睡眠是生活中最容易消除疲勞的方式,同時(shí)對身心體質(zhì)也有調(diào)節(jié)的作用。冬天的時(shí)候講究早睡早起的睡眠方式,如果在這段時(shí)間當(dāng)中睡眠質(zhì)量差,會使消化功能、神經(jīng)系統(tǒng)、體力恢復(fù)等受到影響。那么大家知道冬季的時(shí)候如何正確進(jìn)行養(yǎng)生睡眠?接下來就向大家介紹這方面的相關(guān)知識,希望對大家有所幫助。
專家告訴我們最佳的睡眠時(shí)間在晚上的九點(diǎn)到十一點(diǎn)左右,起床時(shí)間在六點(diǎn)左右,在這段時(shí)間入睡,百脈可修養(yǎng)生息,身體會很少患上疾病。晚上睡覺之前不要吃得太飽,若是過飽睡覺,肯定會加重腸胃的負(fù)擔(dān),這樣身體的各項(xiàng)器官都得不到休息,導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠、多夢的情況,長時(shí)間這樣下去肯定會對健康造成影響。所以晚上睡覺之前一定不能夠吃得太飽,更加不能夠暴飲暴食,否則很容易導(dǎo)致出現(xiàn)急性胰腺炎,讓患者睡眠中休克,搶救不及時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)生命危險(xiǎn)。
喜歡喝酒的朋友在睡覺之前會喝點(diǎn)酒誘導(dǎo)自己入睡,其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的方法。雖然說酒精能夠幫助我們?nèi)胨?,但是睡得快醒來的也快,睡眠質(zhì)量也得不到保障,長時(shí)間這樣下去對身體也沒有好處。晚飯后的這段時(shí)間不要喝太多的水。因?yàn)槎鞖鉁乇容^低,我們身體出汗也不多,相對于夏天來說消耗的水分比較少。如果喝了太多的水會增加小便次數(shù),對睡眠造成影響,許多人醒來之后會用很長時(shí)間才能夠入睡。所以晚上最好是少喝一些水,尤其是腎功能比較差的朋友。
以上就是向大家介紹如何正確的進(jìn)行養(yǎng)生睡眠,另外不少的人在冬天喜歡關(guān)上窗睡覺。其實(shí)這樣會使空氣無法流通,空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒,會對我們的呼吸道造成影響,所以最好是開著窗讓空氣流通比較好,這樣對健康才有幫助。
一、養(yǎng)生小常識:
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強(qiáng)身。
2、休息時(shí)做手指操,增強(qiáng)免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水,促進(jìn)新陳代謝。
4、午睡半小時(shí),有利于養(yǎng)陽。
5、足療四季都可以做,不過春夏的水溫可以略低些。
6、五種果汁做宵夜,提前抗衰老。
7、睡前練習(xí)腹式呼吸,增強(qiáng)心肺功能。
8、每天練5分鐘甩手功,會感到神清氣爽,精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
二、春季宜早睡早起,睡時(shí)頭宜朝東方,以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥,頭東足西,舌抵上順,閉口閉目,鼓漱30次,使口中津液逐漸增多,待津液滿口時(shí),緩慢咽下。本法對春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
三、人在飲食中,宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝,消暑生津功效的食物,如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。
冬季睡眠要注意做到早睡晚起:
中醫(yī)認(rèn)為,入冬以后,“早臥晚起,以待日光”是冬季養(yǎng)生的好方法。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起:
早睡可以養(yǎng)人體陽氣,起床時(shí)間最好在太陽出來以后,這時(shí)人體陽氣迅速上升,血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高,此時(shí)起床頭腦會更加清醒、反應(yīng)也更機(jī)智靈敏。
但是,上班族晚起可能不太現(xiàn)實(shí),這就要盡量做到早睡,不熬夜,適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
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