青少年長身體,四種食材補鈣最有效(青少年補鈣吃什么食物補得快？)

青少年長身體,四種食材補鈣最有效

青少年正在生長發(fā)育的最關鍵的階段，要注意很多的問題哦，比如說要注意合理飲食，適當運動，要注意養(yǎng)成良好的生活習慣等等。青少年如何補鈣呢，下面的這些食物適合青少年食用的哦。

洋蔥

具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥有著預防骨質疏松的作用功效。

卷心菜

含鉀多含鈉少，對心血管系統(tǒng)多有裨益，且容易讓人心情愉悅。此外，新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合。最后，卷心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。卷心菜中含有非常豐富的維生素C，因此，可以增加抵抗力和免疫力，常吃卷心菜可以增強體質。在卷心菜中富含延緩衰老的抗氧化成分，這種成分能有效的抵抗細胞的老化，延緩細胞衰老的速度，因此，可以抗衰老。

高麗菜

含有維生素K，可以起到抗骨質疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏松不可或缺的營養(yǎng)成分。

茭白筍

不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但注意經(jīng)期前后的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。茭白含有的鈣質比較多，而且還可以增強骨質的發(fā)育，對于提高免疫有好處。

關于青少年適合的一些補鈣的食物，大家都知道了吧，平時的時候可以適當?shù)氖秤眠@些蔬菜，比如說洋蔥啊，卷心菜啊，還有茭白等等，這些含有的鈣質很豐富的呢，可以促進骨骼的發(fā)育。

青少年補鈣吃什么食物補得快？

很多人都以為，牛奶才是補鈣天王，但事實上自然界當中含鈣量最高的食物是不顯眼的芝麻，每100克芝麻中的鈣含量為1057毫克，比牛奶和豆類都高得多。

除了大量的鈣之外，芝麻還含有豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，以及蛋白質和單不飽和脂肪酸等。

富含鈣的食品：乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

補鈣的食物多吃的同時，也要適當運動，曬太陽，讓身體內(nèi)補充的鈣質可以得到吸收。

冬季適合青少年補鈣的幾種食材

冬季青少年很容易出現(xiàn)鈣質的流失，所以補鈣也是這個季節(jié)應該去做的一件事情。青少年正在成長的階段，要注意的問題還是有很多的呢，那么冬季青少年如何補鈣呢，下面的這些食材可以試試。

臍橙柑橘類

水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當于一杯牛奶。

燕麥片

燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

芝麻

小小芝麻，不僅有補血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、保養(yǎng)皮膚和強健身體的功效，還能促進骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。

杏仁

28克杏仁中含有80毫克鈣質，100克杏仁的含鈣量就相當于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。杏仁是可以有補鈣作用的，可以有降血糖降低膽固醇的作用，適合補鈣人群。

無花果干

想吃甜食，又可以補鈣?可以考慮吃點無花果干，因為只要兩個果干，就能補充55毫克的鈣質，同時，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個無花果干的含鈣量就相當于一杯牛奶。

關于冬季適合青少年補鈣的一些食材，大家都知道了吧，這些食物都是比較常見的，而且含有的鈣質也是比較豐富的呢，可以有促進食欲的作用，還可以提高體質，這些都可以利用起來哦。

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