膝關(guān)節(jié)是我們身體上很重要的一個(gè)關(guān)節(jié),運(yùn)動(dòng)走路都要靠膝關(guān)節(jié)發(fā)揮作用,但是膝關(guān)節(jié)容易受傷,很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能稍不小心就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的情況,還有一些人是沒有出現(xiàn)受傷,但是膝關(guān)節(jié)還是會(huì)疼,那膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦?如何緩解膝蓋疼痛?
1、減輕體重
體重過重,會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)所受壓力過重。所以對(duì)于肥胖的人,減輕體重就能緩解膝關(guān)節(jié)受到的壓力,從而減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛感。
2、加強(qiáng)鍛煉
缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉會(huì)變得不發(fā)達(dá),對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用,加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。所以日常應(yīng)有針對(duì)性的進(jìn)行力量訓(xùn)練,增強(qiáng)肌肉,給膝關(guān)節(jié)提供更好的支持和保護(hù)。可以選擇游泳、散步太極拳、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以舒緩僵硬的肌肉,還能提高身體的平衡能力。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)疼痛,所以應(yīng)該避免反復(fù)蹲起、爬樓梯、走遠(yuǎn)路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關(guān)節(jié)壓力負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。
3、休息和冰敷
在由于輕傷或骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時(shí),可以采用這些方法來緩解:讓膝關(guān)節(jié)得到充分休息;冰敷膝關(guān)節(jié)消腫;將腿抬起,置于較高的位置。
4、合理使用冷、熱敷
在膝關(guān)節(jié)受傷后的48小時(shí)內(nèi),冷敷可以消腫并減輕疼痛,方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜,然后將冰袋包裹在毛巾內(nèi),敷于患處,每天3~4次,每次15~20分鐘。72小時(shí)之后,可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處,每天3~4次,每次15~20分鐘。
5、避免摔倒
一般來說,膝關(guān)節(jié)疼痛的人更容易跌倒,從而加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害,所以,要盡量避免摔倒。建議大家采取一些預(yù)防跌倒的措施,例如:在行走時(shí)使用手杖、拐杖等輔助工具;在暗處使用手電筒;在樓梯和過道上扶好扶手等。
6、就醫(yī)診治
患者感到膝關(guān)節(jié)疼痛,要盡快去醫(yī)院查明原因,防止膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步受損。有些患者骨關(guān)節(jié)炎到了晚期,膝關(guān)節(jié)附近的軟骨磨損十分嚴(yán)重,這時(shí)無法通過保守治療和生活習(xí)慣的調(diào)整來改善,那么就需要手術(shù)治療了。
7、膝關(guān)節(jié)疼痛什么原因
(1)膝關(guān)節(jié)退行性變
人到中年以后,由于骨質(zhì)結(jié)構(gòu)、成分發(fā)生變化,導(dǎo)致骨的退行性變,人體為了維持正常的生理結(jié)構(gòu)和功能,骨質(zhì)保護(hù)性的增生,這些增生的骨刺可能朝向四周,刺激韌帶、肌肉、血管、神經(jīng)等而導(dǎo)致?lián)p傷和疼痛。
(2)軟組織受傷
膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織受傷,包括肌肉韌帶的勞損等。膝關(guān)節(jié)周圍具有較多的軟組織,這些組織在平常的運(yùn)動(dòng)中較容易出現(xiàn)損傷,出現(xiàn)局部疼痛,繼而會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)受限。
(3)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也可以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,但多伴會(huì)伴有膝關(guān)節(jié)局部的紅、腫、發(fā)熱的癥狀。
(4)痛風(fēng)
痛風(fēng)是由于體內(nèi)嘌呤代謝異常所致的,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍堆積過多而出現(xiàn)紅腫疼痛感。
(5)軟骨損傷
膝關(guān)節(jié)軟骨損傷會(huì)有明顯的膝部撕裂感,關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限、走路跛行等。膝關(guān)節(jié)軟骨損傷多以半月板損傷較為多見,如突然過度的內(nèi)旋伸膝或者外旋伸膝等動(dòng)作時(shí),就有可能引起半月板撕裂傷。
(6)兒童的生長(zhǎng)痛
兒童在生長(zhǎng)發(fā)育期間也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。這是兒童在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期所經(jīng)常出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象,是由于兒童骨骼生長(zhǎng)快,骨膜和局部肌肉生長(zhǎng)不協(xié)調(diào)所致。
(7)骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松的中老年人群的全身多個(gè)關(guān)節(jié)都可出現(xiàn)疼痛情況,膝關(guān)節(jié)尤其明顯,如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛無力,不能負(fù)重行走時(shí),若排除了其他疾病所致,那么患上骨質(zhì)疏松的可能極大。
1 骨質(zhì)增生骨質(zhì)增生也叫膝關(guān)節(jié)退行性病變,主要是由于骨質(zhì)結(jié)構(gòu)、成分發(fā)生變化,導(dǎo)致了骨骼的退行性病變。而人體為了維持正常的生理結(jié)構(gòu)和功能,骨質(zhì)部位會(huì)保護(hù)性的增生,這些增生的骨刺可能刺激肌肉、韌帶、血管、神經(jīng)等組織,從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
1、站位:意守丹田片刻.兩足并攏,彎腰以兩手按扶于兩膝,勞宮穴正對(duì)血海穴,意在兩手勞宮穴.兩膝同時(shí)用力使膝關(guān)節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽?同時(shí)呼氣,然后復(fù)原,吸氣,重復(fù)8次.?
2、站位:兩手扶膝使膝關(guān)節(jié)順時(shí)針方向?yàn)檗D(zhuǎn)一周(呼氣),再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一周(呼氣).然后兩膝打開,分別從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)一周(吸氣),再?gòu)耐庀騼?nèi)旋轉(zhuǎn)一周(呼氣).重復(fù)8次.?
?3、坐位:意守丹田片刻,引丹田氣至涌泉,利用肌肉收縮力使小腿伸直,同時(shí)吸氣.然后利用下肢重力,使膝關(guān)節(jié)屈曲,同時(shí)呼氣,重復(fù)8次.最后引氣回丹田穴.?
?4、仰臥位:意守丹田片刻,然后兩手置于體側(cè),全身放松.利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高,同時(shí)吸氣.復(fù)原時(shí)呼氣.重復(fù)8次,然后仰臥位,下肢按騎自行車動(dòng)作反復(fù)做16次,自然呼吸.
2 軟組織損傷膝關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷是膝關(guān)節(jié)疼痛的原因之一,這些軟組織大致包括:.膝關(guān)節(jié)兩側(cè)有側(cè)韌帶,后側(cè)有交叉韌帶,中間有半月板,膝關(guān)節(jié)腔周圍還有眾多的韌帶,肌腱等。這些軟組織通常在平常的運(yùn)動(dòng)中容易受損,出現(xiàn)局部疼痛,活動(dòng)受限的癥狀。
3 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬變態(tài)反應(yīng)性疾病,是風(fēng)濕熱的主要表現(xiàn)之一,多以急性發(fā)熱及關(guān)節(jié)疼痛起病,典型表現(xiàn)是輕度或中度發(fā)熱,游走性多關(guān)節(jié)炎,受累關(guān)節(jié)多為膝,踝、肩、肘,腕等大關(guān)節(jié),常見由一個(gè)關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)移至另一個(gè)關(guān)節(jié),病變局部呈現(xiàn)紅,腫、灼熱、劇痛。
4 脂肪墊勞損脂肪墊填充于膝關(guān)節(jié)前部的間隙,有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損一般是由于外傷或者長(zhǎng)期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚病發(fā)生嚴(yán)重。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)的人群。
問題一:如何緩解膝關(guān)節(jié)炎疼痛??1. 冰敷:冰敷能使局部血管收縮、減少血液循環(huán),從而降低組織新陳代謝,抑制發(fā)炎現(xiàn)象。這種治療方法對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷來說非常重要,也是必不可少的治療方式之一,能有效緩解腫脹和疼痛。如果膝蓋受傷或患有關(guān)節(jié)炎,每小時(shí)用冰塊在患處冷敷20分鐘,即可減輕炎癥。
2. 抗炎藥物:非甾體抗炎藥(NSAIDS)效果更佳??蛇B續(xù)10至14天服用布洛芬等抗炎藥,但要留意的是,如果服藥后半小時(shí)內(nèi)就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)使胃腸內(nèi)血流量減少,藥物吸收緩慢或不徹底,使藥效變差。同時(shí)布洛芬會(huì)引起腸胃道不良反應(yīng),胃炎、胃潰瘍患者應(yīng)謹(jǐn)慎服用。
3.適量運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化支持膝關(guān)節(jié)的肌肉,因此不要停止適度運(yùn)動(dòng)。但在膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)應(yīng)避免兩件事:跑步及在健身器材上做腿部擴(kuò)展運(yùn)動(dòng),兩者都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴(yán)重傷害。走路、騎自行車以及閉鎖鏈運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)損傷小,又能消耗熱量,更適合于患者。
4.食療:研究發(fā)現(xiàn),低脂牛奶能緩解膝關(guān)節(jié)炎。牛奶中的鈣質(zhì)遠(yuǎn)比鈣片中的鈣有活性,基本可以被人體吸收,是很好的補(bǔ)鈣方法,因此可以通過常喝牛奶來預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛。另一項(xiàng)研究則顯示經(jīng)常吃富含維他命C水果的人較少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛,因?yàn)榫S生素C能防治因缺乏膠原蛋白引起的骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等疾病。
5.減輕體重:肥胖的人如能減輕體重,可大大緩解膝蓋疼痛。研究顯示,人體每減去1磅體重,對(duì)膝蓋來說相當(dāng)于減去了5磅。運(yùn)動(dòng)和健康飲食均能減輕體重,可有效防止膝關(guān)節(jié)疼痛并恢復(fù)關(guān)節(jié)功能?!睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),患者在體重減輕10%后,關(guān)節(jié)疼痛更少、功能更好、活動(dòng)能力也有所提高。
問題二:怎樣緩解運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼的緩解方法:
1.運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼,要及時(shí)休息,放松骨關(guān)節(jié).用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷.
2.運(yùn)動(dòng)前要充分的作好準(zhǔn)備活動(dòng),提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強(qiáng),從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,分泌更多的關(guān)節(jié)滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮,也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。
3.改善膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式,增加提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng).例如,平躺在床上,膝關(guān)節(jié)伸直,在非負(fù)重條件下,直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。
4.增加鍛煉腿部肌肉力量的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán).例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí),膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
5.減少容易引起膝蓋疼痛的不合理運(yùn)動(dòng),如:膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng),只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。
6.提高自我保護(hù)意識(shí),不要經(jīng)常蹲下或跪下取物,也盡量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。
7、加強(qiáng)腿部肌肉力量的運(yùn)動(dòng),尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌,股四頭肌強(qiáng)壯,能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊,很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān),很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲,深蹲,爬樓梯,靠墻靜蹲等。
問題三:膝蓋疼痛到無法走路,如何減輕疼痛?平時(shí)做好保暖,做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。吃山竹加骨質(zhì)舒絡(luò)、平痛貼。
問題四:如何緩解膝蓋疼痛你的情況是運(yùn)動(dòng)過量,并著了風(fēng),膝關(guān)節(jié)勞損導(dǎo)致的。 你現(xiàn)在要想解除目前的癥狀建議你可以采用熱敷的方法來進(jìn)行緩解,你可以把大鹽或者暖水袋加熱后用毛巾包起來,敷在膝關(guān)節(jié)上,這樣可以有效的消除局部的痙攣緩解你現(xiàn)在的癥狀,平時(shí)一定注意腿部肌肉韌帶的保暖避免受風(fēng)受涼,以免癥狀加重。 另外,下次鍛煉之前注意做好熱身活動(dòng),最好戴上護(hù)膝,這樣可以很好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。 希望對(duì)你有幫助。
問題五:膝蓋疼還能不能鍛煉?哪些鍛煉能緩解疼痛最好休息幾天不疼的時(shí)候在鍛煉。
真正不容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)是“穩(wěn)定的關(guān)節(jié)”。因?yàn)橹挥嘘P(guān)節(jié)穩(wěn)定,軟骨才不容易出現(xiàn)磨損,出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的幾率就會(huì)相應(yīng)變小。膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉足夠強(qiáng)壯,彈性足夠大的時(shí)候,可以很大程度的幫助關(guān)節(jié)“減壓”,讓關(guān)節(jié)面不至于壓力過大,導(dǎo)致軟骨磨損,而出現(xiàn)疼痛。經(jīng)常踢球的朋友,這塊肌肉都比較強(qiáng)壯,伸直腿繃緊,我們用手基本就可以摸到這塊形狀有點(diǎn)像“淚滴”一樣的肌肉。一般情況下,膝關(guān)節(jié)不適的患者,這塊肌肉都會(huì)出現(xiàn)不同程度的萎縮。如果我們通過正確的鍛煉方式,讓這塊肌肉得到強(qiáng)化后,膝關(guān)節(jié)的疼痛會(huì)得到有效的緩解,同時(shí)也可以有效預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
1、踮腳練習(xí) 坐在床上或地板上,膝蓋下方可以墊一條小毛巾,手放在股內(nèi)側(cè)肌上,腳尖繃直向下踩達(dá)到極限角度,堅(jiān)持10秒,手可以感覺到股內(nèi)側(cè)肌的收縮。
重復(fù)10次為一組,感覺到股內(nèi)側(cè)肌變強(qiáng)壯后,可以增加腳尖下踩的角度。
2.腿部夾球練習(xí) 坐在沙發(fā)或椅子上,將瑜伽球置于雙腿之間,收縮大腿肌肉的力量用力加緊,達(dá)到極限堅(jiān)持10秒,重復(fù)10次為一組。
3.曲膝練習(xí)雙腳分開,腳間距大于肩寬,兩腳分別與身體成45度;
慢慢屈膝下蹲,直到膝蓋夾角為120度左右;
使用股內(nèi)側(cè)肌的力量,慢慢讓身體站起,手指放在股內(nèi)側(cè)肌上,感受它的收縮;
每組做10次,每天做3組。
4.背部夾球鍛煉 在屈膝練習(xí)的基礎(chǔ)上,在背與墻壁之間夾一個(gè)瑜伽球,使股內(nèi)側(cè)肌除了提供向上的力,還需要對(duì)抗向前的力。
每組做10次,做3組
以上動(dòng)作需要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,經(jīng)過一段時(shí)間您會(huì)感覺到自己膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀會(huì)有明顯的改善。
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