它是心悸心煩、心絞痛的妙穴！緊急時刻這么按能保命！

心腦血管疾病高發(fā)，尤其是心絞痛的發(fā)病率最高。大多數(shù)人可能不知道，心絞痛的發(fā)病與氣溫有著密切的關(guān)系，冠心病患者應提高警惕！

肯定有人會問為什么心絞痛高發(fā)呢？這要從心絞痛的兩大發(fā)病原因說起......

心絞痛兩大發(fā)病原因1、冠狀動脈的供血不足無法滿足心肌代謝的需求，心肌缺血缺氧就會引發(fā)心絞痛。

血管收縮，可導致人體血壓升高，心肌耗氧量增加；人體紅細胞、血小板計數(shù)及血清因子增高，血液黏稠度增加，而人們進食脂肪類的食物較多，血脂往往增高，容易導致動脈粥樣硬化斑塊的形成，阻塞血管，造成心肌缺血缺氧，引發(fā)心絞痛；

2、冠狀動脈發(fā)生痙攣。

刺激很容易造成血管痙攣，痙攣是血管短暫的收縮，這樣也會造成心肌暫時性缺血缺氧引起心絞痛。

那么發(fā)生心絞痛怎么辦呢？今天教大家一個特效穴，它就是鳩尾穴。

鳩尾穴出自《靈樞·九針十二原》，位于心窩正下方，最底下肋骨稍下處。

鳩尾穴主調(diào)心痛，心悸，心煩，癲癇，驚狂，胸中滿痛等。

當發(fā)生心絞痛時，我們可以點按鳩尾穴：用拇指按在鳩尾穴保持6秒，松開3秒后再進行點按，一壓一松為一個循環(huán)，如此點按10分鐘；

也可以拇指按在鳩尾穴，以穴位為中心，保持一定的力量進行旋轉(zhuǎn)按揉，每次按揉5-10分鐘。

怎么判斷是不是心悸

怎么判斷是不是心悸

怎么判斷是不是心悸， 心悸是常見的臨床癥狀，一般健康人只有在運動、或者過度緊張興奮的情況下才有產(chǎn)生心悸，那么怎么判斷是不是心悸呢？這應該很少人有所了解。

怎么判斷是不是心悸1心悸是指患者自覺心跳或心慌，伴心前區(qū)不適感多在心跳加強、加快減慢或跳動不規(guī)則時產(chǎn)生，是常見的一種臨床癥狀。一般情況下正常人體的心跳是相對規(guī)律的，通俗來講心悸，當心臟跳動出現(xiàn)打破規(guī)律的跳動時，被患者感知到的心臟不規(guī)則的跳動。

生理情況如運動、勞動、激動、害羞、恐懼、緊張等，以及病理情況如發(fā)熱、貧血、甲狀腺功能亢進等等情況下都可以出現(xiàn)。心悸的常規(guī)檢查包括心電圖、心臟超聲、胸部X線、血常規(guī)、甲狀腺激素水平測定以及冠狀動脈造影等。

心悸是心臟強有力的、很快的、不規(guī)則的搏動。強烈運動之后心臟有幾分鐘的心悸是正常的，不必顧慮。吸煙、飲咖啡或飲茶太多，心臟受咖啡因或尼古丁的刺激，精神緊張，都會發(fā)生心悸的現(xiàn)象。

1、癥狀：心情緊張，憂心忡忡。

可能：緊張是促成心悸的主要原因之一。

處理：去看醫(yī)生。吃點鎮(zhèn)靜劑。突發(fā)的緊張恐懼感，同時伴有呼吸困難，心悸，出汗等癥狀，很可能被誤以為是心臟病發(fā)作。不論是不是心臟病發(fā)作，都應當立即去醫(yī)院。

2、癥狀：心悸之外，雖然吃得很多，體重仍然減輕。

可能：甲狀腺機能亢進。

處理：去看醫(yī)生，醫(yī)生可能要為病人驗血，必要時要做放射性同位素掃瞄。診斷確實后，可以用放射性碘治療。極少數(shù)的病人要動手術(shù)治療。

3、癥狀：心悸之外，同時感覺疲倦，呼吸困難。

可能：貧血。

處理：去看醫(yī)生。醫(yī)生要為病人驗血。引起貧血的原因有多種，如證實是缺鐵性的貧血，醫(yī)生會用鐵劑為病人治療。同時也要檢查引起貧血是不是另有原因。

4、癥狀：心悸，有身體不適的感覺，并有心臟病史。

可能：嚴重的心律失常。

怎么判斷是不是心悸2 心悸的癥狀

胸痛。 如果患有冠心病、心包炎、心絞痛、心肌病患者在發(fā)生心悸時就常常伴隨著胸痛。像心絞痛，疼痛多位于胸骨后、向左肩、疼痛每次發(fā)作一般為4分鐘左右，不超過15分鐘。原因可能是過度勞累、精神緊張、冷等因素。注意休息，疼痛便可緩解。

呼吸困難。 呼吸困難多見于心功能不全造成的。呼吸困難比較輕的，比如心肌炎、心包炎、肺源性心臟病等。比較嚴重的像心源性哮喘。因為血中氧合血紅蛋白濃度降低也會造成不同程度的呼吸困難。心律不正常對心功能的影響有時可為查明病因提供線索。

昏厥抽搐。 多為不同病因引起的嚴重心律失常所致，如病態(tài)竇房結(jié)綜合征、高度房室傳導阻滯、心室顫動、陣發(fā)性室性心動過速引起的心源性腦缺氧綜合征。

心慌發(fā)熱。 像出現(xiàn)心悸病癥的.風濕熱、甲狀腺功能亢進癥、心肌炎等發(fā)熱性疾病都會出現(xiàn)發(fā)熱癥狀。出現(xiàn)這種情況注意要觀察熱型及其他癥狀、以免耽誤治療。

藥物導致。 很多精神病藥、大環(huán)內(nèi)酯類抗生素、三環(huán)類抗抑郁藥等都會導致心律失常，心律失常過速、過慢、跳動不齊都會導致心悸。

怎么判斷是不是心悸3 什么是心悸

心悸,中醫(yī)病證名。是指病人自覺心中悸動、驚惕不安、甚則不能自主的一種病證。多因體虛勞倦,情志內(nèi)傷,外邪侵襲等,導致心神失寧而發(fā)病。其病位在心,根據(jù)病證的臨床表現(xiàn),應分辨病變有無涉及肝脾肺腎,是涉及一臟,或病及多臟,心悸病機有虛實之分。

故治療上應分虛實,虛證分別治以補氣、養(yǎng)血、滋陰、溫陽;實證則應祛痰、化飲、清火、行瘀。但本病以虛實錯雜為多見,且虛實的主次、緩急各有不同,故治當相應兼顧。同時,由于心悸以心神不寧為其病理特點,故應酌情配入鎮(zhèn)心安神之法。

心悸的癥狀

心悸是一個常見的癥狀，一般認為與心臟活動過度有關(guān)。健康人在情緒波動、精神緊張、受到驚嚇、體育鍛煉、重體力勞動、大量吸煙、過量飲酒、喝濃茶等?？砂l(fā)生心悸。引起病理性心悸的原因有心臟病、甲狀腺功能亢進、發(fā)熱、嚴重貧血、急性出血等。另外，神經(jīng)衰竭和心臟神經(jīng)官能癥患者也經(jīng)常出現(xiàn)心悸。

心悸是多種疾病的一個癥狀，自覺心慌。臨床上心動過速，心律不齊等都可引起心悸。竇性心動過速，心跳快而規(guī)則，成人超過100次/分鐘，兒童超過120次/分鐘，嬰兒超過150次/分鐘。多見于發(fā)熱時、甲狀腺機能亢進、貧血等，運動后或情緒激動時亦可發(fā)生。

陣發(fā)性心動過速為突然發(fā)作、心跳很快且心律規(guī)則，每分鐘達160～220次，可發(fā)生于正常人的心臟或有器質(zhì)性心臟病者。竇性心律不齊為心跳之快慢隨呼吸而改變，吸氣時加快，呼氣時減慢，如暫停呼吸憋一口氣，即自然會消失。多見于兒童及青年，是生理現(xiàn)象，不需治療。

心悸吃什么好

1、桂圓

桂圓中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，是滋補的佳品，對有心悸的人也有很好的治療的效果，可用桂圓肉泡茶喝，具有益心脾、補氣血、安心神的用途，尤其適宜心血不足型心悸之人。

2、酸棗仁

宜用酸棗仁6～10克，芡實12克，龍眼肉6克，煮湯后睡前服食。酸棗仁可以寧心安神配合龍眼肉和芡實，對心血不足型號心悸頗有裨益。若無芡實或龍眼肉，亦可單用酸棗仁15克，搗碎后同粳米煮粥食用。

3、荸薺

荸薺可能有些人不相信它對心悸含有治療的效果，其實荸薺中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，每日可用荸薺60～120克，配海蜇50～100克，煮湯分2次飲用。有清熱化痰之功，適宜痰火上擾型心悸之人服食。

4、柏子仁

可用柏子仁10～15克，稍搗爛，同粳米湯煮粥，待粥將成時，加少少許蜂蜜，稍煮一、二沸即可食用，宜作早晚餐服食。此法適宜心血不足型心悸，因柏子仁本身有養(yǎng)心安神之效。

5、百合

選用新百合50～60克，或干百合30克，煎水后加入適量冰糖食用。此法適宜心氣不足型或陰虛火旺型心悸，包括體質(zhì)虛弱，婦女更年期，以及神經(jīng)管能癥所致的心悸之人服食。

6、蓮子

蓮子是很好的滋補品，有許多人都比較喜歡洗它，她對于治療心悸也是有很好這樣做能有效的緩解心血不足型心悸者食用。

7、麥門冬

選用干麥冬20克，前水代茶飲?；蛟倥浜仙硡?0克，一并煎湯飲用。此法適宜陰虛火旺之心悸病人常飲。

8、西洋參

單以西洋參片3～5克，泡茶常飲。適宜心氣不足或陰虛火旺之心悸者食用。

9、薤白

即小蒜，一名野蒜。每次用干薤白10克，配合瓜萎仁10克，煎湯喝，每日2～3次。此法適宜氣滯血瘀型心悸，包括冠心病心絞痛之人心悸心痛者食用。

10、山楂

可用野生山楂10～15克，每天煎水代茶飲。此法適宜氣滯血瘀型心悸，包括高血壓病、高血脂癥、冠心病、動脈粥樣硬化性心臟病，心絞痛以及陣發(fā)性心動過速者心悸時服食。

心悸按摩什么穴位

1、心悸按摩膻中穴

位置:在胸部正中線上,兩乳連線與胸骨中線的交點。

按摩方法:取仰臥位,用拇指自下而上推擅中穴約2分鐘,以脹麻感向胸部發(fā)散為佳。

2、心悸按摩按揉厥陰俞

位置:肩胛骨內(nèi)側(cè),第4胸椎棘突下旁開2橫指。

按摩方法:被按摩者取坐位或俯臥位,按摩者雙手拇指順時針方向按揉厥陰俞約2分鐘,然后逆時針方向按揉2分鐘,揉至局部發(fā)熱為佳。

3、心悸按摩郄門穴

郄門穴此穴位于手臂上,以線連結(jié)手腕內(nèi)側(cè)的橫紋中央和手肘內(nèi)側(cè)的橫紋(小指方向)的邊緣。距此線的中央約2厘米,靠近手腕方向之外即是。

用手指一壓,連手腕部分都會感到刺痛,很容易找到。一發(fā)生心悸,壓痛(壓時的痛感)會增強,會更好找,此穴以大母指加壓刺激。心悸時,稍稍用力壓郄門穴,可止住癥狀。此穴也以刺激左前臂者效果較佳。

4、心悸按摩少沖穴

一天刺激少沖穴2、3次,每次指壓20秒左右。但是,突然心悸的很厲害時,可用牙齒稍稍用力咬小指,用以刺激此穴。在咬住的期間,心悸會受到抑制。

少沖穴雖兩手皆有,但消除心悸較有效的是左手的少沖穴。

5、心悸按摩心俞穴

位置:肩腳骨內(nèi)側(cè),第5胸椎棘突下旁開2橫指寬處。

按摩方法:被按摩者俯臥位,按摩者站于一旁,雙手拇指順、逆時針方向各按揉心俞穴2分鐘,以局部感覺酸脹、發(fā)熱為佳。

6、心悸按摩神門穴

位置:掌心向上,腕關(guān)節(jié)靠小指側(cè)之腕橫紋上。

按摩方法:按摩者用一手拇指掐住被按摩者神門穴約1分鐘,至感覺酸脹為止,左右手交替進行。

7、心悸按摩內(nèi)關(guān)穴

位置:手臂的內(nèi)側(cè)中間,腕橫紋上約3橫指寬處。

按摩方法:按摩者用右手托住被按摩者前臂,左手拇指點按內(nèi)關(guān)穴2分鐘,以酸脹感向腕部和手發(fā)散為佳。

找到這個穴位，每天堅持按幾秒，就能幫助心臟快速回血！

人們的身體中有很多的穴位，穴位通的話身體更暢通，穴位不通的話會導致一些危害性很大的疾病，因此及時的疏通經(jīng)絡是非常重要的，那么我們怎么才能疏通經(jīng)絡呢？怎么才能血液循環(huán)呢？找到這個穴位，每天堅持按幾秒，就能幫助心臟快速回血!

1、極泉穴

治療心悸

極泉穴治心痛干嘔，四肢不收。

——《銅人》

心悸可分為虛實兩大類，心悸虛型患者常表現(xiàn)為氣血不足，陰陽虧損等;而心悸實型患者常伴有上火、瘀血、口渴等現(xiàn)象。心悸一般虛實結(jié)合，兩者都存在，所以會出現(xiàn)復雜的病癥。

除了口服藥物之外，有心悸癥狀的人還可以按壓極泉穴，以緩解不適，對心臟起到保健作用。

極泉穴在腋窩的頂點處，也就是腋窩的最深處，這里也是腋動脈搏動處。每當我們出現(xiàn)胸悶、喘氣費力、心慌等癥狀的時候就可以按揉此穴位。

2、太淵穴

保護心臟

咳逆煩悶不得臥，胸中滿，喘不得息，背痛;痹逆氣，寒厥急，煩心，善唾噦噫，胸滿嗷呼，胃氣上逆，胸痛;病溫身熱，五日以上，汗不出，刺太淵留針一時取之。若未滿五日，禁不可刺也。

——《針灸甲乙經(jīng)》

太淵穴屬于手太陰肺經(jīng)穴，位于手腕前區(qū)，橈骨莖突和舟狀骨之間，腕橫紋橈側(cè)凹陷的位置。太淵穴不光對肺有很強的作用，對心臟也有非常重要的保護作用，尤其對心律不齊、心悸等有明顯的治療作用。太淵穴所處的位置和把脈的位置很相近，所以我們可以通過脈搏的情況來對此穴進行按揉。

感覺脈搏跳動不穩(wěn)定時，就可對太淵穴進行揉按，一般幾分鐘便可使脈搏恢復正常。心臟不好的人或者想養(yǎng)心的人每天均可按揉太淵穴，每次幾分鐘就能對心臟起到保健的作用。

3、內(nèi)關(guān)穴

緩解心律不齊

凡心實者，則心中暴痛，虛則心煩，惕然不能動，失智，內(nèi)關(guān)主之。

——《千金要方》

心澹澹而善驚恐，心悲，內(nèi)關(guān)主之。

——《針灸甲乙經(jīng)》

導致心律不齊的原因有很多。一般來說，體內(nèi)新陳代謝出現(xiàn)紊亂或者異常，可能就會導致心臟跳動不均勻;另外人們的情緒在嚴重波動及激動的時候，體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)會受到影響，也會出現(xiàn)心律不齊。

此外，一些心臟類疾病也會導致心律不齊，例如冠狀動脈疾病、風濕性心臟病、心肌炎、先天性心臟病等;還有我們食用的一些食物和藥物中含有一些特殊物質(zhì)，也會導致人體出現(xiàn)心律不齊，如有人飲咖啡、濃茶等就會出現(xiàn)心慌等癥狀。

心律不齊包括心動過速、過慢和不規(guī)律，其中包括很多類型，如竇性心律不齊、室上性心律失常、室性心律失常、房室傳導阻滯等。

內(nèi)關(guān)穴的位置很好找，在前臂的內(nèi)側(cè)。我們將左手掌伸出，然后將右手三個手指并攏，把無名指放在左臂的腕橫紋上，這時食指和手腕交會之處就是內(nèi)關(guān)穴的位置。將右手拇指放在此穴位上，會感到有兩根筋，而準確的內(nèi)關(guān)穴就位于兩根筋中間的位置。

內(nèi)關(guān)穴對心臟類疾病和一些腸胃病都有很強的治療作用，常揉按此穴位可以達到預防心臟病、緩解疲勞、安神鎮(zhèn)定等功效，尤其對心律不齊、心悸、心絞痛等癥狀有特殊的效果。所以心臟病患者可以長期按壓此穴位，并且不需要他人幫助，自己左右手輪換，每只手臂按壓十分鐘左右，每日按壓 2 ～ 3 次即可。

4、耳中穴

可治療突發(fā)心絞痛

蓋心竅本在舌，以舌無孔竅，因寄于耳，此腎為耳竅之主，心為耳竅之客。

——《醫(yī)貫》

患者一旦出現(xiàn)突發(fā)性心絞痛，一定要第一時間就診。最好在送醫(yī)的過程中讓患者在舌下含一片硝酸甘油。如果在戶外，身上沒有藥物，最簡單且有效的方法就是按揉耳中穴。

我們可以將患者放到安全的位置，讓其身體放松，將頭部墊高，讓其平躺，然后就近找一根小木棍，用其末端按揉耳輪腳正中的位置，找到其最敏感的痛點，即是耳中穴。

穴位找到以后，便可以用細木棍按壓此處，用力要適中，而且速度要均勻，一般幾分鐘后心絞痛癥狀就會明顯減輕，之后再按壓就會消失。按壓時可以采用兩耳輪換按壓，直到患者疼痛減輕或者消失為止。

5、膻中穴

治心臟病、冠心病

在玉堂下一寸六分，直兩乳間陷中，任脈氣所發(fā)，仰而取之。

——《甲乙經(jīng)》

膻中穴屬任脈，是人體重要的穴位之一。此穴位還是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)的交會穴，也是宗氣匯聚之處。膻中穴是心包經(jīng)的募穴，也就是活肺臟之氣皆匯于此，所以膻中又被稱為氣會。

如果不好理解我們可以進行簡單的比喻，膻中穴就好比古代皇上居住的深宮，位于整個宮廷最中央的位置，外面包圍著層層大殿，而且每層都有相應的人進行把守?；蕦m如若出現(xiàn)問題，那么外面宮殿的人都會匯聚于此，來保護皇上，不讓他受到傷害。

所以說膻中穴有行氣化瘀、寬心順氣、疏通經(jīng)脈等作用。平時感到肺氣不足，出現(xiàn)心慌氣短時便可按揉此穴位;另外咳嗽哮喘、胸口疼痛時也可按壓此穴位。

膻中穴的位置十分好找，它位于人體的正中線上，也就是人體兩乳的正中間。我們自己就可以準確地找到這個穴位。人們平時所說的“心窩”，指的就是膻中穴。

6、少府穴

防治心絞痛

厥心痛，與背相控，如從后觸其心，傴僂者，腎心痛也，先取京骨、昆侖，發(fā)針不已，取然谷。心痛，少腹?jié)M，上下無常處，便溲難，刺足厥陰。

——《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·厥病》

少府穴屬于手少陰心經(jīng)穴中的一個，位于手掌，具體位置在第四掌骨和第五掌骨之間。正常握拳時，小手指的指尖觸碰掌心的位置就是少府穴。按壓少府穴對治療胸悶、遺尿、小便不順暢等都有一定的效果。

此外，少府穴對治療心絞痛、心悸等也有很好的效果?；颊甙磯捍搜ㄈ廖宸昼?，心絞痛、心悸等癥狀便會明顯減輕。曾患有心絞痛的病人可早晚各按一次，以防止心絞痛的發(fā)生。

7、承山穴

促進血液循環(huán)

三里內(nèi)庭穴，曲池合谷接，委中配承山，太沖昆侖穴，環(huán)跳與陽陵，通里并列缺;合擔用法擔，合截用法截，三百六十穴，不出十二訣。治病如神靈，渾如湯潑雪，北斗降真機，金鎖教開徹。至人可傳授，匪人莫浪說。

——《針灸大成》

之所以說承山穴可以預防心臟病，是因為此穴位有促進血液循環(huán)的作用。

所以我們看到很多老年人經(jīng)常會拍打小腿，這并不是簡單的放松筋骨，而是在促進血液循環(huán)。經(jīng)常拍打、揉按小腿可預防腿抽筋，讓血液循環(huán)更有動力，同時還可以平衡心臟血液回收的能力，所以說此穴位對心臟病有一定的預防作用。

當我們踮起腳尖時，此處的肌肉會略微隆起，隆起尾端的凹陷處即是承山穴。按揉承山穴可稍微用力一些，有助于排出濕氣，促進血液循環(huán)。

上面為大家介紹了按摩哪些穴位可以幫助我們疏通經(jīng)絡促進血液循環(huán)，這幾個穴位都是對我們的身體非常不錯的，這些穴位有利于心臟血液的回流，還能預防那個心悸的情況，因此大家可以試試這些穴位的按摩。

失眠嚴重，快來救救我吧?。?！

失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素。
失眠是常見的睡眠障礙?？衫^發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。
通常失眠的發(fā)病時間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。
為了區(qū)分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對于部分較重的患者，應在醫(yī)生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

失眠偏方

黨參、白術(shù)、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。

[制用法] 水煎服。

[適應證] 失眠心脾兩虛證。

一．經(jīng)驗方

1.按摩穴位治失眠

按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。

2.每天早上請喝一杯水

每天早晨漱洗后，喝一杯溫開水，對感冒、上火、大便干燥之類疾病同樣有效。

3．上軟下硬兩個枕頭睡眠好

枕頭適于用兩個，每對高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快.

4．白酒泡靈芝可治失眠

原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進白酒瓶內(nèi)，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。

5．摩擦涌泉穴治失眠

當你躺在被窩里難以入睡時，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

6．柏樹葉裝枕頭可安眠

揀一些柏樹葉，洗凈曬干，裝一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果。

7．鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。

8.．紅果核大棗治失眠

紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用。

9.吃大蒜可治失眠

每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

10．鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。

二．食療方

酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

秫 米 粥

【原料】秫米30克 制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

遠志蓮粉粥

【原料】遠志30克 蓮子15克 粳米50克
【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再
煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

小 米 粥

【原料】小米50克 雞蛋1個
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

小米棗仁粥

【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

柏子仁粥

【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量
【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時，對入蜂
蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天為一療程。
【功效】潤腸通便，養(yǎng)心安神。適用于心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘。

夜交藤粥

【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量
【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白
糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
【用法】每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。
【功效】養(yǎng)血安神，祛風通絡。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風濕痹
痛。

八 寶 粥

【原料】芡實 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克
【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。
【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。
【功效】健脾胃，補氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口
渴、咳嗽少痰等。

玫瑰花烤羊心

【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量
【制作】
1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。
2. 將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在在明火上灸烤，
烤熟即成。
【用法】宜熱食，可邊烤邊食。
【功效】補心安神。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂等癥。

烏靈參燉雞

【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量
【制作】
1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗凈切片，放入雞腹內(nèi)。
2. 將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開后，改文火
清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。
【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。
【功效】補氣健脾，養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。

茯 苓 餅

【原料】茯苓細粉 米粉 白糖各等份
【制作】上3味加水適量，調(diào)成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。
【用法】可經(jīng)常隨量吃。
【功效】健脾補中，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及
浮腫、大便溏軟等。

治療失眠偏方：

芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。

以下幾個方法可有效改善睡眠：

睡前飲一杯熱牛奶?；蛘叻涿鬯?lt;<中老年人如何自我保養(yǎng)？

冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

另外，吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調(diào)整生物鐘，對調(diào)整時差有幫助。

一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。
在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。
1、豬心1個，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
2、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
3、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用）
4、雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
5、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
7、干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。
8、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95％以上。
9、茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。
10、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。
11、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。
12、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細末，過篩。每次服3－5克，睡前半小時白開水送服。
13、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊?次，但每次不少于500毫升。
14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
15、鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。

入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺，多夢易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%。由于夜間多次驚醒，而影響睡眠的質(zhì)量，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，以后則反復不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復做夢。由于夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家里人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒。
許多失眠情況都是由于身體的某些部位不適造成的，以下介紹幾種：
1．中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾?。X出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。
2．呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。
3．泌尿系統(tǒng)疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。
4．過敏性疾病，也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。
5．消化系統(tǒng)疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀，也明顯干擾睡眠。
6．循環(huán)系統(tǒng)疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。
7．骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現(xiàn)為伴發(fā)癥狀，疾病治好了，失眠一般也能康復。
對老年人的健康更為重要。在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：
1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。
6.忌久臥不起：中醫(yī)認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。
7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。
常用安眠藥不僅會引起抗藥性，而且容易造成肝損傷?？茖W家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關(guān)系。美國的一位醫(yī)學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡?，F(xiàn)推薦幾種僅供參考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發(fā)其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應加強自我調(diào)理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時鐘。
其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。
再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體。

隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現(xiàn)介紹幾種如下：
1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。

“逆轉(zhuǎn)意圖”治失眠

“逆轉(zhuǎn)意圖”這種療法的理論假設(shè)是：求治者在有意進行的某種行為活動中，改變了自己對該種行為的態(tài)度，這使得原來伴隨該行為而出現(xiàn)的不適應的情緒狀態(tài)與該行為脫離，從而達到治療的目的。

對一位失眠的求治者，施治者在采取逆轉(zhuǎn)意圖療法治療時，其方法即是讓其故意堅持不睡，躺在床上，不看電視，不看書報，保持清醒，通宵達旦，不準入睡，而白天照常從事正?；顒?。如此治療數(shù)日，當求治者無論如何也抵制不了睡眠的需要時，在經(jīng)過補償性睡眠之后，再讓求治者恢復正常作息時間。又如治療面肌習慣性抽動癥，便讓求治者主動收縮面肌，并規(guī)定較高的頻率，直到出現(xiàn)其勞感為止。且每天令其重復操作，經(jīng)過多次訓練，便可達到逐漸消除習慣性抽動的目的。

此法還可用于對惡劣家庭關(guān)系的治療。如夫妻間每天都要用冷言惡語去刺激對方，用要挾、報復等各種手段去懲罰對方，對如此惡性循環(huán)而不能自拔的家庭關(guān)系，使用逆轉(zhuǎn)意圖療法時，便應要求反目的夫妻雙方每天一絲不茍地完成指定的"家庭作業(yè)"，而且一定要吵夠一個小時或兩個小時才允許收場。要他們主動找借口，搜尋以往生活的嫌隙，作為舌戰(zhàn)的炮彈，直到全部打光，糧盡彈絕，互愿休戰(zhàn)為止。從相反的方向來暴露人類行為中的弱點。

逆轉(zhuǎn)意圖療法可以由求治者自己執(zhí)行，這樣同樣能幫助求治者迅速克服那些由具體生活事件引起的害怕情緒，如上司招見、招聘面試、考試怯場等。

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失眠者的食療方法

失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當?shù)氖朝煼?，除不良反應外，且有一定的催眠功效?，F(xiàn)特向您推薦幾種易于制作的食療方，供選用：

豬心棗仁湯豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚?、失眠多夢、記憶力減退等癥。

天麻什錦飯取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。

龍眼冰糖茶龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

遠志棗仁粥遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

百麥安神飲小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚帯⑿臒┮自?、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

柏子仁燉豬心柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢等癥。

桂圓芡實粥桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。

絞股藍紅棗湯絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用?？芍紊衿９艿懒?、食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥。
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心理醫(yī)生教你怎樣對付失眠

在心理門診經(jīng)常接待因失眠而困擾不安的來訪者，他們大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，總是感到憂心忡忡，耿耿于懷。他們每天上班都是無精打采，抱怨說："唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作！"到了晚上，他們總是想方設(shè)法地讓自己"今天什么也別想，一定要睡個好覺！"但是，事與愿違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環(huán)。他們有的已經(jīng)試過許多方法，吃藥、練氣功、聽音樂、或者拼命克制自己的胡思亂想，結(jié)果都不奏效，而心理醫(yī)生教給他們的方法與他們以往使用的方法大相徑庭。

首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴重，人應該相信自己的生命力。

其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應該采取順其自然的態(tài)度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結(jié)果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘后自然而然地就會入睡了。對于害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。

第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進入睡眠。

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克服失眠的四個高招兒

一、建立一個睡眠的日程表。

你身體有一個內(nèi)部的生物鐘，它需要一切安排得井井有條。專家們說：你每天早晨都在同一個時間起床，即使是周末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，因為在同一個時間里把自己暴露在亮光之下，這實際上就給你的大腦里定好了鬧鐘的表。專家說這個鐘，一旦定好了并發(fā)生作用，那么，到了晚上的一定時間它又會導致大腦走向另一個方面，那就是開始昏昏欲睡，這就為你進入睡眠提供了良好的基礎(chǔ)。因此，你首先要把自己早晨的生物鐘定好，每天盡量在同一時間起床，起床后也不要在光線昏暗的臥室里呆著，應該起來散散步或在陽光明媚的窗戶前吃一頓早餐。

二、限制你的臥室行為。

專家們說，看電視，計劃明天的日程和你的配偶一起解決問題和閱讀，這些都會與你的精神抖擻有關(guān)。這些活動在對有些人來說可以為睡眠做精神上的準備，但是如果你的睡眠質(zhì)量不好，那么你就應該嚴格限制你在臥室里的行動，除了睡覺，其它什么也不干。

三、把睡眠與精神抖擻絕對地分開。

如果你經(jīng)常持續(xù)不斷地發(fā)現(xiàn)自己躺在床上之后還有很長一段時間精神頭兒很大，那么這時你就會為怎樣睡覺而發(fā)愁，你甚至擔心明天的工作會受影響。于是你想睡好覺的壓力就更大了。如果是一個愛發(fā)愁的人，晚上躺在床上的時間又是你的心靈自由自在到處亂竄的時間，那樣你就應該從白天的計劃中單獨拿出30分鐘“發(fā)愁的時間”。在這30分鐘里，你要把你關(guān)心的問題寫下來，也要把你采取行動的計劃寫下來。如果在晚上睡覺的時候，這些麻煩又找你來了，那么你就可以告訴自己：“我白天已經(jīng)把這些問題想過了，都解決好了，所以現(xiàn)在絕對不用想它了。”如果你躺下后，既不是精神頭很大也不是睡意很濃，躺下15分鐘以后，你沒有睡著，怎么辦呢？專家們說，在這種情況下你應該起床，起床后你應當避免帶有刺激性活動，如看報紙看有意思的書，相反，你應當看電視風光片或沒有意思的東西。當你感到昏昏欲睡的時候，你才可以去上床。如果你有失眠癥，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般來說，等到睡意明顯時再上床，那么效果比較好。

四、要使你身體的體溫有正常的規(guī)律。

即使你體溫變化小小地起伏，也會在你的生物節(jié)奏中扮演一個重要角色。一般來說，睡眠往往是在體溫下降之后才能來臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關(guān)。如果你體內(nèi)的恒溫器出了毛病，它們就會搞獨立，不服從光線對它的影響，光線暗時精神頭兒大，光線亮時卻昏昏欲睡，那么你的睡眠就會出現(xiàn)問題。

失眠問題不是不可以

心悸的時候可以做些什么緩解？

心悸指代的是自己不能控制的出現(xiàn)心慌不安，心跳劇烈，心中搏動感，心跳可以快速，也可以是緩慢的，也可以是心跳過重，或者是忽跳忽止，有的人感到心悸的時候，有時候會覺得自己的心臟要跳出來了，或者會覺得心臟撞擊胸壁的感覺，其實這些都是心悸的表現(xiàn)，而且心悸常伴有胸悶、氣短以及容易激動，心煩、失眠、乏力、頭暈等表現(xiàn)，對于心悸問題嚴重的人要及時就醫(yī)，而心悸問題較輕的人，則可以通過適量的運動來緩解心悸的問題，下面小匠老師跟大家來分享一下產(chǎn)生心悸的原因，以及如何有效地來緩解心悸的問題。

一、心悸產(chǎn)生的原因1、生理性問題導致心悸

因為某些生理性的問題會讓人產(chǎn)生心悸，比如本身體質(zhì)虛弱或者吃得過飽，或者是到了吃飯的時間沒有進食，饑餓了或者是過度的勞累，又或者是因為睡眠質(zhì)量差，情緒激動的原因都可能會讓人產(chǎn)生心悸的問題。

2、病理性的原因?qū)е滦募?/strong>

有的人之所以會產(chǎn)生心悸的問題，也是由于病理性的原因，例如查心電圖可以出現(xiàn)心律失常，心動過速，心動過緩，早博，心房顫動，房室傳導阻滯，另外還有是一些器質(zhì)性的心臟疾病，例如說心肌炎、心功能不全等，也是會讓人產(chǎn)生心悸的問題，出現(xiàn)心悸問題的心臟病患者，一定要及時地進行治療，同時要保持樂觀的情緒，堅定的信心。

二、緩解心悸的方法1、心悸的輕癥患者：對于輕癥的患者可以從事適當?shù)捏w力活動，但要避免劇烈的體育運動，另外飲食要盡量清淡些，避免大飲大食，要使用營養(yǎng)豐富且容易消化的食物，到了飯點的時候，一定要及時吃飯，不要喝濃茶，也要盡量少喝咖啡，同時也要避免抽煙喝酒。

2、如果發(fā)現(xiàn)自己心悸的問題嚴重，特別是本身就具有心臟病的患者，一定要積極就醫(yī)，到醫(yī)院進行檢查，尋求醫(yī)生的幫助，要懂得遵醫(yī)囑，不要自己盲目地來治療。

而且對于出現(xiàn)心悸的人而言，在日常生活當中要懂得控制好自身的情緒，避免過于激動，要學會讓自己擁有一個好情緒，遇事不慌張，讓自己有一個良好的心態(tài)，而且在日常生活當中也要注意到自己的作息問題，平時要避免過度勞累或長期熬夜，讓自己能有充足的睡眠。

那么，除了以上小匠老師分享的緩解心悸的方法外，還有其他有效的方法可以用來解決心悸的問題嗎？歡迎大家在下方的評論區(qū)中留言分享。

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