體育鍛煉讓孩子更聰明、更健康

積極鍛煉身體，是孩子科學(xué)、文明生活的重要組成部分。一些父母往往認(rèn)為，只要孩子學(xué)習(xí)成績好就可以了，對(duì)體育鍛煉的重要性認(rèn)識(shí)不夠。父母的這種教育觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。孩子進(jìn)行體育鍛煉，可增強(qiáng)體力，提高速度，增長耐力、靈敏度和柔韌性，有助于孩子的身心健康。體育鍛煉不僅對(duì)孩子的身體有益，而且能讓孩子腦力充沛，提高學(xué)習(xí)效率。

體育鍛煉的好處：

提高力量素質(zhì)。

力量素質(zhì)是我們進(jìn)行各種活動(dòng)的最基本素質(zhì)。中學(xué)生時(shí)期，正是提高力量素質(zhì)的最佳時(shí)期。因此，在這一時(shí)期，應(yīng)多采用伸展肢體、彈跳以及中小體力負(fù)荷式的鍛煉。到16-17歲時(shí)，體力負(fù)荷量可加大到與成年人相當(dāng)?shù)某潭?，進(jìn)行中等程度的負(fù)荷鍛煉。要提醒父母的是，在青春發(fā)育后期，男女性別差異明顯，女生肌肉力量小，因此在鼓勵(lì)孩子鍛煉的同時(shí)，也要注意體育鍛煉的負(fù)荷不能過大，并且要注意發(fā)展肩部、背部、腹部肌肉以及骨盆韌帶肌肉的力量。

提高速度素質(zhì)。

速度素質(zhì)是指在最短時(shí)間內(nèi)完成一定的活動(dòng)，它又包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。中學(xué)生時(shí)期，大腦皮質(zhì)興奮性和神經(jīng)的靈活性高，反應(yīng)快，是提高速度素質(zhì)的良好時(shí)期。因此，在13歲以前應(yīng)多參加乒乓球、游泳、短跑等動(dòng)作頻度高、反應(yīng)速度快的體育鍛煉。在13-14歲以后，可適量安排長跑、游泳和排球、籃球、足球等運(yùn)動(dòng)以提高速度素質(zhì)。由于青少年體內(nèi)血紅蛋白相對(duì)成年人來說還比較低，心肺功能較弱，因此不宜進(jìn)行長時(shí)間的緊張鍛煉。

提高耐力素質(zhì)。

耐力素質(zhì)是指人體長時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度肌肉活動(dòng)的能力。很多體育鍛煉項(xiàng)目，如長跑、游泳、自行車、籃球、足球等，都需要耐力素質(zhì)作為基礎(chǔ)。耐力素質(zhì)的自然增長過程比較長。女生到20歲左右才達(dá)到高峰，男生就更晚一些。堅(jiān)持鍛煉，在20歲以后仍能提高耐力素質(zhì)。由于青少年呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的功能尚未發(fā)育成熟，不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉。

提高靈敏度和柔韌性。

靈敏度是指在特定條件下完成規(guī)定的復(fù)雜動(dòng)作的能力，這一素質(zhì)在13-14歲發(fā)展最快，到15-16歲時(shí)達(dá)到高峰。柔韌性是指擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的能力。青少年的骨骼含有較多的有機(jī)化介物，可塑性強(qiáng)，關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性好，伸展度好。只要有效地加強(qiáng)體育鍛煉，發(fā)展?jié)摿艽蟆?/p>

體育鍛煉的注意事項(xiàng)：

身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等方面的素質(zhì)，這幾個(gè)方面都必須得到發(fā)展。如果片面強(qiáng)調(diào)發(fā)展某一素質(zhì)，可能引起身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的失調(diào)，甚至造成身體某些部位的畸形。另外，孩子鍛煉還需要注意2個(gè)原則：

循序漸進(jìn)原則。

由于青少年正處于生長發(fā)育的重要時(shí)期，身體各個(gè)器官、系統(tǒng)的功能還沒發(fā)育完全，不能承受大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，尤其不能一次性進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。因此，只有按步驟有計(jì)劃地增加運(yùn)動(dòng)量，才能正確提高運(yùn)動(dòng)能力，而不至于對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。

經(jīng)常性原則。

堅(jiān)持經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，身體會(huì)保持在一個(gè)良好的狀態(tài)，有利于學(xué)習(xí)和生活。如果不能堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，就不能有效地提高自己的身體素質(zhì)。

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