打鼾的自我治療方法

很多人在睡覺的時候都會有打鼾的習慣，我們生活中肯定都有經(jīng)歷過，或者見過我們的父母爺爺奶奶打鼾，我們都知道打鼾不是一種疾病，但是打鼾卻對身體是有一定的危害的，特別是常年無緣由的打鼾。那么，一般打鼾有沒有什么自我療法呢？

1、睡眠采用側(cè)臥位

采用側(cè)臥位睡覺可以防止咽部組織和舌后墜阻塞氣道，減輕因腹部，胸部，頸部的額外重量造成的氣道壓力，減輕打鼾現(xiàn)象，同時也能治療睡眠呼吸暫停。

2、加高枕頭支撐頭部

睡覺時多加一個枕頭來支撐頭部，會讓氣管更加暢通，進而組織喉嚨后部萎陷引起打鼾，或者還可以在加高床頭，讓頭部升高，同樣可以緩解打鼾現(xiàn)象。

3、加濕器排空鼻竇

如果是因為感冒或者鼻塞引起打鼾現(xiàn)象，不妨在臥室中擺放一臺加濕器，讓鼻竇排空，收縮鼻粘膜，增加鼻腔內(nèi)的空氣流動，來緩解打鼾癥狀。

4、多鍛煉增強肺功能

肥胖人群的打鼾現(xiàn)象比較嚴重，這是因為體重的增加加重了對頸部組織和肺部的壓力，使得呼吸困難。多鍛煉身體不僅能起到減肥的效果，還能增強肺功能，緩解打鼾現(xiàn)象。

5、貼鼻條拉開鼻腔通道

如果打鼾跟鼻竇炎或者咳嗽癥狀有關系，不妨試試佩戴一個非處方貼鼻條來拉開鼻腔通道，讓鼻腔通道不再那么狹窄，使鼻子感受到更好的空氣流動減輕打鼾現(xiàn)象。

6、戒酒并停用鎮(zhèn)靜劑

喜歡打鼾的人最好少喝酒，慎重服藥，因為經(jīng)常喝酒，服用鎮(zhèn)靜劑，安眠藥，抗過敏藥物等藥物不但會使呼吸變得淺慢，還會使得肌肉比平時松弛，加重打鼾癥狀和睡眠呼吸暫停。

7、保持鼻腔通暢

有鼻子過敏，鼻息肉和其它造成鼻腔阻塞的疾病要及時進行治療，這樣將有助于減輕打鼾和睡眠呼吸暫停；喜歡抽煙的人最好及時戒煙，因為吸煙會導致鼻腔受刺激，使本來就堵塞的鼻腔和呼吸道變得更糟糕。

8、打鼾的原因

1、遺傳

打呼嚕是具有一定的家族遺傳性的。根據(jù)國外相關研究發(fā)現(xiàn)，打呼嚕與睡眠呼吸暫停都存在明顯的家族聚集現(xiàn)象。盡管由于人群的變異性和基因表型不同，可能會造成家庭聚集性上存在差異，但是還是能夠發(fā)現(xiàn)打呼嚕確實是存在一定的遺傳性的。

2、肥胖

盡管打呼嚕的人群中，瘦子也不少，但是肥胖者因為身體內(nèi)大量的

脂肪沉積，特別是在面部、頸部的脂肪沉積能夠?qū)е麦w內(nèi)的軟腭和喉嚨壁上也附著了大量的脂肪，這樣會導致上呼吸道變窄導致打呼嚕。而瘦子們睡覺打呼嚕可能是因為脖子粗短或者是小下巴等等原因?qū)е碌?。而且睡覺打呼嚕的人比較容易肥胖。

3、酗酒

我們知道打呼嚕是因為咽喉部和舌肌張力下降導致上氣道變窄導致的，而酗酒的人因為酒精對這些肌肉都會造成直接的抑制作用，使得上氣道變得更窄，舌體進一步向后移，睡覺打呼嚕也會變得更嚴重。

4、抽煙

經(jīng)常抽煙的人，尼古丁能夠強烈刺激上呼吸道，并且可能導致上呼吸道出現(xiàn)炎癥，容易導致睡覺打呼嚕的發(fā)生。另外喜歡抽煙的人可能會因為對尼古丁成癮，睡覺沒有尼古丁可能影響睡眠質(zhì)量，加大了上呼吸道阻塞的危險。

5、藥物

盡管并不是所有的藥物都會造成打呼嚕，但是具有呼吸中樞抑制作用的藥物和能夠降低上氣道肌肉張力的藥物都會引起或者是加重睡覺打呼嚕。地西泮和其他鎮(zhèn)靜劑對于患有慢性支氣管炎患者是可能加重病情的。而在睡覺的時候，這類藥物也會降低肌肉張力、抑制大腦的覺醒系統(tǒng)等機制造成打呼嚕。

6、疾病

疾病導致的打呼嚕，可能是因為氣管炎或者是鼻炎等導致的鼻甲肥大，鼻子不通氣又或者是扁桃體汗顏導致的后鼻咽腺體發(fā)炎肥大，導致呼吸通道變得狹窄。人體睡覺的時候為了吸入足夠多的氧氣以供身體所需就不得不張嘴呼吸，導致打呼嚕。另外如果是鼻腔內(nèi)分泌物較多堵塞鼻腔也會導致睡覺打呼嚕。

男人打鼾的自我治療方法有哪些？如何預防男人打呼嚕？

很多人認為男人睡覺打鼾是很正常的現(xiàn)象，所以很多人對此都不怎么在意，但其實打鼾會有很多的危害，不光會影響睡眠質(zhì)量，而且容易導致呼吸不暢，甚至情況嚴重還容易突發(fā)猝死。那么男人打鼾該怎么辦呢?有什么好方法能夠治療男性打鼾呢？
1、男人打鼾的自我治療
1、節(jié)食，大多數(shù)的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾;
2、睡前喝酒會使打鼾更嚴重;
3、避免鎮(zhèn)定劑，因為任何使頭頸附近組織放松的物品都會使打鼾更大聲;
4、抽煙的人較容易有打鼾的問題;
5、側(cè)睡較不易引起打鼾;
6、墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身;
7、控制過敏癥，打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾;
8、鼾聲愈大問題愈嚴重，過于嚴重的情形可能要開刀解決對梗阻性睡眠呼吸暫?；颊撸委煹牡谝徊绞墙錈?，避免酗酒，減肥。嚴重打鼾者或睡眠中有閉氣者應服用鎮(zhèn)靜劑、助睡藥及其他鎮(zhèn)定藥。中樞性睡眠呼吸暫停的患者常在睡眠中使用人工呼吸裝置。改變睡眠體位很重要，打鼾者應側(cè)睡或臉向下睡。
2、如何預防男人打呼嚕
1、選擇適當?shù)恼眍^
有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
2、睡前不要飲酒
很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。
3、使用加濕器
保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼嚕。
5、適當?shù)腻憻?br>要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。
3、打鼾的治療方法
藥物治療：目前的止鼾藥物多以潤喉為主，通過提高咽喉的通暢度，減小氣流摩擦已達到抑制鼾聲的目的。
手術(shù)治療：打鼾是由咽部肌肉松弛所致，手術(shù)治療打呼嚕，通過割除松弛的肌肉部分，使上氣道保持氣流通暢。
其他治療方法：1、減肥：控制體重，不能過度肥胖。2、調(diào)整飲食：少食油膩辛辣的食物，減輕呼吸道負擔。3、調(diào)整睡姿：采取側(cè)臥位睡眠姿勢，右側(cè)臥位更佳，可以有助于緩解上氣道的氣流進入的阻力。
結(jié)語：看完了小編的講解相信大家對打鼾的治療方法都有所了解了吧，想要治療打鼾，一定要先找到原因，我們才能對癥下藥，另外打鼾者如果有吸煙的習慣應該立即戒煙哦。

打鼾的自我治療方法

打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，大多數(shù)人都覺得打呼嚕是小事，不以為然，但實際上打呼嚕也是一種病。下面我就來告訴大家為什么會打呼嚕，打呼嚕的自我治療方法是什么?

為什么會打呼嚕? 人怎么會打鼾呢﹖醫(yī)學研究知道，任何發(fā)音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動，當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的.腔隙時才會出聲。人們在講話時靠氣流沖擊喉部的聲帶(兩塊小肌肉)中間的空隙發(fā)音，然后由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔，使聲音通過時發(fā)出不同的聲母和韻母，才組成語言。人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了，但始終留出一個大的通道??嗓子(咽部)，如果這個通道變窄了、變成縫隙了，那么氣流通過時就會發(fā)出聲音來，這就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子發(fā)炎的人最容易打鼾。

打鼾的自我治療方法，打鼾的治療偏方： 1、伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、卷舌練習。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次50下以上，直到軟腭感覺很酸。前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最后一個練習則是單獨針對軟腭的強化鍛煉年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。

一兩個月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧!

因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上四種練習的見效特別快，效果特別好!快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

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