怎樣讓新陳代謝變快,有哪些方法呢

一、如何提高身體新陳代謝

高纖麥片

不能不吃早餐、不能不吃早餐、不能不吃早餐，重要的事情必須說上三遍。如果你揣著一個空的胃袋開始自己的一天，你就會發(fā)現(xiàn)自己不管做什么事兒都提不起精神，早餐必須能給你提供足夠的纖維素，最好能滿足你每日所需的纖維素含量的大半部分。麥片就是人體所需纖維素的良好來源，選擇這種食物做早餐其實非常明智。

精益蛋白質(zhì)

消化那些脂肪含量低的牛肉、雞肉和火雞肉需要比平時更多的能量，也會讓新陳代謝變快、燃燒更多的卡路里，作為一個想要控制體重或減肥的人，最好把它們加入到自己的食譜當(dāng)中，有研究表明，那些每頓都會攝入來自瘦肉的精益蛋白質(zhì)的人平均要比不食用瘦肉的消耗多兩倍的熱量。此外，這些攝入的蛋白質(zhì)還有助于修復(fù)、維持及建立健康的肌肉組織。

柑橘類水果

橘子、葡萄柚、檸檬和青檸都富含有助于加快身體脂肪代謝的維生素C，如果你平時總吃這些的話，就會發(fā)現(xiàn)其實減肥并不難，人每天只要60毫克的維生素C就能維持基本需求，但要是能把每天攝入維生素C的份額提高到500毫克，就會發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動時的脂肪燃燒率會比平時高39%。

以上就是提高有關(guān)新陳代謝的飲食方法， 最健康有效提高新陳代謝的方法就是營養(yǎng)均衡的飲食。根據(jù)以上的知識介紹，可以看出早餐是非常重要的，所以想要減肥，早餐是一定不能省掉的，因為這樣到午飯時才能開始燃燒熱量，影響到代謝的速度。

二、新陳代謝的四個誤區(qū)

新陳代謝的四個誤區(qū)

【誤區(qū)1】：新陳代謝隨年齡增加而減緩。隨著年齡增長，多數(shù)人體重會增加，很多人將此歸結(jié)為代謝率減緩，但通常這是因為他們減少了鍛煉的次數(shù)或強(qiáng)度、減少了每天消耗的能量所致。這一現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)。通過心肺運(yùn)動練習(xí)來消耗熱量，通過力量訓(xùn)練來保持或增加肌肉，都是防止因年老肥胖的好辦法。

【誤區(qū)2】：新陳代謝是天生的，無法改變。有些人就是吃不胖，原因可能是他們選擇了健康的或熱量相對較低的食物，或者他們每天消耗更多的熱量。

【誤區(qū)3】：冷藏食物要比常溫食物消耗更多熱量。試驗表明，測試者飲用冰鎮(zhèn)飲料所消耗的熱量比喝常溫飲料只高出很少一點，其差別對減肥不具有任何影響。

【誤區(qū)4】：想減肥只要節(jié)食就行，和代謝率無關(guān)。其實，如果減少熱量攝入，代謝率也會隨著下降。當(dāng)你在節(jié)食減肥時，身體對長時間缺少熱量攝入的反應(yīng)是“你在忍受饑餓”。這時，身體會自動降低代謝率，從而減少熱量消耗。只有良好的平衡飲食加上鍛煉，才能讓身體保持一定的代謝率。

三、新陳代謝快的好還是慢的好呢

人們隨著年齡的增長，體內(nèi)的新陳代謝功能也是隨之改變的，年齡越大，體內(nèi)的新陳代謝會變得越來越緩慢，跟多數(shù)的動物相比較要慢很多，但是最近的一項研究表示，就是因為這種新陳代謝才能夠讓人類活的的比其他動物要時間更長。

減肥和控制體重難就難在日久天長，往往短期效果明顯，過一段時間那些體重都長回來了，尤其是中年人。這是因為隨著年紀(jì)的增長，我們的新陳代謝會變得緩慢，年輕的時候吃什么都不胖，中年以后似乎喝涼水都長肉，因此中年人在減肥和控制體重上要比年輕人吃得少一點、動得多一點。 說起來容易，做起來難，我們常常羨慕周圍那些怎么吃都不會長胖的人。在新陳代謝的減緩上，確實存在個體差異。通常來說，人到25歲以后，每十年新陳代謝會緩慢5%到10%，一個平均壽命的人一生中新陳代謝會減緩20%到40%。但有些人或者因為基因、體型的原因，或者因為運(yùn)動和生理活動的原因，每十年只減緩0.3%，一生只減緩1%到2%。

因此，增強(qiáng)新陳代謝就成了減肥的一個招數(shù)，出現(xiàn)了以增強(qiáng)新陳代謝為噱頭的各種補(bǔ)充劑和減肥藥，以及眾多以增強(qiáng)新陳代謝為手段的減肥法和鍛煉方法。 由此看來，人類的新陳代謝功能不能算良好的設(shè)計，不僅僅隨著年齡的增長而漸漸緩慢，而且和很多動物比起來要緩慢得多。最近發(fā)表的一項研究則得出了令人驚訝的結(jié)果：正是這種新陳代謝讓人類和其他靈長類動物比其他動物活得長。 靈長類動物成年慢，生育率低，壽命長，科學(xué)家們希望了解的是，這種生長狀態(tài)是否和新陳代謝緩慢有關(guān)。他們對動物園內(nèi)、庇護(hù)地內(nèi)和野生的17種靈長類動物進(jìn)行新陳代謝檢測，得到卡路里消耗量后，再和其他研究獲得的哺乳動物卡路里消耗量相比，發(fā)現(xiàn)靈長類動物只消耗一半卡路里。如果想達(dá)到其他哺乳動物的新陳代謝水平，人類必須天天跑馬拉松。 盡管目前對此還沒有很好的解釋，但靈長類動物靠一半的能量就能維持生命，對于環(huán)境來說存在著進(jìn)化優(yōu)勢，也許這就是為什么人類能夠成為地球的主宰，因為人類是靈長類動物中壽命最長的。

這項研究還發(fā)現(xiàn)，動物園的動物和野生動物在新陳代謝上沒有區(qū)別，生活在動物園里的動物相當(dāng)于天天好吃懶做的人，野生動物則相對于專家號召我們達(dá)到的最健康的生活狀態(tài)，也就是說新陳代謝率是基因決定的，生理活動對新陳代謝的影響看起來很輕微。因此對于肥胖癥和其他新陳代謝相關(guān)的疾病，很可能都要重新認(rèn)識。 在靈長類中，人類的壽命是最長的，而人類的脂肪量又是最高的，這之間是否存在某種關(guān)聯(lián)?有關(guān)這方面的研究正在進(jìn)行中，很可能再次顛覆我們的認(rèn)知。

通過上述文章的介紹，大家一定知道了新陳代謝率是有體內(nèi)的基因所決定的，那么新陳代謝快好還是慢好?相信朋友們也都清楚是怎么回事了，對于這個問題，朋友們您看了文章之后，是不是對新陳代謝要有一個重新的認(rèn)識呢?

四、新陳代謝快的表現(xiàn)是什么

1.易餓，易興奮，情緒不穩(wěn)定。生理上可表現(xiàn)為脈搏心率快，易多汗，等等。

2.年齡，一個人越年輕，新陳代謝的速度就越快。這是由于身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。

3.身體表皮，身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個體重相同體積不同的人，個矮的會比個高的新陳代謝慢一些。個高的人因為表皮面積大，身體散熱快，所以需要加快新陳代謝的速度而產(chǎn)生熱量。

4.性別新陳代謝，男性通常比女性的新陳代謝速度快。普遍認(rèn)為這是由于男性身體里的肌組織的比例更大。肌肉組織即使在人休息的時候也在活動，而脂肪組織卻不活動。

如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快;

如果新陳代謝慢，則吸收的相當(dāng)部分熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi)。

5.新陳代謝越快，生長發(fā)育就越旺盛。促進(jìn)新陳代謝對我們的身體是非常有利的。

這個問題要分析，因人而異。如果你喝水后排尿5次以上，那你的泌尿系統(tǒng)(腎功能)就不正常了，應(yīng)該就醫(yī)檢查。一個人每天的飲水量大約是8杯(約2升)，排尿3-4次。當(dāng)然喝茶的人、喝啤酒和飲料多的人由于總飲水量大，排尿自然多一些。

女人比男人長壽正是由于女人的基礎(chǔ)代謝比男人慢，(體溫低0.5度)。

因此要想健康不要人為加快肌體代謝，俗話說7分飽3分寒嗎?，F(xiàn)在濫用補(bǔ)藥，激素，添加劑，人為的加快了肌體新陳代謝，造成了身體透支，反而危害健康，縮短了壽命的例子比比皆是。

總之，要知道新陳代謝要正常才好，每個人速度自然不同，不能和別人比。你注意自己只要感覺身體舒適就是再正常不過了。但是適量的對比也是可以的，但是還是那句話，這些都是因人而異的，注意自己身體舒適即可。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/100601.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 牙髓炎夜間痛怎么辦

下一篇: 人工流產(chǎn)的危害是什么,人流的過程(做···