一、如何提高身體新陳代謝
高纖麥片
不能不吃早餐、不能不吃早餐、不能不吃早餐,重要的事情必須說上三遍。如果你揣著一個空的胃袋開始自己的一天,你就會發(fā)現(xiàn)自己不管做什么事兒都提不起精神,早餐必須能給你提供足夠的纖維素,最好能滿足你每日所需的纖維素含量的大半部分。麥片就是人體所需纖維素的良好來源,選擇這種食物做早餐其實非常明智。
精益蛋白質(zhì)
消化那些脂肪含量低的牛肉、雞肉和火雞肉需要比平時更多的能量,也會讓新陳代謝變快、燃燒更多的卡路里,作為一個想要控制體重或減肥的人,最好把它們加入到自己的食譜當(dāng)中,有研究表明,那些每頓都會攝入來自瘦肉的精益蛋白質(zhì)的人平均要比不食用瘦肉的消耗多兩倍的熱量。此外,這些攝入的蛋白質(zhì)還有助于修復(fù)、維持及建立健康的肌肉組織。
柑橘類水果
橘子、葡萄柚、檸檬和青檸都富含有助于加快身體脂肪代謝的維生素C,如果你平時總吃這些的話,就會發(fā)現(xiàn)其實減肥并不難,人每天只要60毫克的維生素C就能維持基本需求,但要是能把每天攝入維生素C的份額提高到500毫克,就會發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動時的脂肪燃燒率會比平時高39%。
以上就是提高有關(guān)新陳代謝的飲食方法, 最健康有效提高新陳代謝的方法就是營養(yǎng)均衡的飲食。根據(jù)以上的知識介紹,可以看出早餐是非常重要的,所以想要減肥,早餐是一定不能省掉的,因為這樣到午飯時才能開始燃燒熱量,影響到代謝的速度。
二、新陳代謝的四個誤區(qū)
新陳代謝的四個誤區(qū)
【誤區(qū)1】:新陳代謝隨年齡增加而減緩。隨著年齡增長,多數(shù)人體重會增加,很多人將此歸結(jié)為代謝率減緩,但通常這是因為他們減少了鍛煉的次數(shù)或強(qiáng)度、減少了每天消耗的能量所致。這一現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)。通過心肺運(yùn)動練習(xí)來消耗熱量,通過力量訓(xùn)練來保持或增加肌肉,都是防止因年老肥胖的好辦法。
【誤區(qū)2】:新陳代謝是天生的,無法改變。有些人就是吃不胖,原因可能是他們選擇了健康的或熱量相對較低的食物,或者他們每天消耗更多的熱量。
【誤區(qū)3】:冷藏食物要比常溫食物消耗更多熱量。試驗表明,測試者飲用冰鎮(zhèn)飲料所消耗的熱量比喝常溫飲料只高出很少一點,其差別對減肥不具有任何影響。
【誤區(qū)4】:想減肥只要節(jié)食就行,和代謝率無關(guān)。其實,如果減少熱量攝入,代謝率也會隨著下降。當(dāng)你在節(jié)食減肥時,身體對長時間缺少熱量攝入的反應(yīng)是“你在忍受饑餓”。這時,身體會自動降低代謝率,從而減少熱量消耗。只有良好的平衡飲食加上鍛煉,才能讓身體保持一定的代謝率。
三、新陳代謝快的好還是慢的好呢
人們隨著年齡的增長,體內(nèi)的新陳代謝功能也是隨之改變的,年齡越大,體內(nèi)的新陳代謝會變得越來越緩慢,跟多數(shù)的動物相比較要慢很多,但是最近的一項研究表示,就是因為這種新陳代謝才能夠讓人類活的的比其他動物要時間更長。
減肥和控制體重難就難在日久天長,往往短期效果明顯,過一段時間那些體重都長回來了,尤其是中年人。這是因為隨著年紀(jì)的增長,我們的新陳代謝會變得緩慢,年輕的時候吃什么都不胖,中年以后似乎喝涼水都長肉,因此中年人在減肥和控制體重上要比年輕人吃得少一點、動得多一點。 說起來容易,做起來難,我們常常羨慕周圍那些怎么吃都不會長胖的人。在新陳代謝的減緩上,確實存在個體差異。通常來說,人到25歲以后,每十年新陳代謝會緩慢5%到10%,一個平均壽命的人一生中新陳代謝會減緩20%到40%。但有些人或者因為基因、體型的原因,或者因為運(yùn)動和生理活動的原因,每十年只減緩0.3%,一生只減緩1%到2%。
因此,增強(qiáng)新陳代謝就成了減肥的一個招數(shù),出現(xiàn)了以增強(qiáng)新陳代謝為噱頭的各種補(bǔ)充劑和減肥藥,以及眾多以增強(qiáng)新陳代謝為手段的減肥法和鍛煉方法。 由此看來,人類的新陳代謝功能不能算良好的設(shè)計,不僅僅隨著年齡的增長而漸漸緩慢,而且和很多動物比起來要緩慢得多。最近發(fā)表的一項研究則得出了令人驚訝的結(jié)果:正是這種新陳代謝讓人類和其他靈長類動物比其他動物活得長。 靈長類動物成年慢,生育率低,壽命長,科學(xué)家們希望了解的是,這種生長狀態(tài)是否和新陳代謝緩慢有關(guān)。他們對動物園內(nèi)、庇護(hù)地內(nèi)和野生的17種靈長類動物進(jìn)行新陳代謝檢測,得到卡路里消耗量后,再和其他研究獲得的哺乳動物卡路里消耗量相比,發(fā)現(xiàn)靈長類動物只消耗一半卡路里。如果想達(dá)到其他哺乳動物的新陳代謝水平,人類必須天天跑馬拉松。 盡管目前對此還沒有很好的解釋,但靈長類動物靠一半的能量就能維持生命,對于環(huán)境來說存在著進(jìn)化優(yōu)勢,也許這就是為什么人類能夠成為地球的主宰,因為人類是靈長類動物中壽命最長的。
這項研究還發(fā)現(xiàn),動物園的動物和野生動物在新陳代謝上沒有區(qū)別,生活在動物園里的動物相當(dāng)于天天好吃懶做的人,野生動物則相對于專家號召我們達(dá)到的最健康的生活狀態(tài),也就是說新陳代謝率是基因決定的,生理活動對新陳代謝的影響看起來很輕微。因此對于肥胖癥和其他新陳代謝相關(guān)的疾病,很可能都要重新認(rèn)識。 在靈長類中,人類的壽命是最長的,而人類的脂肪量又是最高的,這之間是否存在某種關(guān)聯(lián)?有關(guān)這方面的研究正在進(jìn)行中,很可能再次顛覆我們的認(rèn)知。
通過上述文章的介紹,大家一定知道了新陳代謝率是有體內(nèi)的基因所決定的,那么新陳代謝快好還是慢好?相信朋友們也都清楚是怎么回事了,對于這個問題,朋友們您看了文章之后,是不是對新陳代謝要有一個重新的認(rèn)識呢?
四、新陳代謝快的表現(xiàn)是什么
1.易餓,易興奮,情緒不穩(wěn)定。生理上可表現(xiàn)為脈搏心率快,易多汗,等等。
2.年齡,一個人越年輕,新陳代謝的速度就越快。這是由于身體在生長造成的,尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。
3.身體表皮,身體表皮面積越大,新陳代謝就越快。兩個體重相同體積不同的人,個矮的會比個高的新陳代謝慢一些。個高的人因為表皮面積大,身體散熱快,所以需要加快新陳代謝的速度而產(chǎn)生熱量。
4.性別新陳代謝,男性通常比女性的新陳代謝速度快。普遍認(rèn)為這是由于男性身體里的肌組織的比例更大。肌肉組織即使在人休息的時候也在活動,而脂肪組織卻不活動。
如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;
如果新陳代謝慢,則吸收的相當(dāng)部分熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi)。
5.新陳代謝越快,生長發(fā)育就越旺盛。促進(jìn)新陳代謝對我們的身體是非常有利的。
這個問題要分析,因人而異。如果你喝水后排尿5次以上,那你的泌尿系統(tǒng)(腎功能)就不正常了,應(yīng)該就醫(yī)檢查。一個人每天的飲水量大約是8杯(約2升),排尿3-4次。當(dāng)然喝茶的人、喝啤酒和飲料多的人由于總飲水量大,排尿自然多一些。
女人比男人長壽正是由于女人的基礎(chǔ)代謝比男人慢,(體溫低0.5度)。
因此要想健康不要人為加快肌體代謝,俗話說7分飽3分寒嗎?,F(xiàn)在濫用補(bǔ)藥,激素,添加劑,人為的加快了肌體新陳代謝,造成了身體透支,反而危害健康,縮短了壽命的例子比比皆是。
總之,要知道新陳代謝要正常才好,每個人速度自然不同,不能和別人比。你注意自己只要感覺身體舒適就是再正常不過了。但是適量的對比也是可以的,但是還是那句話,這些都是因人而異的,注意自己身體舒適即可。
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