青少年一定要挺胸(青少年如何防范校園侵害保護(hù)自己)

青少年一定要挺胸

青少年因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過(guò)重往往會(huì)總是感覺(jué)到疲勞，所以在上課，看書和寫作業(yè)的時(shí)候常常趴在桌子上，認(rèn)為這種姿勢(shì)很舒服。同時(shí)，因?yàn)槭艿狡ψ游幕挠绊懀蛘哂捎诎l(fā)育期胸部的變化，或者因?yàn)閷?duì)于自身的不自信等原因，走路時(shí)常常會(huì)弓著背。這兩種坐和站的習(xí)慣，使青少年看起來(lái)失去了這個(gè)年齡段的朝氣，同時(shí)對(duì)于青少年的身體也是極為不利的。

面對(duì)這種情況，家長(zhǎng)要加以重視，讓孩子挺起胸。

挺胸的好處

挺胸可以防止近視

青少年彎腰坐著的時(shí)候，眼睛離書本的距離過(guò)近，而青少年的眼睛相對(duì)于成年人又更脆弱，所以非常容易患上近視，所以在坐著的時(shí)候要挺起胸，這樣可以有效增加眼睛到書本的距離，對(duì)于保護(hù)視力非常有效。

挺胸有助于人體血?dú)鈺惩?/p>

坐著的時(shí)候弓著腰，會(huì)阻礙人體血脈的暢通，這樣人也就更易疲勞，同時(shí)免疫力也會(huì)下降，所以要鼓勵(lì)青少年在坐著的時(shí)候把腰背挺直，腰背挺直之后不但血?dú)飧鲿常嗌倌甑淖⒁饬σ矔?huì)更集中，同時(shí)習(xí)慣之后精力也會(huì)變好，不會(huì)總是顯得很疲勞。

挺胸有助于提升外表美觀

青少年正處于發(fā)育期，長(zhǎng)期弓腰含胸對(duì)于身體的發(fā)育是有害的，尤其是對(duì)于頸椎和腰椎，如果把腰挺起來(lái)，不但對(duì)于正常的生長(zhǎng)發(fā)育有好處，同時(shí)整個(gè)人的精氣神也會(huì)有所提升，使人看起來(lái)就很有氣質(zhì)，很美觀大方。同時(shí)，脊背挺直的女孩的胸部發(fā)育多數(shù)都會(huì)比含胸的女孩兒要好，男孩兒的胸肌也會(huì)比含胸的男孩兒胸肌要強(qiáng)健。

挺胸有助于提升自信

人的外觀于人的自信有相互作用的關(guān)系，自卑的人往往外在的氣質(zhì)會(huì)受到影響，外表美觀的人也往往比外表一般的人要更自信，這在青少年身上的影響會(huì)更明顯。所以青少年要挺直脊背，這樣在外在氣質(zhì)的帶動(dòng)下，整個(gè)人也會(huì)變得更加自信，然后又反饋到外在的氣質(zhì)，變成一個(gè)良性的循環(huán)。

挺胸有助于呼吸順暢

將脊背挺直，人在呼吸的時(shí)候就會(huì)更順暢，這時(shí)人的呼吸會(huì)變深變長(zhǎng)。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，呼吸系統(tǒng)的功能也會(huì)迅速增強(qiáng)，此時(shí)挺胸，可以使整個(gè)呼吸系統(tǒng)更加健康強(qiáng)健。呼吸系統(tǒng)強(qiáng)健后，對(duì)于血液循環(huán)系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都有很大的好處，足以讓青少年一生受用。

青少年如何防范校園侵害保護(hù)自己

校園是我們健康成長(zhǎng)和努力學(xué)習(xí)的美好樂(lè)園.為什么校園里會(huì)發(fā)生暴力事件?這必定是有原因的.接下來(lái)我就和大家說(shuō)一下青少年應(yīng)該如何防范侵害.

青少年遇到侵害時(shí)如何防范面對(duì)校團(tuán)小霸王,你可以試試下列方法：

1.盡量不與小霸王們發(fā)生正面沖突,惹不起可以先躲開(kāi).

2.如果對(duì)方過(guò)于強(qiáng)大,可以先把錢物給他們,然后報(bào)告老師和家長(zhǎng).

3.在劫持者經(jīng)常出沒(méi)的地帶,可以請(qǐng)警察出面干預(yù).

4.同學(xué)們上、下學(xué)時(shí)最好結(jié)伴一起走.

請(qǐng)你學(xué)會(huì)自我保護(hù)招數(shù)：校園暴力可以防,方法掌握要適當(dāng),求助師長(zhǎng)來(lái)幫助,結(jié)伴走路有保障.外出不要怕,安全巧籌劃.

在你外出的時(shí)候,最好能做到下列幾點(diǎn)：

1.先告訴父母自己去哪里,大約何時(shí)回來(lái),與誰(shuí)在一起,聯(lián)系方法是什么.

2.盡可能結(jié)伴而行.

3.單獨(dú)外出要走燈光明亮的大道,不抄近道走小路.

4.在僻靜的馬路上,面對(duì)車流行走,不背對(duì)車流,以免有人停車襲擊.

5.夜晚單獨(dú)外出,要帶手電筒、哨子、報(bào)警器等物品,萬(wàn)一被襲擊,可用手電照射匪徒面部,吹哨求救等.

6.不搭乘陌生人的順路車.

7.乘地鐵時(shí),和其他乘客坐在一起,盡可能坐在靠近站臺(tái)出口的車廂,坐靠近車門的位置.

8.乘公共汽車,盡量靠近司機(jī)和售票員.

9.提包要斜挎在肩上,包不要背在靠馬路一邊,以防壞人搶掠.

10.家門鑰匙放在身上不易被發(fā)現(xiàn)的地方(如兜內(nèi)、脖子上、衣服內(nèi)),也不要放在包里,即使被搶,你仍可進(jìn)家門.

11.走夜路時(shí),一定要昂首挺胸,即使害怕,也要抖擻精神,要讓企圖襲擊你的人望而卻步.

12.如懷疑有人跟蹤,應(yīng)試著橫過(guò)馬路,看看那人是否仍跟著你.若該人緊跟不舍,你應(yīng)跑向附近人多的地方報(bào)警求救.

13.橫穿地下過(guò)街道時(shí),謹(jǐn)防搶劫者在地道兩頭圍截,要結(jié)伴行走或跟隨大人一起走.

14.要盡量避免在無(wú)人的汽車站等車,這樣,你容易成為壞人襲擊的目標(biāo).

請(qǐng)你學(xué)會(huì)自我保護(hù)招數(shù)：外出活動(dòng)不要怕,結(jié)伴而行正氣大,電筒哨子手中拿,膽大心細(xì)巧籌劃.

當(dāng)有人公然搶劫你的物品時(shí),應(yīng)采取怎樣的自衛(wèi)措施?

中小學(xué)生遇到搶劫時(shí),應(yīng)以保護(hù)自身生命和安全為首要原則,不要過(guò)多地顧及財(cái)物.不到萬(wàn)不得已,不要硬拼,避免造成更大的損失.關(guān)鍵時(shí)應(yīng)大聲呼救,及時(shí)報(bào)警.

怎樣對(duì)待網(wǎng)上認(rèn)識(shí)的朋友?

網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展,讓人與人溝通更方便、更快捷.但網(wǎng)上的人員同社會(huì)一樣是形形色色的.所以 ,對(duì)在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)的朋友應(yīng)保持一定的警惕性.不要輕易將自己家庭的情況告知對(duì)方,更不要 輕易單獨(dú)與之見(jiàn)面!

當(dāng)有人公然搶劫你的物品時(shí),應(yīng)采取怎樣的自衛(wèi)措施?

中小學(xué)生遇到搶劫時(shí),應(yīng)以保護(hù)自身生命和安全為首要原則,不要過(guò)多地顧及財(cái)物.不到萬(wàn)不得已,不要硬拼,避免造成更大的損失.關(guān)鍵時(shí)應(yīng)大聲呼救,及時(shí)報(bào)警.

報(bào)警時(shí),應(yīng)確認(rèn)對(duì)方是110報(bào)警臺(tái)后再述說(shuō).盡量明確地告知出事地點(diǎn)、壞人的人數(shù),是否有武器和交通工具的種類等細(xì)節(jié),還要留下聯(lián)系辦法.如果你是處在和壞人周旋的危險(xiǎn)中撥打110,應(yīng)注意隱蔽和輕聲!

一旦遇危難 信號(hào)要明顯

小伙伴溺水后怎么辦

每年,因游泳發(fā)生意外死亡的事故不在少數(shù),其中大多數(shù)是由于溺水后搶救不及時(shí)造成死亡.應(yīng)該回怎樣救護(hù)呢?

1.要大聲呼救成年人前來(lái)救人.因同學(xué)們力氣小,即便是水性好,在水中救人也很困難.

2.要救人,最好是攜帶救生圈、木板等漂浮物去救人.要注意,不要被落水的同學(xué)把你緊緊的抱住,否則會(huì)雙雙下沉.

3.也可在岸邊用長(zhǎng)竹竿或繩子投向落水者,讓他抓住,拉上岸,以協(xié)助其自救.

4.岸上搶救.讓溺水者平躺,頭偏向一側(cè),協(xié)助其將口、鼻內(nèi)的泥沙和水吐出來(lái).假如呼吸很微弱或已經(jīng)呼吸停止,要馬上做口對(duì)口人工呼吸和在胸部正中進(jìn)行壓擠,幫助心臟恢復(fù)跳動(dòng).經(jīng)過(guò)2O～3O分鐘的搶救,也許會(huì)醒過(guò)來(lái),眨眨眼睛或出現(xiàn)微弱的喘氣.

5.情況嚴(yán)重的,應(yīng)在救人開(kāi)始就撥打“12O”急救電話,請(qǐng)醫(yī)生來(lái)現(xiàn)場(chǎng)救護(hù).不要一救上岸就急著送醫(yī)院,這樣有可能死在路上.

青少年應(yīng)如何提高自我保護(hù)能力(1)自我認(rèn)識(shí)、自我規(guī)劃、自我控制、自我調(diào)節(jié)、自我評(píng)價(jià)的能力

(2)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力

(3)良好的人際適應(yīng)、人際交往、人際協(xié)調(diào)、人際組織和人際合作的能力

(4)活動(dòng)的自覺(jué)性、自控力、持久的堅(jiān)持力,抗拒誘惑的能力,即良好的意志品質(zhì);

(5)正確的理想、信念、人生觀、價(jià)值觀和世界觀

預(yù)防校園侵害保護(hù)能力 一、影響青少年的安全問(wèn)題：從目前來(lái)看，影響和危害青少年的安全問(wèn)題可歸納為以下兩方面：

1、來(lái)自于校園的外部：包括校處的各類暴力事件，如打架、勒索、涉黑的各類活動(dòng)和交通事故傷害事故等;

2、來(lái)自于校園的內(nèi)部：包括由于各種疏忽而造成的各種的傷害事故，如運(yùn)動(dòng)損傷、電傷、溺水，也包括學(xué)生在營(yíng)業(yè)性的網(wǎng)吧開(kāi)展各種活動(dòng)而造成的各種損傷。

二、基本的自我保護(hù)方法、技能、要求：希望每一名同學(xué)都能夠提高安全意識(shí)，珍愛(ài)自己的身體，警鐘長(zhǎng)鳴，不斷提高預(yù)見(jiàn)事故的能力，嚴(yán)格要求自己，講究安全秩序。為了有效地保護(hù)自己，在這里向同學(xué)們提供幾條應(yīng)該學(xué)習(xí)和掌握的自我保護(hù)方法、措施和要求：

1、記住可信賴的成年人的名單、電話，這樣在遇到侵害時(shí)，可以及時(shí)尋求他們的幫助。

2、遭遇勒索時(shí)，記住勒索人的樣貌，找到機(jī)會(huì)馬上報(bào)告老師以至于警察。

3、學(xué)會(huì)拒絕不正當(dāng)要求，堅(jiān)決不與壞人壞事同流合污。比如讓我們?nèi)ゴ蛉杭?、賭博、去網(wǎng)吧、去看不良錄像等等，我們堅(jiān)決不要去，并勸說(shuō)朋友也不要去。

4、上學(xué)、放學(xué)時(shí)，應(yīng)與同學(xué)結(jié)伴而行，身上不要裝過(guò)多的錢，不要攜帶珍貴物品。

5、遭到壞人劫持、傷害等暴力侵害時(shí)，要大聲呼救，并根據(jù)情況決定是否反擊。

6、不在校園內(nèi)追逐、打鬧、互相推拉，不在教學(xué)樓開(kāi)展各種體育活動(dòng)。

7、要珍惜生命。防止出現(xiàn)溺水、觸電、交通安全事故、不要到有安全隱患的河涌、水庫(kù)、海灘游泳。不要亂動(dòng)帶電設(shè)備，遵守交通法規(guī)，做文明的行路人;不在沒(méi)有家長(zhǎng)的陪同下私自組織各種的外出旅游活動(dòng)。

8、培養(yǎng)正確的網(wǎng)絡(luò)道德，不到營(yíng)業(yè)性網(wǎng)吧參與各類活動(dòng);不與有不良行為的人員來(lái)往，將交友的范圍界定在本班本校。

9、遇到問(wèn)題、遭遇侵害時(shí)，一定要及時(shí)與家長(zhǎng)、老師、公安機(jī)關(guān)取得聯(lián)系。

“預(yù)防校園侵害，提高青少年兒童自我保護(hù)能力”絕不能只是一句口號(hào)，為了實(shí)現(xiàn)新的目標(biāo)、樹(shù)立安全意識(shí)、掌握安全知識(shí)、提高防范能力，每一位同學(xué)均應(yīng)該本著對(duì)自己、對(duì)家庭、對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)的態(tài)度提高將安全工作做得更好。

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青少年應(yīng)該怎樣鍛煉胸肌呢？

1、杠鈴仰臥推舉重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作。 B.開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。 C.動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然后向上推起至開(kāi)設(shè)位置，重復(fù)坐。 D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。2、啞鈴臥推重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 C.動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開(kāi)設(shè)位置重復(fù)坐。 D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。 3、平臥啞鈴飛鳥(niǎo)重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌和三角肌。 B.開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 C.動(dòng)作過(guò)程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。 D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺(jué)4、上斜杠鈴臥推重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開(kāi)始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。 C.動(dòng)作過(guò)程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時(shí)吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。 D.訓(xùn)練要點(diǎn)：一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。5、上斜啞鈴臥推重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開(kāi)始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。 C.動(dòng)作過(guò)程：兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時(shí)吸氣。下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。 D.訓(xùn)練要點(diǎn)：練習(xí)過(guò)程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態(tài)。肱三頭肌作為次要的補(bǔ)充力量。6、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌。 B.開(kāi)始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。 C.動(dòng)作過(guò)程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。 D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺(jué)。7、雙杠雙臂屈伸重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 B、開(kāi)始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?C、動(dòng)作過(guò)程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過(guò)桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。 D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作；撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。

年紀(jì)大了為什么就要抬頭挺胸呢？這樣有哪些好處？

時(shí)光荏苒歲月如梭，隨著時(shí)間慢慢的推移，我們都會(huì)慢慢的變老，這是根本沒(méi)有辦法去控制，也沒(méi)有辦法去阻擋的一件事情，老年人在我們的印象當(dāng)中，可能都會(huì)駝著背，彎著腰，走路顫顫巍巍。

這是我們一種固有的看法，可是在中華傳統(tǒng)的養(yǎng)生理念當(dāng)中認(rèn)為越是老年人就越要抬頭挺胸，兩臂自然擺動(dòng)的去走路這樣才能夠起到養(yǎng)生保健的作用，并且能對(duì)我們的身體造成巨大的好處。

老年人上了年紀(jì)一般都會(huì)存在著或多或少的腰椎疾病和頸椎疾病，而我們?cè)谧呗返臅r(shí)候，如果抬頭挺胸的話，這樣會(huì)對(duì)我們的腰椎與頸椎有極大的好處，起到糾正腰椎頸椎其實(shí)抬頭挺胸最大的好處就是會(huì)鍛煉我們腰部與頸部的肌肉，讓他們能夠更加的結(jié)實(shí)緊致從而會(huì)更好的保護(hù)我們的骨骼與頸椎，關(guān)節(jié)部位這樣不但能夠使腰椎頸椎加速血液循環(huán)，并且能夠有效的緩解腰椎頸椎的疲勞程度。

挺胸抬頭還有一個(gè)很大的好處，是一般人都不太了解的，但是醫(yī)生卻總是吩咐我們要這樣做，那就是挺胸抬頭會(huì)緩解我們的視疲勞，要知道年齡大的人都會(huì)出現(xiàn)眼花的癥狀，而且有的時(shí)候用眼過(guò)度看東西，根本看的不清楚甚至是過(guò)于模糊這個(gè)時(shí)候我們做挺胸抬頭的動(dòng)作，會(huì)使上半身的血液循環(huán)更加快速，這樣也就能夠有效的緩解我們的視覺(jué)疲勞，并且能夠使我們浮腫和充血的眼睛有效的得到一定的緩解作用。

防止青少年駝背應(yīng)發(fā)展什么和什么力量

駝背矯正練習(xí)：

1）手扶墻壓胸腰練習(xí)

距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。

2）兩臂翻握挺胸腰練習(xí)

背對(duì)墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3）背手挺胸練習(xí)

兩腿開(kāi)立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。

4）坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

兩腿開(kāi)立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開(kāi)擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。

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