“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，千萬不要小看子午覺

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”可見，睡眠為第一大補(bǔ)。俗話說“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。

老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程；白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。

人是自然的產(chǎn)物，就該和自然一樣，養(yǎng)生要順?biāo)臅r(shí)，不要違背自然規(guī)律，古人看重“三寒兩倒七分飽”的生活理念，而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，子時(shí)指晚11 點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，午時(shí)指中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，睡子午覺的原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。

子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時(shí)候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"，白天午時(shí)是人體陽氣最盛的時(shí)候，稱為“合陽”，而此時(shí)正是陰氣初生，所以要小寐或入靜，30分鐘即可，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。

夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)、水火交泰之際，稱為“合陰”，此時(shí)陰氣最重，而陽氣初生，此時(shí)經(jīng)脈運(yùn)行到肝膽，子時(shí)養(yǎng)肝效果最好，事半功倍，所以應(yīng)該熟睡，否則，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等；中醫(yī)認(rèn)為人一定不能長(zhǎng)期熬夜，在晚上10點(diǎn)做睡前準(zhǔn)備，11點(diǎn)就要進(jìn)入熟睡。

子時(shí)和午時(shí)，一個(gè)是陽氣初生的時(shí)候，一個(gè)是陰氣初生的時(shí)候，不論陰氣和陽氣，在初生的時(shí)候都很弱小，需要很好地保護(hù)；如果在生的時(shí)候就消耗了，那么它們的長(zhǎng)、化、收、藏就談不上了。

道醫(yī)“子午流注”理論則認(rèn)為，每日的12個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體12條經(jīng)脈，規(guī)律性很強(qiáng)，現(xiàn)在的人們往往該睡覺的時(shí)候不睡，卻在不該睡覺(子午覺之外)的時(shí)間“補(bǔ)充睡眠”，這其實(shí)是“非時(shí)亂睡”，都是對(duì)健康造成傷害的重要原因。

另外，道醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在五形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在五形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。

當(dāng)今，工作時(shí)長(zhǎng)的拉大、生活節(jié)奏的加快，常常使人力不從心、疲憊不堪。晚睡早起，成為了人們的生活寫照，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。中醫(yī)認(rèn)為，午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。

睡午覺雖然是有益于健康的，但是這個(gè)中間還是很有門道的。也只有掌握了要領(lǐng)，才能達(dá)到理想的效果，若不得要領(lǐng)，則有可能適得其反。

首先，午睡前不要吃得太飽，也不要吃得太油膩，尤其是不要?jiǎng)偝酝晡顼埦臀缢?/strong>

剛吃完午飯，胃剛好被食物充滿，此時(shí)大量的血液流向胃，血壓會(huì)下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)會(huì)下降，這也是午餐后人們?nèi)菀追咐У脑?，若剛吃完午飯就睡覺，會(huì)引起大腦供血不足，不僅起不到午休的作用，反而還容易誘發(fā)疾??；若午餐吃得過飽，會(huì)加重胃的消化負(fù)擔(dān)，此時(shí)午睡不利于胃的消化；若午餐吃得太過油膩，會(huì)增加血液的粘稠度，此時(shí)午睡可能會(huì)加重冠狀動(dòng)脈病變。

其次，午睡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，如果午睡時(shí)間過長(zhǎng)，醒來后會(huì)不舒服。

一般來說，午睡是小憩，小憩的時(shí)間一般是片刻，也就是15-30分鐘，如果午睡時(shí)間超過30分鐘，或者更長(zhǎng)，一兩次還不打緊，若時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)擾亂生物鐘，影響晚上睡覺的規(guī)律了。

再次，午睡的姿勢(shì)也很重要。

別小看午睡時(shí)間短，感覺就是打個(gè)盹兒，但也不能太隨意，尤其記得在中學(xué)時(shí)，趴在桌上午睡，還用手當(dāng)枕頭，這樣是身體健康是沒有好處的。

一般來說，趴在桌上睡會(huì)減少頭部供血，讓人在醒后容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀；用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，還會(huì)使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。那么，午睡的姿勢(shì)應(yīng)該如何？一般來說，建議午睡采用平臥或側(cè)臥，頭高腳低、向右側(cè)臥為最佳。

最后需要強(qiáng)調(diào)一下，午睡時(shí)不要受涼。

冬季午睡時(shí)應(yīng)蓋上薄毯子，以免寒氣侵襲，即便是在夏季，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一條毛巾，以免涼氣乘虛而入。另外，午睡時(shí)，不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡，以免受涼。

總之，午睡雖然小憩一會(huì)兒，對(duì)人體的健康卻是大有裨益?？梢?，“睡好子午覺，勝過吃補(bǔ)藥”的說法不虛。

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