來(lái)看看青少年冬季鍛煉的好處(冬天練肌肉好不好？)

來(lái)看看青少年冬季鍛煉的好處

冬季天氣寒冷干燥，尤其是在11月以后，全面的降溫，我們很多經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的人也就不出去再活動(dòng)了。這樣的想法其實(shí)是錯(cuò)誤的，我們青少年在冬季經(jīng)常出去進(jìn)行一些鍛煉是非常有好處的，能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì)，也能夠讓我們精神更有活力。下面我們就一起來(lái)看看吧。

1.改善你的心情

輕快的健身運(yùn)動(dòng)就像一劑壞心情防護(hù)劑，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠促長(zhǎng)大腦內(nèi)部化學(xué)物質(zhì)代換的速率，減輕壓力和焦慮，使你感覺(jué)更快樂(lè)、更輕松。研究顯示心情越是抑郁，健身運(yùn)動(dòng)就越能為身體帶來(lái)好處。

2.提高你的睡眠質(zhì)量

完全可以將運(yùn)動(dòng)健身比擬成為天然的安眠藥，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)在近期的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常健身的人群中有高達(dá)67%的人擁有優(yōu)質(zhì)的夜間睡眠質(zhì)量。無(wú)論是選擇在清晨、白天或是傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你的睡眠質(zhì)量都將獲益匪淺。

3.增強(qiáng)你的記憶力

如果你有一個(gè)步步逼近的考試或者一個(gè)重大的工作報(bào)告會(huì)議，那么你首先應(yīng)該做的或許就是跳上你的自行車，酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)。大腦行為日志雜志的一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高腦部血液濃度，從而能夠幫助身體分泌一種與提高記憶力有關(guān)的荷爾蒙。

4.激發(fā)你的創(chuàng)造力

如果你的身體已經(jīng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)變得強(qiáng)健的話，隨之帶來(lái)的第二個(gè)好處就是你的大腦的集思廣益能力會(huì)更強(qiáng)，新思維和新思路會(huì)層出不窮。神經(jīng)前沿雜志的一片報(bào)道提到定期進(jìn)行諸如自行車運(yùn)動(dòng)的人群其創(chuàng)造性思維能力要比不運(yùn)動(dòng)的人群表現(xiàn)更佳。

5.恢復(fù)你的疲勞

我們就是即使每周只做2到3次的適度的有氧運(yùn)動(dòng)，我們就可以把我們的身體能量水平從20%提升到65%。有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以多做一些跑步等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以提高我們的新城代謝，促進(jìn)我們的大腦多巴胺的分泌，來(lái)擺脫我們身體的疲勞。

健康對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)意義都是不言而喻的。我們經(jīng)常進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠很好的改善我們的身體健康狀況，增強(qiáng)我們的體質(zhì)，提高我們的免疫力，所以我們?cè)诙疽M可能的出現(xiàn)進(jìn)行鍛煉，有個(gè)健康的身體我們工作學(xué)習(xí)才能夠更有效果。

冬天練肌肉好不好？

鍛煉身體要持之以恒,可冬季天氣較冷,一些有健身習(xí)慣的人也往往會(huì)樂(lè)得偷懶。但國(guó)家一級(jí)健身教練

閔乃杰告訴記者,“如果身體情況允許,冬季運(yùn)動(dòng)還是能帶來(lái)很多好處?！币?yàn)槎救绻麍?jiān)持室外體育

鍛煉,會(huì)不斷受到冷空氣的刺激,身體要產(chǎn)生的熱能增加,新陳代謝旺盛,不僅能提高御寒能力,身體對(duì)疾

病的抵抗能力也會(huì)增強(qiáng)。而且正因?yàn)榭梢约涌煅貉瓑?增加大腦氧氣的供應(yīng)量,此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除大腦

長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞,增強(qiáng)記憶力,提高學(xué)習(xí)效率,都有積極的作用。

冬季鍛煉正是時(shí)候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般

人增強(qiáng)8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體

對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)，冬季體育鍛煉，接受陽(yáng)光的照射，彌補(bǔ)陽(yáng)光照射的不足。陽(yáng)光中的紫外線

不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作

用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體

育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)

記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項(xiàng)目也很多。一般多采

用長(zhǎng)跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項(xiàng)目。這完全可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，選擇不同的項(xiàng)

目，靈活掌握。
那么，冬季體育鍛煉又要注意什么呢？
謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展

性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。以防造成

損傷。
呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混

合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。
防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來(lái)增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部

位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍

傷。
注意感官衛(wèi)生。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大霧的天氣不

宜在戶外鍛煉。
還有對(duì)飲食也是有要求的：
1、飲水要充分 一天中早起、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、睡前這4個(gè)“最佳飲水時(shí)間”要主動(dòng)飲水，口渴

時(shí)也要喝，以白開水為宜。
2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當(dāng)搭配 這些食物富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。對(duì)冬季御寒、預(yù)

防便秘和心血管保健很有益處。
3、少飲酒尤其不飲烈性酒 酒類非但不能增強(qiáng)人體的御寒能力，還會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，導(dǎo)致體溫下降。
4、不吸煙 煙堿可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。
俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。同學(xué)們一定要多運(yùn)動(dòng)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，

冬季鍛煉好處多，適量適度當(dāng)如此！

冬訓(xùn)有什么好處

冬訓(xùn)比夏天訓(xùn)練成績(jī)進(jìn)步的快?？旌芏?。
夏天人本來(lái)就是熱呼的，做個(gè)熱身流個(gè)汗你就到正常水平了。冬天你做完熱身之后在做輔助練習(xí)都不見(jiàn)的流汗，再加上冬天陰天氣候潮濕，空氣質(zhì)量沒(méi)夏天好，所以冬訓(xùn)又可以增加你的肺活量，又可以提高你的肌肉耐力。成績(jī)也會(huì)得到進(jìn)一步的提升。所以冬訓(xùn)不要偷懶啊~

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