膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦呢

膝關(guān)節(jié)是我們身體上很重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)走路都要靠膝關(guān)節(jié)發(fā)揮作用，但是膝關(guān)節(jié)容易受傷，很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能稍不小心就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的情況，還有一些人是沒有出現(xiàn)受傷，但是膝關(guān)節(jié)還是會(huì)疼，那膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？如何緩解膝蓋疼痛？

1、減輕體重

體重過重，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)所受壓力過重。所以對(duì)于肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關(guān)節(jié)受到的壓力，從而減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛感。

2、加強(qiáng)鍛煉

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉會(huì)變得不發(fā)達(dá)，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用，加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。所以日常應(yīng)有針對(duì)性的進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉，給膝關(guān)節(jié)提供更好的支持和保護(hù)。可以選擇游泳、散步太極拳、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)疼痛，所以應(yīng)該避免反復(fù)蹲起、爬樓梯、走遠(yuǎn)路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關(guān)節(jié)壓力負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

3、休息和冰敷

在由于輕傷或骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時(shí)，可以采用這些方法來緩解：讓膝關(guān)節(jié)得到充分休息；冰敷膝關(guān)節(jié)消腫；將腿抬起，置于較高的位置。

4、合理使用冷、熱敷

在膝關(guān)節(jié)受傷后的48小時(shí)內(nèi)，冷敷可以消腫并減輕疼痛，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包裹在毛巾內(nèi)，敷于患處，每天3～4次，每次15～20分鐘。72小時(shí)之后，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天3～4次，每次15～20分鐘。

5、避免摔倒

一般來說，膝關(guān)節(jié)疼痛的人更容易跌倒，從而加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害，所以，要盡量避免摔倒。建議大家采取一些預(yù)防跌倒的措施，例如：在行走時(shí)使用手杖、拐杖等輔助工具；在暗處使用手電筒；在樓梯和過道上扶好扶手等。

6、就醫(yī)診治

患者感到膝關(guān)節(jié)疼痛，要盡快去醫(yī)院查明原因，防止膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步受損。有些患者骨關(guān)節(jié)炎到了晚期，膝關(guān)節(jié)附近的軟骨磨損十分嚴(yán)重，這時(shí)無法通過保守治療和生活習(xí)慣的調(diào)整來改善，那么就需要手術(shù)治療了。

7、膝關(guān)節(jié)疼痛什么原因

(1)膝關(guān)節(jié)退行性變

人到中年以后，由于骨質(zhì)結(jié)構(gòu)、成分發(fā)生變化，導(dǎo)致骨的退行性變，人體為了維持正常的生理結(jié)構(gòu)和功能，骨質(zhì)保護(hù)性的增生，這些增生的骨刺可能朝向四周，刺激韌帶、肌肉、血管、神經(jīng)等而導(dǎo)致?lián)p傷和疼痛。

(2)軟組織受傷

膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織受傷，包括肌肉韌帶的勞損等。膝關(guān)節(jié)周圍具有較多的軟組織，這些組織在平常的運(yùn)動(dòng)中較容易出現(xiàn)損傷，出現(xiàn)局部疼痛，繼而會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)受限。

(3)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也可以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，但多伴會(huì)伴有膝關(guān)節(jié)局部的紅、腫、發(fā)熱的癥狀。

(4)痛風(fēng)

痛風(fēng)是由于體內(nèi)嘌呤代謝異常所致的，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍堆積過多而出現(xiàn)紅腫疼痛感。

(5)軟骨損傷

膝關(guān)節(jié)軟骨損傷會(huì)有明顯的膝部撕裂感，關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限、走路跛行等。膝關(guān)節(jié)軟骨損傷多以半月板損傷較為多見，如突然過度的內(nèi)旋伸膝或者外旋伸膝等動(dòng)作時(shí)，就有可能引起半月板撕裂傷。

(6)兒童的生長(zhǎng)痛

兒童在生長(zhǎng)發(fā)育期間也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。這是兒童在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期所經(jīng)常出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象，是由于兒童骨骼生長(zhǎng)快，骨膜和局部肌肉生長(zhǎng)不協(xié)調(diào)所致。

(7)骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松的中老年人群的全身多個(gè)關(guān)節(jié)都可出現(xiàn)疼痛情況，膝關(guān)節(jié)尤其明顯，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛無力，不能負(fù)重行走時(shí)，若排除了其他疾病所致，那么患上骨質(zhì)疏松的可能極大。

膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事該怎么辦

1 骨質(zhì)增生骨質(zhì)增生也叫膝關(guān)節(jié)退行性病變，主要是由于骨質(zhì)結(jié)構(gòu)、成分發(fā)生變化，導(dǎo)致了骨骼的退行性病變。而人體為了維持正常的生理結(jié)構(gòu)和功能，骨質(zhì)部位會(huì)保護(hù)性的增生，這些增生的骨刺可能刺激肌肉、韌帶、血管、神經(jīng)等組織，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

怎么辦

骨質(zhì)增生一般屬于老年性疾病，通?？梢圆扇∈中g(shù)、按摩，針灸等方法予以治療。同時(shí)也可進(jìn)行一些體操鍛煉：

1、站位：意守丹田片刻.兩足并攏,彎腰以兩手按扶于兩膝,勞宮穴正對(duì)血海穴,意在兩手勞宮穴.兩膝同時(shí)用力使膝關(guān)節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽?同時(shí)呼氣,然后復(fù)原,吸氣,重復(fù)8次.?

2、站位：兩手扶膝使膝關(guān)節(jié)順時(shí)針方向?yàn)檗D(zhuǎn)一周(呼氣),再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一周(呼氣).然后兩膝打開,分別從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)一周(吸氣),再?gòu)耐庀騼?nèi)旋轉(zhuǎn)一周(呼氣).重復(fù)8次.?
?3、坐位：意守丹田片刻,引丹田氣至涌泉,利用肌肉收縮力使小腿伸直,同時(shí)吸氣.然后利用下肢重力,使膝關(guān)節(jié)屈曲,同時(shí)呼氣,重復(fù)8次.最后引氣回丹田穴.?
?4、仰臥位：意守丹田片刻,然后兩手置于體側(cè),全身放松.利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高,同時(shí)吸氣.復(fù)原時(shí)呼氣.重復(fù)8次,然后仰臥位,下肢按騎自行車動(dòng)作反復(fù)做16次,自然呼吸.

2 軟組織損傷膝關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷是膝關(guān)節(jié)疼痛的原因之一，這些軟組織大致包括：.膝關(guān)節(jié)兩側(cè)有側(cè)韌帶,后側(cè)有交叉韌帶,中間有半月板,膝關(guān)節(jié)腔周圍還有眾多的韌帶,肌腱等。這些軟組織通常在平常的運(yùn)動(dòng)中容易受損，出現(xiàn)局部疼痛，活動(dòng)受限的癥狀。

怎么辦

如果是由于運(yùn)動(dòng)或外力作用引起的軟組織損傷，在積極治療的同時(shí)，可以在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)和康復(fù)訓(xùn)練中選擇游泳、劃船等運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有利于強(qiáng)化腿部肌肉，也不會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成沉重的負(fù)擔(dān)。

3 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬變態(tài)反應(yīng)性疾病，是風(fēng)濕熱的主要表現(xiàn)之一，多以急性發(fā)熱及關(guān)節(jié)疼痛起病，典型表現(xiàn)是輕度或中度發(fā)熱，游走性多關(guān)節(jié)炎，受累關(guān)節(jié)多為膝，踝、肩、肘，腕等大關(guān)節(jié)，常見由一個(gè)關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)移至另一個(gè)關(guān)節(jié)，病變局部呈現(xiàn)紅，腫、灼熱、劇痛。

怎么辦

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的治療，不僅可以采用中醫(yī)、西醫(yī)治療，患者也可以輔以飲食療法，一般而言，風(fēng)(行)痹患者宜用蔥、姜等辛濕發(fā)散之品；寒(痛)痹患者宜用胡椒、干姜等濕熱之品，而要忌食生冷；濕(著)痹患者宜用苡米等健脾祛濕之品；熱痹患者一般有濕熱之邪交織的病機(jī)，藥膳宜采用黃豆芽、綠豆芽、絲瓜、冬瓜等食物，不宜吃羊肉及辛辣刺激性食物。

4 脂肪墊勞損脂肪墊填充于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損一般是由于外傷或者長(zhǎng)期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚病發(fā)生嚴(yán)重。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)的人群。

怎么辦

如果患者出現(xiàn)脂肪墊勞損應(yīng)該減少活動(dòng)癥狀即可緩解，避免反復(fù)劇烈的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，尤其是負(fù)重下的膝關(guān)節(jié)大范圍活動(dòng)，如深蹲起等。如癥狀持續(xù)嚴(yán)重，保守治療不能見效，可考慮膝關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療，適當(dāng)切除脂肪墊即可緩解癥狀。

膝蓋痛怎么緩解疼痛

問題一：如何緩解膝關(guān)節(jié)炎疼痛？？1. 冰敷：冰敷能使局部血管收縮、減少血液循環(huán)，從而降低組織新陳代謝，抑制發(fā)炎現(xiàn)象。這種治療方法對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷來說非常重要，也是必不可少的治療方式之一，能有效緩解腫脹和疼痛。如果膝蓋受傷或患有關(guān)節(jié)炎，每小時(shí)用冰塊在患處冷敷20分鐘，即可減輕炎癥。
2. 抗炎藥物：非甾體抗炎藥（NSAIDS）效果更佳?？蛇B續(xù)10至14天服用布洛芬等抗炎藥，但要留意的是，如果服藥后半小時(shí)內(nèi)就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸內(nèi)血流量減少，藥物吸收緩慢或不徹底，使藥效變差。同時(shí)布洛芬會(huì)引起腸胃道不良反應(yīng)，胃炎、胃潰瘍患者應(yīng)謹(jǐn)慎服用。
3.適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化支持膝關(guān)節(jié)的肌肉，因此不要停止適度運(yùn)動(dòng)。但在膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)應(yīng)避免兩件事：跑步及在健身器材上做腿部擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，兩者都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴(yán)重傷害。走路、騎自行車以及閉鎖鏈運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，又能消耗熱量，更適合于患者。
4.食療：研究發(fā)現(xiàn)，低脂牛奶能緩解膝關(guān)節(jié)炎。牛奶中的鈣質(zhì)遠(yuǎn)比鈣片中的鈣有活性，基本可以被人體吸收，是很好的補(bǔ)鈣方法，因此可以通過常喝牛奶來預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛。另一項(xiàng)研究則顯示經(jīng)常吃富含維他命C水果的人較少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛，因?yàn)榫S生素C能防治因缺乏膠原蛋白引起的骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等疾病。
5.減輕體重：肥胖的人如能減輕體重，可大大緩解膝蓋疼痛。研究顯示，人體每減去1磅體重，對(duì)膝蓋來說相當(dāng)于減去了5磅。運(yùn)動(dòng)和健康飲食均能減輕體重，可有效防止膝關(guān)節(jié)疼痛并恢復(fù)關(guān)節(jié)功能?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患者在體重減輕10%后，關(guān)節(jié)疼痛更少、功能更好、活動(dòng)能力也有所提高。

問題二：怎樣緩解運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼的緩解方法:
1.運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼,要及時(shí)休息,放松骨關(guān)節(jié).用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷.
2.運(yùn)動(dòng)前要充分的作好準(zhǔn)備活動(dòng),提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。
3.改善膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式,增加提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng).例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。
4.增加鍛煉腿部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán).例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
5.減少容易引起膝蓋疼痛的不合理運(yùn)動(dòng),如:膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
6.提高自我保護(hù)意識(shí),不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。
7、加強(qiáng)腿部肌肉力量的運(yùn)動(dòng),尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。

問題三：膝蓋疼痛到無法走路，如何減輕疼痛？平時(shí)做好保暖，做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。吃山竹加骨質(zhì)舒絡(luò)、平痛貼。

問題四：如何緩解膝蓋疼痛你的情況是運(yùn)動(dòng)過量，并著了風(fēng)，膝關(guān)節(jié)勞損導(dǎo)致的。 你現(xiàn)在要想解除目前的癥狀建議你可以采用熱敷的方法來進(jìn)行緩解，你可以把大鹽或者暖水袋加熱后用毛巾包起來，敷在膝關(guān)節(jié)上，這樣可以有效的消除局部的痙攣緩解你現(xiàn)在的癥狀，平時(shí)一定注意腿部肌肉韌帶的保暖避免受風(fēng)受涼，以免癥狀加重。 另外，下次鍛煉之前注意做好熱身活動(dòng)，最好戴上護(hù)膝，這樣可以很好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。 希望對(duì)你有幫助。

問題五：膝蓋疼還能不能鍛煉？哪些鍛煉能緩解疼痛最好休息幾天不疼的時(shí)候在鍛煉。
真正不容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)是“穩(wěn)定的關(guān)節(jié)”。因?yàn)橹挥嘘P(guān)節(jié)穩(wěn)定，軟骨才不容易出現(xiàn)磨損，出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的幾率就會(huì)相應(yīng)變小。膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉足夠強(qiáng)壯，彈性足夠大的時(shí)候，可以很大程度的幫助關(guān)節(jié)“減壓”，讓關(guān)節(jié)面不至于壓力過大，導(dǎo)致軟骨磨損，而出現(xiàn)疼痛。經(jīng)常踢球的朋友，這塊肌肉都比較強(qiáng)壯，伸直腿繃緊，我們用手基本就可以摸到這塊形狀有點(diǎn)像“淚滴”一樣的肌肉。一般情況下，膝關(guān)節(jié)不適的患者，這塊肌肉都會(huì)出現(xiàn)不同程度的萎縮。如果我們通過正確的鍛煉方式，讓這塊肌肉得到強(qiáng)化后，膝關(guān)節(jié)的疼痛會(huì)得到有效的緩解，同時(shí)也可以有效預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
1、踮腳練習(xí)　坐在床上或地板上，膝蓋下方可以墊一條小毛巾，手放在股內(nèi)側(cè)肌上，腳尖繃直向下踩達(dá)到極限角度，堅(jiān)持10秒，手可以感覺到股內(nèi)側(cè)肌的收縮。
重復(fù)10次為一組，感覺到股內(nèi)側(cè)肌變強(qiáng)壯后，可以增加腳尖下踩的角度。
2.腿部夾球練習(xí)　坐在沙發(fā)或椅子上，將瑜伽球置于雙腿之間，收縮大腿肌肉的力量用力加緊，達(dá)到極限堅(jiān)持10秒，重復(fù)10次為一組。
3.曲膝練習(xí)雙腳分開，腳間距大于肩寬，兩腳分別與身體成45度;
慢慢屈膝下蹲，直到膝蓋夾角為120度左右;
使用股內(nèi)側(cè)肌的力量，慢慢讓身體站起，手指放在股內(nèi)側(cè)肌上，感受它的收縮;
每組做10次，每天做3組。
4.背部夾球鍛煉　在屈膝練習(xí)的基礎(chǔ)上，在背與墻壁之間夾一個(gè)瑜伽球，使股內(nèi)側(cè)肌除了提供向上的力，還需要對(duì)抗向前的力。
每組做10次，做3組
以上動(dòng)作需要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，經(jīng)過一段時(shí)間您會(huì)感覺到自己膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀會(huì)有明顯的改善。
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