(xiàn),輕度喝酒的人(對(duì)于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn),輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
二、降血壓喝什么茶
1、菊槐茶
菊花10克,槐花10克,綠茶3克。三味共放茶杯內(nèi),沖入沸水,加蓋浸泡10分鐘即可。邊飲邊加開水,每日1劑。有平肝祛風(fēng)、清火降壓的作用,對(duì)早期高血壓引起的頭痛、頭暈、目赤腫痛、眼底出血、鼻出血等效果較佳。
2、二子茶
決明子50克,枸杞子15克,冰糖50克。將決明子略炒香后搗碎,與枸杞子、冰糖共放茶壺中,沖入沸水適量,蓋悶15分鐘代茶頻頻飲用,每天1劑。有益肝滋腎、明目通便的功效,適宜于高血壓引起的頭暈?zāi)垦?、雙目干澀、視物模糊、大便干結(jié)等癥狀。
3、夏枯草降壓茶
夏枯草10克,車前草12克。將夏枯草、車前草洗凈,放入茶壺中,用沸水沖泡后代茶飲。每日1劑,不拘時(shí)飲服。功能清熱平肝,利尿降壓,適用于高血壓頭痛、頭暈?zāi)垦5劝Y。在飲用過程中應(yīng)經(jīng)常測量血壓,以免血壓相對(duì)過低而引起頭昏。
4、決明羅布麻茶
決明子12克,羅布麻10克。二藥以沸水沖泡15分鐘后即可飲用。每日1劑,不拘時(shí)代茶頻飲。功能清熱平肝,適用于高血壓病伴頭暈?zāi)垦?、煩躁不安,屬肝陽上亢類型者?/p>
三、降血壓吃什么食譜
1、椒鹽毛豆
毛豆350克,花椒5克,鹽8克。
將毛豆洗凈,瀝去水分,用剪刀剪去兩端的尖角。將剪好的毛豆放入鍋中,放花椒和精鹽,加清水與毛豆平。用旺火加蓋煮20分鐘后撈出,裝盤即可。
2、扒鮮蘆筍
蘆筍500克,植物油30克,料酒15克,白砂糖5克,味精2克,香油10克,鹽3克,大蔥10克,姜5克,豌豆淀粉5克。
將鮮蘆筍去掉老根、去皮,洗凈,將蘆筍劈開,切段,將蘆筍段用開水焯一下,鍋中放油,蔥姜末熗鍋。烹料酒,加湯,精鹽、白糖、味精,把蘆筍放入鍋內(nèi)。開后用水淀粉勾芡,淋上香油,出鍋即可。
3、腰果拌西芹
西芹250克,腰果50克,鹽2克,味精1克,香油10克。
將西芹去根、葉洗凈,切成菱形片。放入開水鍋中燙,待水再次開時(shí),撈出瀝水。將腰果用麻油炸至淺黃色撈出,涼透。將西芹與精鹽、味精、涼透的麻油拌勻,撒上腰果即成。
4、桂花蓮子羹
蓮子250克,瓊脂25克,白砂糖150克,糖桂花5克。
①將蓮子用開水浸泡1小時(shí),剝?nèi)バ竞蟮谷氩讳P鋼鍋中,加水適量(以浸沒為準(zhǔn))。旺火煮沸后,改用小火慢燉2小時(shí),至蓮子酥爛后,湯糊成較軟的羹,加入白糖,桂花。
②將瓊脂切成絲狀,提前浸泡1夜(水與瓊脂的比例為20:1),然后加熱化開。
③將化開的瓊脂液倒入蓮子湯糊中,攪拌均勻,離火后,倒入一定形狀的容器中,冷卻后便可食用。
四、降血壓的三大誤區(qū)
誤區(qū)一:喝水治療高血壓
水對(duì)生命和健康都具有重要意義,尤其是老年人、高血脂、糖尿病等人群更應(yīng)該有意識(shí)地增加飲水量。但是,也不要認(rèn)為喝水多多益善,在有的地區(qū),流行著一種喝水治療高血壓的方法,是沒有根據(jù)的,而且還會(huì)適得其反。
利尿藥(把水排掉)是治療高血壓的基礎(chǔ)用藥之一,因?yàn)檠獕焊叩团c血容量有關(guān),減少血管管網(wǎng)中的血容量就會(huì)使血壓降低。大量喝水,使血容量增加,血壓怎么可能因而降低?這是不可能的,反倒有可能使血壓升高。
打個(gè)比方,水管里自來水的壓力與整個(gè)水容量有關(guān),當(dāng)下班后家家戶戶做飯都放水時(shí),因?yàn)樗萘肯陆?,?dǎo)致管網(wǎng)內(nèi)壓力不足,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自家水流變小;如果半夜時(shí)分,大家都不用水時(shí),水容量充足,打開水龍頭你會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力很大,水流很猛。血管里的血壓也是一樣的,當(dāng)血容量增加時(shí),血壓就會(huì)升高;反之,當(dāng)血容量下降時(shí),血壓就會(huì)下降。這就是利尿藥能治高血壓的基本原理。由此不難理解,大量喝水使血容量增加,是不可能降血壓的。
誤區(qū)二:用醋浸泡花生米可以降血壓
有一個(gè)用醋浸泡花生米降血壓的偏方是這樣的:花生米放在醋中浸泡7天,每日早晚各吃10顆。據(jù)稱該偏方能清熱活血,軟化血管,降血壓。
除醋浸泡花生米外,還流傳著一些類似的偏方,如醋蛋(用醋浸泡雞蛋)、醋蒜(用醋浸泡大蒜)等。沒有人認(rèn)真的研究過這些偏方的作用,大家傳來傳去而已。
從偏方的組成看,雖然醋、花生米、雞蛋或大蒜等都是不錯(cuò)的食物,都比較健康,但要說它們或它們的組合能使血壓下降,好像有點(diǎn)兒無從談起。過去流傳醋可以軟化血管,預(yù)防動(dòng)脈硬化,但經(jīng)過認(rèn)真的研究發(fā)現(xiàn),醋的作用是中性的(沒有降低心腦血管疾病的作用,但也沒有壞處)。
誤區(qū)三:喝葡萄酒降壓
人們常說紅酒有益健康,紅葡萄酒中有一種叫“白藜蘆醇”的天然化合物。它的作用有預(yù)防心臟血管疾病、抗癌、抗氧化、抗菌、保護(hù)肝臟、免疫調(diào)節(jié)、防輻射作用等。
正因?yàn)橛腥绱硕嗟膶W(xué)術(shù)研究證實(shí)白藜蘆醇有益健康,而紅葡萄酒含有白藜蘆醇,所以出現(xiàn)了眾多說法“喝紅葡萄酒有益心臟健康”、“每天喝點(diǎn)紅酒可以降血壓”之類的建議。
紅酒中的確含有白藜蘆醇,但目前有關(guān)白藜蘆醇健康益處的研究發(fā)現(xiàn)并不能直接“歸屬”紅酒,因?yàn)閷?shí)際上普通紅酒中白藜蘆醇的含量并不高,一般為1.5-3.0mg/L。根據(jù)美國有關(guān)白藜蘆醇膳食補(bǔ)充劑的建議,每天宜服用4mg白藜蘆醇,如果換算成普通紅酒是很難達(dá)到這個(gè)劑量的。研究表明,喝紅酒沒有降低血壓的作用,紅酒多少有一些改善微循環(huán)的作用,但并非降壓。所以,對(duì)于那些從來不喝酒的人來說,尤其是高血壓人群,最好是不喝酒(包括紅酒)。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/101282.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 螨蟲過敏檢測,螨蟲過敏的機(jī)制
下一篇: 龜頭包皮長怎么治,包皮長有哪些危害