兒童學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大,在日常生活中家長(zhǎng)們要讓孩子勞逸結(jié)合,同時(shí)一些補(bǔ)腦的食譜也是需要經(jīng)常食用的,吃什么好,一些補(bǔ)腦健腦對(duì)大腦有好處的食物可以相互搭配食用,可以緩解大腦疲勞,還能有健腦的作用,下面就來(lái)看看這些食譜。
一、錦繡雞絲
原料:萵筍200克,金針菇25克,紅椒25克,雞脯肉50克,香菇25克。
輔料:鹽、蛋清、生粉、蔥姜汁、葵花子油適量。
做法:
1.洗凈原料,分別切成細(xì)絲,雞絲再用蔥姜汁、蛋清、生粉拌勻備用。
2.炒鍋燒熱,倒入適量油,燒至七成熱,投入雞絲,滑油至熟后瀝油出鍋,待用。
3.鍋里放入適量的油,燒熱以后放入紅椒,萵筍,還有香菇翻炒,放入金針菇繼續(xù)翻炒,放入雞肉絲炒到熟透。
4.最后加入少許鹽拌勻,盛盤即可。
特點(diǎn):健腦強(qiáng)體,促進(jìn)食欲。辣椒含有豐富的維生素C,雞肉中蛋白質(zhì)豐富,金針菇中的氨基酸豐富,對(duì)于補(bǔ)腦益智有好處,特別適合孩子們吃,好消化,還能有促進(jìn)食欲的作用。
魚茸番茄湯
魚茸番茄湯宜用鳙魚,民間亦稱為大魚。中醫(yī)認(rèn)為它性溫味甘,有補(bǔ)虛弱、暖脾胃、益筋骨、祛風(fēng)寒之功,現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)亦認(rèn)為它富含微量元素鈣、磷、鐵等。番茄被譽(yù)為蔬菜的維生素倉(cāng)庫(kù),富含維生素C和胡蘿卜素。魚肉具有健脾胃消食的作用,對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇,而且經(jīng)常吃可以滿足人們對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求,還能有補(bǔ)腦健脾胃的作用。
材料:鳙魚(即大魚)肉300克,番茄250克,蒜頭3小片,生姜3片。
烹制:鳙魚肉蒸熟,拆去魚骨為魚茸狀;番茄洗凈,切片狀;蒜頭去衣。在鑊中加入清水1250毫升(5碗量)和姜,滾沸后下魚茸、番茄、蒜頭和適量食鹽調(diào)味即可出鍋,可以每天食用。
兒童如何補(bǔ)腦,上面的這些養(yǎng)生的食譜可以試試,這些補(bǔ)腦的食譜可以起到很好的保健的作用,對(duì)于提高人體免疫力,補(bǔ)腦益智來(lái)說(shuō)有好處,而且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富,好消化好吸收,是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食譜類型。
1、魚
魚被認(rèn)為是最佳補(bǔ)腦食材。魚類含有豐富的不飽和脂肪酸(比肉類高約10倍),是健腦的重要物質(zhì)。特別是海魚中含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸,是促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育最重要的物質(zhì),具有健腦作用。還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等,適當(dāng)攝取可增強(qiáng)和改善兒童的記憶力。
淡水魚通常刺較細(xì)、小,難以剔除干凈,容易卡著孩子,一般情況下,1歲以上才適合吃。為了減少營(yíng)養(yǎng)流失,對(duì)于富含DHA的魚類,建議采用清蒸或燉的方法。幼小的孩子食用時(shí),注意別讓魚刺卡住他的喉嚨。
2、雞蛋
雞蛋中含有豐富的膽堿維生素B復(fù)合物,能夠幫助提高記憶力。一個(gè)雞蛋中大概含有113毫克膽堿,是合成大腦神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的必要物質(zhì),也是細(xì)胞膜的重要成分,對(duì)于大腦記憶力的維持有著重要作用。如果兒童每天早餐吃1~2個(gè)雞蛋,不僅可以強(qiáng)身健腦,還能使孩子在學(xué)習(xí)中精力旺盛。
雞蛋雖然營(yíng)養(yǎng)豐富,但嬰幼兒吃雞蛋時(shí)要多加注意。有的媽媽為了讓孩子健康成長(zhǎng),幾乎每頓飯都給孩子吃雞蛋類的食品,結(jié)果導(dǎo)致孩子出現(xiàn)消化不良性腹瀉。也不宜給嬰幼兒吃沒(méi)煮熟的雞蛋。即使沒(méi)打破的雞蛋也很容易受到細(xì)菌污染,因此煎蛋要煎3分鐘,煮蛋要煮7分鐘,否則容易導(dǎo)致細(xì)菌感染。
3、蝦皮
蝦皮中含鈣量極為豐富,每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài),還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮,對(duì)加強(qiáng)記憶力和防止軟骨病都有好處。
蝦皮先用水泡一下,不僅能保證食用安全,還可以去掉過(guò)多的鹽分,并且,還能去除蝦皮本身腥味。需要注意的是,蝦皮在水中泡的時(shí)間不能超過(guò)20分鐘,泡太久了,許多水溶性的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)析出、流失。
4、燕麥
燕麥對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是很熟悉的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,為孩子一天提供足夠的能量,同時(shí)也是很好的健腦食品。
注意在食用燕麥時(shí),最好再同時(shí)吃一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品,這樣既能夠增添一些風(fēng)味,又能添加一些營(yíng)養(yǎng)素,更增強(qiáng)了心臟的功能。
5、核桃
核桃確實(shí)有補(bǔ)腦健腦的作用。這是因?yàn)楹颂抑泻写罅績(jī)?yōu)質(zhì)的化學(xué)結(jié)構(gòu)非常特殊的脂肪和蛋白質(zhì)?,F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究認(rèn)為,核桃除去約50%的殼等廢棄物后的凈仁,含有63%的亞油酸、16.4%的亞麻酸,以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和多種維生素,含有大量的不飽和脂肪酸,能強(qiáng)化腦血管彈力和促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的活力,提高大腦的生理功能。
核桃雖好,也要適量進(jìn)食,應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持食用。一般來(lái)說(shuō),每天服用核桃仁的重量,應(yīng)在40克左右,大約相當(dāng)于四五個(gè)核桃。同時(shí),應(yīng)該適當(dāng)減少其他脂肪攝入,以避免熱量攝入過(guò)高。
6、花生醬
花生醬中含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質(zhì)等,對(duì)孩子的大腦發(fā)育和身體健康有很大幫助。32克(兩勺)花生醬含有大約320毫克鈣,有助保持骨骼強(qiáng)壯。
研究人員建議,花生醬應(yīng)該與一些含熱量較低的食品,如全麥面包、蔬菜、水果等搭配。
7、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素b1等元素。
很多媽媽在把牛奶煮過(guò)后發(fā)現(xiàn)牛奶表面有一層皮,這時(shí)候會(huì)把皮給去掉,其實(shí)不要這樣做。奶皮中富含豐富的維生素A和各種脂類物質(zhì),這些都是寶寶成長(zhǎng)有利的。對(duì)眼睛更是有益。
8、豆制品
豆制品含有豐富的蛋白質(zhì),同時(shí)還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等,是理想的健腦食品。豆類包括黃豆、蠶豆、豌豆、綠豆、黑豆等多個(gè)品種,而以黃豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值最高。豆制品還有很多,像豆腐、豆?jié){和豆乳等都是健腦食品。
6個(gè)月以前盡量不要給寶寶吃豆制品,容易造成消化不良增加寶寶的胃負(fù)擔(dān),待寶寶6個(gè)月以后就可以慢慢添加豆類食品了,前期可以從豆?jié){加起,如果寶寶消化好要慢慢添加。
推薦6類最佳健腦食物
大腦營(yíng)養(yǎng)與智力密切相關(guān)。若想孩子大腦發(fā)育得更好,除了核桃之外,家長(zhǎng)平時(shí)還應(yīng)注意多給孩子吃以下食物,盡量做到平衡膳食,食物多樣化:
1、魚肉(特別是海魚)
含豐富的不飽和脂肪酸、谷胱苷肽和腦細(xì)胞需要的其它胺基酸成分,是健腦佳品。
2、雞蛋
優(yōu)質(zhì)蛋白之一,蛋黃也含有豐富的卵磷脂(約占15%),能促進(jìn)腦膠質(zhì)細(xì)胞和中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,增強(qiáng)思維和記憶。
3、牛奶
優(yōu)質(zhì)蛋白,所含亞麻酸和卵磷脂有助青少年大腦發(fā)育。
4、黃豆或豆制品(例如豆?jié){、豆腐等)
含植物蛋白,其中的賴氨酸能助兒童發(fā)育長(zhǎng)高,卵磷脂參與腦細(xì)胞代謝,能提高智商。
5、健腦蔬菜
世界衛(wèi)生組織推薦的最佳健腦蔬菜是:菠菜、韭菜、小白菜、蔥蒜、西紅柿、菜椒、芹菜等。
6、果仁
富含不飽和脂肪酸和微量元素,對(duì)大腦發(fā)育和記憶有幫助,因此,除核桃仁外,媽媽還可多給孩子吃腰果、花生、杏仁、松子、開(kāi)心果等。
拓展資料
1、在堅(jiān)果里面,核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的,它含有:
①豐富的多不飽和脂肪酸:約占總脂肪酸含量的70%,遠(yuǎn)高于花生等其他堅(jiān)果。
②少量蛋白質(zhì):大腦主要是由蛋白質(zhì)組成的。
③其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì):如賴氨酸、膽堿、B族維生素、磷脂、微量元素硒等,都對(duì)大腦發(fā)育有一定的好處。
但這些營(yíng)養(yǎng)成分并非核桃所獨(dú)有,而且補(bǔ)腦本身就是一個(gè)很有爭(zhēng)議的話題。如果孩子已經(jīng)有一個(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu),就不必把健腦益智的希望完全寄托于幾顆核桃上。
2、孩子吃核桃,避開(kāi)3誤區(qū)
適量吃一點(diǎn)核桃對(duì)孩子有好處,但如果食用方法不對(duì),可能會(huì)適得其反。媽媽在給孩子吃核桃時(shí),一定要注意避開(kāi)三個(gè)誤區(qū):
1)誤區(qū)1:馬上見(jiàn)效
吃核桃確實(shí)對(duì)智力發(fā)育有好處,但大腦細(xì)胞膜不能再生,新的不飽和脂肪酸來(lái)參與代謝更新,代替被氧化了的不飽和脂肪酸。這個(gè)代謝過(guò)程一般至少半年時(shí)間才能見(jiàn)效。
這樣吃才對(duì)
寶寶1歲后:可以適量吃一些核桃,可以把核桃磨成粉加在寶寶的輔食里??匆嘤^察寶寶的消化情況,如果寶寶不愿意吃就要停止喂食。寶寶2歲后:可以把核桃當(dāng)小零食來(lái)吃,也可以把核桃搗碎,和雜糧一起打成五谷粉或豆?jié){,加入粳米中煮粥,或者拌涼菜,一家人一起吃。
2)誤區(qū)2:過(guò)量進(jìn)食
核桃營(yíng)養(yǎng)好,且含油脂高越吃越香,所以有些孩子容易吃多。但核桃高油脂容易造成消化不良、腹瀉等,還會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積。
這樣吃才對(duì)
孩子每天吃核桃不應(yīng)超過(guò)兩個(gè)(大約25克左右),并注意在其他的飲食中減少油的用量,如減少烹調(diào)油用量,少吃一些油炸食品。
孩子嗓子發(fā)炎或消化不良時(shí),避免吃核桃,以免加重病情。
3)誤區(qū)3:只吃白色果肉
核桃的褐色外皮吃起來(lái)帶點(diǎn)苦澀,因此很多媽媽都會(huì)把外皮全部剝掉,只留白白的核桃肉給孩子吃。
這樣吃才對(duì)
核桃的褐色外皮富含維生素E,抗氧化效果好,給孩子吃的時(shí)候,應(yīng)連著外皮一起吃。小年齡的寶寶,可以連褐色外皮一起打碎吃。
兒童癥狀生長(zhǎng)發(fā)育的階段,要注意養(yǎng)成良好的生活方式以及注意合理的搭配食物,這樣才能有利于健康和發(fā)育。兒童如何補(bǔ)腦益智?下面的這兩道家常菜就是不錯(cuò)的選擇,可以起到促進(jìn)發(fā)育補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的作用。來(lái)看看兒童補(bǔ)腦益智的家常菜的制作方法。
錦繡雞絲
原料:萵筍200克,金針菇25克,紅椒25克,雞脯肉50克,香菇25克。
輔料:鹽、蛋清、生粉、蔥姜汁、葵花子油適量。
做法:
1.洗凈原料,分別切成細(xì)絲,雞絲再用蔥姜汁、蛋清、生粉拌勻備用。
2.炒鍋燒熱,倒入適量油,燒至七成熱,投入雞絲,滑油至熟后瀝油出鍋,待用。
3.凈鍋,燒熱,放底油,放入萵筍絲、紅椒絲、香菇絲、金針菇,略炒幾下,再放入雞絲,炒勻至熟。
4.最后加入少許鹽拌勻,盛盤即可。
特點(diǎn):健腦強(qiáng)體,促進(jìn)食欲。辣椒含有豐富的維生素C,雞肉中蛋白質(zhì)豐富,金針菇中賴氨酸含量特別高,萵筍則富含鉀和氟元素。散血、美白養(yǎng)顏。這樣的食譜可以有促進(jìn)食欲的作用,對(duì)于強(qiáng)身健體有好處,而且有可以有補(bǔ)腦益智的作用,對(duì)于美容護(hù)膚也有好處。
蛤蜊粟米西蘭花
原料:蛤蜊250克,粟米25克,西蘭花200克。
輔料:鹽、蔥姜汁、葵花子油適量。
做法:
1.洗凈蛤蜊、粟米粒、西蘭花。
2.將洗凈的蛤蜊用開(kāi)水燙至外殼略開(kāi),去掉泥衣,待用。
3.西蘭花切成小朵,用沸水焯一下,粟米也用沸水焯一下,待用。
4.炒鍋燒熱,倒入適量油,加熱至四成熱,放入西蘭花和粟米翻炒至熟。
5.往鍋中放入蛤蜊肉,加少許鹽調(diào)味,拌勻即成盛盤。
特點(diǎn):保肝強(qiáng)體,促進(jìn)消化。
西蘭花提供豐富的維生素和胡蘿卜素,粟米膳食纖維含量高,蛤蜊肉質(zhì)鮮美,高蛋白、高鐵、高鈣、低脂肪。蛤蜊和西蘭花一起吃可以補(bǔ)充豐富的纖維素,對(duì)于促進(jìn)消化和吸收有好處,而且也可以起到補(bǔ)鈣的作用,可以起到補(bǔ)腦益智的作用。
兒童補(bǔ)腦益智的家常菜,上面介紹了幾款家常菜,這些食譜都可以起到補(bǔ)腦的作用,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的同時(shí)也可以起到強(qiáng)身健體的效果,是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食譜。兒童癥狀發(fā)育期間,可以經(jīng)常吃這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多的食譜,對(duì)健康和發(fā)育有好處。
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