睡眠是人整理學(xué)習(xí)記憶的過(guò)程,因此在考前一個(gè)月里,應(yīng)保持良好的作息規(guī)律,保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦,不要熬夜復(fù)習(xí)到深夜一兩點(diǎn),否則晚上睡不好、白天沒(méi)精神,就容易形成惡性循環(huán)。
有的學(xué)生到了這個(gè)階段,除了吃飯、睡覺(jué),就是拿著書本背,這樣復(fù)習(xí)其實(shí)效率不高。因?yàn)榭忌拇竽X每天被公式、英文字母充斥,很需要一段休息時(shí)間,哪怕只是每天15——20分鐘的體操、慢跑、散步,讓眼睛看看遠(yuǎn)處綠色的植物,身體稍微出出汗。這段“不用腦”的時(shí)間可以讓腦細(xì)胞、大腦皮層得到休整。假如確實(shí)沒(méi)有完整的時(shí)間段,也可以把20分鐘一分為二,早晨、傍晚各一次,復(fù)習(xí)起來(lái)肯定事半功倍。
隨著大考臨近,學(xué)校里“還剩XX天”的標(biāo)語(yǔ)、同學(xué)們埋頭復(fù)習(xí)的氛圍,都容易使考生感到緊張、焦慮,甚至個(gè)別會(huì)有畏難情緒、想放棄考試。她建議考生們從戰(zhàn)略上“藐視”大考,抱著“打得贏也得打,打不贏也要打”、“橫豎都要一考”的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)。而從戰(zhàn)術(shù)上,可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整一下學(xué)習(xí)方法,比如,有的學(xué)生喜歡某個(gè)科目,在復(fù)習(xí)做題時(shí)這一科往往一做就是做很久。這個(gè)時(shí)候就要考慮優(yōu)勢(shì)科目是不是可以少放一些精力,用剩下不多的時(shí)間攻攻不夠扎實(shí)的科目。
部分考生家長(zhǎng)的心理緊張?jiān)谶@段時(shí)間不亞于子女:“我回到家都不敢問(wèn)他了,每天都得小心翼翼地看他的表情,揣測(cè)他的心情如何、信心多大。”潘小平提醒,父母和子女之間的情緒可以互相感染。家長(zhǎng)嘴上說(shuō)著“我不會(huì)給你壓力!”可是平時(shí)突然百般呵護(hù),又是燉湯,又是不敢看電視,這種特殊待遇實(shí)際上就是無(wú)形的壓力。所以教育專家建議,最好就是家長(zhǎng)之前怎么對(duì)孩子的,這段時(shí)間也繼續(xù)保持,最多是從生活細(xì)處提點(diǎn)一下,比如天氣變了,提醒孩子多穿件衣服、記得帶傘。關(guān)于學(xué)習(xí)的事情,說(shuō)實(shí)話家長(zhǎng)也確實(shí)幫不上什么忙,其實(shí)也不用多問(wèn),可以和孩子一起去散步,和孩子聊聊平時(shí)孩子感興趣的話題,讓孩子從學(xué)習(xí)中轉(zhuǎn)換一下‘頻道’。
馬上又是一年一度的高考季,而且高考被稱為是考生改變命運(yùn)的時(shí)刻,這場(chǎng)考試給高三的學(xué)生帶來(lái)很大的壓力,不過(guò)有時(shí)候適當(dāng)?shù)膲毫?duì)學(xué)習(xí)有好處,如果壓力過(guò)大的話可能會(huì)得到反效果,從而影響考試成績(jī)。那么高考前如何緩解壓力呢?下面讓我們一起來(lái)了解下吧。
01
明確自身的情況,如果想要緩解高考?jí)毫?,首先?yīng)該先明確自身的情況,高中三年以來(lái)的學(xué)習(xí),自己的狀況到底如何定義,比如優(yōu)等生或者中等生等,明確了之后就能給自己設(shè)立個(gè)期待值,同時(shí)也能更好的去實(shí)現(xiàn)目標(biāo),更好的緩解壓力。
02
對(duì)自己進(jìn)行自我暗示,如果高三學(xué)生覺(jué)得壓力比較大,想要得到很好的釋放,其實(shí)有時(shí)候也能選擇對(duì)自己進(jìn)行自我暗示,這樣可以提高自信心,而且還能解決消極的心理。至于心理暗示,可以跟自己說(shuō)高考一定能夠通過(guò),或者自己有實(shí)力等。另外還要記得,走路的時(shí)候應(yīng)該抬頭挺胸,只有自己充滿自信,這樣才能讓考試發(fā)揮最佳的成績(jī)。
03
聽(tīng)音樂(lè),馬上要進(jìn)入高考的時(shí)候,相信高三的學(xué)生都有很大的壓力,如果想要緩解壓力的話,不妨選擇聽(tīng)舒緩的音樂(lè),這樣可以得到有效的緩解,或者也能去看輕松和歡樂(lè)的小品,同樣可以讓心態(tài)放松。切記不要選擇場(chǎng)面比較激烈的武打片,以免讓心理變得更緊張。
04
保證充足的睡眠,馬上就要面臨高考的學(xué)生,每天保證充足的睡眠非常有必要,建議合理安排學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間,最好每天都能睡眠八個(gè)小時(shí)左右,通過(guò)勞逸結(jié)合這種方式,就能緩解疲勞,同時(shí)也能讓學(xué)習(xí)效率變得越來(lái)越好。
05
跟家人或者朋友傾訴,面臨高考的時(shí)候,壓力肯定是存在的,當(dāng)然要是壓力比較大,就應(yīng)該尋找合適的方法釋放。比如每天抽點(diǎn)時(shí)間跟家人或者朋友傾訴,把自己心中的煩擾都說(shuō)出來(lái),不要抑制自己的情緒,從中尋找到鼓勵(lì)和安慰,這樣就能讓自己心情變得開(kāi)朗起來(lái)?;蛘咭材苓x擇玩游戲和看電視等,讓自己緊張的情緒可以釋放掉。
06
合理安排做試卷的時(shí)間,馬上就要高考的學(xué)生,如果壓力比較大,其實(shí)可以合理安排做試卷的時(shí)間,每天做之前做過(guò)的卷子,而且很快就能做完,正確率也高,這樣就能增強(qiáng)自己的信心,等到了高考的時(shí)候也能保持良好的狀態(tài)。
07
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),對(duì)于馬上要高考的學(xué)生來(lái)說(shuō),想要釋放壓力,建議平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),比如散步或者打羽毛球等,這些活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量比較小,而且還能讓心態(tài)得到很好的調(diào)整,緩解緊張的情緒,減輕心中的壓力。最好不要選擇激烈的運(yùn)動(dòng),比如打籃球和游泳等,這些激動(dòng)的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓身體覺(jué)得很疲勞,學(xué)生出現(xiàn)疲勞之后,就會(huì)導(dǎo)致人精神狀況不佳,最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)狀態(tài)不好。
08
調(diào)整高考目標(biāo),有些高三的學(xué)生壓力比較大,主要還是因?yàn)樽约喊迅呖寄繕?biāo)定得太高,從而把自己壓得踹不過(guò)起來(lái),其實(shí)要是自己成績(jī)不是最好,就不要把目標(biāo)定得太高,這樣就能緩解緊張的情緒。
2022年高考馬上就要到來(lái),很多考生都會(huì)出現(xiàn)出現(xiàn)緊張、懷疑、失眠等問(wèn)題。那么如何去應(yīng)對(duì)這些容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題呢?下面是我為大家收集的高考如何緩解心理壓力,歡迎借鑒參考。
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樹(shù)立正確的考試觀
面對(duì)高考我們要樹(shù)立正確的觀念,雖然高考對(duì)我們每個(gè)考生來(lái)說(shuō)的很重要,但是高考并不一定是決定我們?nèi)松目荚?。我們?duì)待高考應(yīng)該以平常心來(lái)對(duì)待。不要給自己過(guò)大的壓力,把精力都放在復(fù)習(xí)上,不要像太多,用平和的心態(tài)迎接高考。
保證充足的睡眠
有些同學(xué)為了復(fù)習(xí)而選擇占用睡眠時(shí)間。這種做法其實(shí)是不可取的,科學(xué)證明,在晚上十一點(diǎn)之前睡覺(jué)更有利于身體的健康。保持充足的睡眠也有助于緩解我們的壓力,提高學(xué)習(xí)效率。
適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)
隨著高考的臨近,很多同學(xué)在巨大的學(xué)習(xí)壓力下選擇爭(zhēng)分多秒,時(shí)刻都在學(xué)習(xí)。但是,大腦是需要休息的,長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢,反倒會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)效率。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使我們的身體更加健康,精力更加充沛,有助于緩解我們大腦的疲勞和考前的心理壓力。
三種緩解高考?jí)毫Φ姆椒?/strong>
自我激勵(lì)法
積極的心理暗示會(huì)引導(dǎo)我們潛意識(shí)的積極動(dòng)機(jī),產(chǎn)生積極的行為。通過(guò)積極的心理暗示,可以調(diào)節(jié)我們的心態(tài)。在我們感到緊張的時(shí)候,可以給自己加油打氣,在這種鼓勵(lì)的作用下,會(huì)起到消除心理壓力的作用。
合理宣泄法
有的考生猶豫在高考前面臨過(guò)大的壓力會(huì)導(dǎo)致心態(tài)失衡。這時(shí)做好減壓是十分必要的。如果覺(jué)得高考前壓力過(guò)大,我們可以通過(guò)一些途徑來(lái)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄一下,比如通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行減壓。將自己的壓力合理的發(fā)泄出去。
考前食療法
在高考的復(fù)習(xí)期間,我們用腦比較多,所以對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也比平時(shí)大,這個(gè)時(shí)候考生家長(zhǎng)應(yīng)該多準(zhǔn)備一些有關(guān)放松和緩解壓力的食譜。比如牛奶可以促進(jìn)睡眠,番茄和柑橘能夠緩解壓力等。但是需要注意的一點(diǎn)就是不要過(guò)量,也不要為了花樣而改變考生的飲食習(xí)慣。
高考100天逆襲方法
高考還剩一百天,好好復(fù)習(xí),查缺補(bǔ)漏的話成績(jī)還是能獲得較高的提升的。明天是未知的,努力就有可能。高考還剩100天想逆襲,要看你自己的基礎(chǔ),百天逆襲只有少數(shù)人能做到。高中的知識(shí)是一個(gè)反復(fù)熟練的過(guò)程,在有限的時(shí)間內(nèi),需要做的就是最大限度的提升自己。
一百天可以沖出一匹黑馬。一是告訴自己別錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì) 起碼努力一下。二是如果想獲得更多資源也好被羨慕的資本也好,好好努力!讀書是為了擁有更好更多支配資源的機(jī)會(huì)。
1、首先多看書。文科就不說(shuō)了,理科同樣需要多看書,知識(shí)點(diǎn)萬(wàn)變不離其宗。能背的知識(shí)點(diǎn)就要反復(fù)熟練,化學(xué)方程式,語(yǔ)文古文詩(shī)詞,古漢語(yǔ)的翻譯,數(shù)學(xué)圓錐曲線導(dǎo)數(shù)的相關(guān)結(jié)論,生物的人名發(fā)現(xiàn),熟練了基礎(chǔ)的知識(shí)點(diǎn),會(huì)讓做題事半功倍。
2、多做題。做題是對(duì)知識(shí)點(diǎn)最好的檢驗(yàn),僅剩100天了就不要去扣復(fù)雜的提醒,高考7:2:1,基礎(chǔ)和中等題占了一大部分,包括上了高考的考場(chǎng),也要懂得取舍。做題要講究方式方法,先弄明白題型和考點(diǎn),再去研究解題思路。
3、注重效率。高效的人生充滿了競(jìng)爭(zhēng)力,在手機(jī)里下載一些輔助性的軟件,控制自己玩手機(jī)的欲望,給自己制定一個(gè)一天甚至是半天的學(xué)習(xí)計(jì)劃,完成后給自己點(diǎn)鼓勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)。
4、勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)之余刷刷高三網(wǎng)微信公眾號(hào)文章,即拓展了了自己的知識(shí)面,也放松了心情。保持6-7個(gè)小時(shí)的睡眠,注重飲食和鍛煉,每天下了晚自習(xí)去操場(chǎng)跑跑圈,壓抑了找個(gè)沒(méi)人的地方喊一喊,年輕的資本,要問(wèn)心無(wú)愧。100天給自己未來(lái)一個(gè)交代,不要總想著逆襲與否,做好自己,給自己一個(gè)機(jī)會(huì),拿自己做個(gè)實(shí)驗(yàn),看看自己的能力究竟能有多大,未來(lái)究竟能有多好。
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