丹道實(shí)修：道家內(nèi)丹術(shù)中的調(diào)息功法！

1中國(guó)道家的內(nèi)丹術(shù)由許多相對(duì)獨(dú)立的、可以重復(fù)操作的功法而組成，其中有三個(gè)最基本，也是最重要的功法，其一是調(diào)身，其二是調(diào)息，其三是調(diào)神，在本文中所講的是調(diào)息的方法。

調(diào)息，就是調(diào)節(jié)肺呼吸和調(diào)節(jié)經(jīng)脈中內(nèi)氣運(yùn)行的方法。當(dāng)我們用意念調(diào)節(jié)肺呼吸的同時(shí)，又調(diào)節(jié)內(nèi)氣運(yùn)行，稱作“一意馭二氣”。

肺是我們內(nèi)臟器官中唯一能被意識(shí)調(diào)控的器官。只要我們集中注意力，意念關(guān)注呼吸，就會(huì)使呼吸深一點(diǎn)，慢一點(diǎn)，均勻一點(diǎn)，改變每分鐘呼吸的次數(shù)。

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一個(gè)平常健康的人每分鐘呼吸約20次。也就是說(shuō)，在3秒鐘的時(shí)間里完成了一次呼吸。這個(gè)3秒鐘顯然少了些分配給吸氣的時(shí)間是1.5秒，呼氣的時(shí)間也是1.5秒。這就造成了肺中的濁氣在呼出時(shí)，剛呼到氣管里面，已經(jīng)開(kāi)始吸氣了，吸人的新鮮空氣還未到達(dá)肺，又開(kāi)始呼氣了。

真正的吐故納新是在氣管中進(jìn)行的。說(shuō)明白點(diǎn),是濁氣與新鮮空氣在氣管中進(jìn)行混合。肺吸人的新鮮空氣，只是新鮮空氣與濁氣的混合氣體。所以，在每一次呼吸過(guò)程中吸入的新鮮空氣就比較少。為此，我們?nèi)藶榈匮娱L(zhǎng)一次呼吸的時(shí)間，使呼氣時(shí)盡可能將肺中濁氣呼盡，吸氣時(shí)，盡可能使肺吸足新鮮空氣。

2另外，有報(bào)道說(shuō)，我們?nèi)说姆蔚乃ダ蠌?0歲就開(kāi)始了，肺活量逐年減少。所以，我們調(diào)節(jié)肺呼吸，一是鍛煉肺，減緩肺的衰老，二是增加氧氣的攝入，三是引動(dòng)內(nèi)氣運(yùn)行。

下面，我按照由淺人深的步驟，一步一步地?cái)⑹龇魏粑姆椒ā?/p>

1步驟一做好練功前的準(zhǔn)備工作，端坐。

意念關(guān)注呼吸。吸氣時(shí)，默念數(shù)字1、2、3，速度慢一點(diǎn)，默念一個(gè)數(shù)字用時(shí)1秒。這樣3秒鐘完成一個(gè)吸氣過(guò)程。

當(dāng)呼氣時(shí)，也默念數(shù)字1、2、3,一個(gè)呼氣過(guò)程也用時(shí)3秒。這樣一次呼吸用時(shí)6秒。

2步驟二在上述吸氣呼氣相當(dāng)熟練了以后進(jìn)行。

在意念關(guān)注呼吸，默念數(shù)字1、2、3的同時(shí)，吸氣時(shí),意念腹部向內(nèi)收縮;呼氣時(shí)，意念腹部向外凸出，隨著吸氣呼氣，腹部一縮一凸。

這個(gè)呼吸法，稱作逆腹式肺呼吸，是中國(guó)道家內(nèi)丹術(shù)的基礎(chǔ)肺呼吸法。腹部在一縮一凸時(shí)，腹內(nèi)的臟器受到了有節(jié)律的按摩，使腎和性器官功能增強(qiáng)，使胃腸消化功能增強(qiáng)，增加了水谷之氣的攝入，腹部的一縮一凸也帶動(dòng)了橫膈膜的上下移動(dòng)，有利于肺吸人更多新鮮空氣。

3步驟三在逆腹式肺呼吸熟練了之后進(jìn)行。

意念關(guān)注逆腹式肺呼吸，吸氣時(shí)的默念數(shù)字l、2、3，增加到1、2、3、4、5、6，即吸氣時(shí)用時(shí)6秒，呼氣時(shí)也默念數(shù)字1、2、3、4、5、6，用時(shí)6秒。

一個(gè)呼吸用時(shí)12秒，即每分鐘5次的逆腹式肺呼吸。

這個(gè)每分鐘5次的逆腹式肺呼吸，基本上達(dá)到了肺呼吸的深長(zhǎng)細(xì)勻的要求。這個(gè)每分鐘5次的逆腹式肺呼吸是整個(gè)煉精化氣階段的基本呼吸法。

4步驟四調(diào)息的方法往往不能單獨(dú)進(jìn)行，都是伴隨著調(diào)身和調(diào)神的。只是在練功的某一階段有些側(cè)重罷了。就是在調(diào)煉肺呼吸時(shí)，也會(huì)涉及調(diào)煉內(nèi)氣進(jìn)行。功法到此注意以下兩點(diǎn)：

1、凝神入氣穴。自始至終意守住下丹田，觀想下丹田里一朵潔白的蓮花，花芯中的一顆金光閃閃的內(nèi)丹。

2、一意馭二氣。使用5次/分的逆腹式肺呼吸及內(nèi)氣在胸腹來(lái)回運(yùn)行。具體功法是：

在意念吸氣開(kāi)始時(shí)，默念數(shù)字“1”，同時(shí)腹部開(kāi)始內(nèi)縮，意念內(nèi)氣開(kāi)始從腹下丹田出關(guān)元穴，沿任脈上升到膻中穴，人中丹田。默念數(shù)字“2、3、4、5”時(shí)，吸氣、縮腹，內(nèi)氣運(yùn)行進(jìn)行中。默念數(shù)字“6”時(shí)，肺吸氣吸足，腹內(nèi)縮縮足，內(nèi)氣運(yùn)行到中丹田。

在意念呼氣開(kāi)始時(shí)，默念數(shù)字“1”，同時(shí)腹部開(kāi)始外凸，意念內(nèi)氣開(kāi)始從胸中丹田出膻中穴，沿任脈下降到關(guān)元穴，入腹下丹田。默念數(shù)字“2、3、4、5時(shí)”，呼氣、凸腹,內(nèi)氣運(yùn)行進(jìn)行中。默念數(shù)字“6”時(shí)，肺呼吸呼盡，腹外凸凸足，內(nèi)氣運(yùn)行到腹下丹田。

5步驟五當(dāng)我們習(xí)慣了深長(zhǎng)細(xì)勻的逆腹式肺呼吸，還要進(jìn)行急重短促的逆腹式肺呼吸，在1、2秒的時(shí)間里急重快速地完成一個(gè)逆腹式肺呼吸，同樣要使肺吸足呼盡。

這個(gè)活動(dòng)放在練功的下半段時(shí)間里進(jìn)行比較合適，每次煉5到10分鐘。

這個(gè)鍛煉，一是加重意念（武火）的鍛煉，是內(nèi)丹術(shù)煉精化氣的需要，是隨時(shí)要用的一個(gè)技術(shù)。二是對(duì)快速呼吸的鍛煉。三是用快速肺呼吸引動(dòng)內(nèi)氣快速運(yùn)行。

6步驟六繼續(xù)放慢肺呼吸的鍛煉。

練功中，吸氣時(shí)從默念數(shù)字1、2、3、4、5、6延長(zhǎng)到默念數(shù)字1、2……9、10，每默念一個(gè)數(shù)字，仍用時(shí)1秒。這樣，吸氣用時(shí)10秒，呼氣也用時(shí)10秒。

應(yīng)該慢慢地增加默念的數(shù)字，慢慢地延長(zhǎng)呼吸的時(shí)間，以防發(fā)生偏差。

這個(gè)功法，已使你的逆腹式肺呼吸達(dá)到了每分鐘3次。這個(gè)功法的本質(zhì)是為內(nèi)氣過(guò)三關(guān)，打通任督脈作好準(zhǔn)備。

7步驟七每分鐘3次的逆腹式肺呼吸是煉氣化神階段的基本呼吸法。為了強(qiáng)化煉氣“化神”，應(yīng)該練習(xí)停閉呼吸。

停閉呼吸是內(nèi)氣在任督脈循環(huán)運(yùn)行之后才能修煉。

當(dāng)肺呼足時(shí)，內(nèi)氣也運(yùn)行到頭頂百會(huì)穴，停閉呼吸，默念數(shù)字1、2……9、10，停止呼吸10秒之后，再開(kāi)始呼氣。當(dāng)肺氣呼盡時(shí)，此時(shí)內(nèi)氣也運(yùn)行到了會(huì)陰穴，停閉呼吸10秒。

這個(gè)功法，在開(kāi)始練時(shí)，可以從停閉3秒開(kāi)始，逐步增加停閉的時(shí)間，最終應(yīng)該是停閉10秒為佳。就是說(shuō)，吸氣用多少時(shí)間,停閉也用多少時(shí)間,呼氣用多少時(shí)間,停閉也用多少時(shí)間。

這個(gè)功法，已經(jīng)使呼吸減慢到了每分鐘1.5次。這個(gè)功法的真正意義是內(nèi)氣在大腦及會(huì)陰部有了較多時(shí)間的停留，更好地涵養(yǎng)大腦。而會(huì)陰穴是任脈、督脈、沖脈的交會(huì)處，性器官之地，讓內(nèi)氣在此停留，效果可想而知。

再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，這個(gè)停閉呼吸必須在內(nèi)氣在任督脈循環(huán)運(yùn)行之后才能練。否則內(nèi)氣在大腦停留，會(huì)使大腦細(xì)胞受不了,而發(fā)生偏差。

8步驟八繼續(xù)放慢呼吸，增加停閉時(shí)間。

逆腹式吸氣時(shí)，默念數(shù)字1、2……14、15。氣吸足后，默念數(shù)字1、2……14，15，停閉15秒。呼氣時(shí)，默念數(shù)字1、2……14、15，氣呼盡后，默念數(shù)字1、2……l4、15，停閉15秒。

這個(gè)功法，已使逆腹式肺呼吸達(dá)到每分鐘一次。真正體會(huì)到了深長(zhǎng)細(xì)勻深呼吸的奧妙境界。

這個(gè)功法是讓內(nèi)氣慢慢地在任督脈中運(yùn)行。依我的體證，肺呼吸、內(nèi)氣運(yùn)行再慢下去，就沒(méi)有意義了。請(qǐng)記?。涸跓捑瘹怆A段5次/分的逆腹式肺呼吸是基本的呼吸法。在煉氣化神階段3次/分的逆腹式肺呼吸是基本的呼吸法。

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