腦力運動和體力運動相協(xié)調(diào)才會讓人們擁有一個較好質(zhì)量的睡眠。學習用腦過度,而身體活動減少的話,就會造成失眠,晚上睡不著。
學生晚上睡不著是家長很是關心的一個問題,那么對于那些因?qū)W習過度晚上睡不著的學生該怎么辦?
適量的運動
在學習的閑暇之余,抽出時間去做適量的運動,讓體力運動和腦力運動達到和諧。適量的運動,不要做太激烈的運動,游泳、慢跑,競走,都不錯,平時還可以打打羽毛球、跳跳繩。學生不要做超出自己承受能力的運動,運動過量的話,會在課堂上面出現(xiàn)打瞌睡的現(xiàn)狀。
睡覺之前的時候運動一下,運動結束后,用熱水洗個澡,這樣可以減輕疲勞,舒緩我們的肌肉,讓自己處于一個放松的狀態(tài),大腦空白的一個狀態(tài),這樣就會容易入睡。
減少壓力
壓力會讓一些學生出現(xiàn)焦慮,還有就是晚上睡不著。對于家長不要把自己的愿望寄托給孩子,讓孩子為了家長的愿望而努力,父母這個時候的千辛萬苦的呵護反而給孩子壓力和負擔。盡量讓孩子自己選擇,不要背負無形的“愿望”清單。孩子的肩膀還不是那么堅硬,還不能夠承載者這么大的壓力。
學習過度,壓力多大,晚上也就會失眠。減少失眠,就應該舒緩學生的壓力、讓學生不要想的那么多,想的那么遠。只要他們把今天的事情做完了,就可以休息了。明天的事情明天去辦。
保持身體的健康
身體的健康是很快入睡的一個重要方法。緊張的學習階段,更應該注意身體的健康,只有身體健康了,才會在你感覺到勞累的時候,可以很快地入睡。反之,即使再勞累,也沒有辦法安靜地休息。
學習過度的時候,更要注意身體的健康。注意日常的飲食,保證食物的合理搭配,飲食規(guī)律,這樣既可以補充身體所需要的能量,又可以讓自己在該休息的時候快速地休息,保證充足的睡眠,保持一個良好的身體。
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