三伏天：末伏，三忌、三宜、三秘訣，過(guò)好最后難熬的10天！

作者：櫻桃 來(lái)源：國(guó)學(xué)生活（ID：gxsh789）
末伏：2022年8月15日至2022年8月25日
民間諺語(yǔ)有云：“火燒七月半，八月木樨蒸?！?/strong>
末伏，是三伏天中的最后一伏，俗稱：秋老虎。
此時(shí)，雖已立秋，但處于由夏入秋，由熱漸冷，陰陽(yáng)交替的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
秋老虎也最為兇猛，如果防不好秋老虎，過(guò)不好末伏，非常容易傷身。
所以，我們一定要多注意身體的養(yǎng)生防護(hù)，為三伏天劃上一個(gè)圓滿的句號(hào)！

三忌
1：忌貪涼過(guò)度常言道：“秋后一伏熱死人?！?/strong>

末伏時(shí)節(jié)，天氣還是暑熱難耐，秋老虎依然肆虐。
但切忌過(guò)度貪涼，取涼須節(jié)制，空調(diào)不可冷風(fēng)直吹，室溫保持在27℃左右為宜。
最好也不要沖涼水澡、過(guò)吃冷飲、吹穿堂風(fēng)，以免積聚濕寒，傷害健康。
再加上現(xiàn)在晝夜溫差逐漸加大，所以早晚也要及時(shí)添加衣物，以防著涼感冒。
2：忌吃瓜過(guò)多老話說(shuō)：“秋瓜壞肚?！?/strong>

夏季極易耗氣傷津，所以身體免疫力和抵抗力會(huì)有所下降。
人體消化功能也隨之變差，所以對(duì)西瓜、甜瓜、苦瓜等食物應(yīng)適可而止。
因?yàn)榱⑶锖蟮墓项惔蠖鄬傩院疀?，吃多了極易腹瀉，損傷脾胃陽(yáng)氣。
此時(shí)，應(yīng)該多吃果除燥，比如可以吃雪梨潤(rùn)肺止咳，蘋果養(yǎng)心止瀉，龍眼滋補(bǔ)安神，葡萄益氣補(bǔ)血等。
3：忌吃辣過(guò)量“打秋老虎”有句口訣：“吃果不吃瓜，吃蜜不吃辣?！?/strong>

秋老虎時(shí)節(jié)，不僅要少吃瓜多吃果，也要少吃辣多吃蜜。
末伏過(guò)后，天氣燥熱，辛辣刺激的食物極易讓人上火氣燥，應(yīng)盡量不吃或少吃。
尤其是生姜，古訓(xùn)說(shuō)：“一年之內(nèi)，秋不食姜”，否則容易加劇上火，傷及肺氣。
平時(shí)可以多吃蜂蜜來(lái)滋陰潤(rùn)肺，而且蜂蜜加一寶，堪比“神仙藥”，加芹菜可以降血壓，加金銀花治感冒，加牛奶抗疲勞等。

三宜
1：宜養(yǎng)護(hù)心臟傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：“暑熱傷心?！?/strong>

三伏天，天氣悶熱，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，容易導(dǎo)致心火過(guò)旺。
特別是如果出汗較多，血液粘稠度增加，更容易誘發(fā)心血管疾病。
因此，末伏養(yǎng)生最重要的就是養(yǎng)護(hù)心臟，生命健康才能得以保障。
所以要戒躁戒怒，以靜養(yǎng)心，保持內(nèi)心平和，情志開(kāi)懷，降心火，養(yǎng)心氣。
還要注意休養(yǎng)生息，做到生活規(guī)律，避免熬夜，來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高耐受力。
2：宜清補(bǔ)飲食自古以來(lái)，中國(guó)人就講究“四季五補(bǔ)”，即春升補(bǔ)，夏清補(bǔ)，秋平補(bǔ)，冬滋補(bǔ)。

雖然現(xiàn)在已過(guò)立秋，但末伏天氣依舊炎熱，需以清補(bǔ)為主，不宜過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，否則為秋冬身體埋下隱患。
建議選擇清潤(rùn)適中的進(jìn)補(bǔ)品，如山藥、小米、茯苓、蓮藕、銀耳、百合等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可潤(rùn)燥養(yǎng)肺。
清補(bǔ)也可以適當(dāng)吃肉，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如魚肉、鴨肉、鴿肉等，都十分有益身心。
3：宜調(diào)和脾胃中醫(yī)講：“濕氣通于脾”。

故此，調(diào)養(yǎng)脾胃也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。
而且夏天人體大量出汗，又常吃冷飲冷食，脾胃功能變差，更應(yīng)調(diào)和脾胃。
脾胃喜溫怕寒，應(yīng)多吃溫?zé)崾澄?，盡量不要冷熱交替，可以多吃健脾和胃的食物，如粳米、蓮子、扁豆等。
養(yǎng)護(hù)脾胃，還可以常按摩足三里和脾俞三個(gè)穴位，每天各按三分鐘左右，能有效化濕健脾，補(bǔ)中益氣。

三秘訣
1：早睡早起《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”

末伏，立秋已過(guò)，作息也要順應(yīng)自然陰陽(yáng)變化，早睡早起。
每天最佳睡覺(jué)時(shí)間是在21-23點(diǎn)至3-5點(diǎn)左右，應(yīng)至少保證7小時(shí)的睡眠。
早睡，可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，保證精力充沛；早起，呼吸新鮮空氣，有利于肺氣舒展。
充足的睡眠，也可以恢復(fù)體力精力，是機(jī)體良好運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，是天然的保健品。
2：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)古文記載：“三伏極熱時(shí)，周身所染風(fēng)寒濕氣，由汗而出，可保一年無(wú)病。”

熱練三伏，可以祛除體內(nèi)風(fēng)寒濕邪，預(yù)防多種疾病，保持健康體魄。
所以，即使末伏天氣炎熱，也不能忘記運(yùn)動(dòng)，來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。
我們可以在氣溫相對(duì)涼爽的時(shí)間段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如清晨傍晚，以微微出汗為宜。
也要實(shí)事求是，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、慢跑、散步、太極、養(yǎng)生操等。
3：謹(jǐn)防秋燥俗話說(shuō)：“初伏去寒，中伏去濕，末伏去燥?！?/strong>

燥主秋令，很多人會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、唇干舌燥、咳嗽便秘等秋燥癥狀。
再加上秋老虎的持續(xù)高溫，很容易暴躁易怒，損傷肺氣，到了秋冬很容易咳嗽。
所以此時(shí)就應(yīng)該潤(rùn)燥滋陰，謹(jǐn)防秋燥，多吃蓮藕、百合、梨、菜干，養(yǎng)肺生津。
平時(shí)也要多喝水、多喝粥，如蜂蜜水、羅漢果茶、銀耳湯、排骨粥等。
還要重視精神調(diào)養(yǎng)，順應(yīng)秋季收斂之性，保持心態(tài)平和，平安健康地度過(guò)“多事之秋”。

杜牧寫：“風(fēng)吹一片葉，萬(wàn)物已驚秋?！?/strong>
轉(zhuǎn)眼間，季節(jié)更迭，秋意漸生，又到一年末伏時(shí)節(jié)。
一邊攬秋風(fēng)入懷，賞秋葉靜美，一邊也要善待自己，養(yǎng)好身體，心懷期待，努力向前。
等處暑微涼，等白露似霜，等寒蟬凄切，等桂花飄香，等菊開(kāi)向晚......
讓我們一起走向更深更美的秋色，迎來(lái)滿滿的豐收，不負(fù)年華，不負(fù)春秋！

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