益生菌對身體有諸多益處,可是如果我們不知道怎么正確食用,那可能就會大大降低益生菌的效果。那么,益生菌在飯前吃還是飯后呢?下面就這個問題我們做詳細解答。
益生菌在飯前吃還是飯后
一般來說,建議在餐后半小時-1小時后服用益生菌比較好,因為這個時候達到了飽腹感,胃酸的分泌有所減少,加之此時食物還在胃中,可以中和胃酸,PH值有所升高,大大減少了對益生菌的破壞,這期間攝入益生菌是比較適合的。
益生菌對胃酸很敏感,正常胃酸PH值為1.8左右,這樣的環(huán)境不利于益生菌的存活。因此需要找到胃酸低,即PH值相對較高的時機服用益生菌。傳統(tǒng)認為嬰幼兒空腹時的胃酸PH值為4-5,但是據(jù)國內外研究發(fā)現(xiàn),新生兒(28天內)空腹胃酸PH值為2.3左右,1歲以后PH值為1.9左右,已經(jīng)接近成人水平。
此外,早上剛起床時分泌的胃酸較少,但是能否達到適合益生菌生存的PH值,還沒有找到理論依據(jù),尚有爭論,因此不建議早上空腹食用益生菌。
知識拓展:益生菌的作用
1、增強腸道免疫力
益生菌可調節(jié)機體免疫系統(tǒng),可增強腸道固有免疫,促進腸道粘膜分泌相關的細胞因子和抗體,對維持寶寶腸道免疫平衡氣道了一定作用。
2、緩解便秘
增多益生菌,可以抑制有害菌的生長,腸道內的菌群就能夠生態(tài)平衡,從而刺激腸道蠕動,增加糞便濕潤度。縮短排泄物在結腸的停留時間,緩解便秘的癥狀。
3、縮短腹瀉病程
寶寶腹瀉大便次數(shù)多,且為水樣便,會帶走腸道中大量的益生菌,病程時間過長還可能轉化為細菌感染,那么在腹瀉開始就攝入益生菌,可以預防腸道中益生菌的量,可以縮短至少1天的病程。
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