要多喝水，不要等渴了才喝水，容易患結(jié)石

“要多喝水”這句話想必你已經(jīng)聽(tīng)得都快不厭煩了吧？多喝水的好處還需要再三提醒么？

秋冬季節(jié)，天氣干燥，更是到了必須要補(bǔ)水的時(shí)候。但很多人還是處于覺(jué)得很渴才去喝水的地步，尤其是上班族，不光不愛(ài)喝水，也不能按時(shí)上廁所，活動(dòng)量也非常少，患結(jié)石的幾率也隨之增大。

為何你不愛(ài)喝水？

你身邊有這樣的伙伴嗎？無(wú)時(shí)無(wú)刻不在喝水，一到一個(gè)地方馬上找?guī)?；從沒(méi)有見(jiàn)過(guò)他喝水，也沒(méi)有怎么見(jiàn)過(guò)他內(nèi)急的；還有不喜歡喝水只喜歡喝飲料的……不愛(ài)喝水有多種原因。例如有些人不愛(ài)喝水，但是喜歡吃水果，那么他可能已經(jīng)在水果中補(bǔ)充了所需的水分。還有些人是因?yàn)轶w質(zhì)問(wèn)題不愛(ài)喝水，那他可能有一些如便秘之類(lèi)的小毛病。更多的人不愛(ài)喝水，都是一個(gè)原因：他沒(méi)有意識(shí)到自己需要補(bǔ)充水分了。

美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)中心副主任、康寶萊營(yíng)養(yǎng)學(xué)院及營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)委員會(huì)成員蘇珊？鮑爾曼博士列舉一些科學(xué)原理：人體中水比任何東西都多，大約占到人體體重的60%-70%。人體中的水需要參與大量重要任務(wù)。足量的水可以幫助身體正確地消化食物并向細(xì)胞輸送營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)排出不需要的物質(zhì)。若沒(méi)有喝足夠的水，則難以控制體溫，身體關(guān)節(jié)將缺少潤(rùn)滑，肌肉更容易疲勞。綜上，人體每個(gè)細(xì)胞、組織和器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水。

人的喝水欲遠(yuǎn)低于食欲

與食欲相反，人們喝水的欲望不太強(qiáng)烈。有研究指出，只有丟失2%體重的水分才會(huì)感到口渴，只有輕度脫水時(shí)才會(huì)產(chǎn)生口渴的機(jī)制，常常會(huì)導(dǎo)致大多數(shù)人飲水不足?？诳蕶C(jī)制不良、對(duì)水的味道不滿(mǎn)意、經(jīng)常攝取利尿的咖啡和酒精、參加鍛煉、環(huán)境狀況不佳等因素增加了慢性、輕度脫水的可能性。脫水易感人群是嬰兒、老人和運(yùn)動(dòng)員，這些人不能充分表達(dá)渴感，或者不能感覺(jué)到口渴。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)疾病的80%與飲水有關(guān)。發(fā)展中國(guó)家80%的疾病和1/3的死亡是由飲水不潔造成的，每年因此死亡的人數(shù)達(dá)2500萬(wàn)。新的研究表明，慢性、輕度脫水和液體攝入差影響身體健康和機(jī)能，具體表現(xiàn)為身體功能、精神機(jī)能減退，罹患多種疾病，如結(jié)石等。

專(zhuān)家指出，一般而言，正確的飲水量是每天約飲用1.5升水。華南地區(qū)一年四季氣溫偏高，出汗較多，不經(jīng)意間就可能導(dǎo)致身體的水分不足，出現(xiàn)常見(jiàn)的“上火”現(xiàn)象。因此，建議華南地區(qū)的人要喝更多的水，要在1.5升以上。喝足夠的水對(duì)保持旺盛的精力、健康的體魄有很重要的作用，喝足夠的水可明顯減少煩躁、尿少、便秘等缺水或“上火”癥狀。

至于正確的喝水方法是，不要感到口渴了才喝，當(dāng)人感到口渴想要喝水的時(shí)候，體內(nèi)失水已經(jīng)達(dá)到2%了，這時(shí)身體的有些功能開(kāi)始處于下降狀態(tài)。蘇宜香教授指出，要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，放一杯或一瓶水在手邊，想起來(lái)就喝幾口，要少量多次飲用。一次飲用太多水會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使得胃液稀釋?zhuān)冉档土宋杆岬臍⒕饔?，又?huì)妨礙食物的消化。

簡(jiǎn)單幾招讓你愛(ài)上喝水

很多人不喝水，純屬是懶。如果你的手邊無(wú)時(shí)無(wú)刻有水存在，可能你就會(huì)改掉不愛(ài)喝水的毛病了。如果你在公司里，那就買(mǎi)一個(gè)超大的水杯吧，現(xiàn)在市售1000ml以上的太空杯可能是個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果你在家里，就在你經(jīng)常去的地方都放上水，書(shū)桌上、床頭柜、飯桌上……當(dāng)水隨手可及時(shí)，喝水也會(huì)更有動(dòng)力。

很多起床后會(huì)先喝一杯水，這是一個(gè)非常好的習(xí)慣。但之后喝水的時(shí)間卻再不能固定下來(lái)。現(xiàn)在，手機(jī)上有許多應(yīng)用軟件可以幫你將喝水時(shí)間固定下來(lái)，這些應(yīng)用會(huì)給你發(fā)送喝水提示，在一天過(guò)后，還可以為你統(tǒng)計(jì)每天的飲水量。

此外，在三餐前喝水也可以作為一個(gè)固定習(xí)慣，飯前喝一杯水，有助于控制體重。

白開(kāi)水確實(shí)會(huì)讓人難以下咽，你可以嘗試讓水有“味”。這個(gè)有味可不是指飲料，不管是氣泡飲料還是維生素飲料，都含有許多糖分和添加劑，絕非日常飲用的佳品。

你也可以自己動(dòng)手讓飲料變得有滋有味，如在礦泉水里加一片新鮮的檸檬或者生姜。也可以沖泡一些茶葉。如果想喝得更方便，可以選擇一些濃縮速溶茶飲，既可以提神醒腦，喝也別有風(fēng)味。

●晨喝蜂蜜水好清潤(rùn)

許多愛(ài)美的妹子都喜歡晨起喝水時(shí)加一些蜂蜜，以達(dá)到潤(rùn)腸排毒、美白的作用。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜確有一定的清潤(rùn)作用，不過(guò)早上喝蜂蜜水易造成糖分和脂肪堆積，糖尿病人不適合此飲用法，還有目前市面上的蜂蜜多激素，不建議學(xué)齡前兒童食用。

還有的人聽(tīng)說(shuō)早起喝鹽水好，因?yàn)辂}水接近人體生理濃度，更加順應(yīng)人體需求。自己配比的鹽水不一定符合人體生理濃度；另外，中國(guó)人的飲食常常鹽過(guò)量，沒(méi)必要再補(bǔ)充多余的鹽分。

●不必苛求日飲八杯水

“每天八杯水”，這被奉為健康的喝水。然而，專(zhuān)家認(rèn)為不必糾結(jié)于數(shù)字，除了飲水，米飯、蔬菜、肉類(lèi)里都有大量的水分，這也應(yīng)該算到每天攝入的水分中去。沒(méi)有必要強(qiáng)迫自己每天喝八杯水。

不要等到口渴了才去喝水，也不要一次性喝太多水。平均2個(gè)小時(shí)就要喝一杯水。

●涼白開(kāi)實(shí)惠又健康

很多貪涼的人喜歡飲冷水，即便秋冬時(shí)節(jié)，吃火鍋太熱辣，很多人也會(huì)選擇喝冰水，但冰水對(duì)胃臟不利，喝溫開(kāi)水更為有益，有助于身體吸收。小孩和老人以及身體較虛弱、腸胃功能不好的人群，喝杯溫開(kāi)水更健康。

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