青春期飲食原則：身體第一,身材第二(想要長高的人一天應(yīng)該怎么吃？)

青春期飲食原則：身體第一,身材第二

現(xiàn)在有些女孩子一進入青春期，就害怕發(fā)胖，于是想通過節(jié)食的辦法來維持苗條的身材，如果長期這樣的話，很容易出現(xiàn)青春期厭食癥，對健康是極為不利的。幼年和少年時期是人體生長發(fā)育最旺盛的時期，身體需要充足而均衡的營養(yǎng)，而節(jié)食勢必造成營養(yǎng)缺乏，從而給身體造成極大的危害。

節(jié)食危害甚大

節(jié)食會導(dǎo)致對維生素的攝入不足

在谷物中有大量的維生素B族，如果身體缺乏這些元素就會出現(xiàn)一些相應(yīng)的疾病，比如口腔潰瘍。在蔬菜中有大量的維生素C，缺乏維生素C，可能會患上壞血癥。而缺乏維生素D就會引起骨骼的代謝異常，骨骼變形，不長個子。而缺乏維生素A就直接會導(dǎo)致夜盲癥。

節(jié)食還會引起蛋白質(zhì)的缺乏

青春期的女孩發(fā)育一般要比男孩早，會有顯著的內(nèi)分泌變化。蛋白質(zhì)不足最嚴重的后果就是引起生長發(fā)育的遲緩等，而且還會影響智力，嚴重的就會出現(xiàn)因營養(yǎng)不良而造成的水腫。

節(jié)食會導(dǎo)致人體所需要的熱量供應(yīng)不足

在青春期的時候，新陳代謝比較旺盛，而且活動量大，身體對營養(yǎng)有更多需求，要是不能滿足身體的需求就會影響生長發(fā)育。

不吃早餐反而易胖

有些女孩為了減肥常常不吃早餐，以為這樣就可以變得苗條起來，這是一種非常錯誤的認識。不吃早餐不但對減肥無用，反而對身體有害。其原因是：人在夜間經(jīng)過休息，白天才能精力充沛，體力強健，所以人們在白天，尤其在上午的學(xué)習(xí)質(zhì)量又快又好。因為學(xué)習(xí)的原因，體力和身體的熱能消耗都特別大，要是不吃早飯的話，就會饑餓，讓自己更加沒精神。而且因為饑餓，中午和晚上就會吃得特別多，導(dǎo)致熱最攝入過多，消化不良，讓身體發(fā)胖。

此外，胰島素的一個很重要的作用是使血糖變?yōu)橹镜乃俣燃涌欤怪驹隗w內(nèi)大量沉積，而人體胰島素的分泌量—般在傍晚達到高峰，清晨分泌最少。

所以說，在早晨應(yīng)該多吃一些，營養(yǎng)搭配均衡一些；晚上要盡量少吃一些，防止熱量攝入過多，從而引起發(fā)胖?？傊啻浩谡情L身體、長知識的重要階段，這一階段的體質(zhì)將影響到一生的健康。因此，用節(jié)食減肥不可取，應(yīng)科學(xué)安排飲食，多多運動，這樣才能達到減肥的效果。

想要長高的人一天應(yīng)該怎么吃？

1.營養(yǎng): 補充蛋白質(zhì)（雞蛋，奶類，豆類，瘦肉如牛肉等），供給維生素（維生素A,維生素C,維生素D。 水果和新鮮蔬菜中含量豐富）和纖維素(有利于消化),增加礦物質(zhì)(鈣,鎂,鋅等)。
2.運動: 參加體育鍛煉（打藍球效果顯著）。促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、發(fā)育得更好。
3.睡眠: 要保證充足的睡眠。人體入睡后，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續(xù)時間較長，有利于長高。
祝你成功?。?！

青春期能減肥嗎

青春期能減肥。
因為正在身體發(fā)育階段，所以青春期減肥不要吃什么減肥藥之類的。管住自己的嘴巴，不吃含糖高熱量高淀粉高的食物，靠運動減肥是最佳的選擇。運動即可以減肥有可以鍛煉身體，還可以身體塑型，一舉多得。
飲食原則
1控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減 法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
3減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
運動原則
1.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
2、運動前補充點蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學(xué)家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好?！∵M行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
運動后注意事項：
運動后30分鐘內(nèi)不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化。
運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收 進入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

男生青春期發(fā)育

青春期教育
一、青春期的特點
（一）生理發(fā)育接近成熟
1.身高和體重迅速增長
身高、體重出現(xiàn)陡增現(xiàn)象。在青春發(fā)育期之前，平均每年長高3～5厘米，但在青春發(fā)育期，每年則長高6～8厘米，多則10～11厘米，中學(xué)生顯得一下子拔高了。青春期發(fā)育之前，兒童每年體重增加不超過5公斤，到了青春期，肌肉隨骨胳的增長而發(fā)達起來，肌肉比重加大，體重平均每年增加5～6公斤，突出的可增加到8～10公斤。男孩顯得壯美、有力；女孩脂肪增多，顯得豐滿、柔軟。
2.人體器官的發(fā)育和機能的完善
青春期學(xué)生的心臟重量增加到出生時的12～14倍，接近成人。血壓和脈搏也接近成年人。12歲時腦重已達1400克左右，接近成人。腦細胞內(nèi)部結(jié)構(gòu)和機能也逐漸發(fā)育完善。加之腦下垂體、甲狀腺、腎上腺等激素，到青春發(fā)育期也都活躍起來，影響到腦和神經(jīng)，使腦的興奮性增加，接受和傳遞信息以及對事物的反應(yīng)能力也隨之增加。十四五歲的孩子，肺活量已增至2000～2500毫升，逐漸接近成人；
3.性器官和性機能的發(fā)育
人體生殖系統(tǒng)的發(fā)育是最遲的，進入青春期后，才開始發(fā)育，包括第一性征的發(fā)育，第二性征的出現(xiàn)和性機能的具備。
第一性征是指與生俱來的兩性生殖器官的特征，又叫主性征。
第二性征是青春期性發(fā)育的外部表現(xiàn)，如男女在身材、體態(tài)、相貌和聲音等性別上的差異，又稱副性征。男孩第二性征的表現(xiàn)為皮膚粗糙，肌肉發(fā)達，皮下脂肪少，喉結(jié)突起，聲音變粗，陰毛、腋毛先后出現(xiàn)，長胡須和出現(xiàn)遺精。開始遺精是男孩發(fā)育成熟的重要特征之一。健康的男性進入青春期均會發(fā)生。據(jù)現(xiàn)有資料統(tǒng)計，我國男孩首次遺精的平均年齡是14.11歲。經(jīng)過青春期性發(fā)育，男孩就逐漸長成粗獷、健壯的青年雛形。女孩第二性征的表現(xiàn)為皮膚細膩，肌肉不很發(fā)達，皮下脂肪豐富，乳房隆起，聲調(diào)變高，骨盆變寬，臀部變圓，月經(jīng)初潮和陰毛、腋毛先后出現(xiàn)。月經(jīng)初潮是女性發(fā)育成熟的主要標志。初潮的出現(xiàn)，多半在身高增長速度下降后的半年到一年期間。據(jù)資料統(tǒng)計：我國女孩月經(jīng)初潮的平均年齡是13.5歲。經(jīng)過青春期的發(fā)育，女孩逐漸長成圓潤、豐滿的女青年雛形。
（二）生理發(fā)育對心理發(fā)育的影響
1.外形劇變對心理發(fā)育的影響
有的學(xué)生因自己不勻稱的體型而憂慮、苦惱，甚至形成孤僻的性格；有的學(xué)生為了避免別人的議論而很少與人交往；有的女學(xué)生因體態(tài)的變化（如乳房的突起，臀部的寬大），而害羞并限制自己的活動范圍。再如，“自我”形象也在發(fā)生作用，因為“自我”形象可以反映出一個人的各種能力及周圍人對他的能力和知覺的評價。例如，少年學(xué)生感到自己長大成人，在行動上模仿著大人的樣子，并且強烈的要求人們承認這一點。
2.體能增強對心理發(fā)育的影響
（1）心肺發(fā)育對心理發(fā)育的影響 中學(xué)生心肺急速增大，心肺的發(fā)育，使他們有更大的可能性從事激烈的活動。隨著年齡的增長，由于心臟容量增大，他們的血壓、體溫稍增，脈搏稍減，并需要足夠的營養(yǎng)。
中學(xué)階段對心肺的發(fā)育是十分重要的，班主任要注意中學(xué)生心臟和肺的保健與鍛煉，要對男、女生采取不同方法進行教育與引導(dǎo)。例如，對男生，要教育他們不要過高估計自己的能力，更不要冒險；對女生，要鼓勵她們加強體育鍛煉和戶外活動，不要束胸和束腰。
（2）肌肉力量變化對心理發(fā)育的影響 肌肉力量的增長為中學(xué)生體力的增強提供了可能性。中學(xué)生意識到這一點，對于他們心理發(fā)展具有很大的意義。因為，他們體會到力量，會加速他們的“成人感”，促進他們意志行為的發(fā)展。
（3）中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展對心理發(fā)展的影響 中學(xué)生腦重量已達到成人腦重的水平，隨著生活環(huán)境的復(fù)雜化，大腦的機能顯著發(fā)展。主要表現(xiàn)在神經(jīng)元聯(lián)系的復(fù)雜化，神經(jīng)纖維髓鞘的形成，溝回的發(fā)展，以及把腦的各個部分聯(lián)系起來的聯(lián)絡(luò)神經(jīng)纖維數(shù)量的大大增加，腦達到成人通常具有的分化水平。大腦皮層細胞參與活動數(shù)量急速增加，言語系統(tǒng)的最高調(diào)節(jié)能力迅速增加。這一切都有利于思維及其他心理的發(fā)展，使青少年完全有能力去深入地掌握高難度知識。
3.性成熟對心理發(fā)育的影響
性機能開始成熟并發(fā)生作用，是青春期生理發(fā)展的顯著特點。性成熟有賴于腦垂體前葉分泌出來的性腺激素。在青春期，具有抑制早熟機能的胸腺急速地萎縮下去，生長激素和性激素急劇增加，進入成年期出現(xiàn)高潮。性成熟的這一特點，引起了生理和心理上的一些變化。例如生殖器官的發(fā)育、成熟并維持其機能，第二性征的出現(xiàn)，男性喉結(jié)增大、長胡須，女性乳房發(fā)育，骨盆增寬等。
青春期由于性激素分泌增多，使他們產(chǎn)生性的生理沖動與性感。對于女學(xué)生來說，盡管事先具有性的知識，但是對于月經(jīng)初潮的突然出現(xiàn)，還是會感到強烈的不安和恐懼，有些女學(xué)生對月經(jīng)初潮產(chǎn)生不潔感，表現(xiàn)出情緒不安；有些女學(xué)生對于身體的女性化怕羞，因而故意駝著背；有些甚至?xí)萑牍铝⒒虍a(chǎn)生自卑感。對于男學(xué)生來說，有的在女生面前好表現(xiàn)自己，不愿教師或家長在女生面前批評指責(zé)自己；情感上愿意接近女生，但在行動上又故意疏遠，處于一種矛盾的心理狀態(tài)。有些男學(xué)生由于夢遺而產(chǎn)生悔恨、恐懼，認為是一種見不得人的行為。不管是男生或女生，都已開始意識到兩性的關(guān)系，促使他們對于異性“興趣”的發(fā)展，使他們產(chǎn)生新的情緒、情感和體驗。例如，開始“愛美”，注意自己的外表儀容，也有的出現(xiàn)照鏡子，追求打扮的現(xiàn)象。
二、青春期教育的原則
（一）正確認識原則
我國封建社會的歷史長達兩千多年，由于封建意識的影響，“性”的問題歷來一直是個禁區(qū)。封建社會長期流行的是“性即生育”這樣一種觀念。這種觀念除了繁衍后代外，把性欲和性行為一律視為丑惡、下流的可恥行為。在這種傳統(tǒng)思想和習(xí)慣勢力影響下，有的教師一見有學(xué)生在看性知識方面的書刊，就大驚失色，認為該學(xué)生思想意識不健康。事實上，當前我們面臨著性愚昧和性泛濫同時存在的雙重挑戰(zhàn)。只有正確地開展性教育，以科學(xué)的知識和觀念武裝教師和學(xué)生，方可使廣大群眾和青少年既不至于為封建思想所禁錮，成為性愚昧的犧牲品，也不至于為西方“性解放”的錯誤思潮所引誘，走向腐化墮落的深淵。我們進行性教育既不是要消除性本能，亦不是要開放性本能，而是要使性本能社會化、文明化，讓學(xué)生懂得如何做個對社會負責(zé)，接受社會正確的教育和制約的好男性和好女性。
（二）預(yù)防為主原則
培養(yǎng)學(xué)生對外界性刺激和自身性沖動進行調(diào)節(jié)的能力，增強自制力，學(xué)會自我保護。要求學(xué)生在接受性生理和性心理等方面的自然科學(xué)知識和社會科學(xué)知識的基礎(chǔ)上，加強性文明行為的反復(fù)訓(xùn)練，從而強化道德觀念，形成一種穩(wěn)定的心理定勢，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，以及具有強烈的道德情感和內(nèi)在的控制力量，并能理智地把握自己，使生理需要同道德原則結(jié)合起來，把道德原則內(nèi)化為自己的日常生活準則。當青少年學(xué)生中出現(xiàn)要求打扮、交友不善、精神恍惚、沉悶不語、深夜不歸等不正?，F(xiàn)象時，班主任應(yīng)引起重視，具體幫助，達到消除隱患的目的。
（三）正面疏導(dǎo)原則
青春期教育往往涉及到一個人生活和思想中最隱秘、最敏感的領(lǐng)域，它是一項細致復(fù)雜的教育任務(wù)。班主任老師對學(xué)生春情萌動的表現(xiàn)，既不能壓制打擊，又不能放任不管，而應(yīng)該掌握學(xué)生身心發(fā)展的特點與規(guī)律，理解學(xué)生所發(fā)生的各種變化需要，耐心細致地做好思想工作。不是“圍追堵截”，而是“理疏情導(dǎo)”，將著眼點放在教育培養(yǎng)上，通過擺利弊、講道理，指點為人之道，有針對性地向男女學(xué)生分別講解有關(guān)性的生理衛(wèi)生常識和心理衛(wèi)生知識，教育學(xué)生正確對待性萌動帶來的各種問題。引導(dǎo)和幫助學(xué)生解除煩惱，擺脫困境。
（四）適時適度原則
適時、適度地進行性生理，性心理、性道德和性法制教育。讓學(xué)生充分認識性教育的重要性和必要性。在向中學(xué)生傳授性衛(wèi)生知識時，必須注意方式方法，要自然地進行，不要回避，更不要神秘化。討論性的問題時，態(tài)度不應(yīng)與討論普通事實、社會問題或其他科學(xué)知識有所不同。注意選擇恰當?shù)臅r間、合適的地點，適宜的內(nèi)容，一般來說結(jié)合生理衛(wèi)生課、道德品質(zhì)課，把科學(xué)的性知識教給學(xué)生，使他們對自身的成熟有充分的思想準備和正確的認識，消除其神秘感和不安感。同時，誘導(dǎo)他們提高心理適應(yīng)能力，理智地控制自己的情緒變化，保持青春期的心理健康。
（五）感情升華原則
班主任老師對于青春期學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活等方面要特別關(guān)心，尤其要注意豐富他們的精神生活。教育學(xué)生把主要精力用于學(xué)習(xí)，鼓勵他們參加各種科學(xué)活動，培養(yǎng)對某一學(xué)科的濃厚興趣，鼓勵他們參加各種文體活動，使得他們有多方面的興趣愛好，使得他們的生活過得充實歡樂，每天都有學(xué)不完的知識，做不完的事情。
（六）綜合教育原則
加強青春期教育，使之與人生觀教育、理想教育、道德教育、法制教育等相結(jié)合，以人生觀教育為中心，培養(yǎng)起正確的倫理道德觀念。由于個體的性意識是在對人生意義的認識、理解、信念的基礎(chǔ)上形成的，它調(diào)節(jié)和支配著人的性行為。也就是說，一個人性行為的特點，在很大程度上取決于他思想品德修養(yǎng)的水平，并受其支配。通過人格、倫理、法律等方面具體思想品德的教育，引導(dǎo)他們按社會道德規(guī)范的要求，形成科學(xué)的兩性觀念，把對異性向往的感情與本身的義務(wù)、職責(zé)、志向結(jié)合起來，樹立正確的人生觀；培養(yǎng)人的尊嚴感、責(zé)任感和自制力，使學(xué)生在戀愛問題上真正地成熟起來，自覺把性本能納入自己的社會調(diào)節(jié)系統(tǒng)，全面提高自己的思想品德修養(yǎng)。
（七）“三位一體”原則
這是指學(xué)校、家庭和社會相互配合、協(xié)調(diào)一致。在這方面，協(xié)調(diào)工作不僅復(fù)雜，而且很困難，班主任一定要有為學(xué)生服務(wù)的觀點，要有吃苦耐勞的精神，努力做好協(xié)調(diào)工作。
三、青春期教育的技能
（一）辨識技能
在青春期教育中，班主任要注意劃分不同層次的界線，區(qū)別對待以便充分理解這一時期學(xué)生由于生理發(fā)育所帶來的心理困擾。
1.性覺醒與性朦朧 性覺醒是性開始成熟的標志，而性朦朧則是性萌動的外在表現(xiàn)。青春發(fā)育初期，男女學(xué)生之間相互產(chǎn)生一種愈來愈濃的好感，好像和對方在一起才玩得痛快，才心情歡暢，才有意思，他們之間產(chǎn)生一種相互愛慕之情，這純屬性朦朧的自然表露。性朦朧是感性的，無心的，而性覺醒則是帶有很大的理性成份，是自覺的。男女學(xué)生之間之所以有好感、愛慕皆出于無心，并非自覺追求性的愛撫，自覺追求性行為，更非有意追求終生伴侶。假如我們對這種現(xiàn)象不加分析研究，錯把本來無心的性朦朧的自然展露硬看成是性覺醒的有意追求，那就有可能把事情弄糟。
2.友情與愛情 青春發(fā)育初期的學(xué)生，不論男女，因為內(nèi)受性萌動的刺激，外受社會風(fēng)尚的影響，他和她都開始尋找心靈的慰藉，渴望找個異性朋友，相互傾吐煩惱。這是純潔的友誼，對人的身心發(fā)展有著積極的作用。但是，友情與愛情雖同屬一個精神世界，但兩者之間不存在不可愈越的鴻溝。不過友情終究是友情，愛情畢竟是愛情。愛情是以性愛為基礎(chǔ)以結(jié)婚為目的，而友情則不是這樣，它是以友誼為出發(fā)點。這種微妙的區(qū)別對天真無邪、渴求友誼、一切尚處朦朧狀態(tài)的青春初期的學(xué)生來說，是難以分清楚的。因此，作為班主任老師，應(yīng)保持清醒的頭腦，多觀察、多分析、多思索，千萬不可混淆友情與愛情的界限。
（二）指導(dǎo)技能
在青春期教育中，班主任老師要尊重客觀事實，及時對學(xué)生進行性生理和性心理方面知識的傳授及其衛(wèi)生知識指導(dǎo)，使青少年學(xué)生正確了解男女生殖器官的構(gòu)造和功能，了解性生理發(fā)育和性意識發(fā)展的規(guī)律，特別是對女孩子，要指導(dǎo)她們的經(jīng)期衛(wèi)生保健，使她們做到對自己的體征變化和由此引起的心理體驗有心理準備，破除落后、愚昧的性觀念，消除不必要的焦慮和迷惑，掌握必要的性生理衛(wèi)生、性心理衛(wèi)生知識，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。蘇霍姆林斯基說：我們的任務(wù)就在于要在學(xué)生性本能剛剛覺醒之際，就使他們的理智作好充分準備。除了進行一些科學(xué)知識講解外，還可以通過生物課上所學(xué)過的知識和平常所看到的自然現(xiàn)象，如花的授粉，動物交配授精等，進行教育，使學(xué)生領(lǐng)悟到人的性行為，破除對性行為的神秘感。
（三）引導(dǎo)技能
對于這個時期男女學(xué)生之間正常交往，班主任應(yīng)予以關(guān)心和了解，對于他們之間正常的交往卻不能大驚小怪或主觀推測或當面責(zé)備，也不能放任不管不聞不問，更不能以班主任的權(quán)威硬性禁止交往。否則只會引起他們的反感迫使他們轉(zhuǎn)入"地下"，造成不良后果。正確做法是允許他們正常交往、友好相處，但要做好引導(dǎo)工作。班主任要特別重視滿足學(xué)生的各種社會性需要，開展多種活動，正確引導(dǎo)學(xué)生感情的轉(zhuǎn)移，豐富學(xué)生的精神生活。讓學(xué)生參加科技、文藝、體育活動，并盡量使活動豐富多采，生動活潑，為學(xué)生所喜愛。通過活動培養(yǎng)學(xué)生對科技、文藝、體育等濃厚興趣，并努力創(chuàng)造一個健康寬松的男女交往環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)生在集體活動中，進行正常的異性交往和感情交流，以增進對異性的了解，建立對異性的正常態(tài)度和友好純真的關(guān)系，做到共同遵守社會生活規(guī)范，把握異性交往的分寸，鍛煉理智分析和冷靜控制的能力，在多種多樣的活動和健康寬松的異性交往環(huán)境中，使他們旺盛的精力有地方發(fā)揮，性的能量得以置換、排遣，從而促進學(xué)生身心的健康發(fā)展。
（四）疏導(dǎo)技能
班主任要幫助學(xué)生解除性壓抑、性緊張。教育的重點并不在于防范他們的性覺醒及性意識的發(fā)展，而在于幫助他們正確認識、調(diào)節(jié)、控制自己的性欲望，通過轉(zhuǎn)移和升華解除性壓抑和性緊張，從而調(diào)節(jié)深層的本能，使之趨向高尚；要使學(xué)生愛學(xué)習(xí)、能學(xué)習(xí)、會學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)對性適應(yīng)的作用是積極的，這主要表現(xiàn)為對性欲的抑制上；開展適合學(xué)生年齡特征和心理特征的健康有益的多種活動，促進性適應(yīng)的發(fā)展。
為了堅持正面疏導(dǎo)，有必要汲取廣大優(yōu)秀教育工作者在這方面的成功經(jīng)驗。這些經(jīng)驗，概括起來便是理解、尊重、指導(dǎo)和寬容。
1.理解 班主任必須懂得學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律，理解學(xué)生所產(chǎn)生的情感和需要。要設(shè)身處地地從學(xué)生角度，去看他們所產(chǎn)生的各種言行和情感。平等地與學(xué)生推心置腹地交談，讓學(xué)生體會到班主任是理解他們、關(guān)心他們、愛護他們，甚至是為他們未來的生活和幸福著想的。班主任要正確地指點中學(xué)生，什么情感和需要是可以理解和允許的，什么是可以或應(yīng)該提倡的，什么是錯誤的必須反對的。同時還要掌握學(xué)生的思想熱點，或難言之隱，進行有針對性的教育。
2.尊重 班主任要尊重學(xué)生的人格、感情和穩(wěn)私。對于學(xué)生中出現(xiàn)情愛方面這樣那樣的問題，切忌不問情由一味指責(zé)，簡單粗暴。不能動輒訓(xùn)斥謾罵，嚇唬威脅。對這類問題一般不宜當眾點名批評。由于性心理活動是一個人心靈中最深沉最神秘的一角，遇上矛盾往往斗爭激烈，有時一瞬間的思想變化會影響終生。在這種情況下，自尊心是一個人的重要平衡力量。因此，班主任要真誠尊重學(xué)生，啟發(fā)和保護學(xué)生的自尊、自愛和自重，不搞“擴大化”或“屈打成招”。不任意挑明朦朧的感情，對于學(xué)生個人生活中不宜公開或不愿為他人所知的個人隱私，班主任即使得知了也不外泄、不傳播。這是尊重學(xué)生人格的重要表現(xiàn)，也是取得學(xué)生信賴，引導(dǎo)和教育的重要條件。
3.指導(dǎo) 細致、耐心、個別地指導(dǎo)學(xué)生正確處理異性間的友誼，幫助學(xué)生劃清友情與愛情的界限。懂得性道德和社會責(zé)任的關(guān)系，指導(dǎo)學(xué)生用理智克制自己，減少單獨的異性交往，幫助他們回到班集體之中，按社會的期待、教育的要求，端正自己的行為。
4.寬容 發(fā)現(xiàn)犯有性失誤或性偏差的學(xué)生，首先是關(guān)懷、教育，即使要處理，也必須從教育的目的出發(fā)。由于少男少女正學(xué)走路，他們難免在人生的道路上跌跤。一時間由于生理、心理的沖動，沒有控制調(diào)節(jié)好而犯了錯誤，對他們的處理應(yīng)與成年人不同，一般應(yīng)持寬容的態(tài)度。但寬容不是說可以原諒學(xué)生一切錯誤。當他的行為侵犯了他人的利益，違反了社會道德準則，那是不能姑息的，應(yīng)嚴加管教。必須看到一般中學(xué)生犯性錯誤，他們的心理動因往往具有未成年孩子的特點，一般與他們的道德觀念、法制觀念淡薄和自控能力缺乏有關(guān)。這與成年人的道德品質(zhì)、意識行為不能相提并論，特別是當學(xué)生表現(xiàn)出悔改之意，或天良未泯的時候，班主任的理解與寬容，會顯出更大的教育效應(yīng)。班主任要允許學(xué)生的認識提高有一個過程。要善于觀察和適當?shù)牡却?，在追究學(xué)生錯誤的事實時，要留有余地，能把握住問題的性質(zhì)即可，不可過于追究具體細節(jié)。對學(xué)生的隱私，只要不對他人造成不利，就要盡可能保密。班主任要把握教育的分寸，實事求是，通情達理，講求科學(xué)性，不說過頭話。

青春期的女孩減肥方法具體有哪些

青春期的女孩減肥方法具體有哪些

青春期的女孩減肥方法具體有哪些。在這個人人追求瘦為美的時代里，很多女生都對自己過于苛刻，想要追求減肥的速效，減肥要注意身體的健康，下面分享青春期的女孩減肥方法具體有哪些。

青春期的女孩減肥方法具體有哪些1 1、跑步

這對于青春期女孩子來說，其實跑步就是一個很不錯的選擇，這不僅僅是一項鍛煉身體的最好運動，而且同時還能幫助她們減肥。在這個季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑，要注意不要跑太久，天氣炎熱，以免中暑。室內(nèi)運動不妨做跳繩和仰臥起坐，常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。

2、飲食減肥法

(1)、吃雞蛋

其實雞蛋不僅僅是營養(yǎng)健康的食物，而且對于學(xué)生減肥很有幫助，在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們在消化食物的時候，這對于幫助吸收很有幫助。腸胃(只吃蛋白熱量更低，消化吸收時，其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能，我們直接進食一個白水煮雞蛋，能夠補充身體所需的營養(yǎng)，而且對于健康減肥很有效果，這對于青春期正在長身體的孩子們來說，這是必然。

(2)、小米

這是一個很不錯的選擇，在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥，對于減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個很好的方法。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯過。

(3)、魚肉

對于青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長的需求，其實我們?yōu)榱私】禍p肥，那么最好的方法就是首推魚肉，不僅富含蛋白質(zhì)，能夠補充身體所需的營養(yǎng)，而且對于減肥起到很多的推進效果。

3、中醫(yī)減肥法

對于青春期便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。

4、藥物減肥法

其實很多人都喜歡選擇藥物減肥，其實這種方法存在很多的弊端，這很容易導(dǎo)致女生反彈，這是一個很不利的因素。常用藥物有食欲抑制劑，每次吃減肥藥之后，這會導(dǎo)致女性的食欲變?nèi)?。目前減肥藥物品種豐富，讓很多肥胖者都挑花了眼睛，大家在選擇之前不妨詢問一下醫(yī)生的建議。

5、手術(shù)減肥法

這是現(xiàn)代社會中很是常見的減肥方法，這種瘦身方法能夠迅速的打造出好身材。手術(shù)減肥方法目前流行的吸脂減肥術(shù)、胃腸重組減肥術(shù)等手術(shù)減肥法，直接把身體內(nèi)多余的脂肪迅速排除體外，就是這種方法，立竿見影的看到瘦身效果，這也是很多年輕人比較喜歡的瘦身方法。

青春期減肥4大注意事項

1、保持身心健康愉快

精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓；反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

2、不宜采用節(jié)食減肥

少女正處于發(fā)育時期，身體需要大量營養(yǎng)，如果過度節(jié)食，會阻礙身體的發(fā)育，導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。

3、不用不適當?shù)臏p肥法

抽脂術(shù)、藥物減肥、大運動量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因為這些減肥方法都會導(dǎo)致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。

4、要保證足夠的營養(yǎng)

要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。除此，要多攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物；多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水。飲水與肥胖沒有關(guān)系，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應(yīng)該多喝水。

青春期的女孩減肥方法具體有哪些2 1、 不要輕信網(wǎng)上的減肥方法

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)信息非常發(fā)達，以致于學(xué)生們只要上網(wǎng)搜索一下就有一大堆的瘦身秘方出現(xiàn)，并且現(xiàn)在的學(xué)生是一個十分活潑的團體，對一些新鮮事物的接受能力很強，所以各種各樣的減肥方法就會在學(xué)生們之間很流行。不過需要注意的是，有非常多的瘦身貼子都是沒有經(jīng)過驗證，沒有辦法保證它的安全。

2、要保證讓自己有足夠的睡眠時間，不要熬夜

很多學(xué)生都習(xí)慣于晚睡，并且明天早上還要早起去上課，導(dǎo)致每天的睡眠時間嚴重不足；又或許是白天的時候睡太多了，晚上睡覺的時候就無法入眠，導(dǎo)致早晚顛倒。研究表明：每天晚上沒有睡夠7個小時的會比睡覺時間大于7小時的會更易變胖；調(diào)節(jié)人的饑餓感里的荷爾蒙會因為睡覺時間不規(guī)律而引起變化的。

3、有規(guī)則的吃飯更容易減肥

很多學(xué)生會為了早上睡多一點時間而不吃早餐就跑去上課，一早上的腦力思考，還沒有用餐時間就會非常餓了，午餐吃飽了之后，晚餐就會又不想吃了。半夜的`時候就會肚子餓要吃宵夜，吃一些高熱量的食物。我建議大家，早餐是一定要吃的，這樣中午就不會暴食，晚餐超過9點就不要吃東西了。

4、不要多吃零食

把一些油炸的零食從你的書包那里扔掉，這樣油炸類零食是減肥期間的黑名單。記住這些零食都是不健康的，而且是高熱量對身體不好的，如果實在想吃點東西的話，可以吃些水果。

5、吃飯前想喝湯或者喝水先，從愛吃的食品先吃

用餐的時候大多數(shù)學(xué)生會先把喜歡吃的東西放到到后面慢吃。所以就算吃到很飽，也還是會把愛吃的東西吃下去。這些習(xí)慣是會讓自己無法減肥成功的。想要減肥的學(xué)生們要養(yǎng)成在飯前喝一杯水或者先喝碗湯墊墊肚子，這樣就可以在無形間比之前吃得少了。

青春期的女孩減肥方法具體有哪些3 適度運動減肥

青春期減肥一般應(yīng)該選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目，比如游泳，跳繩，羽毛球，健身操都是較為理想的，就運動強度而已，中等強度最合適，因為進行中等強度的運動，從能量代謝的角度上來看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變成游離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗點的游離脂肪酸也不能再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食欲，可以避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪體內(nèi)的存積。

游泳塑造身材

游泳之所以有利于減肥，是因為游泳時水的阻力遠遠大于路上運動時空氣的阻力，人的背部，胸部，腹部，臀部和腿部肌肉在游泳中可以得到很好的鍛煉，消耗掉更多的熱量，而且水的導(dǎo)熱性大于空氣，水溫一般低于氣溫，這樣有利于散熱和熱量消耗，減肥效果更為明顯。

跳繩減肥

跳繩能增強人體心血管，呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，每天堅持跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘，或跳健身操20分鐘消耗的熱量相差無幾，一次跳繩半小時相當于慢跑90分鐘的運動量。

飲食巧組合減肥

蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪對健康都是很重要的，缺一不可，日常飲食中，將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合食用，盡量避免與米，面，土豆等富含碳水化合物的食物同食，既能充分增加養(yǎng)分攝入，又有利于減肥。

青春期的體重增加雖然是人們身體發(fā)育的正常需要，但是愛美的女孩子們還是不希望自己過于肥胖，而且過于肥胖的人群體質(zhì)也會比一般人要虛弱，那么青春期減肥的最好方法是什么呢？

有助減肥的食物

紫菜

紫菜中除了富含大量的維生素A，維生素B1，維生素B2之外，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素和礦物質(zhì)，可以幫助排除身體內(nèi)的廢物和累積的水分，從而達到減肥功效。

芝麻

芝麻內(nèi)富含亞麻仁油酸，可以去除敷在血管內(nèi)的膽固醇，改善身體新陳代謝和微循環(huán)，輕松減肥瘦腰。

香蕉

香蕉雖然卡路里高，但是脂肪含量很低，而且富含鉀元素，吃了既能飽肚，又不用擔(dān)心會攝取過量脂肪，可以減少脂肪在體內(nèi)的堆積，是減肥的理想食品。

魔芋

魔芋完全不含脂肪，所含的豐富植物纖維可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織，魔芋還有“體內(nèi)清道夫”之稱，可以吸納和排除體內(nèi)多余的毒素，有效防止身體水腫。

正確咀嚼食物瘦臉

牙齒咀嚼時產(chǎn)生的唾液激素能幫助活化大腦，使大腦更積極的指揮身體新陳代謝，多咀嚼纖維質(zhì)含量高的食物，如芹菜，粗糧消化餅干，能夠預(yù)防便秘，使身體時刻保持輕盈狀態(tài)；此外牙齒咬合會使整個口腔的肌肉活動起來，正確的咀嚼方法是，一口食物在牙齒兩側(cè)細嚼15到25分鐘，并輕嚼慢咽，才能達到瘦臉的效果。

青春期減肥注意事項

青春期應(yīng)該采用健康的方式減肥，盲目的選擇減肥方法不但不會讓自己瘦下來，還會對健康造成負面影響，比如吃減肥藥減肥和節(jié)食減肥就是絕對不可以采用的減肥方式，這些不健康的方式容易導(dǎo)致營養(yǎng)嚴重缺乏，給人的身體和健康帶來傷害。

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